Blog

Motivasyon Atasözleri… 6

Yazar: admin Tarih: Mart 22, 2014 Konu: Motivasyon 0

Bu günün Motivasyon Atasözü… Asla yarım bırakmamak üzerine. Evet belki dünyanın en kolay egzersiz programını yapmıyorsunuz ama en etkilisini yapıyorsunuz. Sadece fiziğinizi değil, beraberinde tüm hayatınızı baştan sona değiştirecek bir serüven bu. Öyle çoook uzun da değil, aslında sadece 90 gün sonra her bakımdan çok farklı bir yerde olabilirsiniz. Belki her birimizin başlama sebebi farklı. Ama genellikle “artık yeter” ya da “ben de yapabilirim” en kuvvetlileri. Evet, buna herkes başlayabilir ama herkes bitiremez! Merak etmeyin, üşenmek ve yarım bırakmak bir noktada sizin de aklınızdan geçecektir. Ama sonunda başarıyla hakkından gelenler ve hayatlarını değiştirenler, bırakmayı her akıllarından geçirdiklerinde, NEDEN başladığını hatırlayanlar olacaktır....

Şehir Efsaneleri… 3

Yazar: admin Tarih: Mart 21, 2014 Konu: Şehir Efsaneleri 1

Vejetaryen diyetler, et içeren diyetlere göre daha sağlıklıdır! Cevap: Tartışılır! Çok miktarda sebze tüketmek elbette sağlıklıdır. Ancak “gerçek” yiyecek gruplarından birini tamamen hayatınızdan çıkarmak fikri doğru değildir. Biz insanlar, hepçilizdir. Yani hem hayvansal hem de bitkisel gıdaları tüketecek şekilde geliştik. Hayvansal gıdalar demir, B vitaminleri, Omega 3’ler ve kalsiyum gibi, sağlığınız için son derece önemli olan kilit içeriklere sahiptir. Bunların bazıları bitkisel gıdalarda da bulunabilse de, miktarları genellikle büyük ölçüde daha azdır. Öte yandan, vejetaryen olmanız başlı başına sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. Bir vejetaryen olarak tonlarca işlenmiş tahıl, soya, şeker ve kimyasal da tüketiyor olabilirsiniz, ki bunlar kötü yiyecek seçimleridir. Burada yapılması gereken şey, bol bol sağlıklı ve organik sebze, yüzde yüz tam tahıl, mümkünse doğal yollarla yakalanmış balık ve yeşilliklerle beslenmiş hayvanların işlenmemiş etlerinden dengeli miktarda tüketmektir....

Paketleyin!

Yazar: admin Tarih: Mart 18, 2014 Konu: Beslenme 9

Bir gün önceki “Lifsiz Olmaz” yazısından sonra şimdi sırada oldukça faydalı başka bir beslenme ipucu var, o da “paketlemek”. Genel bir kural olarak hatırlamalısınız ki, dibi görünmeyen kocaman bir paketten asla ve asla bir şey yememelisiniz. Bu, sizi tam anlamıyla bilinçsizce bir şekilde yemeye sürükler ve bazen, bir oturuşta tüm günlük kalori ihtiyacınızın tamamını tüketmiş olarak bulabilirsiniz kendinizi. (250 gramlık bir paket cipsin kalorisi ortalama 1,039 kaloriye eşittir ve bu neredeyse bütün günlük kalori ihtiyacının yarısıdır.) “Paketlemek” ya da “daha küçük paketlere bölmek” kavramı, porsiyon kontrolü hatta abur cubur tüketme alışkanlığı göz önüne alındığında, oldukça faydalı olacaktır. Yapacağınız uygulama basitçe şu şekilde: Her neyi fazla tükettiğinizi düşünüyorsanız ve bir bakıma o yiyeceğe zaafınız varsa, büyük paketten kendi porsiyonunuzu alın ve atıştırma boyu minik paketlere bölün. Bu şekilde gereğinden fazla tüketiminizi ve kalorilerinizi kontrol altına almış olacaksınız. Not: Buna çok üşeniyorsanız (ki üşenmemeniz lazım), piyasada artık...

Şehir Efsaneleri… 2

Yazar: admin Tarih: Mart 18, 2014 Konu: Şehir Efsaneleri 1

P90X Türkiye’de yeni bir yazı dizisi… Şehir Efsaneleri! Amacınız ister zayıflamak, yağ yakmak, ister kas kütlesi ile hacim kazanmak olsun, çevremiz her zaman aslında şehir efsaneleri ile sarılmış durumda. Unutmayın ki, hiçbir şey bilmemekten daha kötü ve tehlikeli olan bir şey varsa o da yanlış bilmek ama doğru bildiğini zannetmektir. İşte bu başlık altında kısa kısa (uzun yazılarla sizi sıkmamak adına :-) bu şehir efsanelerine değineceğiz ve bir anlamda genellikle yanıltıcı olan bu şehir efsanelerini çürüteceğiz. Şehir Efsanesi: Sadece karın egzersizleri sizi karın yağlarından kurtarabilir! Yağı, tek bir noktayı hedef alarak yok edemezsiniz (Liposuction dışında, ki onun felaket sonuçları başka bir yazının konusu olabilir). Vücudun hiçbir bölgesi için “bölgesel yağ yakımı” mümkün değildir; ne karında, ne bacaklarda, ne de kalçalarda. Problemli bölgenizi düzeltmek için vücudunuzdaki yağı bütün olarak azaltmalısınız. Ki bu da yüksek yoğunlukta antrenman (örnek: P90X) ve iyi bir beslenme kombinasyonu ile mümkündür....

Lifsiz Olmaz!

Yazar: admin Tarih: Mart 17, 2014 Konu: Beslenme 3

Tamam, kapak fotoğrafındaki işlemeli “banyo lifi” tamamen işin esprisi :-) ama şurası gerçek ki, açlığınızı bastırmak istiyorsanız lifli gıdalar tüketmelisiniz. Yakın zamanda yapılan ciddi bir araştırma, günlük olarak yeterince lifli gıdalar tüketen obez ve aşırı kilolu kişilerin, plasebo hapı (hiçbir etkisi olmayan bildiğiniz şeker) verilenlere göre öğün sonrası daha az açlık hissettikleri bulgusunu kanıtlamıştır. Bunun nedeni lifin, midenizin boşalmasını gerçekten geciktirmesidir. Yani lifli gıdalar sayesinde yediklerimiz midemizde daha uzun süre kalır ve dolayısıyla kendinizi daha uzun süre tok hissedersiniz. Vücudunuzdaki lif düzeyini doğal yollardan yükseltmek için ideal olan, bol sebze yemektir. Ancak beraberinde kabız olmamanız için çok su içmeyi de ihmal etmemeniz gerektiğini hatırlatalım. İşte Lif Değeri En Yüksek Gıdalar Top 10’u 10) Portakal – 100 gramında 2 gram Fiber – Günlük İhtiyacın %10’u 9) Mantar – 100 gramında 2 gram Fiber – Günlük İhtiyacın %10’u 8) Marul – 100 gramında 2 gram Fiber –...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 22

Yazar: admin Tarih: Mart 17, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri 6

Yoğun bir adam… Bir koca… 4 çocuk babası… Full-time Terapist… Spor salonuna gitmeye vakit yok ama bunun evde de mümkün olduğunu biliyor; bahanelerin arkasına sığınılmadığı sürece… Buna hem fiziksel hem de mental olarak hazır olmanız lazım. Hem kendiniz, hem de belki eşiniz ya da çevrenizdekiler için. Peki sonuç? Her yönden hiç olmadığı kadar tatmin edici ve daha iyi bir hayat. Not: Videodaki özellikle 4 çocuğunu sırayla sırtına alarak yaptığı şınav hareketi oldukça etkileyici! O’nun Hikayesi…...

Şehir Efsaneleri… 1

Yazar: admin Tarih: Mart 16, 2014 Konu: Şehir Efsaneleri 3

P90X Türkiye’de yeni bir yazı dizisi… Şehir Efsaneleri! Amacınız ister zayıflamak, yağ yakmak, ister kas kütlesi ile hacim kazanmak olsun, çevremiz her zaman aslında şehir efsaneleri ile sarılmış durumda. Unutmayın ki, hiçbir şey bilmemekten daha kötü ve tehlikeli olan bir şey varsa o da yanlış bilmek ama doğru bildiğini zannetmektir. İşte bu başlık altında kısa kısa (uzun yazılarla sizi sıkmamak adına :-) bu şehir efsanelerine değineceğiz ve bir anlamda genellikle yanıltıcı olan bu şehir efsanelerini çürüteceğiz. Şehir Efsanesi: Kasın yağa dönüşmesi ya da yağı kasa dönüştürmek! Kesinlikle “Şehir Efsanesi” sıfatını hak eden en yaygın deyişlerden birisidir. Tabii ki gerçekte ne yağ kasa dönüşür ne de kas yağa dönüşebilir. Kas geliştirmek ve vücut yağını azaltmak tamamen farklı süreçlerdir (ama aynı anda da yapılabilir). Yağ yakar, kas inşa edersiniz ancak birinin diğerine dönüşmesi fikri, ancak kurşunun altına dönüşmesi kadar muhtemeldir....

Mezun Oldum, Sıra 2. Sınıfta :-)

Yazar: Pınar BAYTAR Tarih: Mart 13, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 17

Herkese Merhaba, 13 haftamı bitirmiş ve mezun olmuş biri olarak sesleniyorum size, aslında geç bile kaldım yazmak için ama sonunda bitti :-) Sonunda bitti diyorum sanki bitmesini istiyormuşum, artık yeter der gibi algılanmasın, bitmesini istiyordum evet ama sonuçlarımı sizinle biran önce paylaşmak ve neler olacağını görmek için bunu istiyordum. Nasıl oldu anlamadım bile! Aslında sonuçlarım iyi olsa da benim istediğim daha fazlası, bu yüzden kısa bir ara ardından Aykut Hocanın uygun gördüğü program dahilinde devam edeceğim… Her insan gibi benim de yaşadığım aksilikler oldu, özellikle buna değinmek istiyorum. İki gün aksattım, sonra yoluna koydum sonra bir daha aksaklık, annemin hastalanması (o dönemde hiç bırakmadım, aksine kafamı rahatlatmak için hep yaptım). Kendim grip oldum, kendimi kötü hissettim, son haftalarda iki iki yapmadım… Önce çok üzüldüm, ciddi anlamda kendimi kötü hissetmiştim. Hemen Aykut Hocayla paylaştım çünkü dürüst olmak istiyordum, ki öyle de yaptım. Derken bir baktım ki...

Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Ben de P90X-TR…

Yazar: youngreis Tarih: Mart 12, 2014 Konu: Diğer, P90X 6

Öncelikle Merhabalar, Daha ailede yeniyim ama kalıcı olmak istiyorum. Normalde P90X programını almıştım ama evde yatıyordu. Bir arkadaşımla okulda iddalaşırken bana “senin gibi obez mi olalım!?” dedi ve benim de çok zoruma gitti. Şimdi malzemelerimi hazırladım, başlamak için yarın sabahı bekliyorum.Yazılan bir Blog’ta görmüştüm, sabah kalkış 05:45’ti. Onun gibi yapacağım. Yaza 3 ay kaldı ve program da 3 ay… Basket oynadığım için ekstra yararı olacağını düşünüyorum P90X’in. Dün ölçtürdüğüm değerleri yazayım. Kilo:91 – Boy:1,75 – Kulaç: 185 cm. Bir ay sonra dönüp bu yazıma bakacağım. Neydim? Ne oldum? Başarmamak için hiçbir neden yok. Daha sağlıklı bir yaşam için P90X-TR…...

Motivasyon Atasözleri Serisi Devam…

Yazar: ahmet3838 Tarih: Mart 12, 2014 Konu: Motivasyon 4

Aykut Hocam 29 Ekim 2013’te Motivasyon Atasözleri diye bir blog yazısı paylaşmıştı ve benim gibi birçok kişinin de bu atasözlerini sevdiğini biliyorum :-) (Kaçıranlar için işte linkleri: Motivasyon Atasözleri 1, 2, 3, 4 ve 5) Neyse lafı uzatmayayım, sizlere tek tek seçtiğim 10 motivasyon atasözünü paylaşacağım… 1) Taşı delen suyun kuvveti değil damlaların sürekliliğidir. (P90X’inize devam edin) 2) Başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin fakat mükemmel olmak için başlamak zorundasın. (Ben P90X yapamam, bana zor gelir demeyin başlayın; devamı mutlaka gelir) 3) Başlamak bitirmenin yarısıdır. (Kim 90 gün P90X yapacak demeyin başlayın, 90 gün göz açıp kapayıncaya kadar geçecektir) 4) Vücudunuzdaki ağrılar geçicidir, ama pes etmenin acısı kalıcıdır. (Pes etmeyin devam edin) 5) Devler gibi eser bırakabilmek için, karıncalar gibi çalışın. (P90X’inizin hakkını verin) 6) Öldürmeyen acı kuvvetlendirir. (Acı çeke çeke kuvvetleneceksiniz :-) 7) Limiti koyan zihindir. Zihin bir şeyi yapabileceğini kestirebildiği kadar başarılı olur....

Survivor İzlemek mi, Survivor Vücudu Edinmek mi?!

Yazar: admin Tarih: Mart 11, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 15

Hemmen baştan söyleyelim, yandaki fotoğraftaki “Survivor Anıl”ın bu inanılmaz değişimi P90X ile yaptığını söylemeyeceğiz burada; tartışmaya açacağımız konu biraz farklı! Bugün nedense denk geldi ve belki 2,5 – 3 saattir TV’de zapping yapıyorum; D-Smart’ta işe yarar kanalların başladığı 22 ile 31’deki NTV arasında gidip geliyorum… Bu yaklaşık 3 saat içerisinde, iyi programlar, kötü programlar ama hiç değişmeyen tek bir şey vardı, o da gözüme takılıp duran Survivor programı. Aslında asıl gözüme (ve aklıma) takılan bu programın ne kadar da uzun sürdüğüydü. İşin garibi, daha belki bir belki iki gün önce aynı Survivor yine gözüme çarpmıştı. O yayının da bundan kısa olduğunu zannetmiyorum. Yani yaklaşık 2 ya da 3 gün içerisinde, Survivor programının tutkunu, ona neredeyse (tabii ki reklamlar da dahil) 6 saat zaman vermiş olmalı. Bu rakam bir haftaya vurulduğunda daha da artabilir, yayın akışı ve sıklığını bilmiyorum doğrusu. Şimdi gelelim söylemek istediğimize… İnsanların P90X...

P90X Ama Benim İçin P97X!

Yazar: acemi35 Tarih: Mart 10, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 5

Kargom 27 Şubat tarihinde elime ulaştı. Önden, yandan, sırttan resimlerim zaten hazırdı (siparişi vermeye karar verdiğim akşam çekilmiştim). Başlamak için tek gereken DVD’mi takmak ve başlamaktı. İlk günümden itibaren her gün programa göre yaptım. Geçen hafta Perşembe mola günüm ile beraber ilk haftamı bitirdim. En zorlandığım Yoga ve kullandığım her DVD’de kendime çok kızdığım hatalarım oldu. Bununla birlikte bir Chicken-Royal, üstüne de hemen ertesi gün gözleme… Bir öğle yemeğinde patates ve tavuk kızartması. Bir de üstüne yenen yarım Nutella’lı muzlu krep. Ayrıca yenen çikolatalı browni!!! Bunlar 8 günde tüketilenler, ancak gel gelelim P90X öncesi bunları 2 günde gayet rahat ve anormal değilmiş gibi yediğimi iyi bilirim. Ama her şeye rağmen bu şekilde başaramayacağımı hissediyorum. Sonuç şu ki geçen hafta içime hiç ama hiç sinmedi. Baştan başlamaya karar verdim bu gün şimdi (15 dk sonra yani :-). Oturdum açtım bu gün aldığım ajandamı, 6 Haziran 2014’ü...

Önemli: Egzersiz Sırasında Doğru Nefes Alma

Yazar: admin Tarih: Mart 9, 2014 Konu: P90X İpuçları 4

Genellikle kolay gözden kaçabilecek bir konudur ama egzersiz yapmak kadar, egzersiz yaparken doğru nefes almak da önemli. Çünkü egzersiz sırasında yanlış nefes almak, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı gibi problemlere bile yol açabilir. Egzersiz sırasında nefes alma konusunda hemen herkesin en başta bilmesi gereken ilk kural, “harekette zorlanırken nefes verme, zorlanmazken nefes alma” kuralıdır. Örneğin, barfikste kendinizi yukarı çekerken nefesinizi vermeli, aşağı yavaşça indirirken ise nefes alıyor olmalısınız. Yine benzer şekilde örneğin Yoga’da, kendinizi esnetirken (zorlanırken) nefes vermeli ve o pozisyondan naturel pozisyonunuza geçerken nefes almalısınız. Sporda nefes konusunda bu bir numaralı kuralın altını çizdikten sonra şimdi de nefes alma konusunda yapılan bazı hatalara bakalım. Nefes Tutma: Bu hata ile genellikle Yoga ya da Ağırlık Antrenmanları sırasında (Cardio’larda pek değil) karşılaşılır. Ağırlık kaldırmak, dayanıklılık egzersizi yapmak ya da Yoga hareketleri ile dengede durmak, başta çok zorlayıcıdır ve çok fazla dikkat gerektirir. Bu durumda bazen nefesinizi tuttuğunuzu...

Güzel Bir Akşam Yemeği…

Yazar: cyclopse Tarih: Mart 9, 2014 Konu: Beslenme, P90X 2

Merhaba Arkadaşlar, P90X’te 2. haftanın ortasındayım ve şu an için gidişat mükemmel derecede güzel görünüyor. Geçen haftanın replerini resmen ikiye katladım. Vücut gayet güzel alıştı tekrar P90X rutinine. Tabi doğru beslenme olmadan egzersiz bir anlam taşımayacağı için sizlere güzel bir akşam yemeği önerisi sunacağım. Bugün Legs & Back egzersizim vardı ve ben egzersizden önce yedim. Oldukça enerjik bir şekilde kusursuz bir performans çıkardım. Kesinlikle tavsiye ederim. Tarifi gramaj olarak veremiyorum eşimi yaparken izledim, fırını ben açtım filan artık idare edeceğiz. :) Malzemeler: 2 adet tavuk veya hindi göğüs eti Sert kırmızı ve yeşil biber (acı sevmiyorum o yüzden tatlı alıyorum) Çeçil peyniri Ispanak Kırmızı lahana veya göbek salata (ikisi aynı anda da olur farketmez) Sarımsak Muskat Hindi füme Yoğurt Dereotu Yapılışı: Önce tavuk göğüslerini ortadan ikiye kesiyoruz ama iki parça halinde değil , yarım ekmek keser gibi, tek parça olacak yani. Sonra tavuğumuzun büyüklüğüne göre...

P90X ‘e Başlamadan Önce…

Yazar: mmurat Tarih: Mart 8, 2014 Konu: P90X, Yaşam 7

Yaş 44, kilo 128, boy 185 cm… Sadece yemek için yaşayan bir yaratık. Aaa! Murat ne kadar kilo almışsın, bu ne hal cümleleri, giyecek bişey bulamama… Her sofrada “çok yedin yeter artık” kavgaları. Evde koltuk, arabada koltuk, işte koltuk. Merdiven çıkamama, yere eğilememe, nefes alamama, geceleri uyuyamama. Baş ağrıları, boyun ve bel fıtığı, dizde menüsküs, omuzda tendon dejenerasyonu, tansiyon 15/10. Kalp çarpıntıları, ben spor yapamam bahaneleri vs. vs. vs… Obez olmuşum paniğiyle acaba zayıflama hapları mı kullansam, acaba ameliyat mı olsam, acaba… acaba… acaba… Ne yapacağını bilememekten kaynaklanan çaresizlik sancıları. Sonra Aykut Hocamı gördüm internette. İyi ki görmüşüm. Hiçbir bahaneye sığınmadan ısmarladım setimi. Yapamazsın bu kiloyla dediler, alaycı bakışlar, 2. gün bırakırsın ifadesi dolu bakışlar. Yapacağım yeter, n’olacaksa olsun artık dedim. Bu gün 10. gün. Resmen savaşıyorum. Hayatımda hiçbir şeyi böyle inatla yapmamıştım. Blogdaki tüm yazıları okuyorum ve o kadar çok şey öğreniyorum ki… Aranıza...