Blog

Yanlışı… Doğrusu… 2

Yazar: admin Tarih: Haziran 21, 2014 Konu: Diğer, Egzersizler, Yaşam 2

Bir gün önce yayınlanan “Yanlışı… Doğrusu…” yazısına, kaldığımız yerden devam ediyoruz. İlk bölümde daha çok “beslenme” üzerine doğru bilinen yanlışlara değinmiştik. Bu sefer ise, aralarında son günlerde çok sık sorulan “Ramazan Ayı’nda spor” da dahil, egzersizler üzerine doğru bilinen yanlışları açıklayacağız… Yanlışı: Ramazan Ayı’nda oruç tutarken egzersiz yapılmamalı! Doğrusu: Ramazan Ayı ve oruç tutmak, kesinlikle egzersizlerinize ara vermeniz için bir neden değildir. Uzmanlar, düzenli şekilde egzersiz yapanların, Ramazan’da da egzersizi bırakmamalarını tavsiye ediyor. Tabii ki bazı konulara dikkat ederek… Ramazan’da egzersizleri ne aç karnına, ne de tıka basa tok iken yapmamak; iftardan yaklaşık 2 saat sonraya denk getirmek en doğrusu olacaktır. Yine iftar ile sahur arasında su (sıvı) tüketiminizi de eşit aralıklara bölerek yeterli seviyede almaya özen göstermelisiniz. Son olarak, Ramazan’da egzersiz rutininize devam ederken, “yeyip yatmak” alışkanlığı yerine Sahura kalkmak da, beslenmeyi daha geniş zaman dilimine yaymak adına tavsiye edilir. Yanlışı: Egzersiz için en...

Yanlışı… Doğrusu…

Yazar: admin Tarih: Haziran 20, 2014 Konu: Beslenme 3

Biliyorsununuz… Vücudunuzu transforme ederken, egzersizler madalyonun bir yüzü ise, beslenme de (en az onun kadar, muhtemelen de daha önemli) madalyonun diğer yüzü. İşte bu yazıda, özellikle beslenmeye dair belki de doğru bildiğiniz yanlışları açıklıyoruz. Yanlışı: Meyveden uzak durun! Tamamen şeker deposu! Doğrusu: Sağolsun bu görüş Canan Karatay Hoca’dan sonra oldukça popülerleşti. Çoğu meyvenin şeker ve karbonhidrat yönünden zengin olduğu doğru. Ama aynı zamanda vitamin ve mineral yönünden de zenginler. Ve daha da önemlisi fiber, yani lif kaynağı olmaları, ki bu özelliği meyvelerdeki şekerin emilimini oldukça yavaşlatarak, onu bir “cheesecake”ten farklı kılmaktadır! Açıkçası biz bu güne kadar, çok muz ya da ananas yediği için şişman olan birine rastlamadık. Yani, tatlı krizlerinizi bir meyve ile bastırmak, hala en iyi çözümlerden biri. Yanlışı: Her zaman “yağsız / fat-free” ürünleri tercih edin! Doğrusu: İşlenmiş ürünler daha az yağlı, daha az tuzlu ya da popüler deyimiyle “diyet” yapılmak adına, olması...

Cuma Motivasyonu…

Yazar: admin Tarih: Haziran 20, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 7

Egzersize ya da diyete (biz Sağlıklı Beslenme terimini tercih ediyoruz) başlama günlerinde bilinen Pazartesi’lerden (nedense!) sonra en popüler gün, haftasonunun başlangıcı Cuma ya da Cumartesi günleridir. İşte Cuma motivasyonu bizden… Bir süredir “Youtube kapalı ama burada motivasyon bitmez!” yazı dizimiz vardı. (Kaçıranlar için linkleri: 1 – 2 – 3 – 4 – 5) Neyse ki Youtube açıldı ama gösterdikleri vücut transformasyonları ile Beachbody’den ödül kazanan değişimleri, fotoğraflarıyla beraber buraya taşımaya devam ediyoruz. İşte gösterdikleri değişimler ile Beachbody’den $1000’er dolarlık ödül kazanan John ve Heather’ın değişimleri…...

1 Soru 1 Cevap… (3 de Olabilir!)

Yazar: admin Tarih: Haziran 19, 2014 Konu: Diğer 68

P90X-Türkiye sitesinde yer alan “Siz Sorun Aykut Hoca Yanıtlasın…” başlığı, aldığı 2500’ün üzerinde yorum ile bu alanda, dünyadaki WordPress tabanlı Blog’lar arasında bir dünya rekorunu elinde bulunduruyor :-) Artık sayfanın alıp başını gitmesine alternatif olarak daha önce yayınlanan “1 Soru – 1 Cevap” başlığı da 100’e yakın yorum alarak oldukça popüler olmuştu… Şimdi ise bu seriyi devam ettiriyoruz. Üstelik 1 Soru – 1 Cevap’ı sizler için bu seferlik 3 Soru – 3 Cevap yaptık… Siz de aklınızdaki bazı soruların cevaplarını burada bulabilirsiniz. Soru: 90 günlük Program Takvimi’mde bazı günler 2 DVD görüyorum (1+12 ya da 5+12 gibi). Bu günlerde 1’er saatten 2 saat mi egzersiz yapacağım demek? Cevap: Hayır, 2 DVD resmi gördüğünüz günlerde 1’er saatten 2 saat egzersiz yapacağınız anlamına gelmiyor. Programdaki tüm + ile işaretlenen 2. DVD’ler P90X’teki “Karın Parçalayıcı” egzersizidir ve sonundaki soğuma periyodu da dahil toplam 16 dakika uzunluğundadır. Karın Parçalayıcı DVD’si 1,...

Atıştırmalıklar Üzerine Kısa Kısa…

Yazar: admin Tarih: Haziran 18, 2014 Konu: Beslenme 2

Nedense bir soru maillerde o kadar sık geldi ki, artık konuyu buraya taşımaktan başka çaremiz kalmadı :-) Hemen konuya girelim. Arkadaşlar… Probis denilen bisküvi (pisküvit de denilebilir :-) bir sporcu protein yiyeceği değildir. Besin değerleri tablosunda protein’in yanında ne yazıyor olursa olsun, egzersizler için protein kaynağı olarak bu tip bir abur-cubur’a sarılmak faydadan çok tabii ki zarar getirecektir. Besin değerleri tablosunda Cola Zero da aslında çok masumdur… ama onun yerine daha eski dostunuz “Su”yu öneririz, evet bildiğiniz su… Kalorisi gerçekten “sıfır” olan tek besin! O zaman yeri gelmişken söyleyelim; Red Bull da bir sporcu içeceği değildir. Powerade deseniz belki… ama Milli Takım sponsoru olsa bile fosforlu mavi renkteki izotonik içeceğin doğallığı ve sporcu-dostluğu da tartışılır! Bu yazıyı yazmamızdaki sebep kesinlikle herhangi bir markayı kötülemek değil ancak tam anlamıyla “kaş yapayım derken göz çıkarmanızı” önlemek… P90X gibi çok çok iyi dizayn edilmiş bir programda zaten yağ...

P90X Cast (P90X Çetesi!) – 3

Yazar: claymore Tarih: Haziran 17, 2014 Konu: Diğer 1

Merhaba! P90X Çetesi’ne devam! Daha öncekileri kaçırdı iseniz… 23 Numara: Katie 22 Numara: Wesley Ve işte 21 Numara: Timmy P90X’in 10 no’lu Sırt & Ön Kollar (Back & Biceps) DVD’sinde yer bulan Timmy’nin, Katie ile aynı videoda olması listede bu kadar geride olmasına temel neden; yoksa adam eski bir deniz piyade ve gayet “cool” bir adama benziyor. Fakat bana antreman süresince kamera önünde olduğunu hiç unutmayıp Katie’ye uyarak şov peşindeymiş izlenimi verdi…...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Haziran 16, 2014 Konu: Günün Emaili 4

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 15/06/2014 – Saat: 23:40 Konu: – Email: Hocam basketbol oynarken sakatlanıp ara verdiğim P90X'e tekrar başladım bügün ve ayrıca oturduğum sitenin havuz sezonunun açılmasıyla sabah yüzmeye akşam P90X yapmaya başladım :) Merak ettiğim konu da sizce bunu yapmam gereksiz yere kendimi yormama mı neden olur yoksa iyi mi yapıyorum, çünkü gerçekten yağlarımdan kurtulmam lazım. 1.88 boyunda 87 kiloyum ama yağ oranım fazla. Ve Cevabı… Tarih: 16/06/2014 – Saat: 08:36 Konu: Re: – Email: Merhabalar Buğrahan, Bu soru, özellikle yaz aylarında çok sık sorulduğu...

Acısıyla Tatlısıyla 45 Gün…

Yazar: teoman.T Tarih: Haziran 15, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 18

Selam ve Merhabalar P90X Ailesi, Uzun zamandır yazamıyordum, işlerin ve de P90X’in yoğunluğundan ;-) Evet 45. günü dün devirdik :) Hacim bakımından fazla olmasa bile kilo (yağ) kaybı bakımından tam -14 oldum. 133 kilodan 117 kiloya düştüm ama şunu eklemek istiyorum, Aykut Hocamın tavsiyesine de uydum, her P90X sonrası her gün ekstradan koştum, yürüdüm. Hareket etmeyi bırakmadım. 45. gün değişim fotolarımı da paylaşıyorum. Ve kollarımın şekil alması da cabası :-) Eski fotolarıma baktıkça şimdi ne kadar mutlu olduğumu anlatamam. Az kaldı artık yarı yarıya geldim. Daha dün gibi 1, 3, 7, 10… derken dile kolay acı ve tatlısıyla 45 gün. Daha fazla da olabilirdi ama dizimde menüsküs yırtığı olduğundan ameliyat olmuştum, uzun süre de olsa fazla zorlayamıyorum. Ama dedim ya, acısıyla tatlısıyla bu zamana geldik ;-) Neyse uzun lafın kısası, izlemeye devam edin ;-)...

Neden insanlar P90X’i bırakır? P90X zamanlaması üzerine…

Yazar: admin Tarih: Haziran 15, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 68

* Bugün Babalar Günü’ne özel olarak, kızım Selin’e ithaf ettiğim ve 6/4/2013 tarihli “Neden insanlar P90X’i bırakır?” adlı blogu tekrar paylaşıyoruz. Yine tüm P90X’çi babaların Babalar Günü’nü kutlarız… Bugün P90X, artık başarısı ve sonuçları tartışılmayan, işe yaradığı milyonlarca kez kanıtlanmış bir Ev Fitness Programı. Bizim Blog’umuz bile daha ilk haftasında sonuçları görmeye başlayan, çevresinden iltifatlar duyan kişilerle dolu. Bu yorumları duymak, tüm Türkiye’yi forma sokmayı tek amaç edinmiş bizleri çok sevindiriyor tabii, ama bir de madalyonun diğer yüzü var. Başlangıçta çok büyük ümitlerle ve yüksek motivasyonla P90X’e başlayan, hergün bana heyecanla sorular soran, ama artık haber almadığım ve programı yarım bıraktıklarını bildiğim kişiler de var. Peki, sizi sadece 90 günde ideal vücudunuza kavuşturacağı neredeyse 2+2’nin 4 ettiği kadar kesin olan bir program, neden yarım bırakılır? Bugün bu sorunun cevabını arayacağız. Bazen, bazı şeylerin ne kadar zararlı olduğunu %100 bilsek de yine de yaparız; sigara içmek...

Dünya Kupası Başlıyor…

Yazar: admin Tarih: Haziran 12, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 5

Ve dünyanın en büyük spor organizasyonlarından biri sayılan FIFA Dünya Kupası bugün başlıyor… Blog’un hanımefendi kitlesi hiç de az değil, bu yüzden merak etmeyin burada futbol konuşmayacağız. Zaten hemen her konuyu bir şekilde P90X’e bağlamakta üzerime yoktur, o yüzden şimdi gelin dinleyin… :-) Halı saha olayını aslında çok tasvip etmem. Çoğu halı sahaların nizami olmamasından ve türlü türlü sakatlıklara davetiye çıkarıyor olmasından. Ama her Türk genci gibi, benim de bir zamanlar halı saha ritüellerim olmaktaydı. Ve şansıma, o günlerin tam da P90X mezuniyetime, yani 90 günün en “peak” günlerine denk geldiğini hatırlıyorum. Tahmin edebileceğiniz gibi, 13 hafta boyunca Plyometrics’ini yapmış, Yoga’sını ihmal etmeyerek esneklik kazanmış, haftanın 6 günü egzersiz ile kondisyonu zirve yapmış biri… halı sahada da basılmadık cm2 bırakmaz. Çoğu arkadaşımın daha o dönemde ciddi ciddi “sırrımı” sorduklarını hatırlıyorum. Tabii ki sır 4 harfli (2 harf + 2 rakam), artık siz tahmin edin! :-)...

Çok Faideli Bir Applikasyon!

Yazar: admin Tarih: Haziran 11, 2014 Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli 14

Hikayeyi başından anlatayım… Bugün Kızılay’da (kendisi Ankara’da bir semttir) bir işim vardı ve oradayken çağrışım yapmış olacak ki, yine Kızılay’a kan bağışında bulunmak istedim. Daha önce kan bağışında bulunmuş olanlar bilirler, bu işler öyle “girdim, verdim” kadar kolay da değil. Ne sıklıkta verirseniz verin, öncesinde bayağı fazla bir miktarda soruya cevap vermeniz gerekiyor anket ile. Ben, “Son 3 ay içerisinde yurtdışında bulundunuz mu?” sorusuna takılmış olacağım ki, bir de görevli doktor ile mülakata girmem gerekti. Tabii ki Kızılay’ın kan alma prosedürünü yargılamıyorum, sonuçta ciddi iş. Neyse, sonunda kan alma koltuğuna oturabildik. Kan bağışında bulunurken bir numaralı kural, aç olmamak. Bunun için size Çokoprens ve meyveli Kızılay sodası veriyorlar gerçi ama… yeterli olmayabilir. Aslında acı direncim yüksektir; ne dişçide ne iğne yapılırken gıkımı bile çıkarmam. Ama benim bu seferki kan vermemde bir terslik vardı. Sağımdaki ve solumdakiler, bir iki dakika içerisinde takır takır işlerini bitirip birer...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Haziran 11, 2014 Konu: Günün Emaili 4

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 10/06/2014 – Saat: 17:36 Konu: – Email: Öncelikle bizlere bu imkanı sunduğunuz için teşşekür etmek istiyorum. Kafamda bir kaç soru var onları size sormak istedim. Öncelikle ben yaklaşık 7 ay spor yaptım arkadaslarla birlikte yani anlıyacagınız basımızda hoca yoktu üniversitenin spor salonunda calısıyorduk ilgilenen hoca yoktu.Bu 7 aylık surecte arkadaslarımın aksıne benim vücudum onlardan daha iyi hal aldı hepimiz protein tozu kullandık bu arada. Agırlıklara asagı yukarı aynı gırıyorduk ama onların göğüs hatları neredeyse pekte belli olmuyordu ama benimkisi herkesin gözüne takılıyordu,...

Hayatınızı Değiştirecek 10 Günlük Aktivite – Devam

Yazar: admin Tarih: Haziran 11, 2014 Konu: Diğer 13

Bir önceki yazıda (Hayatınızı Değiştirecek 10 Günlük Aktivite), her gün uygulayabileceğiniz, hayatınızın akışını pozitif yönde değiştirecek ilk 5 maddeyi sıralamıştık. Egzersiz, doğaya çıkmak, yakın arkadaş ve aile çevresi ile sosyalleşmek, yeterince uyumak ve gülümsemek :-) Şimdi ise geriye kalan diğer 5 madde ile devam ediyoruz… 6) TV ve Bilgisayarı Kısıtlamak! Duymuşsunuzdur, televizyonun bir sıfatı da “aptal kutusudur”. Günümüzde ise gereksiz ve haddinden fazla bilgisayar kullanımı da bu sıfatın tahtını zorlamakta! Bilgisayarın ve internetin “enformasyon” üzerindeki olumlu etkilerini de tabii ki biliyoruz ama dikkat edin gereksizin altını çizdik. TV’yi, bilgisayarı ve interneti günlük hayatınızda sadece gerektiği kadar kullanın. Örneğin, yoğun baskılara :-) rağmen bir Facebook ya da Twitter hesabım yok… Bir önceki maddeleri tekrar hatırlayın; Sosyalleşmek ve Açık Hava! TV ve bilgisayar kullanımı azaldıkça, gerçek sosyalleşme ve açık hava da artacaktır. 7) Optimist ve Pozitif Olun Kendinizde ve yaşantınızda sağlayacağınız belki de gerçekleştirmesi en kolay değişikliklerden…...

Hayatınızı Değiştirecek 10 Günlük Aktivite!

Yazar: admin Tarih: Haziran 10, 2014 Konu: Yaşam 2

Henüz çok hissetmesek de Haziran’la birlikte yaz resmi olarak geldi. Tabii ki yaz demek, umut demek, daha pozitif bir bakış açısı demek, hayatınızı güzelleştirme adına kararlar demek. Bardağın her zaman dolu kısmına bakmak gerektiğini hatırlatalım. Yoksa, “işte 21 Haziran’dan sonra günler kısalmaya başlıyor” deyip tersini yapmak da mümkün! Ama biz onlardan değiliz… İşte şimdi size, fiziğinizi, pozitifliğinizi, yaşantınızı, enerjinizi, öz güveninizi, kısaca hayatınızı inanılmaz iyi yönde değiştirecek, her gün uygulayabileceğiniz 10 madde… 1) Egzersiz Tabii ki ilk maddeye P90X’i koyduk :-) Egzersizin gelmiş geçmiş en iyi dizayn edilmiş formu olarak. Ama ister P90X ya da başka bir formu olsun, düzenli egzersiz sizi %100 daha mutlu kılacaktır. Daha iyi ve uzun yaşamın bilinen bir sırrı varsa, o da egzersizdir. 2) Doğa’ya çıkın Günümüz yaşantısında insanlar genellikle bu maddeye gereken önemi vermezler. Ama bilimsel bir gerçektir ki açık havaya ve doğaya çıkmak, bir yaşam törpüsü olan stresi...

Uyan!

Yazar: admin Tarih: Haziran 7, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon 5

Saat sabahın 6’sı ve dün geceden kurduğun alarmın saati daha çalar çalmaz aklındaki ses “yataktan çıkmak için henüz çok erken, çok karanlık ve çok soğuk” demekte… Hala bir önceki günden ağrıyan kasların, beyninin “kalk” komutunu duymazlıktan gelmekte… Aklının içindeki o sesler, alarmın “Snooze” düğmesine basıverip rüyalar alemine geri dönmen için sana sesleniyor. Ama sen o seslere fikirlerini sormadın! Sen, içindeki “meydan okumanın” sesine kulak verenlerdensin. O ses ki, zaten bir gece önce o alarmı sana kurduran… Öyleyse uyan ve doğrul; çünkü daha yapacak çok işimiz var. Her yeni gün “doğru olan” ile “kolay olan” arasındaki seçim bu… Ve henüz daha başındasın, giderek de daha kolay olmayacak. Öyleyse, bunu gerçekten istediğinden emin ol. Çünkü “kolay olan” her zaman orada olacak, ama artık sen onu seçenlerden olmayacaksın değil mi? Her yeni günle, hedefe bir adım daha yakınsın. Ama şimdiye kadar geldiğin nokta için böbürlenmenin de sırası değil. Çünkü tüm korkuların, endişelerin...