Blog

Ben Bu Kedi Mamasını Neden Yiyorum?!

Yazar: admin Tarih: Temmuz 14, 2014 Konu: Beslenme, Yaşam 4

Bu başlık ile hatırlatmak istediğimiz; P90X ile “diyet yapmak” zorunda değilsiniz, en azından “diyetin” Türkçe’de kullanıldığı alamda… “Diyet” kelimesi İngilizce’de doğru şekilde, “beslenme tarzı” anlamında kullanılır. Yani aslında her gün pizza-cola yapan birinin de diyeti vardır, ama kötü bir diyet, yani kötü bir beslenme şekli. Bizde ise diyet genellikle daha çok, vücudu aç bırakmak (ya da günde 3 öğün kedi maması tarzı şeyler yemek) anlamında yanlış kullanılır. P90X gibi, DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori (hatta içinde bulunduğumuz yaz aylarında bu rakamın 1150’lere kadar çıktığını biliyoruz) yaktıran bir programda, klasik anlamda, “şu dakika şunu yemelisin” tarzı, vücudunuzu aç bırakan bir diyet yapmanıza gerek yok. Sadece daha sağlıklı beslenmeniz yeterli. P90X Beslenme Tablosu bunun için var. Hiç bir dayatma olmaksızın, oradaki 1 ve 2 no’lu kategorilerde yer alan besinler ağırlıklı, kendi öğünlerinizi damak tadınıza göre daha özgürce ve “stressiz” bir şekilde düzenlediğinizde, sonuçlarınızın daha çabuk...

Motivasyon – 1 Milyon İken Nasıl + 1 Milyon Olur?

Yazar: teoman.T Tarih: Temmuz 12, 2014 Konu: Motivasyon 11

Merhaba P90X Ailesi, Yaşamış olduğum kısa bir hikayem var, onu anlatmak istiyorum size… Dün işlerin vermiş olduğu yoğunluk ve ayriyeten 40 derecen fazla olan bir sıcak hava ile birleşince o gün çekilmez oldu ;-( Instagram’da beni takip eden ve benim de takip ettiğim bir sürü diyet ve spor yapan arkadaşlarım var. Başta onlara ve sayın biricik Aykut Hocama saat iki gibi bir mesaj çektim, kurtarın diyeee ;-) İlk önce Instagram’daki arkadaşlarım, bir tanesi de hatta bizim sitemizin yakın takipçisi ve şu sıralar P90X’inde 15. gününde olan bir arkadaşım öyle güzel şeyler söylediyse de, gene de işe yaramadı. Bir süre sonra gene sıcaklığın vermiş olduğu yetkiye dayanarak, içimdeki heves yine kaçtı ;-( İki de bir dile getiriyorum, canım biricik Aykut Hocam diye ;-) Gerçekten de öylesine bi baktım ki Aykut Hoca’dan mesaj gelmiş “büyük risk” diye… Hemen hangi CD’de olduğumu sordu, tabii ki de dün en zoru...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 7 Numara

Yazar: admin Tarih: Temmuz 12, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 0

Jump Knee Tuck (Zıplayarak Dizleri Çekme): P90X’in zaten genel olarak en zorlu egzersizlerinden sayılan Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) DVD’sinde yer alır. Yandaki fotoğrafta da görüldüğü üzere, sizi sanki yarı boyunuz kadar bir çitin üzerinden atlarmışcasına, dizlerinizi bel hizanıza çekerek yukarı zıplatır. Zaten DVD’nin en yorulduğunuz orta bölümlerine denk gelmesi, önündeki ve ardındaki hareketlerin de yine kolay lokma olmaması, hareketin zorluğuna zorluk katar. Hele ki, ekrandakilerden Dominic’in sizin ve diğerlerinin iki katı hızda zıplaması ve de yine ekrandaki Eric’in bu hareketi teki protez bacağıyla yapabilmesi (evet doğru!), kendinizi daha da kötü hissetmenize neden olur! İşte bu sebeplerle hareketimiz, P90X’in En Zor 10 Hareketi listesinde yerini gururla alır… Not: Tony Horton bu hareket için, “the mother of all moves” yani bir anlamda Plyometrics’teki tüm hareketlerin “babası” tabirini kullanır! 8. Sırada: Poz Ver ve Yakala (Pose & Grab) 9. Sırada: Makas (Fifer Scissors) 10. Sırada: Duvar Çöküşü (Wall Squat)...

Sil Baştan

Yazar: Deniz Aslan Tarih: Temmuz 11, 2014 Konu: Diğer 2

11 günlük P90X maceram, sol baldırımdaki lif kopması yüzünden 17 gündür beklemede idi. Motivasyonum kaybolmasın diye her gün siteye girip muhteşem transformasyonları izlemeye devam ettim. Bu gün itibariyle ağrım geçmiş durumda. Dört gözle akşam olmasını bekliyorum ki tekrar antrenmanlara başlayayım. Yalnız bu defa “öküze özenen kurbağa” gibi olmamaya gayret edeceğim. Limitlerimi öğrenmiş oldum bu sakatlık sayesinde. Her bünyenin hareketlere verdiği tepkiler farkldır. Her ne kadar 21 yıllık profesyonel sporculuk hayatım olsa da yaş ve hayat şartlarını da hesaba katarak devam etmek gerekir diye düşünüyorum. 25 Yaşındaki bir gencin hareketlere adaptasyonu ile 38 yaşındaki bir gencin (bu genç benim :))) uyum süreçlerimiz ve aldığımız verimler farklı olacaktır en nihayetinde. Dolayısıyla sil baştan 1/90 :) Ve 90/90’da görüşmek dileğiyle :)...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Temmuz 11, 2014 Konu: Günün Emaili 7

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 10/07/2014 – Saat: 23:11 Konu: Son birkaç soru :-) Email: Aykut Hocam Merhaba, Siteyi bir süredir takip ediyorum ve neredeyse tüm yazılarınızı da okudum. Ve bu Pazartesi başlama kararıyla siparişimi vermiş bulunuyorum. Ama hala aklıma takılan birkaç soru var, onları da cevaplarsanız çok ama çok mutlu olacağım. 1) Başlama Formu'nda da göreceğiniz gibi 18 yaşındayım ve boyum 1,62 cm. Şu an için ailem ve yaşıtlarım içerisinde en kısayım. P90X'in buna etkisi ne olur. Yazılarda ve yorumlarda boy uzamaya pozitif etkisi olduğunu duydum....

Günün Motivasyonu… Beachbody Ödül Kazananları…

Yazar: admin Tarih: Temmuz 10, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 16

Bir süredir “Youtube kapalı ama burada motivasyon bitmez!” yazı dizimiz vardı. (Kaçıranlar için linkleri: 1 – 2 – 3 – 4 – 5) Neyse ki Youtube açıldı ama gösterdikleri vücut transformasyonları ile Beachbody’den ödül kazanan değişimleri, fotoğraflarıyla beraber buraya taşımaya devam ediyoruz. İşte gösterdikleri değişimler ile Beachbody’den $1000’er dolarlık ödül kazanan, erkekler kategorisinde Steve ve bayanlar kategorisinde Gül’ün değişimleri… Yakın bir tarihte, ödüllü yarışmanın Türkiye versiyonunu da düzenlenmesi düşünülüyor, o yüzden şimdi P90X yapıp sonuçları almaya başlamanın tam zamanı!...

Daha İyi Bir Kahvaltılık Mısır Gevreği Alternatifi

Yazar: admin Tarih: Temmuz 10, 2014 Konu: Beslenme 4

Bir önceki yazımızda (Kahvaltılık Mısır Gevreği Sorusu) pek de sağlıklı olmayan bir alternatifi açıklamıştık. Peki doğru kahvaltılık gevrek ya da müsli seçiminin nasıl yapılacağı yönünde çok fazla email aldık. İşte bugün çok daha sağlıklı ve tüketilebilir bir ürünü paylaşıyoruz. İncelediğimiz (ve tattığımız) ürün, Doğa’nın Prebiyotik Müsli’si… Hemen besin öğeleri tablosuna baktığımızda, değerlerin daha önceki örnekte olduğu gibi 40 gr. için değil de çok daha realistik 100 gr. için yazıldığını görüyoruz. Tüketiciyi aldatmaya çalışmama kulvarında, bu bir artı puan. (Yine bu konu ile ilgili “Siz Hiç Sadece Yarısı Yenmiş Snickers Gördünüz mü?” yazısını da okumanızı tavsiye ederiz). Tabloda değerlerin gönül rahatlığıyla 100 gr. için verilmesinin sebebi, aslında rakamların oldukça iyi olması. 100 gramındaki kalorisi 260 (bir önceki incelemedekinin yarısı), toplam yağ oranı ise 3,65 gr. (yine bir önceki incelemedekinin tam 26 gr. olduğu hatırlayabilirsiniz). Bunun yanı sıra en büyük avantajlarından biri, lif oranının çok çok yüksek...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 8 Numara

Yazar: admin Tarih: Temmuz 9, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 3

Pose & Grab (Poz Ver & Yakala): 4 no’lu Yoga DVD’sinde yer alır. Bu hareket, sonuç olarak bir barfiks türevi ya da tek elle çekilen bir şınav olmadığından, listemizin 8. sırasında kendine yer buluyor. Ama Yoga DVD’sinin toplam 92 dakikası ile P90X’in başlı başına en zor DVD’lerinden biri kabul edildiğini hatırlatmakta fayda var. Hareket, o ana kadar sizi hazırlayan ve benzer Yoga duruş türevlerinin en zoru sayılabilir. Kapak fotoğrafındaki gibi, bu pozisyondayken bir elinizi arkadan, diğerini bacaklarınızın arasından geçirerek arkada kavuşturmanız bekleniyor. Ve bu pozisyon her iki ayrı yöne yaklaşık 30 saniye kadar tutuluyor. Eğer hiçbir yerini atlamadan Yoga’da bu harekete kadar geldiyseniz, bu zor duruş esnasında burnunuzdan yere düşen damlaları sayıyor olacaksınız! 9. Sırada: Makas (Fifer Scissors) 10. Sırada: Duvar Çöküşü (Wall Squat)...

Kahvaltılık Mısır Gevreği Sorusu…

Yazar: admin Tarih: Temmuz 8, 2014 Konu: Beslenme 2

Pek çok kişi kahvaltılık mısır gevrekleri hakkında soru sordu… Faydalılar mı, değiller mi? İyi bir kahvaltı alternatifi mi, yoksa zararlı işlenmiş ürünler mi? İşte çok fazla kişi bu soruları sorduğu için, tek bir yazı ile değil, araştırmacı bir yazı dizisi ile, marka da belirterek bu konuya değineceğiz. İlk durak, son dönemde reklamları çok yapılan bir ürün… Özellikle negatif yorumlu ürünlerde yazıda marka belirtmiyoruz ama reklamlarında Pascal Nouma’nın oynadığı ürün diyebiliriz. Tamam seni çok severiz Pascal Nouma ama buraya kadarmış!.. Sanırım ürünün aşağıda fotoğrafı bulunan besin öğeleri tablosuna biraz bakmak yeterli. 100 gramında 26 gram yağdan bahsediyoruz ki, bunun 6,6’sı da doymuş yağ. Yani zaten sature olmuş yağ, başka bir deyişle, direkt göbeğinizde birikecek olan yağ! Bunun yanında yine 100 gramındaki 21 gram şekerden söz etmeyeyim bile, o da piyasada bulunabilecek muadillerinin 2-3 katı. Ve tabii dostumuzun kalori konusunda da eksiği yok; 504 kalori (gitti caaanım...

Teoman ve 60. Gün…

Yazar: teoman.T Tarih: Temmuz 7, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 29

Merhaba P90X Ailesi Yine Ben ;-) Dile kolay 60 günü bitirdim, yazarken heyecandan ölecemmm ;) Evet son tur, son viraja girdik ve verilen 15 kilodan fazla, hiç bu kadar kısa sürede bu kadar kilo vereceğime inanmıyordum. O kadar fitness salonlarına, o kadar diyet haplarına, o kadar mide küçükltme operasyonlarına kadar gidecek iken, P90X + Tony Horton ve biricik Aykut Hocamla tanıştım. Hele Aykut Hocamın transformasyonunu görünce dedim ki ben de yapacağım diye kendime söz verdim. Ve iyi ki de başladım. Hele -15 kiloyu gördükçe daha da hırslandım. Dile kolay 133 kiloydum, yürürken, konuşurken nefes alamıyordum, merdiven çıkarken dinleniyordum, ne doğru dürüst bir şort ne bir gömlek giyebiliyordum. Ama şimdi ise her şeyi giyebiliyorum ve her şeye de koşabiliyorum. Gerçekten şimdi 10 km koşabiliyor, merdivenleri 3’er 3’er çıkıyorum. Bu kadar kısa sürede bu kadarını gerçekten beklemiyordum. Daha dün gibi hatırlıyorum; 3 gün, 6 gün, 1 ay derken...

P90X’in En Zor 10 Hareketi… 9 Numara

Yazar: admin Tarih: Temmuz 7, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 3

Makas (Fifer Scissors): Ab Ripper X (Karın Parçalayıcı) DVD’sinde yer alır. Öncelikle bu DVD’nin 90 günlük süreçte 29-30 kere civarı karşınıza çıkacağını hatırlatarak başlayalım. Makas hareketi de aslında uzun sürelerden beri bilinen klasik bir “alt karın” hareketidir. Tony ve Çetesi, bu hareketi de aynı DVD’deki diğer çoğu hareket gibi 25’er tekrar yapar. Toplam 16 dakikalık Karın Parçalayıcı DVD’sinin en zorlayıcı hareketleri serisinin de başlangıcıdır. Videodaki oldukça fit görünen Jason arkadaşımız bile, Tony’nin başucuna geçip kendisini iyice zorlamasının ardından, neredeyse ağlayacak gibi olur! 10. Sırada: Duvar Çöküşü (Wall Squat)...

Neden Salon Yerine Home Fitness… Kadın Gözünden

Yazar: admin Tarih: Temmuz 6, 2014 Konu: Diğer 3

Spor salonu mu, Home Fitness mi? Şimdi de bir kadın gözünden… Kendi evinizin “salon”unda, aynanın karşısında full makyajlı kızlar, bu yüzden bir damla bile terlemekten kaçınanlar, bir gram bile fazlanız olsa sizi özgüvensiz hissettirecekler, ya da evlilik programlarını aratmayan zengin koca bulma çabaları yok. Bayanlar… Sizleri de kendi evinizin “salon”unun rahatlığındaki P90X’e bekliyoruz. Görselin erkek versiyonu için bu linki tıklayabilirsiniz. Neden Salon Yerine Home Fitness… Kadın Gözünden...

Neden Salon Yerine Home Fitness… Erkek Gözünden

Yazar: admin Tarih: Temmuz 6, 2014 Konu: Diğer 6

Spor salonu mu, Home Fitness mı? Biraz esprili bir yaklaşımla açıklamak istedik :-) Kendi evinizin “salon”unda, en profesyonelce hazırlanmış programlarla hızlı sonuçlar var. Ama, aynanın karşısında pısss’layan tısss’layanlar, ağırlıkları artistçe yere fırlatanlar, size ihtiyacınız olmayan supplement’leri kakışlıyacak abiler yok… Bu arada “Neden Salon Yerine Home Fitness… Kadın Gözünden” versiyonu da şu anda hazırlanıyor :-) Neden Salon Yerine Home Fitness… Erkek Gözünden...

Günün En Doğru Sözü…

Yazar: admin Tarih: Temmuz 6, 2014 Konu: Motivasyon 6

Bu sözün doğruluğunu sadece yapan ve yaşayanlar bilir… Yani aslında bu sayfalarda gezen ve bu satırları okuyan pek çoğumuz… P90X’e ilk başladığınızda, ilk günlerinizde, hatta ilk haftalarınızda, her tanıştığınız yeni egzersizde, adeta “öldüğünüzü” hissedersiniz önce. Ve o sizi öldüren her egzersizin sonunda ise adeta “yeniden doğduğunuzu”… Hem unutmayın ki, vücudunuzdaki ağrılar geçicidir ama pes etmenin acısı kalıcı! Pes etme… Devam et… Ve her gün yeniden doğduğunu hissedeceksin…...

P90X’e Başlama Serüvenim – 1.Gün

Yazar: Muharrem94 Tarih: Temmuz 5, 2014 Konu: P90X 3

Öncelikle P90X severlere, mezunlarına merhabalar… Herkese hoş buldum diyebilirim. Burada olduğumuz sürece bilgi paylaşımı ve tecrübe aktarımlarının olacağından hiç şüphem yok. Şu anda yazmış olduğum ilk Blog yazım olduğundandır biraz zorlandım denebilir. Herkese faydalı, dişe dokunur, samimi bir makalem olursa ne mutlu bana. Benim P90X ile tanışmamdan önceki geçmişimden bir takım karelere değinmek istiyorum. Bunun gerçek olabileceğini hiç hayal edemediğimden kendim kadar umutsuzdum, ki bende bir işi beğenmeme, hep yarım bırakma erteleme duyguları hakimdi. İlk başlarda orta halli bir barfix barı alıp kendi halimce, ne yaptığım belli olmayan, yarım budalaca bir çalışma şeklim vardı. Baktım istediğim bu olmayınca, çareyi fitness vücut geliştirme salonlarında aradım… Mesafe uzaklığı, fiyatlarının pahalı olması gibi nedenlerden dolayı sonra o da rafa kalktı. Ne nasıl olacak diye düşünüp, oflayıp puflayıp 1 haftayı aşkın süre boyunca nette araştırmalar yaptım ve sonunda aradığımın cevabını buldum diyebilirim; P90X! Aslında P90X’ten daha önce bir arkadaşım bahsetmişti fakat...