Blog

Neden Kolay? – DVD No:5

Yazar: admin Tarih: Ağustos 15, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 3

“Neden Kolay”da sıra P90X’in 5 no’lu DVD’si olan “Bacaklar & Sırt”ta… Bacaklar & Sırt, P90X’te Karın Parçalayıcı ve Yoga’dan sonra en çok karşılaşacağınız üçüncü DVD’dir. Recovery (Toparlama – Kurtarma) Haftaları dışında her haftanızda bir kere yer alacaktır. Vücudun 2 en büyük kas grubunu (Bacaklar ve Sırt) çalıştırdığından, programın kilit parçalarındandır. Evet, “P90X’in En Zor 10 Hareketi” listesine Bacaklar & Sırt birden fazla hareketi ile girmeyi başarmıştı. Ama şimdi bu önemli egzersizin “Neden Kolay” olduğunu inceleyeceğiz… 05 Bacaklar & Sırt – Neden Kolay? 1) 5 no’lu DVD’niz “Bacaklar & Sırt” başladığında, hemen ekranınızın sağ alt köşesinde sayacınızın 58 dakika 55 saniyeyi gösterdiğini göreceksiniz. Bunun 2:26’sı ısınma ve tam 7:34’ü ise esneme hareketleri ile geçecektir. Bu ise sizi, daha ilk hareket dahi başlamadan 48:11‘lere getirecektir. 2) Ardından ana egzersize başlandığında, DVD’nin adındaki “Sırt”ı görüp, sakın bu DVD’yi 1 no’lu DVD’niz “Göğüs & Sırt” ile karıştırmayın! Bu egzersizin özellikle...

No Manita No Dırdır, Yes P90X Yes Gırgır

Yazar: gkniketya Tarih: Ağustos 15, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 18

Merhaba Sevgili Dostlar, Öncelikle P90X’e başlayalı henüz 15 gün oldu ama size tek tavsiyem, canınızı sıkan her şeyi boş verip kendinizi bu mükemmel programa adamanız. 15 gün henüz çok erken, vücudumda herhangi bir değişiklik hissetmiyorum ama yine de resimleri paylaşıp, değerli yorumlarınızı bekliyorum… Bu arada Aykut Hoca’ya da teşekkür eder, saygılarımı sunarım. Bıkmadan usanmadan saçma sorularıma bile cevap verip beni motive ettiği için… :-) 1. Gün & 15. Gün Sonuçları…...

Neden Kolay? – DVD No:4

Yazar: admin Tarih: Ağustos 14, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 10

P90X’in başlangıçta belki de en korkulanı, en ürküleni, en burun kıvrılanı, en zorlanılanı… Yoga-X hakkında “Neden Kolay” serisinde söyleyecek sözümüz yok zannediyorsanız, çok yanılıyorsunuz! Yoga-X’in P90X’te başlangıçta genellikle “en nefret edilen” egzersiz iken, programı bitirenlerin büyük çoğunluğunun “en favori” egzersizi olması bir tesadüf değil. Yoga-X’in programa ve sonuçlarınıza faydaları burada saymakla bitmez. Ama biz şimdi, onu nasıl yapılabilir kılacak “neden kolay?”larını açıklayalım… Seri, belki de en beklenilen bölümü ile devam ediyor… 04 Yoga X – Neden Kolay? 1) Her P90X DVD’sinin başındaki, Tony’nin kısa girizgahı bitip de ışıklar açıldığında, ekranınızın sağ alt köşesinde 1:32:24 sayacını göreceksiniz! Türünün (programın) tek örneği olduğu için aklınız karışmasın, tam 1,5 saati biraz aşkın bir zaman diliminden bahsediyoruz. Ama “zaman dilimleri” diyelim ki, Yoga-X kendi içerisinde aslında birbirinden çok farklı kabul edilebilecek bölümlere ayrılmış olacaktır. İşte aslında bu 92 dakikanın yarısını “Power Yoga” diğer yarısını ise bir “X-Stretch (Esneme)” olarak düşünebilirsiniz....

P90X Biter, Şimdi Hayat Daha Yeni Başlar :-)

Yazar: feraryasa Tarih: Ağustos 13, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 11

Öncelikle Herkese Merhabalar, Bundan 20 gün önceki yazımda (70 Gündeki Değişim :-)) P90X’e neden ve nasıl başladığım yazıyordu. Bu yazımda yine aynıları ile cümle kalabalığı yapmayacağım.Daha çok duygularımı, çevreden gelen tepkileri ve artık nasıl yaşadığımı anlatacağım. Bundan 3 ay önceye (15 mayıs 2014) kadar da aslında düzenli spor yapardım. Fakat kas şaşırtması denen durum olmadığı için vücut enine doğru genişleyip yağlanmaya başlamıştı. Düzenli beslenmeye o zaman da çalışıyordum. Ya da düzenli beslendiğimi sanıyordum. Çünkü diyet psikolojisi olduğu için haftanın 4 günü çok dikkatli beslenip 3 günü ise ne var ne yoksa, kıtlıktan çıkmış gibi yiyordum. P90x’e başladığımdan beri artık ne varsa “dengeli” yiyorum. Fast food değil, ev yemekleriyle besleniyorum. Özellikle sitedeki yemek tarifleri de ayrı bir mükemmel oluyor =) Gelelim çevremdeki tepkilere… Tabii ki herkes değişime şaşırıyor. Üniversitenin Mühendislik Fakültesinde bir P90X kulübü kurulmak istense herkesin olumlu yaklaşacağından eminim. Aykut Hocamın bilgi dünyası çok geniş...

Neden Kolay? – DVD No:3

Yazar: admin Tarih: Ağustos 12, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 4

İnsanların P90X egzersizlerine bakış açısını değiştiren “Neden Kolay” serisi, 3 no’lu DVD olan Omuzlar & Kollar ile devam ediyor… “Omuzlar & Kollar” antrenmanı zaten P90X’in zorluğu ile meşhur DVD’lerinden biri değil. O yüzden de aşağıdaki listemiz bu sefer o kadar uzun ve kalabalık değil. Ama bu egzersiz rutinini, hem ilk kez başlayanlar için yapılabilir kılan, hem de istenildiğinde aynı zamanda ileri seviyedekiler için hala “vücudu zorlayabilir” tutan özelliği, aşağıda 3 numarada yer almakta. 03 Omuzlar & Kollar / Shoulders & Arms – Neden Kolay? 1) Omuzlar & Kollar DVD’si başladığı anda, ekranınızın sağ altındaki sayaç 56:53‘ü gösterecek. Bu gözünüzü korkutmasın! Isınma hareketleri 2:45, esneme hareketleri ise tam 7:22 uzunluğunda, ana zamanınızı biraz eritecektir. (Ana egzersizlere geçtiğinizde ekranınızın altında 49:39‘u göreceksiniz) 2) Omuzlar & Kollar antrenmanı da, tıpkı Göğüs & Sırt’ta olduğu gibi sadece 12 ana hareketten oluşacak (opsiyonel bonus raundu hariç). Ve bu 12 hareket,...

Pes Etmek Yok!

Yazar: Metehan Öztürk Tarih: Ağustos 12, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 13

Merhabalar P90X Severler :-) Ben de artık sizler gibi bir P90X delisiyim, ve asla da pes etmeye niyetim yok :-) Bu blog altında P90X tecrübelerimi, değişikliklerimi, sorunlarımı, tavsiyelerimi paylaşacağım. Umarım motivasyonunuza bir nebze katkım olur. Bu blog altında sorularınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum, umarım hepimiz için hayırlı bir blog olur :-) Boy: 1.81 m – Yaş: 17 – Başlangıç Kilosu 87.7 kg 04 Ağustos Pazartesi: Core Synergistics ile P90X yolculuğuma başladım. Epey zorlu bir saat oldu. Ama attığım ter bana epey moral verdi. Düzenli olarak her gün kilomu not edeceğim. Bu sabah 87.7 kiloydum. Umarım yarın az da olsa kilo kaybederim de motivasyonum artar. 05 Ağustos Salı: Sabah ilk iş tartıldım :-) Tabii önce bir lavaboya gittikten sonra ve gözlerime inanamadım. 87 kiloya düşmüşüm. 1 günde 700 gram vermek gerçekten çok güzel. Harika bir motivasyon oldu. Kahvaltımı yaptıktan sonra Cardio X’e koştum resmen :-) Gerçekten aşırı hareketli...

Neden Kolay? – DVD No:2

Yazar: admin Tarih: Ağustos 11, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 5

“Neden Kolay” serisine P90X’in 2 no’lu DVD’si olan Plyometrics – Zıplama Antrenmanı ile devam ediyoruz… Plyometrics, Tony’nin değimiyle “tüm egzersizlerin atası”, yine P90X’in en zor egzersizleri arasında gösterilir. Ama biz bu bölümde, tam tersi onun kolaylıklarını sizlerle paylaşacağız. Böylece bir dahaki sefere onun karşısına geçtiğinizde, kendinizi onun karşısında çok daha güçlü hissedecek ve hakkında çok daha kolay geleceksiniz. Şimdi hazırsanız, çok beğenilen ve faydalanılan “Neden Kolay” serisi devam ediyor… 02 Plyometrics / Zıplama Antrenmanı – Neden Kolay? 1) İlk madde… Eğer henüz farkına varmadıysanız hemen hatırlatalım, Zıplama Antrenmanı DVD’sindeki ekipten Eric’in tek bacağı protez! Yani bu DVD’de göreceğiniz ve “zor” diyeceğiniz tüm hareketleri %90’a yakın bir verim ile tek protez bacağı ile yapıyor. Yani sizin yapamamanız için bir “özrünüz” yok! 2) Egzersiz, 58 dakika 34 saniye sayacı ile başlayacak. Bunun ilk 9:33‘ü ise “ısınma” hareketlerine ayrılmış olacak. Henüz herhangi bir gerçek zorlama ile karşılaşmadan 50’lerin...

Ufff Demedim… Döndüm!

Yazar: musess Tarih: Ağustos 11, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 18

Bu bir yeniden başlama yazısıdır :-) P90X ile ilk bir ayımı tamamlamama sayılı günler kala bir sakatlık ve bir de trafik kazası geçirdim. Hala bacaklarımı kullanabildiğim için oldukça mutluyum. Madem beden bütünlüğüm yerinde dedim engel yok yeniden başladım. 2 ay aradan sonra ilk hafta hayal kırıklığı oldu. 7 barfiksen 2’ye düştüm, oldukça da kilo alıp 60 kiloyu gördüm sonunda, 1.65 boyla bu, yağlı bir göbek demek :-) Çok büyük bir göbek olmasa da göbek sevmiyorum. Hafif hissetmek gibisi var mı? Beslenmeme ilk bir ay öncesinde olduğundan daha fazla özen göstermeye başladım. Şimdi ciddi bir diyet – kalori hesabı yapan biriyim artık. 22 Temmuz’da bitirmiş olacaktım… Şimdi P90X’e yeniden başlayalı bir hafta oldu, özlemişim hareketleri gerçekten. Yeniden başlama kısmında motivasyonu yakalamak zor oluyor. İlk bir ayı önceki dönemde bitirdiğim için ikinci aydan mı başlasam gibi düşünceler ve kaytarmalardan kendimi korumayı başarıp, en baştan başlamaya karar verirken,...

Neden Kolay? – DVD No:1

Yazar: admin Tarih: Ağustos 10, 2014 Konu: P90X İpuçları 7

“Neden Kolay?” serisine sırayla 1 no’lu DVD olan “Göğüs & Sırt” egzersizinden başlıyoruz… Aslında P90X’in en zorlu DVD’lerinden / egzersizlerinden biri olarak bilinir ve bizler de bu sebeple genellikle Program Takvimleri’ne ilk sırada yazmamaya çalışırız. Ama bu “korkulan” DVD’nin aslında kolay yönlerini birazdan teker teker açıklayacağız. Siz de eğer P90X’in “Göğüs & Sırt”ından başta biraz çekinenlerindenseniz, bir kez de aşağıdaki maddeleri dikkate alarak bu egzersize bakın. Hazırsanız “Neden Kolay” başlıyor… 01 Göğüs & Sırt – Neden Kolay? 1) P90X egzersizleri için “ortalama 1 saat tabiri” kullanırız ama Göğüs & Sırt DVD’si 52 dakika 50 saniyeden başlar. Mental olarak o ekranda daha en baştan 52’leri görmek, size güç verecektir. 2) Daha da iyisi, sizin için “çerez” sayılacak ısınma ve esneme hareketleri bittiğinde, daha ilk esas hareketinize bile başlamadan ekranınızın sayacını 43:01‘de göreceksiniz. 3) Geldik egzersizlere… Diğer DVD’lerle kıyaslandığında en az sayıda hareket “Göğüs & Sırt”ta yer alır,...

P90X Neden Kolay?

Yazar: admin Tarih: Ağustos 10, 2014 Konu: P90X 10

Neee? P90X ve kolay mı? Bu iki kelimeyi aynı cümle içinde duymaya alışık olmadığınızı tahmin edebiliyoruz… Ama daha önce yayınladığımız “P90X’in En Zor 10 Hareketi” serisinde de asıl anlatmak istediğimiz gibi, P90X aslında zor bir program değil! Belki başta, alışık olmadığınızdan ve de “mental” açıdan size zormuş gibi gelebilecek ama aslında “çaktırmadan” sizin için her türlü desteğin ve kolaylığın da düşünüldüğü bir program. İşte 12 gün boyunca yayınlanacak olan bu “P90X Neden Kolay?” serisinde, tüm 12 DVD’nin de, uygulanabilirlik açısından kolaylıklarını, belki gözünüzden kaçabilecek püf noktalarını, teker teker maddeler halinde sizlere açıklayacağız. Eğer daha öncesinde P90X’e başlamış ama yarım bırakmış ya da henüz hiç cesaret edememişlerden iseniz, bu yazı dizisini okuduktan sonra, ekranın başına geçip artık fiziğinizi ve beraberinde hayatınızı değiştirmemeniz için hiçbir nedeniniz kalmayacak; garanti ediyoruz!...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Ağustos 10, 2014 Konu: Günün Emaili 4

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 09/08/2014 – Saat: 22:58 Konu: Meyve? Email: Aykut Hocam Merhabalar, Benim size sorum, sizin meyvelere bakış açınız nedir? Sonuçlarınız inanılmaz derecede iyi ve takip ettiğim kadarıyla da emaillerle vs. herkese de çok iyi sonuçlar aldırıyorsunuz. Peki sizce meyveler, son zamanlarda medyada gösterildiği kadar öcü müdür? Ve %100 olduğu söylenen meyve suları tüketilebilir mi? Şimdiden teşekkürler hocam. Ve Cevabı… Tarih: 10/08/2014 – Saat: 00:55 Konu: Re: Meyve? Email: Merhabalar, Öncelikle güzel sözler için teşekkürler :-) Tabii ki ben de (vakt-i zamanında) kendi şahsi sonuçlarımdan çok memnun...

Türk Gibi Başla, İngiliz Gibi Bitir!

Yazar: nctby Tarih: Ağustos 9, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 4

Merhabalar, “Türk gibi başla İngiliz gibi bitir” sözünün Türkiye temsilcisi seçilse, yüksek ihtimal ben seçilirim (negatif anlamda tabii ki). 33 yaşındayım ve hevesle başladığım işleri hep yarım bıraktım. Hayatımın her döneminde ufak da olsa sporla uğraştım. Basketbol, futbol, fitness, bi kaç aylık dönemlerde de vücut geliştirme… Üniversiteden sonra vücudum sürekli bir gerileme dönemine girmişti. Ufak ufak yağlanmalar, hantallıklar, merdivenlerden nefes nefese çıkmalar. Üniversiteden sonra iş hayatıyla birlikte farklı sorumluluklara girmiştim ve artık ben eski ben değildim. Ve en büyük düşmanım “mükemmeliyetçilik” hastalığım. Bu, adında geçtiği gibi bir şeyi mükemmel yapmak değil, aksine herhangi bir şeyi yapmak için ortamın mükemmel olmasını ayarlamak ve en ufak bir aksilikte motivasyon bozukluğu yaratması. Hevesle başlanan her işten ışık hızıyla soğuma hastalığı. P90X’e başlayalı 5 gün oldu ve Yoga minderi henüz edinmedim düşünün artık ve halen devam edebiliyorum :-) Programa başlamak için Pazartesi’yi bile bekleyemedim. Pazar günü hemen başladım. Şaka...

Sağlıklı… Lezzetli… Çabuk…

Yazar: Toy Tarih: Ağustos 8, 2014 Konu: Beslenme 10

Günaydın P90X’çiler ve benim gibi iki gündür erken kaldırılıp, bugün acısını çıkaranlar :-) Hepinize günaydın… Bu benim ilk bloğum ve çok heyecanlıyım. Şimdi size basit bir kahvaltı tarifi vereceğim. Benim gibi sebze yemeyen biriyseniz, size de yeşillikleri sevdirecek bir tarif. Malzemeler: 2 dilim tam buğday ekmeği 1 avuç içi kadar maydanoz 1 avuç içi kadar dereotu 1 kibrit kutusu kadar (bu tabiri hiç sevmesem de) beyaz peynir 2 çimdik pulbiber 1 çimdik kekik Biraz karabiber Yapılışı: Ekmekleri kızartmaya başlayın. O arada maydanozları ve dereotunu doğrayın. Ardından bir kasenin içinde peyniri, dereotunu, maydanozu, kekiği, pulbiberi ve karabiberi ekleyip iyice karıştırın. Sonra kızarmaya devam eden ekmeklerin üzerine malzemeyi paylaştırıp, peynir eriyene kadar ara sıra çatalla bastırıp malzemenin ekmeğe yapışmasını sağlayın. İşte hazır! Yapılış süresi 5 dakikadır. Hepinize afiyet olsun…...

Yağ Yakmada “Ağırlık Egzersizi”nin Etkisi

Yazar: admin Tarih: Ağustos 8, 2014 Konu: Diğer, Egzersizler 3

Bugün, Yağ Yakma Sırları serisinin 3 numarasında, kardiyonun yanı sıra özellikle ağırlık antrenmanlarının yağ yakımındaki önemi kısaca anlatıldı ama hızımızı alamadık :-) ve bu önemli konuyu detaylandırmak istedik. Fazla bilinmese de, Ağırlık Antrenmanlarının asında pek çok kardiyo çalışmasına göre daha çok yağ kaybı sağlamasının birden fazla nedeni var. Bir tanesi, sıkı bir ağırlık antrenmanı yaptığınızda kaslarınızda bir oksijen açığı ortaya çıkar ve bunun tekrar doldurulması gerekir. Bu da daha fazla enerji tüketimi anlamına gelir. Bu süreç sırasında yağ depoları parçalanır ve yağlı asitler kana karışarak enerji olarak kullanılır. Ağırlık kaldırdığınızda aynı zamanda kas liflerinizde ufak parçalanmalar oluşur ve bunların da enerji harcanarak tekrar yenilenmesi gerekir. Kaslarınızda ne kadar parçalanma sağlarsanız, yenilenme süreci de o kadar uzun sürer. Bu yenilenme süreci de metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Yani bir kardiyo seansında belki sadece 50-60 dakika yağ yakıyorken, ağırlık antrenmanından sonra 48 saat boyunca yağ...

Yağ Yakma Sırları… 3 Numara

Yazar: admin Tarih: Ağustos 8, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 1

Yağ Yakma Sırları – 3 Numara: Yağ yakmak ve sıkılaşmak için “Kaldır”! Belinizdeki simitten ve göbeğinizdeki yağlardan kurtulmanın en etkili yolu sizce nedir? Uzuuun kardiyo seansları mı, yoksa sıfır yağlı vücudu aç bırakan diyetler mi? İkisi de değil, cevap ağırlık antrenmanı desek?! Evet, şimdi bugüne kadar yanlış bildiğiniz her şeyi unutun. Eğer sadece cardio ya da moda diyetler ile yağ yakacağınızı düşünüyorsanız, fena halde yanılıyorsunuz! Bunu bir yere not edin: KASLAR KALORİ YAKAR! Yağ yakımı ve sıkılaşmak için sadece aç kalmaya ve cardio’ya sarıldığınızda, vücudunuz kas kaybedecektir. Bunun sonucunda da o kadar çabaya ve eziyete rağmen, en fazla “skinny fat” dediğimiz, zayıf ama yağlı ve yumuşak bir fiziğe kavuşursunuz! İşte yağsız ve sımsıkı, diri bir vücut için uzmanlar, cardio ve ağırlık antrenmanı dengesini şart koşmakta. Bakınız P90X: Haftanın 3 günü Cardio + 3 günü Ağırlık Antrenmanı = Mükemmel Denge = Mükemmel Sonuçlar....