Blog

Second Part :)

Yazar: Rojda Derya Tarih: Nisan 10, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 6

Selamlar Herkese, Yaklaşık 1,5 aylık bir aradan sonra devama hazırım. Gelsin yeni 90 gün. Bu Blog’da okuduğum hemen her şeyin bana çok faydası oldu, o yüzden ben de paylaşmak istiyorum bütün herkesle yaşadıklarımı. Aşağıdaki fotolar 1. gün ve 90. gün fotoları. Çok sıkı bir diyet yaptım diyemem ama sağlıklı beslendim mi sorusuna evet diyebilirim. Kola, cips, çikolata vs. yok tabii ki. Şimdi 2. tur zamanı. Eminim ki bu sefer çok daha fazla yol katedeceğim. 1. tur daha çok ısınma ve öğrenme turu gibi. Bu sefer deneyimliyim. Sizlerle gelişmeleri paylaşıyor olacağım. Tekrar görüşmek üzere....

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Nisan 9, 2014 Konu: Günün Emaili 2

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 07/04/2014 – Saat: 22:05 Konu: Sorular… Email: Hocam Merhabalar, Programa 1 Nisan’da başlamıştım, şimdi 1. haftamı doldurdum. Umarım ben de sizin gibi (ya da sizin kadar olmasa da sitedeki diğer iyi sonuçlar gibi :-) sonuçlar alacağım, sanki daha şimdiden sıkılaştığımı hissediyorum. İzin verirseniz kafama takılan bir kaç soru var. 1) Kahvaltılık gevrekler konusunda kararsız kaldım. Sağlıklı diyen de var, zararlı diyen de. Sizin görüşünüzü merak ettim. 2) Bir de benim basketbol antrenmanlarım oluyor, onu programa nasıl adapte edebilirim? Zararı olur mu? 3) Son...

Düşük Kalorili Günlük Beslenme Örneği

Yazar: admin Tarih: Nisan 8, 2014 Konu: Beslenme 6

Belki de P90X Programı’nın egzersiz ayağının oldukça ekstrem ama yeterince de açıklayıcı olmasından dolayı, bize gelen soruların büyük bir bölümü de “beslenme”ye yöneliktir. Bizler ise genellikle P90X’te klasik anlamda “şu dakika şunu yemelisin” tarzı, vücudu aç bırakan diyetlerin uygulanmasına gerek olmadığını söyleriz. Ama yine de kendinize öğün ayarlamakta zorlandığınızda, günlük düşük kalorili örnek bir menü faydalı olabilir. İşte size, toplam kalorisi neredeyse tek bir öğünde tüketilen bir burger menüsüne (büyük boy patates kızartması ve içeceği ile birlikte) eşit olan, sağlıklı ve düşük kalorili bir günlük beslenme örneği. Afiyet olsun… Kahvaltı Öncesi: – Ilık ya da sıcak suya 1/2 limon suyu Kahvaltı: – 2 dilim tam buğday ekmeği – 2 dilim hindi füme – 30 gr. Mozerella peyniri – 2 adet domates – 1 tatlı kaşığı zeytinyağı – Çay (şekersiz) Ara Öğün: – 3 adet kuru kayısı – 1 adet kuru incir Öğle Yemeği: – Biftekli...

Adım Adım Sonuca… Pedometre!

Yazar: admin Tarih: Nisan 7, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 8

Yaz mevsiminin artık kendini iyiden iyiye hissettirmesi ile birlikte, “kış uykusu” bitti ve en sık duymaya başladığımız soru yine “sonuçlarımı nasıl daha maksimize edebilirim?” olmaya başladı. İşte şimdi, 90 günün sonunda zaten çok iyi olması muhtemel P90X sonuçlarınızı nasıl daha maksimize edebileceğinize dair bir ipucu… Pedometre! Ama biraz daha baştan alalım… Vücutlarımız kullanılmak üzere tasarlanmış kaslardan oluşmuştur. Ama pek çoğumuz, masa başı çalıştığımız, arabayla ya da toplu taşımla yolculuk ettiğimiz için kaslarımızı “atalarımızın” kaslarını kullandığı kadar çok kullanmıyoruz. Aslında onlardan, fit olmak ve hızlı yakan bir metabolizmaya sahip olmak için gereken tüm sağlıklı genleri aldık ama zamanla onlar kadar fazla hareket etme alışkanlığımızı yitirdik. Araştırmalar, Türkiye’deki 18 ile 50 yaş aralığındaki kadınların her gün attığı ortalama adım sayısının sadece 5000 civarında olduğunu söylüyor. (Erkekler için ise bu rakam ortalama 1000 adım daha fazla.) Biz de şimdi diyoruz ki, sadece günde 2000 ekstra adım, fazla kilolu...

Peki Ya Sonra?

Yazar: atbuar Tarih: Nisan 5, 2014 Konu: P90X, Yaşam 3

Selam Arkadaşlar, Çevremde sıklıkla karşılaştığım bir soruya açıklık getirmek istiyorum. Eminim siz de sürekli karşılaşıyorsunuzdur “Hadi P90X yaptım, peki ya sonra ne olucak?” diye sorarlar sürekli. Açıklamama yanlış hatırlamıyorsam Aykut Hoca’mın bir yazısında gördüğüm “P90X in bitmesi bir son değil, bir başlangıç” sözüyle başlamak istiyorum. Ne kadar da doğru söylemiş, çünkü P90X bittiği zaman bir çok konuda bilinçlenmiş oluyoruz aslında. En temellerini sayacak olursak; Egzersiz dengesi – Beslenme – Dinlenme – Yaşam tarzı Artık spor bizim için bir yaşam tarzı haline geliyor. Boş durunca huzursuz oluyoruz, mutsuz oluyoruz. O zaman niye boş duralım ki? En güzel yapılacak iş aslında P90X “serisini” bitirmek olacaktır. Nereden baksanız 1 yıllık planımız hazır bile :) Peki ya sonra? Bundan sonra karşınızda tecrübeniz ve bilginizi kullanacağınız bir döneme gireceksiniz. P90X’in temeline bağlı kalarak kendi programlarınızı yapıp, hayatınıza devam edebilirsiniz. P90X buna olanak sağlıyor çünkü bizleri sadece fiziki açıdan güçlendirmiyor, hayatımızda kullanabileceğimiz bir çok...

Şehir Efsaneleri… 4

Yazar: admin Tarih: Nisan 3, 2014 Konu: Şehir Efsaneleri 1

Açken egzersiz yapmak, daha fazla yağ yakmanızı sağlar! Cevap: Yanlış! Egzersizinizi (P90X ya da başka bir şey), tüm geceden kalma bomboş bir mideye yapmamalısınız. Eğer yaparsanız, enerjinizin çalışma için son derece yetersiz kaldığını göreceksiniz. Daha da önemlisi, bu şekilde kendi kas dokunuzdan kayıp verme riskiyle karşı karşıya kalmış olursunuz. Vücudunuz antrenmanda yakıt olarak kullanmak amacıyla belli miktarda şekere (glikoz) ihtiyaç duyar. Kaslarınızda yeteri kadar glikoz ya da depolanmış şekeriniz yoksa, vücudunuz kendi kas dokusundan enerji üretme yoluna gidecektir. Buna ek olarak, aslında ne kadar iyi ve performanslı bir egzersiz çıkarırsanız, o kadar çok yağ ve kalori yakarsınız. Ama egzersizinizi komple boş bir mideyle yapıyorsanız, muhtemelen o yoğun performansı sergileyemezsiniz. Burada yapılacak doğru şey, özellikle egzersizlerinizi sabah yapmayı tercih edenlerdenseniz, başlamadan 15-20 dakika önce hacimsel olarak küçük ama hem protein hem de karbonhidrat içeren, hızlı enerji verebilecek bir şeyler tüketmenizdir. Seçiminiz, biraz fındık ezmesi, küçük bir...

Yine Yeni Yeniden…

Yazar: Bunsur Tarih: Nisan 2, 2014 Konu: P90X 5

Sevgili P90X Ailesinin değerli üyeleri ve tabii ki Aykut Hocam… Öncelikle merhaba. Uzun bir aradan sonra tekrar aranıza dönmenin keyfini yaşıyorum. Bilen arkadaşlar vardır muhakkak ama, bilmeyenler için söylüyorum, geçen sene P90X’e başladım, 1 ayını tamamladım ve istenmeyen bazı olaylardan dolayı ara vermek zorunda kaldım. 7 günlük değişimimi paylaşmıştım ve bir ayın sonunda kendimi inanılmaz sağlıklı hissediyordum. “Hey Sen! Sana Diyorum!” ve “Kırılma Noktası – Çat!!!“ Neyse o geçen sene de kaldı… Şimdi tekrar buradayım, eskisinden 3 kilo daha fazla halimle, ama biliyorum ki korkulacak bir şey yok. Çünkü P90X ve Aykut Hocam var. Ben bugün tekrar başlıyorum p90X’e ve aktif olarak siteye tekrar zaman ayırmaya çalışacağım. Bu yazıyı neden yazdığımı bilmiyorum ama sanırım herkese bir merhaba demem gerektiğini düşündüm. İyi P90X’ler…...

X Etkisi – 60 Gün Sonuçları…

Yazar: Engin Tarih: Nisan 1, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 24

Olur mu, olmaz mı, başlasam bitirebilir miyim, o disiplin altına girebilir miyim sorularını kendime sora sora belki de iki ay dolaştım bu sitede. Tüm blogları okudum, tariflerinizi topladım, mezunlara gıpta ile baktım. Bir işe başladığımda yarım bırakmak hiç tarzım değildir. Bu nedenle mental hazırlığım biraz zaman aldı. Başlamak için kendimi tam olarak hazır hissetmeliydim. Ve başladım… Hatta 60 gün geride kaldı. Şimdi iki ayı devirmenin mutluluğu ve bu mutluluğun beni son aya hazırlayan motivasyonuyla doluyum. Geride kalan iki aydan kısaca bahsetmek gerekirse; P90X ile yaşam tarzım tamamen değişti. Alkol ve sigarayı bıraktım. Beslenme alışkanlığımı bütünüyle değiştirdim. Tuz delisi bir adamken şimdi hiç kullanmıyorum. Un, yağ ve şekeri de hayatımdan çıkardım. En önemlisi de mutfağa hiç girmeyen ben, artık her akşam diyetime uygun yemekler yapar hale geldim. Bekar ve yalnız yaşayan bir erkek için hiç kolay değil bu yemek işleri. Fakat bulaşık yıkama konusundaki nefretim bu...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Mart 30, 2014 Konu: Günün Emaili 8

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 29/03/2014 – Saat: 14:18 Email: Merhabalar Aykut Hocam :) Bugün 16. günümü bitirdim çok mutluyum, beslenmeme ve uyku düzenime çok dikkat ediyorum. İkinci öğretim olmama rağmen 1 haftadır gece 12’de uyuyup sabah 7 gibi uyanıyorum ve güne erken başlamak harika bir şeymiş :-) Hayatımın düzene girmesi gerçekten çok uzun zamandır istediğim bir şeydi ve bunu P90X’e borçluyum. Belki böyle şeyler demek için erken ama P90X’in verdiği mutluluğu, dinçliği ve pozitif enerjiyi hücrelerimde hissediyorum hocam :-) 1. gün ve 15. gün fotoğrafını sizinle ekte...

P90X Gazisinden 30 Günlük Özet

Yazar: atbuar Tarih: Mart 29, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 5

Herkese Selamlar, Başlamadan önce biraz kendimden bahsetmek istiyorum. 21 yaşındayım, 12 yıldan beri sporla uğraşıyorum. Bunun 3 yılı basketbol, 1 yılı kalecilik ve kalan 8 yılı rüzgar sörfü ile geçti. Hepsini yarı-profesyonel olarak yaptım. Ankara’da öğrenci olduğumdan sörfü bir tek yazları yapabiliyorum. Bundan dolayı da son 4 yıldır kışları (düzensiz bir şekilde) vücut ağırlığı ile fitness çalışıyorum. Düzensizi özellikle belirtmek istiyorum çünkü bu 4 yılda programıma ısınma dışında kardiyo çalışmayı hiç koymadım ve bir hafta 3 gün çalışıyorsam diğer hafta 1 gün ya da hiç çalışmadığım oldu. Bunun yararı ne oldu derseniz, yerimde saydım açıkçası. Ne kilo aldım ne de six-pack’lerim çıktı. Ama formumu geliştiremedim. Şimdi gelelim P90X hikayeme :-) Yaklaşık 1.5 yıldan beri bu siteyi ve dünyada P90X ile alınan sonuçları takip ediyordum. Ve her “hadi başlayım artık” deyişimde insanların etraftan çok zor o, boş ver diyenler nedeniyle moralim bozuluyor ve vazgeçiyordum. Bu süreç...

Zaman, Azim, Çalışma ve Başarı…

Yazar: Atalay Karataş Tarih: Mart 28, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 18

Merhabalar Arkadaşlar… Ben de sizler gibi bir P90X öğrencisiy(d)im :) Bu sporu bizimle tanıştıran öncelikle Tony Horton başta olmak üzere, Aykut Hocamıza ne kadar teşekkür etsek azdır. Ben şayet ilk gördüğüm zaman kesinlikle inanmamıştım bu sporun bu kadar etkili olduğuna, özellikle Aykut Hocanın değişim resmini görünce “hadi lan oradan” dedim :) Velhasıl kelam Aykut Hocadan bir kaç bilgi edindikten sonra ben de başlama kararı aldım P90X’e. Anneme ilk söylediğim zaman çok büyük bir tepki almıştım, “zaten zayıfsın, spor senin neyine, kuruyup gideceksin vs. vs…”. Ama belli başlı sebze, meyve ve yemekleri sıralayınca, annem de hemen başlamamı önerdi, sebebi ise ben; brokoli, karnabahar, brüksel lahanası vs. gibi şeyleri hayatım boyunca yemedim ve yemem diyordum, kokusu bile midemi kaldırmaya yetiyordu :-) Öte yandan, ben daha önceden kick boks yapmış biriyim yaklaşık 1 yıl kadar. Ama inanın P90X’ten aldığım randımanı kick boks’tan alamamıştım. Ben bu spora başlarken kafamda olayı bitirmiştim, “ne...

Erken Başlayıp, Yeni Gelen Acemiden 1. Hafta :-)

Yazar: gmg Tarih: Mart 27, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 4

Yeni öğrenciden hepinize merhaba P90X Ailesi :-) Ben Murat, 26 yaşındayım. Kendimi bildim bileli, zayıf biri olmadım. Geçtiğimiz Haziran mezuniyetin ardından, iş akışının yoğun bir kısmı bilgisayar başında olunca hareket iyice azaldı ve ne kadar kendimle barışık birisi olsam da yıllardır, artık bu barış bozulmaya başlamıştı. Bir kaç ay önce ara sıra takip ettiğim birinin bloğunda “şu kadar kilo verdim rahatladım” benzeri bir yazı gördüğüm aklıma geldi ve tekrar inceleyerek P90X ile tanıştım. Ardından gelen gece boyu süren video izlemeler, değişimleri gördükçe “Oooo” şekline girdim. Kaçış yoktu, “neden ben de yapamayım?” algısı sarmıştı her yanımı. Motivasyonu (gazı) vermiştim kendime :-) Pazar günü gidip gerekli ekipmanları aldım önceki hafta. Ardından Perşembe günü gerekli hazırlıklar tamam deyip Classic moduna başlamış buldum kendimi. Soğuma hareketlerinden sonra, “fotoğrafı unuttum” deyip, ileride bakıp gülümseyeceğim kareleri de albüme ekledim. İlk günün ardından sabah kollarım ve göğüs kısmımda ağrıyla kıvranarak gezip akşam...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Mart 26, 2014 Konu: Günün Emaili 10

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 25/03/2014 – Saat: 00:05 Konu: Hocam, kafada kalan son birkaç soru Email: Hocam sağolun daha önce de birkaç sorumu cevaplamıştınız. Şimdi havaların ısınmasıyla da tam motivasyonumu sağladım ve başlamaya hazırım. Ama aklıma takılan son birkaç soruyu da yanıtlarsanız çok sevineceğim. – Yaşım genç ama hem okuyorum hem de çalışıyorum. Bu durumda P90X’i yapma saatlerim düzensiz olacak, bu sorun olur mu. Yani illa şu saatte yapılmalı diye bir kural var mı? – Sabah kahvaltısı ve akşam yemeklerinde elimden geldiğince uyabilirim ama öğlenleri dışarıda...

Çaylak! :-)

Yazar: hasan2669 Tarih: Mart 24, 2014 Konu: P90X 5

Bugün 24.03.2014… Daha önce 2 hafta yapıp bıraktığım P90X’e tekrar başladım. Yaş 16, boy 1.64… Tartılmadım, sitedeki “1 kilo yağ mı, 1 kilo kas mı?” yazısını okuduktan sonra tartılmanın saçma olacağını düşündüm . İlk başta bir amaç belirlemek gerekir. Amacım aynadaki iğrenç göbekli görüntümden kurtulup, aynaya baktığımda yüzümü ekşitmeyeceğim bir vücut. Amacım six-pack filan değil, tabii ki herkes six-pack ister ama o sonraki aşama. İlk başta bu lanet göbekten kurtulacağım. Göbeğimden o kadar tiksiniyorum ki geçtiğimiz yaz denize bile gitmedim, o kadar yani. Beslenme konusunda bir listem yok, porsiyonu küçülteceğim; un-şeker-tuzu keseceğim o kadar. Saat 7’de bile zor kalkan birisi olarak bugün alarmım saat 5;30’da çaldı :-) Dövüş sporlarına merakım olduğundan göbeğimden kurtulduktan sonra kick-boks ya da boksa gideceğim. Yeni başlayan birisine söylenmesi, verilmesi gerekli bilgiler neyse, destek olursanız ve yazarsanız çok sevinirim. P90X Ailesi’ne katıldığım için çok mutluyum. Umarım ben de başarıyla mezun olup, adımı...

Günün Email’i…

Yazar: admin Tarih: Mart 23, 2014 Konu: Günün Emaili 4

P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-) Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 22/03/2014 – Saat: 11:42 Konu: P90X (help me please =) Email: Merhaba Hocam bugün 16. günümü de beni ölüp ölüp dirilten PlyometricsDVD’si ile bitirmiş bulunmaktayım. Göbek bölgemdeki yağlanmalardan çabuk kurtulmak için ekstra spor salonunda 20dk bisiklet ve 20dk koşu çalışması yapıyorum. Her ne kadar istediğim kadar göbek henüz ortadan kaybolmasa da bir miktar gittiğini görebiliyorum. Bi kaç sorum olacak; 1) Günde 2 adet filan elma yiyodum ve elmada karbonhidrat değerinin yüksek olduğunu yeni farkettim. Göbek bölgemdeki yağlanmayı da düşünürsek ne söyleyebilirsiniz,...