Blog

Mısırın İyi, Kötü, Çirkin Hali!

Yazar: admin Tarih: Haziran 6, 2014 Konu: Beslenme 3

Mısır… Kendisi ufacıktır ama hakkında genellikle büyük tartışmalar, farklı görüşler çıkar… Bu sefer P90X-Türkiye olarak kendi fikrimizi söyleyeceğiz ve mısırın iyi, kötü, çirkin hallerini masaya yatıracağız. İyi: Beslenmeye dair diğer yazılarımızdan biliyorsunuz, genellikle pakete girmiş ürünlerden uzak durmak gerektiğini söyleriz. Ama marketlerde bulabileceğiniz, yuvarlak diskler şeklinde paketlenmiş mısır patlakları, size tokluk hissi vererek açlığınızı köreltecek en masum market atıştırmalıkları arasındadır. Evet, biraz tatsız-tuzsuzlardır ve çevrenizdekiler “bunun yerine strafor yerim daha iyi” diye sizinle dalga geçebilir ama dediğimiz gibi, sıvı tüketimiyle birlikte midenizde yer kaplayarak, daha zararlı (ve kalorili) alternatiflere koşmanızı engelleyeceklerdir. Kötü: GDO’lu (Genetiği Değiştirilmiş Organizmalı) konserve mısırlar… Bu ürünler her ne kadar masum gözükseler ve salatalara çok yakışsalar da, mümkünse organik olanını ya da kutunun üzerinde açıkça “GDO İçermez!” yazısını arayın. Daha da iyisi, eğer siz de salatasında mısırı çok sevenlerden iseniz, özellikle mevsiminde pazardan mısırı koçanıyla alarak haşlayın ve tanelerini öyle ayıklayın. Üşenmeyin!...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 23

Yazar: admin Tarih: Haziran 6, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 3

Ülkemizde Youtube’un sonunda yeniden kullanıma açılması ile meşhur “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” motivasyon serimiz devam ediyor… Bu seferki P90X sonuçları Brad Scott’tan… Aslında Brad’in ilk hali de fena sayılmaz ama kendi değimiyle definasyonun “D”sinden yoksun ve estetik bir vücutta definasyonun önemini (ve P90X’in bu alandaki etkisini), 90 gün sonunda adeta bir fitness modeline dönüşmesinden anlayabiliyoruz. Not: Benzer bir mani olmaz ise, çevremizden insanları oldukça motive ettiğini duyduğumuz “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” serimiz tüm hızıyla devam edecek… O’nun Hikayesi…...

9 Gün İçin Bence Hiç Fena Değil :)

Yazar: sleepers Tarih: Haziran 5, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 3

Başlık ilgi çekici biliyorum ama kusura bakmayın sizi biraz kandırmış bulundum :D Benim P90X hikayem aslında 30 gün önce başladı ama bu 30 günün topu topu 9 günü Tony’nin tabiriyle “play”e bastım. Niye? Yazdıklarım bir çoğunuza yanlış gelecektir diye tahmin ediyorum. Bu program zaten dört dörtlük hazırlanmış ve gereksiz, boşa geçen dakikalar, saatler yok bunu biliyorum. Peki neden sadece 9 gün? Bu sorunun cevabı için önce amacımdan bahsetmeliyim. Kilom normal olduğundan amacım kas kütlesi kazanmaktı, o kadar. Bu nedenle “Plyometrics, Yoga, Kenpo X, Cardio X” gibi kardiyo hareketlerini yapmak istemedim. Aynı şekilde “X-Stretch ve Core Synergistics” günlerinde işi gücü (ya da eğlenceyi) bırakıp da 1 saat çalışmak hiç içimden gelmedi :) Ya Beslenme? E tabi beslenmeye dikkat etmek de apayrı bir konu. P90X’in bir çok diyetisyeni müşterisiz bırakacak süper önerileri var. Ama bu öneriler beni pek ilgilendirmiyor… Tam arızayım di mi? :) İstediğimi yemeyip istemediğimi yemek...

Bazen Bir Motivasyon Yeter…

Yazar: admin Tarih: Haziran 3, 2014 Konu: Motivasyon 15

20 küsür gündür yurtdışında olduğumdan haliyle haberim yoktu, Youtube açılmış da kimse haber vermemiş :-) Biz de hala “Youtube Kapalı Ama Burada Motivasyon Bitmez” serisi yayınlıyorduk :-) Yine benzer şekilde bir ara “Motivasyon Atasözleri” adlı bir serimiz vardı. Bizim misyonumuz yazıları yayınlamak ama o yazıların nerelere gittiğini, kimler tarafından okunduğunu ve ne sonuçlara yol açacağını birebir bilme şansımız yok. Bugün bana gelen bir hanımefendinin mailinde aynen şu yazıyordu: Sizin yazılarınızda gördüğüm bu söz benim p90x 'deki motivasyon kaynağım olacak gibi; 'Bugün hangisini hissedeceksin: disiplinin hazzını mı, pişmanlığın acısını mı? İşte bazen ufacık bir sözün bile, belki birilerine 90 gün boyunca motivasyon kaynağı olabileceğini görmek çok güzel. O zaman bugünlük de tüm Facebook, Twitter, sanal alem, konsol oyunu vs. tutkunlarına diyoruz ki; “Bilgisayarı kapatın ve sporunuzu yapın!”...

Youtube Kapalı Ama Burada Motivasyon Bitmez! – 5

Yazar: admin Tarih: Haziran 1, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 11

Herkesi bildiği gibi P90X Programı’nda devamlılığın en büyük gereği motivasyon, motivasyonun da en güzel kaynaklarından biri Youtube “Öncesi & Sonrası” değişim videoları idi. Maalesef Youtube’a erişim bir süredir engelli ve umuyoruz yakında bu engel de kaldırılacaktır. Şimdilik herkes DNS ayarları üstadı olmayabileceğinden, bizler de “Youtube Mahkeme Kararıyla Kapalıdır” moral bozucu mavi ekranını göstermemek adına bir süreliğine motive edici Youtube değişim videolarına ara vermek durumunda kaldık. Ancak bu demek değildir ki, burada motivasyon biter… Beachbody firması ABD’de düzenlediği “Beachbody Challenge” yarışmasında, en iyi değişimleri gösterenlere nakit para ödülleri dağıtıyor. Şimdi bizler de P90X-Türkiye’de bu en iyi transformasyonlardan bazılarını sizlerle paylaşacağız. İşte karşınızda gösterdikleri değişimleriyle, $10,000 dolarlık ödülü olan Scott ve yine bayanlarda $1000 dolarlık ödülün sahibi Jessica…...

P90X-TR’den Bir Hediye Var…

Yazar: admin Tarih: Mayıs 31, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 23

P90X Kalifikasyonu ve Sertifikasyonu ile ilgili ABD’de bulunduğumuz bu günlerde, pek çoğunuzdan, ki hepinizi arkadaşım olarak nitelendiriyorum, ABD’den supplement getirmek adına mailler aldım. (Malum, Türkiye’deki supplement fiyatları…) Bilirsiniz ki hepinizi gerçekten çok seviyorum ve her birinizin isteklerini yerine getirmeyi çok isterim. Ama Türk Hava Yolları’nın bagaj koşulları ve naçizane yoğun ilgi sebebiyle, bu teorik olarak mümkün değil; istekler bir konteyneri doldurur vaziyette :-) Bu sebeple düşündük ki, sadece bu Blog’un altına yorumda bulunanlar arasından bir kişiye, GNC’nin New York mağazasından istediği bir ürünü (hadi limitimiz 100 USD olsun) ücretsiz hediye etmek istiyoruz. Kazanan, en yaratıcı yorum ya da yorum bırakanlar arasında bir çekiliş ile belirlenebilir; önerilere açığım. Beni tanıyanlar, çok da supplement meraklısı olmadığımı bilir ama bazen iyi bir multivitamin ya da Protein’e de hayır denilmez :-) Tekrardan hepinize mailleriniz ve ilginiz için teşekkür ediyorum. Herkesin isteklerini birebir yerine getiremediğim için gerçekten üzgünüm ama en...

Bir P90X Sertifikasyonu Hikayesi…

Yazar: admin Tarih: Mayıs 29, 2014 Konu: Diğer, P90X 26

Bugüne kadar hep, neden P90X programı vücudunuzu şekle sokmak adına yer yüzünde yapabileceğiniz en iyi program ve bunu gerçekleştirmek, dünyada kendinize yapabileceğiniz en büyük iyiliklerden biri, bunu açıkladık. Şimdi ise biraz da kendimizden söz ederek, neden P90X-Türkiye (www.p90xtr.com) bunun için en doğru ve güvenilir adres, size bunu açıklayacağız… Bu yazıda, P90X Programı’nın Türkiye’deki ilk ve tek “P90X Sertifikalı” ve yetkili kuruluşu olmamızı ve bunun öneminin altını çizmeye çalışacağız. P90X Programı, bugün artık değiştirdiği fizikler ve beraberine hayatlar ile, pek çoklarının yakından tanıdığı bir program. Ancak adı üzerinde P90X (uzun haliyle Power Ninety Extreme), ekstrem bir program ve bu ekstrem programda başarı, doğru bir yönlendirme ve de destek ile mümkün. Amacımız, P90X hakkında kulaktan dolma yanlış bilgiler, hatalı Program Takvimleri, yanlış beslenme yaklaşımları ya da motivasyon eksikliği ile yarım bırakmakla sonuçlanacak bir P90X macerası yerine, alanında uzman ve en doğru destek ile, sizi P90X’le “bir kere”...

P90X Cast (P90X Çetesi!) – 2

Yazar: claymore Tarih: Mayıs 28, 2014 Konu: Diğer 7

Tekrar Merhaba! P90X Çetesi’ni yorumlamaya devam ediyorum… Bir önceki yazıyı kaçırdıysanız, serinin ilk yazısını buradan (P90X Çetesi) okuyabilirsiniz. 22 Numara: Wesley Tony, ısınma sırasında çete üyelerini tanıtırken Kenpo’yu Wesley’in yardımı ile hazırladığını söylüyor. Fakat video süresince Wesley hiç bir hareketi, diğer iki sporcu Vanessa ve Tony (ex-marine) kadar iyi yapmıyor. Yapamıyor değil, çünkü bence yapmıyor. Neden mi Çünkü bu adamın Kenpo üzerine 20 yıllık bir tecrübeyle 5. dereceden siyah kemeri varmış. Video süresince Tony sürekli “Where is your intensity” diyor ama Wesley’in onu pek ciddiye aldığını düşünmüyorum. Bu da benim gözlemime göre Wesley’nin tam bir “gamsız baykuş” oluşundan kaynaklanıyor. Bu arada benim form durumum Wesley’in videodaki formu formundan çok daha iyi. Tabii ki bunu, onun kulağına gitmeyeceğini düşünerek söylüyorum :D Eminim bir çoğunuzun “Horse Stance”i Wesley’inkinden iyidir :-) Ya “Jabs”ına ne demeli?!...

P90X Fenomeni… Central Park!

Yazar: admin Tarih: Mayıs 25, 2014 Konu: Diğer, P90X, Yaşam 7

Daha önce pek çok yazımızda P90X’in bir erkan başına bağlı kalmak zorunda olmadığını ve aslında bunun çok ötesinde bir program olduğunu söylemiştik. Bugün ise P90X’in dünyada nasıl çığ gibi büyüyen bir fenomen olduğunu bir kez daha ilk elden yaşamış olduk. Türkiye’nin ilk ve tek P90X Sertifikalı Eğitmeni sıfatıyla gerçekleştirdiğimiz Beachbody sertifikasyon yenileme seyahati kapsamında bugün belki yüzlerce P90X’çi ile New York Central Park’ta topluca P90X yapma şansı bulduk. Ortamın pozitifliğini ve sıcaklığını tarif etmek kolay değil. Ama zaten hayatına bir şekilde sağlıklı yaşam / sporu ve de özellikle P90X’i sokmuş kişilerin, tüm hayatlarında da ne kadar pozitif bireylere dönüştüklerine 2 yılı aşkın bir süredir bu sitede hepimiz şahit olmaktayız. Benim kişisel dileğim, dünyanın her tarafında sadece vücutları değil, beraberinde hayatları da değiştiren bu inanılmaz programın, Türkiye’de de farkındalığının artması ve benzer organizasyonlara ev sahipliği yapması. Burada herkese görev düşüyor… Siz de sevdiğiniz – sevmediğiniz herkese...

Youtube Kapalı Ama Burada Motivasyon Bitmez! – 4

Yazar: admin Tarih: Mayıs 24, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 1

Herkesi bildiği gibi P90X Programı’nda devamlılığın en büyük gereği motivasyon, motivasyonun da en güzel kaynaklarından biri Youtube “Öncesi & Sonrası” değişim videoları idi. Maalesef Youtube’a erişim bir süredir engelli ve umuyoruz yakında bu engel de kaldırılacaktır. Şimdilik herkes DNS ayarları üstadı olmayabileceğinden, bizler de “Youtube Mahkeme Kararıyla Kapalıdır” moral bozucu mavi ekranını göstermemek adına bir süreliğine motive edici Youtube değişim videolarına ara vermek durumunda kaldık. Ancak bu demek değildir ki, burada motivasyon biter… Beachbody firması ABD’de düzenlediği “Beachbody Challenge” yarışmasında, en iyi değişimleri gösterenlere nakit para ödülleri dağıtıyor. Şimdi bizler de P90X-Türkiye’de bu en iyi transformasyonlardan bazılarını sizlerle paylaşacağız. İşte karşınızda gösterdikleri değişimleriyle, $1000 dolarlık ödülü olan Jason ve yine bayanlarda $1000 dolarlık ödülün sahibi Ashton…...

Ev Baklavası!

Yazar: Engin Tarih: Mayıs 21, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 6

Yaz geldi kapıya dayandı. Siz de fazla kilolarınızdan şikayetçi misiniz? Dergilerde, filmlerde ya da plajlarda gördüğünüz karın kasları olan arkadaşlara mı özeniyorsunuz? O halde doğru adrestesiniz. İç çekip keşke benim de olsa dediğiniz baklavalara siz de sahip olabilirsiniz. Sadece 90 günde, hem de kendi evinizin rahatlığında. İşte ev baklavasının tarifi! Malzemeler 1 adet P90X Seti 1 adet Barfiks Barı Ağırlığı size kalmış 1 çift Dambıl 1 adet Yoga Matı (opsiyonel) Ve bolca Aykut Hoca desteği! Yapılışı Öncelikle mental hazırlık şart. Kendinizi tamamen hazır hissetmeden başlamayın. Beslenme düzeninizi tamamen değiştirin. O lezzetli (!) abur cuburları, şekeri, yağı, tuzu ve unu hayatınızdan çıkarın. Bu sitede beslenme ile ilgili bolca bilgi ve tarif bulabilirsiniz. Kafanıza takılan bir konu olduğunda Aykut Hocaya başvurun (her zaman yardımcı oluyor sağ olsun). Ve kendinizi P90X’in şefkatli kollarına bırakın. Tony’nin de dediği gibi: “Siz elinizden geleni yapın, gerisini boş verin”. 90 gün sonunda...

P90X Cast (P90X Çetesi!)

Yazar: claymore Tarih: Mayıs 20, 2014 Konu: Diğer 8

Merhaba, Öncelikle aranıza katılmaktan mutluluk duyuyorum. P90X’i yurt dışındayken yaklaşık 2 ay önce tamamladım. Şimdi ise hedeflerim için biraz daha fazla kardiyo ağırlıklı programıma devam ediyorum. Açıkçası P90X-Tr olduğunu öğrendiğimde biraz şaşırdım. Fakat Aykut Hocayı, onun transformasyonunu ve siteye olan ilgiyi görünce güzel bir site olduğuna karar verdim. Burada öncelikle sizlere de eğlenceli olabileceğini düşündüğüm P90X castını yorumlayarak başlayacağım. Bu yorumlamada kendime göre bir beğenme sıralaması yapacağım. Sondan başlıyorum ve işte ilk oyuncumuz: 23 Numara: Katie Back & Biceps DVD’sinde yerini alan Katie, o cırtlak sesiyle bütün çalışma boyunca insanın sinirlerini yerinden hoplatıyor. Bu bölüm zaten yeterince zorlayıcı ve insan kendisiyle mücadele ediyor. Diğer 2 erkek sporcu belli bir sürede ve sayıda bırakmışken, Katie’nin hala son saniyeye kadar devam etmesi, hatta sonlardaki barfikste en zoru olan “Corn Cob”u tercih etmesi gerçekten sinir bozucu :D...

Youtube Kapalı Ama Burada Motivasyon Bitmez! – 3

Yazar: admin Tarih: Mayıs 18, 2014 Konu: Diğer 1

Herkesi bildiği gibi P90X Programı’nda devamlılığın en büyük gereği motivasyon, motivasyonun da en güzel kaynaklarından biri Youtube “Öncesi & Sonrası” değişim videoları idi. Maalesef Youtube’a erişim bir süredir engelli ve umuyoruz yakında bu engel de kaldırılacaktır. Şimdilik herkes DNS ayarları üstadı olmayabileceğinden, bizler de “Youtube Mahkeme Kararıyla Kapalıdır” moral bozucu mavi ekranını göstermemek adına bir süreliğine motive edici Youtube değişim videolarına ara vermek durumunda kaldık. Ancak bu demek değildir ki, burada motivasyon biter… Beachbody firması ABD’de düzenlediği “Beachbody Challenge” yarışmasında, en iyi değişimleri gösterenlere nakit para ödülleri dağıtıyor. Şimdi bizler de P90X-Türkiye’de bu en iyi transformasyonlardan bazılarını sizlerle paylaşacağız. İşte karşınızda gösterdikleri değişimleriyle, $1000 dolarlık ödülü olan 40 yaşındaki Tim ve yine bayanlarda $100,000 (doğru okudunuz!) dolarlık ödülün sahibi Kathy…...

Kadınlar Neden Erkeklerden Ortalama Daha Uzun Yaşar?

Yazar: admin Tarih: Mayıs 17, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 2

İstatistiklere göre dünyada, ülke farkı gözetmeksizin kadınlar erkeklere oranla 5-10 yıl arası daha fazla yaşarlar. Acaba neden? “Kadınların dırdırları erkekleri bitiyor olabilir…” diyenler de çıkacaktır :-) ama biz duruma biraz daha bilimsel bir tezle yaklaşacağız. Yaşlanma süreci dediğimiz, temelde aslında vücudumuzdaki en küçük tekil hücrelerin yıpranması sürecinden başka birşey değildir. Bir süre sonra (neyse ki uzunca bir süre sonra) artık hücreler eskisi gibi kendini yenileyemez, tamir edemez duruma gelir ve yaşlılık kaçınılmazdır. Günümüz dünyasında hala bir şekilde erkeklerin daha “aktif” olmasını, sigara-alkol-uyuşturucu bağımlılığına bir şekilde daha yatkın olmalarını ya da motorize araç kullanımı, dolayısıyla kaza oranlarının daha yüksek olmasını bir yana bırakırsak (ki bunların hepsinin kombinasyonu, çok daha kayda değer bir fark yaratmamaktadır), bu yaşam süresindeki ciddi fark, bir teze göre kadın ve erkeklerin kan değerleri arasındaki demir oranı farkıyla açıklanmaktadır. Kadınların düzenli olarak gördükleri Adet Dönemi, uzun yaşam ortalamasının sırrı olabilir. Peki bu durumda...

Teoman ve 30 Gün…

Yazar: teoman.T Tarih: Mayıs 15, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 12

Selam, Merhabalar P90X Ailesi, Bu yazıyı yazmak için gene çok sabırsızlanmıştım ve bugünleri de gördük. 11 dedik, 15 dedik, 25 derken bir bakmışım 30 olmuş… Çok mutluyum, aradaki farkı gördükçe daha da mutlu oluyorum. Şunu eklemek istiyorum, P90X öncesi de, yani 30 gün öncesine 10 gün kala diyete ve yürüyüşe başlamıştım. Ve hala her CD’nin arkasından 10 km kesin yürüyordum. Ve yaptığım spor kadar yediklerime de dikkat ediyorum. En çok korktuğum Plyometrics denen çılgın DVD eninde sonunda gelmişti ;-) Hemen telefona sarıldım. Burada ufak bir not belirtmek istiyorum; evet her zaman yanımızda olan Aykut Hocam’ı aradım, beni meşgule attı ve tekrardan aradı, meğer Amerika’daymış ki bize fazla fatura gelmesin diye kendisi aramıştı. Böyle bir hoca nasıl sevilmezdi ;))) Korktuğum bir kaç soru vardı, ayağımda 4 sene önce çapraz bağlarım yırtılmıştı, sol ayağımı sormam lazımdı, sonuçta hoplayıp zıplayacaktık ;-) Aykut Hocam her zamanki gibi güleryüzlülüğünü koruyarak yavaş...