Blog

Acı Yok Rocky! (İlk 3 Gün)

Yazar: ziinal Tarih: Ağustos 7, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 12

Hepimiz formumuzun bozulduğunu ya da kilo aldığımızı fark ederiz… Ya peki birisi bunu sizin gözünüze sokarsa… Merhabalar ben Ziya, 31 yaşındayım. Aslında yaşantım boyunca çok kısa süre fit ve formda oldum, kalan büyük kısımda ise hantal, kilolu ve tamam kabul ediyorum “obezdim”. Son dört yıl içerisinde belirli periyotlarla kilo verdim, aldım, verdim, tekrar aldım ve şimdi sonuç ortada… Şu an 114 kiloluk bir kütle olarak dolaşıyorum :) Ama rahattım, ben pek beni etkilemiyordu fiziksel durumum ya da ben bu durumu baskılayarak yaşamaya devam ediyordum. Taa ki uzaktan uzağa ilgilendiğim kızın “Ziya bu aralar çok kilo aldın” demesiyle ve bunu bir kaç kez tekrarlamasıyla (kaldı ki eski kız arkadaşım da bunu vurgulamıştı). Artık bazı şeyleri değiştirmem gerektiğinin ışığı kafamda belirdi, belki de bir başkası için kendi formunu düzeltmek, sağlıklı yaşamak ve düzenli egzersiz yapmak doğru olmayabilir ama en nihayetinde bu yaptıklarım hepsi benim yanıma kar kalmayacak...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Ağustos 6, 2014 Konu: Günün Emaili 14

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 05/08/2014 – Saat: 00:34 Konu: P90X Email: Bir sorum var, P90X'i bu kadar etkili kılan şey nedir yani, bu kadar kısa sürede bu değişimlerin sırrı az çok nedir? İnsanlar yıllarını veriyor ama bu kadar iyi vücut yapamadıkları oluyor bunu açıklarsanız sevinirim hocam teşekkürler :) Ve Cevabı… Tarih: 06/08/2014 – Saat: 23:53 Konu: Re: P90X Email: Tekrar Merhabalar, Mailinize gelir gelmez kısaca “Muscle Confusion” cevabını vermiştim ama söz verdiğim gibi sorunuzu “Günün Email’i” köşesine taşıyarak şimdi daha ayrıntılı cevabı veriyorum, ki diğer herkes de cevaptan faydalansın....

Yağ Yakma Sırları… 2 Numara

Yazar: admin Tarih: Ağustos 5, 2014 Konu: Egzersizler, P90X İpuçları 1

Yağ Yakma Sırları – 2 Numara: Cardio Zamanlaması Cardio’nun genel olarak ne olduğunu ve ne işe yaradığını artık hemen hemen hepimiz biliriz. Cardio, ya da Türkçe söylenişi ile Kardiyo, vücut ısısını yükseltir, kalp atışlarınızı hızlandırır. Kalp atışları hızlandıkça yaktığınız enerji de artar. Enerji yakımından dolayı bir süre sonra vücutta adeta “serbest enerji” kalmaz. Ve vücut, yağın ana yapı taşlarından olan Karbonhidrat’lara yönelir… Yani özetle, kardiyonun gerekliliği (tabii ağırlık egzersizleri ile birlikte) tartışılmaz; ama biz burada bundan değil, özellikle Cardio zamanlamasından bahsedeceğiz. Boş (ya da boşa yakın) bir mideye yapılacak cardio egzersizi, yağ yakımınızı da maksimize edecektir. Yaklaşık 30 dakikalık bir kardiyodan sonra salgılanacak olan “Norepinephrine” hormonu, boş bir mide söz konusu olduğunda, direkt olarak yağ hücrelerini hedef alacaktır. Diğer açıdan baktığınızda, eğer kardiyodan önce bir öğün, özellikle de karbonhidrat yönünden zengin bir öğün tükettiğinizde, insülin seviyeniz yükselecek ve söz konusu yağ yakımını bir bakıma bloke edecektir....

Pişmanlık ve Keşkeler… :’-(

Yazar: teoman.T Tarih: Ağustos 5, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 4

Merhaba P90X-TR Ailesi, Bu yazıyı esasında paylaşmayacaktım ama sonradan pişmanlık duyarım diye paylaşmak istiyorum. Evet malum yaz ayındayız. Doğum günü, tatil falan derken, 4 gün boyunca yedik içtik (alkol, kola… zarar denebilecek her şey…) Evet farkındaydım her şeyin ama dedim nasıl olsa tatil bir şey olmaz, devam et, eve gidince başlarsın demiştim. Tatilin bitişiyle eve gelmiştim ve bir kaç gün P90X’e kaldığım yerden devam ettim. Sonra bayrama 3 gün kala havuza gitmiştik ve istemeyerek de olsa havuzda ayağımı burktum ve şişliğin geçmesini beklerken bir baktık ki bayram gelmiş… Tabi annem benim bütün malzemelerimi ortadan kaldırmış ve hiç eksik olmayan caaanım misafirler ve 6 günlük tatil gene başlamstı. Tabii misafirlerle birlikte gene başladık alkol almaya, yemekler yemeğe… Bu arada ayağım geçti, ufak ufak koşular da yapıyordum. Ama gene o zararlı içeceklerin ana başında gelen alkolü tüketiyorduk. Sonunda tatil bitti veee iş yerimdeki o güzelim çok sevdiğim tartımın...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Ağustos 5, 2014 Konu: Günün Emaili 1

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 04/08/2014 – Saat: 23:14 Konu: Kıl Email: Size bir soru soracaktım ama sporla ilgisiz biraz. Buradaki herkesin önceki sonraki fotolarına bakıyorum, siz de dahil öncekinde kıllı vücut varken diğerinde pürüzsüz. Kendiliğinden mi dökülüyor yoksa birşey mi sürüyorsunuz? Sürüyorsanız da markasını verirseniz çok sevinirim. Ve Cevabı… Tarih: 05/08/2014 – Saat: 00:41 Konu: Re: Kıl Email: Merhabalar, Çok da alakasız bir soru sayılmaz, aslında çok sık sorulur. Bazı kaynaklarda okuduğunuzun aksine kıl/tüy ile kasların ve gelişimin hiçbir ilgisi yoktur. Ve tabii ki P90X’in de, diğer...

Yağ Yakma Sırları… 1 Numara

Yazar: admin Tarih: Ağustos 4, 2014 Konu: Beslenme, Yaşam 1

Her zaman söylediğimiz gibi, P90X bir “kilo verme” programı değil, komple bir “vücut transformasyon” programı. Ama P90X ile kilo verenlerin de, kas kütlesi ile hacim kazananların da, ortak kocaman bir noktası var… O da çok iyi bir yağ yakımı sağlamaları. İnce olmanın mı, yoksa kalıplı olmanın mı daha iyi bir görüntü olduğu belki sabaha kadar tartışabilir, ama herkesin ortak bir noktası var ise o da vücuttaki “yağı” kimsenin sevmediği ve herkesin ondan kurtulmak istediğidir. İşte bu yeni yazı dizisinde “Yağ Yakımı Kanunları”nı açıklayacağız… Yağ Yakma Sırları – 1 Numara: Kalori Açığı Yaratmak Bu liste belirli bir önem sıralaması ile gitmeyecek ama öyle olsa idi, “Kalori Açığı Yaratma” maddesi yine listenin ilk sırasında olurdu. Yağ yakımı konusunda, 2+2’nin 4 ettiği kadar matematiksel bir gerçeklik istiyorsanız o da, yağ yakımını tetiklemek için “yaktığınız kaloriden daha az kalori alımı yapmanız” ya da daha ideal bir deyişle, “aldığınız kaloriden fazlasını...

P90X İle 28 Gün! Ben de Buradayım…

Yazar: Bay X Tarih: Ağustos 3, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 9

Belki hatırlayanlarınız vardır, P90X’e başlangıç maceramı bir 23 Haziran günü yine burada paylaşmıştım (Ve P90X Macerası Başlar… 1. Gün Notları…) Hayat koşturmacası o kadar toz pembe olmayacak ki, toplam 2 haftalık rötar ile (Bayram Tatili vs.) bugün 3 Ağustos’ta P90X’te ilk 4 haftamı bitirmiş bulunuyorum. P90X’in belki de duyduğum en önemli kuralı olan ilk gün fotomu çekmeyi ihmal etmediğime çok sevinçliyim, hem de gazete tarihiyle :-) Çünkü, şimdi P90X ile topu topu 4 hafta geçmiş ve ben yan yana koyduğum fotoğraflara bakıp gülümsemekten kendimi alamıyorum. Size tek söyleyeceğim, ben bu işe inandım ve hayatımın resmen merkezine koydum. Egzersizlere, bana eziyet gözüyle değil, bir hediye bir lütuf gözüyle baktım. Bitsin de kurtulayım demedim, ertesi günkü egzersizi iple çektim. Zararlı yiyecekleri, hayatımdan bıçak gibi kestim ve bir daha da kolay kolay kıta sahanlığıma gireceklerini sanmıyorum. Ve sadece 28 gün sonuçları böyle ise, ben artık sadece 90 günü...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 1 Numara

Yazar: admin Tarih: Ağustos 3, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 5

İşte hepinizin beklediği an… Haftalardır 10’dan geriye doğru saydık, en nefret edilen (ve sevilen) hareketleri bu listede gördünüz… Ve pek çoklarınız da artık listenin zirvesini, P90X’in gerçekte en zor 1 numaralı hareketini merak ediyor… İşte açıklıyoruz… P90X’in Asıl En Zor Hareketi: Play Tuşuna Basmak! Şaka değil, gerçek. Baştan beri size asıl söylemek istediğimiz, P90X’in zor ya da yapılamaz bir program olmadığı. Özellikle de sonunda %100 sonuç alacağınızı bilirseniz. Milyonlar bitirdi ve sonuç almayan bir kişi bile henüz yok, olmayacaktır da. Yeter ki, 90 gün boyunca o “Play” tuşuna basın. O motivasyonu içinizde bulun ve sürdürün. O kararlılığı gösterin. Pes etmeyin. Sonunu görün. Bu gururu yaşayın. Sadece o “Play” tuşuna bastığınız sürece, sizi kimse durduramaz, karşınıza kimse çıkamaz, yepyeni fiziğiniz ile birlikte yepyeni hayatınıza kavuşmanız engellenemez. Size soracaklar, “P90X gerçekten zor mu?”. Evet diyebilirsiniz, “sadece bir Play tuşuna basmak kadar zor!”. P90X’in En Zor 10 Hareketi...

En Güzel 30 Gün :-)

Yazar: nomexis Tarih: Ağustos 3, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 2

Merhaba arkadaşlar… İsmim Gökhan, 20 yaşındayım, Denizcilik öğrencisiyim. P90X’le tanışmam geçirmiş olduğum ön çapraz bağ ameliyatından sonra oldu. O kadar kilo aldım ki, cipsler, kolalar, biri gelip biri gidiyordu. Tabii sabah akşam yatarken insanın canı sıkılıyo :-) Böyle devam ederken, ayaklandıktan sonra tartıya çıkmamı istediler, çıktım. Ve sonuca “ohaaa” dedim! 4 ay önce 84 kilo olan ben, tam 106 kiloydum. İnanın kendimden nefret etmeye başladım. Kat kat göbek, hantallaşmış bir vücut, paso yemek isteyen bir mideye sahip olmak çok zormuş. P90X’i, internette zayıflamak için çare ararken Youtube’da izlediğim videolarda gördüm. Google Amca’ya yazdığımda P90X’in Türkçe sitesinin de bulunduğunu görünce uzunca bir süre siteyi takip ettim. Burada bitirmiş bir abimizden mail yoluyla bilgi edindim, ardından Aykut Hocayla da telefonda görüştüm ve başlamamı önerdi. Öneriyi aldığım an siparişi verdim ve ertesi gün elime ulaştı. İlk gün sadece yapabildiğim kadar yaptım ama asla pes etmedim. 30 gün boyunca DVD’lerin...

Pide Yerine Lahmacun, Künefe yerine…

Yazar: admin Tarih: Ağustos 2, 2014 Konu: Beslenme 3

Herkesin bildiği gibi haftasonları diyet düşmanlarıdır ve tekrar sağlıklı beslenmelere hep Pazartesi’leri başlanır… Yanlış! Haftasonları ve yeme-içme tercihleri, tüm haftanın emeğini silme ve sizi demoralize edip kara kara düşündürmek zorunda değil. Haftasonlarında da sosyal çevrenizden olmadan, yapacağınız bir kaç küçük değişiklik ve doğru tercihlerle, sıfır pişmanlık ve full motivasyon ile önünüzdeki yeni haftaya başlayabilirsiniz. İşte size bir süre uzak durabileceğiniz “dışarı” yiyecekleri ve doğru alternatifleri… Künefe yerine… Sütlaç ya da Kazandibi Kazancınız: 426 Kalori ve 20.52 gr. yağ yerine… Sadece 151 Kalori ve 1.91 gr. yağ! 1 Kıymalı Pide yerine… 1 Lahmacun Kazancınız: 488 Kalori ve 25.38 gr. yağ yerine… 349 Kalori ve 12.28 gr. yağ Karışık Pizza yerine… İnce Hamur Sebzeli Pizza Kazancınız: 664 Kalori ve 29.64 gr yağ yerine… 384 Kalori ve 19.76 gr yağ Karışık Kumpir yerine… Rus Salatası ve Sosis Olmayan Kumpir 685 Kalori ve 41.91 gr yağ yerine… 388 Kalori...

Çarpık Abdominaller Meselesi…

Yazar: admin Tarih: Ağustos 1, 2014 Konu: Diğer 5

Her şey, bugün 80. gününde olan bir P90X’çinin bana attığı email ve beraberindeki fotoğraf ile başladı… 80. gününde, sona yaklaşmış olan P90X’çinin gelişimi ve değişimi süperdi. Sadece, konusunu açtığı ve onu rahatsız eden küçük bir durum dışında. Hayatında ilk kez karın kaslarını görüyordu ve ortaya çıkan karın kasları simetrik değildi. Şimdi bazılarınızın “aman tek derdimiz bu olsun” dediğini duyar gibiyim ama bu konuyu merak edenler için, bir açıklık getirmek istedim. Önce kötü haber… Eğer karın kaslarınız, daha doğrusu bilimsel adıyla “Rectus Abdominis”leriniz simetrik değilse, yapacak hiçbir şey yok! Bunu düzeltecek bir ameliyat türünün dahi var olduğunu düşünmüyorum. Şimdi iyi haber… Zaten böyle bir şeye ihtiyacınız da yok. Karın kasları da adeta parmak izleri gibidir, herkesinki biraz farklıdır ve bir anlamda karakter sahibidir. Estetik ya da daha önemlisi sağlıklı olmaları için, illa inci gibi simetrik dizilmiş olmaları gerekmez. Bir örnek ile açıklayalım. Yukarıdaki fotoğrafta ilk sırada...

Dümdüz Bir Karın İçin Bilmediğiniz Bir Yöntem!

Yazar: admin Tarih: Temmuz 31, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 6

P90X-Türkiye sitesinin gelmiş geçmiş en faydalı ve en çok faydalanılan Blog yazılarından biri olan “Karın Vakumu“ndan sonra (kaçıranlar linki tıklayarak Blog’a ulaşabilir), şimdi yine muhtemelen daha önce duymadığınız bir uygulama ile karşınızdayız. Bu çok basit ama çok da efektif uygulamayı anlatmadan önce hatırlatmamız gereken, pek çoğumuzun neden göbeklerimizden şikayetçi olduğudur. Aslında sadece şişmanlar ya da midesi büyük olanlar değil, kastığında 6-pack’leri gözükenler dahi, normal zamanlarda, yani karınlarını gergin tutma refleksini edinmediklerinde, ortaya şişkin ve rahatsız edici bir görüntü çıkar. Hatta bu çirkin görüntü bazen, profesyonel vücut geliştiricilerde bile görülür (Bakınız: Hamile Bodybuilder’cılar!) Şimdi gelelim, muhtemelen daha önce duymamış olduğunuz ama aslında yüzyıllar öncesinde eski Mısır’da bile kullanılan yönteme… Evinizde, iş yerinizde, okulunuzda ya da her nerede olursanız olun, kıyafetinizin altından göbeğinizin çevresine saracağınız basit bir ip ile, “salmış” olduğunuz göbeğinizi aslında “adam edebileceğinizi” biliyor muydunuz? Midenizin en şişkin olmadığı ve aslında çoğumuzun kendini (fiziğini) en...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 2 Numara

Yazar: admin Tarih: Temmuz 30, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 2

Crane (Kepçe Hareketi): P90X’in 4 no’lu Yoga-X DVD’sinde yer alır. En fitim, en beachbody’im diyen baba-yiğidi bile, ilk günden madara edecek olan harekettir. Basitçe, kapak fotoğrafında olduğu gibi, iki elinizin üzerinde doğrularak dengede durmanız şeklinde yapılır. Ekrandakiler bunu 60 saniye boyunca yapar, ancak sizin başlangıçta 1 saniye durmanız bile başarı sayılacaktır. Bir kez mantığını anladığınızda ve dengede durarak hareketi başardığınızda, havada kalış sürenizi arttırabilirsiniz. Ama bu hareketi bir kere yapmaya başladığınızda, artık ulu orta her yerde yaparak arkadaşlarınıza hava atmaya başlayabilirsiniz… (Bakınız: Aşağıdaki foto!) Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir. Her zorlu hareketin, başlangıç seviyesi için daha kolay versiyonlarının da DVD’lerde gösterileceğini ama yeri geldiğinde programın hala sizi zorlamaya (ve geliştirmeye) devam edebileceğini hatırlatmak isteriz… P90X’in En Zor 10 Hareketi Listesi: 3. Sırada: Tek Elle Şınav (One Arm Push-up) 4. Sırada: Mısır Koçanı Barfiksi (Corn...

Sağlıklı Beslenme İçin Önce Sağlıklı Alışveriş

Yazar: admin Tarih: Temmuz 30, 2014 Konu: Beslenme 6

Resmi bayram tatilinin sonu günü… (uzatanlara ne mutlu, ben onlardan biri değilim, P90X’e desteğin zaten tatili yoktu :-) Bugün market alışverişinde çoğu kişinin elinde dev boy kolalar, gazozlar, yeni moda şeker deposu Ice-Tea’ler, öksüz doyuran cins cipsler… Bizde nedense Ramazan, bayram ya da misafir denince akla genellikle kola geliyor! Ya da tabii çeşit çeşit tatlılar. Ben henüz tatlı niyetine meyve salatası ikram eden görmedim, kendi dışımda tabii… Herkese yollanan toplu email’de ve Bayram Tebriği’nde de söyledik, tamam bu bayram da yiyin ama artık sonrasında dikkat etme zamanı! P90X gibi ekstrem bir program yapıyorsanız, zaten bir DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori harcıyorsunuz, ki bu rakam içinde bulunduğumuz sıcak yaz aylarında 1150’lere kadar rahat çıkabiliyor. Yani zaten burada, klasik diyetler gibi vücudunuzu aç bırakmak falan yok. Ama gerçekten iyi ve yolda yürüdüğünüzde kafaları çevirecek bir fizik istiyorsanız, bunun sırrı biraz da “boğazdan” geçiyor. Doğru beslenmenin...

Yeni Başlayacaklara 1 No’lu Kural!

Yazar: admin Tarih: Temmuz 28, 2014 Konu: Motivasyon 6

Ramazan’ın bitmesiyle ve bayramın gelmesiyle, hayatlarına yeni bir sayfa açacak olanların, yani daha kısa haliyle P90X’e yeni başlayacak olanların, bilmesi gereken ve onları başarıya götürecek belki de 1 numaralı kural… O da yapacağınız işten zevk almak! Yanlış bilmiyorsak, kimse sizi P90X’e zorla başlatmıyor, bu sizin kendi özgür iradeniz ile seçiminiz (çok da doğru bir seçim, orası kesin). P90X gibi ekstrem bir programa başlarken ve devam ederken, “offf, nereden çıktı bu, bugün de yapmayıversem ne olur” yerine, “yaşasın, birazdan yine Tony ile buluşacağım, onun bitmek bilmeyen esprilerine maruz kalacağım, ama sonunda ben de o hep hayalini kurduğum harika fiziğe kavuşacağım” anlayışını benimsediğinizde, sadece sonuç almayacak, belki de daha önemlisi sonuçları alırken mutlu olacaksınız. Konfüçyus’un “Sevdikleri işi yapan insanlar, hayatları boyunca bir gün bile çalışmış sayılmazlar” dediği gibi… Siz de P90X Programı’nızı gerçekten severek ve zevk alarak yaptığınızda, bu 90 günün nasıl geçtiğini anlamayacaksınız. Bittiğinde ise, bizler (tüm P90X Mezunları) gibi,...