Blog

P90X Öncesi Hazırlık ve Doğru Bilgiye Erişim…

Yazar: admin Tarih: Şubat 19, 2014 Konu: Diğer - Çeşitli 4

Henüz Şubat’ın ortasında sayılırız ama yaz mevsimi ve ufuktaki plaj günleri daha şimdiden iyiden iyiye göz kırpıyor… Aslında genellikle bu zamanlarda değil de, daha çok yumurta kapıya dayandığında ve yaz gelip çattığında, Blog’da bazı yeni başlayacak olanlarda bir panik havası eser :-) “Hocam çok çabuk forma girmem lazım, günde 2 sefer P90X yapsam n’olur?” gibi mailler görmek hiç de nadir değildir. İşte henüz o yumurta kapıya dayanmadan ve önümüzdeki yaza girmeden daha koca bir 90 gün vakit varken, şimdiden P90X’e doğru başlama ve doğru sonlandırma adına birkaç önemli bilgi… P90X Öncesi Hazırlık… P90X öncesi mental hazırlığın ne kadar önemli olduğunu sanırım her seferinde altını çizmişizdir (Tony Horton ve 10 Kanun). P90X’e başlamaktan daha önemli olan bir şey var ise, o da P90X’i “bitirmektir”. Bunun için de P90X öncesi hazırlığınız ve motivasyonunuz ne kadar güçlü olursa, devamlılığınız ve sonuçlarınız da aynı derecede güçlü olacaktır. P90X Setine...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 21

Yazar: admin Tarih: Şubat 18, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 3

“O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisinde kısa ama “öz” bir video… Şişman olabilirsiniz… Sıska olabilirsiniz… Hayatınızın farklı dönemlerinde ikisini birden yaşamış da olabilirsiniz… Ya da “skinny fat” denilen, aynı anda hem zayıf hem göbekli de olabilirsiniz (aslında oldukça yaygındır!)… Ama önemli olan ne “olduğunuz” değil, ne “olabileceğiniz”… Video, özellikle “yerim yok” diyenler için örnek niteliğinde. Hareketlerin çoğunun belki yarım metrekare kadar bir yerde yapılabildiğine tanık olacaksınız. Ya da başlangıçta 1 tane barfiksi bile çekmekte zorlanan birinin, sonrasında nasıl barfikslerde ekstra ağırlık kullanabilecek duruma geldiğine… Her zaman dediğimiz gibi, o yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz… O’nun Hikayesi…...

Yeni Hayata Merhaba…

Yazar: akın Tarih: Şubat 16, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 7

Merhaba Arkadaşlar, Adım Akın. 17 yaşındayım. Ben genel olarak kilolarından şikayetçi olan bir insanım. Bu zamana kadar pek çok program denedim; diyetler, evde fitness vs… Fakat hiçbirinden sonuç alamadım ve kilo almaya devam ettim. Bunların başındaki en büyük etken ise fastfood üzerine çalıştırdığımız iş yerimiz oldu. Buna bir çözüm yolu bulmalıydım. Sürekli görüşme fırsatı bulamadığım bir arkadaşımı 3 aylık bir aradan sonra gördüğümde neredeyse gözlerime inanamadım. 3 ay içerisinde acayip değişime uğramıştı. Arkadaşım yanıtı bana “P90X” oldu. Ve serüven neredeyse bu şekilde daha kafada başlamıştı. Nasıl birşey acaba diyerek araştırmaya koyuldum. Birkaç Youtube videosundan sonra P90X Türkiye sitesini buldum. 1 ay kadar siteyi sürekli olarak takip ettim, insanların bloglarını okudum ve “NEDEN OLMASIN?” sorusunu kendime sordum. Ve daha sonra Aykut Hocamıza mail attım, sorduğum her sorunun cevabını net olarak aldım ve bu bana büyük bir motivasyon sağladı. P90X setim hemen büyük bir hevesle geldiğinde DVD okuyucumun...

En Güzel 60 Gün :-)

Yazar: Ugur_K Tarih: Şubat 16, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 38

Tekrardan Merhaba P90X Ailesi, 45. gün bloğumu paylaştığım gün daha dün gibi sanki. Bugün bir bakmışım 60 bitmiş, son 30 güne giriyorum. İnanılmaz özveri, emek, ter ve gelgitlerle geçen 60 gün… Tabii ki kolay olmadı ama şimdi daha iyi anlıyorum ki gerçekten kendimi P90X’e adamışım, inanmışım ve en güzeli de inancın, güvenin boşa çıkmaması :-) Daha 30 gün var (bence yolun en önemli zamanı) fakat şimdiden kendime baktığımda yok artık diyebiliyorum, 60 gün P90X yapmasaydım ne yapacaktım? PC veya TV başında cipsler, kolalar, tatlılar tüketip, sabahlara kadar oturup, olmayan kasları da iyice yok edip, vücuduma yağ ekleyecektim. Neden bu yolu tercih edeyim, zaten neden bu zamana kadar tercih etmişim? Eğer hala başlamayı düşünen arkadaşlar varsa, diyebileceğim tek şey daha ne bekliyorsunuz? Birebir değişimi yaşayan bir üniversite öğrencisi olarak gönülden bir şekilde söylüyorum, gözünüz kapalı programa güvenip başlayın, pişman olursanız ben yine burada olacağım, şimdiden yardımcı...

L-Carnitine: Out – Doğal Yağ Yakıcılar: In

Yazar: admin Tarih: Şubat 16, 2014 Konu: Besin Takviyeleri, Beslenme 7

P90X-Türkiye’yi uzun süredir takip ediyorsanız, diğer pek çok spor sitelerinin aksine pek “supplement manyağı” olmadığımızı artık biliyorsunuzdur. Biz ise neredeyse 2 yıla yakın bir süredir burada %100 gerçek ve doğal başarılı sonuçlardan bahsediyoruz. Eğer çeşit çeşit supplement’ler sizde “Plasebo Etkisi” yaratıyorsa, yani gerçek fiziksel bir etkisini değil de daha çok, işe yaradığını düşünerek psikolojik etkisini görüyorsanız, hiç durmayın ve devam edin, biz aranıza girmeyelim. Ama unutmayın ki günümüzde giderek çeşitlenen ve komplikeleşen bazı supplementlerin yan etkileri de olabilir. Bu durumda en doğrusu, iyi bir egzersiz programına (öhö öhö… P90X) paralel olarak, sağlıklı ve doğal besinlere yönelmek olacaktır. İşte size yağ yakmaya yardımcı doğal besinler listesi. Meyveler Meyveler, büyük çoğunlukla içerdikleri C vitamini ile doğal yağ yakıcılar sıralamasında ilk sırada yer alırlar. C vitamini, vücutta depolanan fazla yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. İşte başlıca yağ yakımında etkili meyveler: Elma Greyfurt Üzüm Limon Ananas Erik Mango Kavun Yaban...

1 Tepsi… 1 Gün…

Yazar: Ugur_K Tarih: Şubat 15, 2014 Konu: Beslenme, P90X 14

Merhaba P90X Ailesi, 15 gün önce de “Gün 45, Yolun Yarısı” yazısını paylaşmıştım. Son 30 günüme son hızla giriyorum. Şimdi size kendi beslenmemden fotoğraflarla bahsetmek istiyorum. Her şey güzel bir uyku sonrası sabah gözümü açmakla başlıyor tabii :-) Spordan önce 1 çay bardağı yulaf, 1 çay kaşığı tarçın, yarım muz ve 250-300 ml. kadar süt, mixerleyip içiyorum (15gr protein). Enerjimi alıp spora başlıyorum. Spordan sonra 5 yumurta, domates, biraz zeytinle kahvaltımı yapıyorum (30gr protein). Ara öğünde ton balığı ya da protein tozu (25-30 gr protein). Akşam yemeğinde 200 gram tavuk-et-balık, üçünden biri (buradan da en az 45 gr protein). Gece yatmadan 1 saat önce tekrar mixerlediğim yulaflı karışım (15 gr protein). Yani günde toplam 130 gr proteini yakalamaya çalışıyorum, uygulamak zor değil, gerçekten değil. Beslenme konusunda kararsızlık yaşayan arkadaşlarım için bunu paylaşmak istedim, eklemek yada çıkarmak istediğiniz bir şey varsa yorumlarınızı bekliyorum :-) Ve 90....

4. Hafta…

Yazar: bjcaksontr Tarih: Şubat 13, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 17

4. haftanın 3. gününden hepinize merhaba… Ufak bir değerlendirme yapayım istedim. Zaman nasıl geçti, ne zaman 4 hafta oldu anlamamakla beraber vücudumdaki değişiklikleri hayretle izlediğim bir süreçti… Kendime inancım tamdı keza daha önceki yazımda da anlatmıştım benim ilk mücadelem değil P90X. Yine de bugüne kadarki en enteresan mücadelem bu diyebilirim :) Bol bol şaşırıyorum aslında… Geçen Yoga’da 4-5 saniyelik kepçe yapabildim ve nasıl mutlu oldum anlatamam… P90X kendimi cok iyi ve enerjik hissetmemden de sorumlu… Bu gün 2 kez Kempo-X yapmamdan anladım ki ben çok sevdim Tony’i :))) Artık elime hafif hafif gelen kascıklarım bile var :) 4 gün sonra resim çekeceğim, sizlerle paylasmak için sabırsızlanıyorum :D...

Ben Olmuşum Plyometrics… Yakılan 1150 Kalori :-)

Yazar: Rojda Derya Tarih: Şubat 12, 2014 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 14

Selamlar, Uzun bir aradan sonra tekrar yazıyorum. Sanmayın ki bıraktım. 11. haftam ve gururla kaybettiğim 7,5 kilo yağdan bahsedebilirim. Fotoğraflarımı program bitince göndereceğim mutlaka, sabırsızlıkla diğer serileri yapmayı bekliyorum orası ayrı. Bugün sizlere asıl bahsedeceğim “Plyometrics” egzersizi. Başından beri en sevdiğim hatta bayıldığım egzersiz. Her seferinde 700-800 kalori arası yakıyordum ancak son yaptığımda bir baktım ki 1150 kalori yakmışım! Bu demektir ki daha yükseğe zıplıyorum, daha seriyim, daha aktif yapıyorum. Kesinlikle bunu paylaşmadan yapamazdım. Ama kabul edeyim o mu beni bitirdi ben mi onu bitirdim bilemiyorum :-) Mazoşist olduğumu düşünmeye başladım, ertesi gün çektiğim acılar yüzümde gülümsemeye sebep oluyor. Demem o ki sakın vazgeçmeyin. Sadece vücudunuz değil kondisyonunuz, yaşam enerjiniz de değişecek. Yüzünüzden “gülümsemeniz” hiç eksik olmasın....

Yoga ve Faydası

Yazar: ayhan3404 Tarih: Şubat 11, 2014 Konu: Egzersizler 8

Merhabalar arkadaşlar, hepimiz için zor olan hatta sıkıcı gelen Yoga’nın faydalarını anlatan bir yazıyı paylaşmak istedim sizlerle. Ağırlık çalışmasını bir hayat tarzı haline getirenler, kas inşa ederek güçlü bir hale gelme tutkusunda olanlar, büyük çoğunlukla esneklik antrenmanlarına gereken önemi göstermezler. Bu kişiler için genellikle önemli olan daha fazla ağırlık kaldırabilmek, kasları daha da irileştirebilmektir. Bu tip limitli bir bakış açısı uzun dönemde maalesef geri dönüşü olmayan durumlara yol açabilmektedir. Düzenli ağırlık çalışması birçok yarar sağlamakla birlikte, zaman ilerledikçe kaslarda ve vücutta artan gerginlik hissine, eklemlerden gelen çıtırdamalara ve seslere, omuz, bel, kalça gibi eklemlerin hareket kabiliyetinin azalmasına ve gittikçe artan sakatlanma risklerine yol açmaktadır. Bunun temel nedeni, ağırlık çalışmaları ile sürekli kısalan kas liflerinin boylarının esneklik çalışmaları ile eski boylarına kavuşturulmamasıdır. Boyları kısalan kas lifleri bağlı oldukları tendonları da beraberinde çekmeye başlarlar. Kemiklere bağlanmış olan tendonlar da kemiklerin ve destek dokuların “mobilitesini” (hareket kabiliyeti ve...

30 Günü Bitirdik Beaaa :)

Yazar: bykandi20 Tarih: Şubat 10, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 11

Herkese merhabalar… İlk defa yazı yayınlayacağım. Aslında şu ana kadar çoktan 90 günlük sonuçları paylaşmam gerekirdi ama sakatlık yaşadığımdan dolayı program yarıda kesmek zorunda kaldım. 30 gün azimle çalıştım, çabaladım. Henüz çok da iyi olmasa da tatmin edecek kadar sonuçlar elde ettim. Beslenme konusunda sık sık sorunlar yaşadım, iradesiz bir yapıya sahibim. Pek diyet yapamadım :-) Ama 2. ayımda bomba gibi bir beslenme programı ve mükemmel bir vücutla karşınızda olacağım umarım :-) 30 Günlük Sonuçlar…...

Pazartesi Motivasyonu Arayanlar… Buraya!

Yazar: admin Tarih: Şubat 10, 2014 Konu: Motivasyon 10

Bir dakikalığına, kör olduğunuzu hayal edin… Tamamıyla karanlık, renker yok, güzellikler yok, sadece simsiyah… Eğer kör olsaydınız, görebilmeyi ne kadar isteyeceğinizi kendinize sorun. Eğer kendinizi limitlerinize kadar zorlamak, size görebilmenizi sağlasaydı, yapar mıydınız? Eğer bir tedavisi olsaydı, ona ulaşmanıza engel olunmasına izin verir miydiniz? Görmeyi gerçekten isteseydiniz, sizinle dalga geçmeleri ya da gülmeleri umurunuzda olur muydu? Uğurunda acı çekme ve zorluklar da olsa, yine de “gerçekçi” olmayı tercih eder ve şansınızı denemez miydiniz? Körlüğün tek tedavisi, sıkı çalışmakta olsa, yapmaz mıydınız? Sadece bir kaç saatlik ekstra çalışma, daha önce denemediklerinizi deneme, yapamadıklarınızı yapma ve bir kaç damla daha ter… buna değmez miydi? Gerçekten başarmayı istiyor musunuz? O zaman kör olduğunuzu düşünün ve başarmak için ne gerekiyorsa yapın. Çünkü başarının yolunu biliyor ve hala yapmıyorsanız… zaten körsünüz!...

7. Gün Dinlenme mi yoksa X-Stretch mi?

Yazar: admin Tarih: Şubat 9, 2014 Konu: Egzersizler 7

Bugün Pazar. Çoğu kimse P90X’ine genellikle Pazartesi başladığı için (ben her zaman böyle olmak zorunda olduğunu düşünmüyorum), 7. günde X-Stretch mi yoksa komple dinlenme mi sorusu gündeme gelmekte. O zaman yanıtlamaya yardımcı olalım… Konuya/soruya bakış açısı hem fiziksel hem de metal olarak ele alınabilir aslında. Önce fiziksel açıdan bakarsak, (konuları hep bir yerden Yoga’nın program için önemine getirdiğimin farkındayım ama :-) 4. gününde Yoga’sını komple yapan birinin, 7. gününü komple tatil yapmasında bir sakınca yok. Çünkü X-Stretch’teki çoğu hareket temelini Yoga’daki gerinme ve esneme hareketlerinde alıyor. Bu arada şunu da hatırlatmakta fayda var, Plyometrics ya da Kenpo-X’in aksine, X-Stretch bir kardiyo DVD’si değil. Yani kalp atışlarınızı hızlandırmayacak ve sizi terletmeyecek. Ama eğer Yoga’yı, özellikle de son 40 dakikasını atlamaya meyilli biriyseniz, X-Stretch’i o zaman uygulamalısınız. Şimdi de dinlenme mi yoksa X-Stretch mi sorusuna, mental açıdan yaklaşalım. İngilizce’de “streak” tabir edilen “seri”leri insanlar sever. Bu devamlılığın...

Yeni Bir Başlangıç İçin İlk Adım…

Yazar: xAnilx Tarih: Şubat 8, 2014 Konu: P90X 12

Merhaba Arkadaşlar, Adım Anıl. 17 yaşındayım. Ben genel olarak kilolarından muzdarip olan bir insanım. Bunun için geçmişte çeşitli çözüm yolları aradım; fitness salonları olsun, piyasadaki çeşitli haplar, şunlar bunlar, saymakla bitmez yol denedim diyebilirim. Fakat hiçbirinden sonuç alamadım. Son olarak çevremdeki insanların “kilo alıyorsun Anıl!” uyarıları ve uzun süre görüşmediğim insanların da “Anıl sen ne yaptın!” tarzı tepkileri beni gerçekten sıkıntıya sokmaya başlamıştı. Buna bir çözüm yolu bulmalıydım. Youtube’da insanların değişim videolarını izleyip duruyordum fakat hiçbir şey yapmıyordum. Sonra P90X dikkatimi çekti, nedir diye araştırmaya koyuldum. Aykut Hocamızın sitesiyle karşılaştım, 1-2 gün siteyi kurcaladım, insanların bloglarını okudum ve “NEDEN OLMASIN?” sorusunu kendime sormaya başladım. Sonra bu soru beni Aykut Hocamıza mail atmaya teşvik etti ve Aykut Hocayla da uzun bir sohbetin ardından ben iyi bir motivasyon yakaladım ve şimdi başlıyorum. İşte benim P90X ile tanışma öyküm de böyle arkadaşlar… Çok iyi sonuçlarla görüşmek üzere… :-)...

Kısa Bir Süre Sonra Tekrar P90X…

Yazar: RapZede Tarih: Şubat 8, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 3

Merhaba P90X Ailesi, Programıma başlayalı yaklaşık 35 gün kadar oldu. Fakat 14. günümde küçük bir sorundan dolayı serüvenime ara vermek zorunda kaldım. Bu durum beni moral olarak depresyona soktu diyebilirim :-) Çünkü o 1 – 1.30 saat ne kadar zor gelse de günden güne alışmıştım sanki. Nasıl işe gitmeyi, yemek yemeyi, uyumayı vs. ihtiyaç veya sorumluluk olarak yerine getiriyorsam P90X de o duruma gelmişti. Taa ki o talihsiz motor kazasını yaşayana kadar… İlk günler bu hareketleri kesinlikle yapamam demiştim, kendime güvenim yoktu. Çabuk sıkılıyor veya kafam başka yerlere gidiyordu. Sonra “pause” tuşuna basıp P90X-severlerin bloglarını, paylaşımlarını okumaya başladım ve sonuç olarak bana inanılmaz bir güç, enerji geldi. Tabii ki belki bedenen değil ama düşünce olarak öyle hissettim o an :-) Ardından herkes yapıyorsa ben neden yapamamayım dedim ve “play” tuşuna basıp bütün hareketleri elimden geldiğince yaptım, yapmaya çalıştım. 3’üncü 5’inci gün derken 1. haftam bitmişti...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 20

Yazar: admin Tarih: Şubat 7, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 7

Yerli “Öncesi & Sonrası” örneklerinin yabancılarla dengeyi sağlaması adına “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin”lere biraz ara vermiştik. Bu süre içerisinden aramızdan pek çok P90X başarı hikayesi geldi ve Blog’da yayınlandı. Bu yüzden tam gaz devam ediyoruz. Aşağıda yeni bir 90 günlük P90X değişim videosu bulacaksınız. Dilerseniz başlardaki konuşmaları da atlayabilirsiniz. Özetle, obezite sınırlarındaki bir arkadaşının bundan 5 ay önce Facebook’ta yayınladığı değişim fotoğrafını görmesini, ardından kendi başladığı P90X serüvenini ve de 90 gün sonuçlarını anlatıyor. Sonunda da Tony’e laf atmadan duramamış. Tony 30 Şınav yaparsa, ben 31 yapacağım diye :-) O’nun Hikayesi…...