Blog

Ter Duvarını Aşmak!

Yazar: admin Tarih: Temmuz 26, 2014 Konu: Motivasyon 6

Belki hatırlarsınız… Bir ara Concorde modeli uçaklar vardı, hızları ile ses duvarını aşabilen. Tam o ses duvarını aşarken de, gerçekten kuyruk kısımlarına doğru arkalarında gözle görülür bir duvar oluşturarak, onun içinden geçercesine bir görsel oluştururlardı. Neyse, bugün bizim konumuz ses duvarı değil ama, benzer bir görsellikte “Ter Duvarı”… Tabii ki, burada “aynanın karşısında aman makyajım bozulmasın” diye yapılan göstermelik spor salonu egzersizlerinden bahsetmiyoruz… Ama o günün “gerçek” egzersizini, yani P90X egzersizini bitirdiğinizde aşacağınız “ter duvarı”, aşağıdaki görselde olduğu gibi aslında sizi bambaşka yerlere getirmekte. Ben şahsen, P90X’in 7 no’lu DVD’si “X-Stretch / Esneme” dışında, egzersizin sonunda dahi olsa burnumun ucundan yere en az bir ter damlası düşmeden, yani “ter duvarını” aşmadan, hiçbir egzersizi sonlandırdığımı hatırlamıyorum. Muhtemelen benzeri sizler için de geçerlidir. İşte bu her ter duvarını aşısınızda, tüm stresinizden, varsa kendinize güvensizliğinizden, üzüntülerinizden, tasalarınızdan, endişelerinizden ve diğer tüm negatifliklerden arınarak, aslında tertemiz olarak “ter duvarı”ndan...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 3 Numara

Yazar: admin Tarih: Temmuz 25, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 7

Tek Elle Şınav (One-Arm Push Up): P90X’in 9 no’lu DVD’si olan Göğüs, Omuzlar ve Arka Kollar’da yer alır. Zaten çoğu kimselere pek de kolay gelmeyen şınav hareketlerinin “kralı”dır… Tahmin edebileceğiniz gibi, standart şınavda iki elinizin üzerinizi kullanırken, burada tek elinizi belinizin arkasına koymanız ve sadece tek elinizin üzerinde doğrulmanız şeklinde uygulanır. Bu sefer kapak fotoğrafı olarak Tony’i değil de Rocky’i kullandık ki, Tek Elle Şınav, Rocky’nin klasikleştirdiği, Tony’nin tekrar önümüze getirdiği bir harekettir. Yine iyi yönünden baktığınızda, bu hareket ile 90 günlük Program Takvimi’nize bağlı olarak 5. ya da 6. haftanızdan önce karşılaşmayacaksınız. Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir. Her zorlu hareketin, başlangıç seviyesi için daha kolay versiyonlarının da DVD’lerde gösterileceğini ama yeri geldiğinde programın hala sizi zorlamaya (ve geliştirmeye) devam edebileceğini hatırlatmak isteriz… P90X’in En Zor 10 Hareketi Listesi: 4. Sırada: Mısır Koçanı Barfiksi (Corn...

Kelebeğin Rüyası…

Yazar: Rukia Tarih: Temmuz 24, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 6

1. haftasını bitiren geleceğin fit kızı bildiriyor… Bu deneyimi yaşayan veya yaşamak isteyen herkese öncelikle merhaba. Henüz P90X’in ilk haftasını tamamlamak üzereyim ama bu geçtiğimiz bir haftada sayfaları doldurabilecek bir deneyim yaşadığımı, kocaman bir gülümsemeyle söyleyebilirim. 90. günün sonunda edindiğim tecrübenin neler olacağını düşünürken bile heyecanlanıyorum gerçekten. Kısaca kendimden bahsetmek istiyorum. Genetik olarak baba tarafıma çekmenin vermiş olduğu yetkiye dayanarak, ilkokul çağlarımdan itibaren başlayan kilo sorununun, buna bağlı olarak annemin tabiri ile “ene gitmekten boya gidememek” döngüsü içine sıkışmış, genç kızlığını ve çocukluğunu kilo problemleri yüzünden dış hayattan kendini soyutlamış bir şekilde heba eden birinin hikayesi aslında. Lise ve akabinde üniversitenin ardında 1,54 cm boya 136 kg yükü istiflemiş, bütün hayalleri o kilolar altında ezilmiş, 26 yaşında genç bir kadının tırtıldan kelebeğe dönüşmesindeki son evresi bu belkide. 2012 yılında 156 kiloya dayandığımda artık ölüme yavaş yavaş adım attığımı hissettim. Çok radikal bir kararla ailemin bütün itirazlarına...

70 Gündeki Değişim :-)

Yazar: feraryasa Tarih: Temmuz 24, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 9

Merhaba. Öncelikle P90X’e başlama hikayemi anlatmak istiyorum. Hayatım boyunca hep spor yaptım. Fakat vücut aynı şeylere alıştığı için tepki vermiyordu ve bu da beni mutsuz ediyordu. Neyse, zaman geçti ve 6 ay spora ara verdikten sonra 2013 Haziran ayında tekrar spor salonuna başladım. Başladıktan 1 hafta sonra lise arkadaşım beni aradı ve dedi ki “bildim bileli sen spor yaparsın, P90X diye bir şey var, ben 2 hafta yaptım sonra bıraktım ama değişimler gerçek, program zor ama sen yaparsın” dedi. Fakat ben de spor salonuna yeni başlamışım eee tabi 6 aylık peşin para da vermişim, açıkçası o gün pek üstünde durmadım. Sonra zaman geçti. Tabii aralarda P90X videoları falan izliyorum ama her seferinde gözüm korkuyordu. Bir de ben nasılsa salonda spor yapıyorum, P90X’e gerek yok diyordum. Taa ki 2014 Mayıs ayına kadar… Arkadaşımın teki “sen spor yapıyorsun da boşuna yapıyorsun, üstler şişmiş tamam da göbek almış başını...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Temmuz 23, 2014 Konu: Günün Emaili 1

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 22/07/2014 – Saat: 21:02 Konu: Barfiks Email: Merhabalar Hocam, Size çok kısa bir soru daha soracaktım. Bayram tatilinde 4 gün seyahatte olacağım. Öğrendim, gideceğim yerde şansıma dambıl var ama barfiks çekme şansım olmayacak. P90X'te barfiks hareketleri olduğunda onun yerine şınav çekebilir miyim? Ve Cevabı… Tarih: 23/07/2014 – Saat: 09:28 Konu: Re: Barfiks Email: Merhabalar, Öncelikle şimdiden iyi tatiller :-) Hemen sorunuzu yanıtlandırayım. Programda barfiks hareketi olduğunda ve barınız olmadığında, kesinlikle yerine Şınav’ı koymayın! Barfiks ve Şınav tamamen farklı mantıklı hareketlerdir (biri itmeli, diğeri çekmeli) ve...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 4 Numara

Yazar: admin Tarih: Temmuz 22, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 3

Mısır Koçanı Barfiksi (Corn Cob Pull-Ups): P90X’in 10 numaralı DVD’si Sırt & Önkollar (Back & Biceps) egzersizinde yer alır. Sanki normal standart barfiks yetmezmiş gibi, bir de Mısır Koçanı Barfiksi çıkarıyor Tony karşımıza programın ikinci ayında… Hareket, önce standart barfikste olduğu gibi kendinizi boyun hizasına kadar kaldırmanız, ardından adeta bir mısır koçanını yiyormuşcasına önce sağa sonra sola, ardından da geriye ve tekrar ileriye giderek hareketi tamamlamanızdan ibaret! Sadece bundan ibaret diyorsak, tüm o sağa-sola, ileri-geri gitmelerle, kollarınızla boyun hizasında asılı pozisyonda, barfiks için uzunca sayılacak bir süre geçireceğinizi hatırlatalım. Olumlu tarafından baktığımızda ise bu hareket, program takviminize bağlı olarak 5. ya da 6. haftanıza kadar, yani siz muhtemelen ona hazır oluncaya kadar karşınıza çıkmayacak. Mısır Koçanı Barfiks’ini tek bir fotoğraf ile anlatmak zor olduğundan, hareketi gösteren kısa videoyu aşağıda izleyebilirsiniz. Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir....

Otel Odasında Egzersiz!

Yazar: admin Tarih: Temmuz 21, 2014 Konu: Egzersizler 4

Bayram tatilinin ufukta görünmesi ile birlikte, tatil planları yapanlar için P90X’i birazcık daha erteleme bahanesi çıktı sanıyorsanız… çok yanılıyorsunuz. P90X, herhangi bir spor salonu vs. gerektirmeyen bir “Ev Fitness” serisi, ama bu demek değildir ki illa bir “Ev”e ihtiyacınız var! Akrabaların misafir odası ya da daracık bir otel odası farketmez… Tatilde de egzersizlerinize ara vermek zorunda kalmadan devam edebileceğinizi hatırlatırız. Herhangi bir ekipman olmadan, sadece vücut ağırlığınızı kullanarak P90X egzersizlerinin %50’sinden fazlasını zaten yapabilirsiniz. Ama eğer çok sık seyahat eden biriyseniz, yerleşik hayatta kullandığınız bir çift dambılın yanı sıra, bir de Direnç Lastiği (Egzersiz Bantları da denir) edinmeniz, seyahatlerinizde bile egzersizleri uygulayabilme oranınızı %100’e çıkaracaktır. “Her birinizin başına gelecek bir durum” yazısında da bahsettiğimiz gibi, tatiller-seyahatler gibi, aslında ideal sayılmayan durumlarda bile egzersizlerinize ara vermeden devam etmeniz, “meydan okuma” etkisi ile, daha normal ve ideal zamanlarda devamlılığınızı daha da kolay kılacaktır....

Cheat Meal ve Mantı Olayı…

Yazar: admin Tarih: Temmuz 21, 2014 Konu: Beslenme 2

Hemen mantıya gelmeden önce, artık egzersiz ve sağlıklı beslenme camiasında oldukça sık kullanılan “Cheat Meal” ya da “Cheat Day” kavramları nedir, onları açıklayalım. Cheat Meal, Türkçe’ye “İhanet Öğünü” olarak çevrilebilir. Yani bir anlamda, ara sıra da olsa, seçtiğiniz bir öğünde, sağlıklı beslenmenize ihanet etmenizdir. Cheat Day ise, bir ihanet öğünü değil, koca bir ihanet günüdür, ki bunu fazla tavsiye ettiğimizi söyleyemeyiz… Peki Cheat Meal’lerin özelliği, ya da doğru uygulandığında faydaları nedir? En önemli faydası, bireyin üzerindeki “eyvah, diyet yapıyorum” baskısını azaltmasıdır. Tamamen “İhanet Öğün”lerinden uzak, uzun süreli mükemmel bir S.S (Nazi) diyeti, bir süre sonra size mental zarar verebilir. Ve bunun yanında yine sosyal olarak da sizi bazen ters köşe edebilir. Bir örnekle açıklayalım… Örneğin 4 arkadaş bir mantıcıya gittiniz. İyi mantıcılar genellikle mantılarıyla ünlüdürler ve çoğu böyle ihtisaslaşmış iyi mantıcıda, başka bir yiyecek çeşidi de pek bulunmaz. Şimdi diğer 3 yakın arkadaşınızın tek zorlandığı...

Pazartesi Motivasyonu…

Yazar: admin Tarih: Temmuz 20, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 2

Egzersize ya da diyete (ki biz diyet yerine sağlıklı beslenme terimini tercih ediyoruz) nedense insanlar arasında hep Pazartesi’leri başlama eğilimi vardır. Eğer siz de P90X’e ve hayatınızı değiştirmeye bu Pazartesi başlayacaklardan iseniz, işte size bir Pazartesi motivasyonu bizden… Bir süredir “Youtube kapalı ama burada motivasyon bitmez!” yazı dizimiz vardı. (Kaçıranlar için linkleri: 1 – 2 – 3 – 4 – 5) Neyse ki Youtube açıldı ama gösterdikleri vücut transformasyonları ile Beachbody’den ödül kazanan değişimleri, fotoğraflarıyla beraber buraya taşımaya devam ediyoruz. İşte gösterdikleri değişimler ile Beachbody’den $1000′er dolarlık ödül kazanan Eric ve Anna’nın değişimleri…...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 5 Numara

Yazar: admin Tarih: Temmuz 19, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 2

Single Leg Wall Squat (Tek Bacak İle Duvar Çöküşü): Hareketin 2 bacak ile yapılan versiyonu bile 10 numaradan “En Zor Hareketler” listesine girmişken, bir de aynı hareketin tek bacak ile yapılanın bu listede yer bulması normal. Diğeri gibi yine 5 no’lu “Bacaklar & Sırt” DVD’sinde yer alır. Zaten hareketten önce Tony, parmaklarını ısırarak, bu hareketin ne kadar zor olacağını size hatırlatacaktır. Hareket, kapak fotoğrafında görüldüğü üzere, üst bacaklar yere paralel, sırt duvara yaslı, tek ayak üzerinde durarak ve adeta hayali bir sandalyede oturuyormuşcasına yapılır. Neyse ki Tony yine insaflıdır ve her 10 saniyede bir bacak değiştirme komutu verecektir. Not: ”P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir. Her zorlu hareketin, başlangıç seviyesi için daha kolay versiyonlarının da DVD’lerde gösterileceğini ama yeri geldiğinde programın hala sizi zorlamaya (ve geliştirmeye) devam edebileceğini hatırlatmak isteriz… 6. Sırada: Hoplatmalı Şınav (Plyo Push-ups)...

Her Birinizin Başına Gelecek Bir Durum…

Yazar: admin Tarih: Temmuz 18, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 4

Şimdi tarif edeceğimiz durum, istisnasız her birinizin başına (en az bir kere) gelecek… Ama bu duruma reaksiyonunuz, yani ne yapacağınız, sizin de gidişatınızı ve bir anlamda geleceğinizi belirleyecek… Düşünün ki, başlangıçta her şey güllük gülistanlık. Zaten uzun süre araştırdığınız, olağanüstü değişimleri incelediğiniz, ve artık sizi de ideal fiziğinize kavuşturacağına inandığınız programınıza başladınız ve devam etmektesiniz… Ama işte o gün (genellikle gece) geldi çattı… Belki egzersizlerinizi sabah yapmayı tercih eden biri olsanız bile, o lanet gün her şey üstüste geldi ve o günün egzersizini hala yapamadınız. Belki tüm gün zaten koşturdunuz, üzerinizde bir gram enerji kalmadığını hissediyorsunuz. Tik tok, tik tok… Saatiniz de neredeyse gece yarısını gösteriyor. Mantıklı bir insanoğlu olarak belki o an yapılası en son şey, her şeye rağmen egzersizinizi yapmaya kalkışmak… Peki siz ne yapacaksınız? Her şeye rağmen o DVD’yi oraya koyup yine de “Play”e bacak mısınız?! İşte sizi en iddialı şekilde sınayan o...

Pink’in de P90X’çi Olduğunu Biliyor muydunuz?

Yazar: admin Tarih: Temmuz 16, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon, P90X 4

ABD’li şarkıcı Pink’in her zaman iyi bir fiziğe sahip olduğunu biliriz. Ama bu fiziği acaba neye borçlu olduğunu biliyor muydunuz?.. Dilerseniz aşağıdaki videoda kendi ağzından dinleyebilirsiniz! Pink, ABD’li talk-show’cu Oprah Winfrey’e verdiği röportajda, nasıl bu kadar formda olduğu sorulduğunda, P90X’ten bahsediyor. Her turneden döndüğünde, yemek yapıp yiyerek mutlu olduğunu ama sonunda P90X’in imdada yetiştiğini söylüyor. P90X için kullandığı ilk kelime ise… Çılgınlık! Tabii Pink’i P90X ile tanıştıran ve şu anda da koçluğunu yapan, P90X DVD’lerindeki Dreya’dan başkası değil! Ve röportajın sonunda Pink’ten bir tavsiye… Tony’nin bitmek bilmez esprilerinden usananlar için, ara sıra DVD’nin sesini “mute”a getirdiğini de itiraf ediyor :-) Pink ile P90X Üzerine…...

60 / 1440…

Yazar: admin Tarih: Temmuz 16, 2014 Konu: Motivasyon 7

Belki her zaman farkına varmayız ama her bir günde tam 1.440 dakika var… Her sabah uyandığınızda yenilenen ve ertesi gün aynı saate kadar önünüze serilen 1.440 dakika… Bu koca 1.440 dakikayı nasıl kullanacağınız ise size kalmış. Tamam uyku, iş, okul ve koşturmacası olan bir hayat da var… Ama eğer o 1.440 dakikanızın sadece 60’ını*, yani tüm gününüzün sadece %4’ünü “kendinize” ayırdığınızda, bilin ki ömrünüzün tüm geri kalanında o uyku da, iş de, okul da, ve özetle o hayat da… daha bir güzel olacak. * Kendi evinizin konforunda uygulayacağınız P90X Programı günde ortalama sadece 60 dakikadır....

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 6 Numara

Yazar: admin Tarih: Temmuz 15, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 9

Plyo Pushups (Hoplatmalı Şınav!): Hoplatmalı Şınav (bu isim biraz uydurmaca ama hareketi oldukça iyi tarif etmekte), 9 no’lu DVD olan “Göğüş, Omuz ve Arka Kollar”da yer almaktadır. İyi haber, bu DVD ve hareket ile P90X’te 5. ya da 6. haftanızdan önce tanışmayacak olmanız. Ama hazır olduğunuzda, sizi bekliyor olacak. Hareketi açıklamak gerekirse; normal şınav hareketini düşünün, hareketin sonunda yerden kendinizi kaldırırken bu sefer büyük bir güçle kendinizi havaya zıplattığınızı hayal edin. Söylemesi yapmasından daha kolay! Ancak Tony’nin tavsiye ettiği daha kolay alternatif versiyonunu da yapabilirsiniz. Alkış Şınavı (Clap Pushups) denilen bu harekette, ayaklarınızı yerden kesmeyerek, sadece ellerinizin üzerinde havalanıp, alkışlar-vari hızlıca birbirlerine dokundurup, tekrar pozisyonunuzu alıyorsunuz. Not: “P90X’in En Zor 10 Hareketi” bölümü, gözünüzü korkutmak ya da sizi P90X’ten başlamadan soğutmak için değildir. Her zorlu hareketin, başlangıç seviyesi için daha kolay versiyonlarının da DVD’lerde gösterileceğini ama yeri geldiğinde programın hala sizi zorlamaya (ve geliştirmeye) devam edebileceğini...

Top Kek ve Meyve Suyundan Ara Öğün OL-MAZ!!!

Yazar: admin Tarih: Temmuz 15, 2014 Konu: Beslenme 2

Google Amca’ya dünyada bulabileceğiniz en kötü ara öğün alternatifi nedir diye sorsanız, bence karşınıza Top Kek ve hazır meyve suyu ikilisi çıkmalı… Bakmayın soldaki resimde bu kadar janjanlı ve albenili durduğuna; işin aslı “bedava verseler yenmez” sözünü çok hak ediyor. Yeri gelmişken, zaten bu ürünlerin markalarına göre 50 kuruş – 25 kuruş (ya da toptancısında 10 kuruş!) olmalarının bir sebebi var. Bunların ne içindeki çikolata gerçek çikolata, ne şeker gerçek şeker, ne de yağ gerçek yağ. Fabrika çıkışında ambalajının maliyeti, ürünün kendi maliyetini geçen bir besinden korkmak lazım! Yine bu konuda “Siz hiç yarısı yenmiş bir Snickers Bar gördünüz mü?” yazısını da okumanızı tavsiye ederiz. Son söz de hazır meyve sularına… Canan Karatay Hoca sağ olsun, artık taze sıkmasını bile korkarak içerken :-) siz siz olun, her türlü hazır meyve suyundan uzak durun… Not: Bu yazıyı yazmamızın sebebi, bizlere tekrar tekrar sorulan “top kek ve...