Blog

P90X’te Başarılı Ol-MA-manın 10 Yolu – Devam…

Yazar: admin Tarih: Şubat 6, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 13

P90X’te başarılı olmamanın yollarına devam ediyoruz… Evet, bu programda başarılı olmamak pek kolay değil. Ama azmeder ve bu maddelere elinizden geldiğince uymaya gayret ederseniz, imkansız da değil. Aslında bugüne kadar P90X’i 90 gün(cük) yapıp da sonuç almayan henüz çıkmadı. Ama bir yandan, o kadar çalışmaya ve tere tabii ki sonuç alınır. Keşke bunun hiç çalışmadan, DVD’ler bir rafta toz toplarken sonuç verenini yapsalardı; o zaman tadından yenmezdi! İşte P90X’te Başarılı Olmamanın 10 Yolu – Devam… 6) Mutlaka daha ilk günden “Supplement Manyağı” olun. Whey’ler, L-Carnitine’ler, Creatine’ler, BCAA’lar… yok yok olsun. Zaten asıl sonucu getiren sıkı çalışma, ter akıtma, devamlılık ve motivasyon falan değildir. Asıl keramet bir tüpün içerisindeki takviyelerdedir. 7) P90X’in o 1 saati gözünüzde büyüsün de büyüsün. “1 saatlik egzersiz gününüzün sadece %4’ü” deseler de inanmayın (aslında matematiksel olarak öyle ama yine de inanmayın). Her ne kadar TV dizilerine ya da internete kat ve...

P90X’te Başarılı Ol-MA-manın 10 Yolu!

Yazar: admin Tarih: Şubat 5, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 12

Ünlü ABD’li Star (actor / eski futbolcu) O.J. Simpson’un önce karısını ve sevgilisini öldürüp, sonra bir şekilde jüri oylaması ile cezadan yırtması, daha sonra da “Ben Öldürseydim – If I Did It” adlı kitabında, cinayeti nasıl işlemiş olabileceğini bir bir anlatıp adaletle dalga geçmesi gibi, biz de bugün biraz tersten gideceğiz! Biz de P90X’te başarısız olmanın, başarılı olmaktan aslında çok daha zor olduğunu anlatmakla başlayalım. Zor… ama mümkün. Siz de aşağıdaki maddelere uymaya dikkat ederseniz, o çok istediğiniz başarısızlığa ulaşabilirsiniz. İşte P90X’te Başarılı Olmamanın 10 Yolu… 1) Önce kesinlikle programı sevmeyin. Eğer programı severek yapma yanlışına düşerseniz, maalesef sonunda başarı ve çok iyi sonuçlar kaçınılmaz olacaktır… O yüzden hergün, sanki size zorla yaptırıyorlarmış gibi hissedin. 2) Programı kafanıza göre değiştirin. Çok çok iyi dizayn edilmiş bu programın dengesini bozmak için elinizden geleni yapın. Kardiyoları çıkarın, daha iyi gelişim için ekstradan ağırlık antrenmanları ekleyin (amman kaslarınız...

Gün 45, Yolun Yarısı:)

Yazar: Ugur_K Tarih: Şubat 4, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Beslenme, P90X 19

Merhaba P90X Ailesi, Bu benim ilk yazım, Aykut Hocam’a sabrı için şimdiden çok teşekkür ediyorum. Uğraştırdım baya kendisini ama enerjisini P90X’ten alıyor sanırım :) Bu benim 2. P90X maceram, birincisini 15 günde bıraktım. Bırakmamın sebebini yoğun tempo sınavlar olduğunu düşündüm hep fakat öyle değilmiş, neden mi? K.T.Ü’de 4. sınıf İnşaat Mühendisliği öğrencisiyim, bu dönem 12 ders alıyordum ve final haftasında bile P90X’i bırakmadım, bütün sınavlarım da harika geçti. Uykuma, beslenmeme, her şeye zaman ayırdım, öğrenci arkadaşlarım bunun ne kadar zor olduğunu tahmin ediyolardır :-) Yani önemli olan önce kafada başlamak P90X’e, kolay değil evet, ilk hafta oturup kalkamıyordum, bacaklarımın ağrısından yürüyemiyordum bile! Ama alışınca bağımlılık yapıyor, günlük yemek yeme ihtiyacı gibi bir şey oluyor! Yorgun olman, uykusuz olman, keyifsiz olman, hiçbiri bahane değil, sadece “Play” tuşuna basıp Tony Hoca’nın enerjisini görmek yeterli. 45 gün boyunca şeker, ayçiçek yağı, un, tuz, kurabiye, börek, çörek, kola, Icetea...

3 Şubat 2014 – P90X’e Başlamada Rekor Katılım

Yazar: admin Tarih: Şubat 3, 2014 Konu: Motivasyon 8

Belki Ocak 1’i kaçıranlar için yeni bir ayın ilk Pazartesi’si olması, belki önümüzdeki yazın habercisi yüzünü iyiden iyiye göstermeye başlayan güneş, belki bir arkadaştan duyulan iyi bir referans, belki de o kadar araştırmaya rağmen hakkında tek bir kötü yorum bulamama ve %100 başarı oranı… Nedeni her ne olursa olsun, P90X-Türkiye istatistiklerine göre bugün (3 Şubat 2014 – Pazartesi) rekor bir P90X’e başlama oranı yaşandı. İşte biz de, P90X ile bugün tanışanlara buradan gönülden desteklerimizi gönderiyor ve belki ilk ve sonraki egzersizlerinizden önce izleyebileceğiniz kısa ama etkili bir motivasyon videosu paylaşıyoruz. Dikkatli bakanlar, videoda Olimpiyatların Altın Çocuğu Michael Phelps, MMA Dövüşçüsü George St-Piere (GSP) ve daha pekçok “sıkı çalışan” ünlü ismi görebilir. Ve video şu söz ile biter… “Siz daha neyi bekliyorsunuz?” Siz belki şu an önünüzde cips-kola’nız, TV’de Yetenek Sizsiniz’i seyrediyorsunuz… Ama şu an, şu saniye, bir yerlerde, birileri, daha iyi olmak adına, hayatlarının geri...

Doğal Yağ Yakıcı “Süper” Besinler

Yazar: admin Tarih: Şubat 3, 2014 Konu: Beslenme 5

Spora yeni başlayan bazı kişilerde hemen, üst derece bir “supplement sevdası” oluşur! Bu supplement (besin takviyesi) sevdasında en çok sözü edilenlerden biri de L-Carnitine’dir. L-Carnitine, piyasada bir “yağ yakıcı” olarak bilinse de kimileri, faydalı etkisini gördüğünü (psikolojik de olabilir) söylediği gibi, kimileri de kas yakımına da yol açarak aksine zararının dokunduğunu iddia eder. Bu yazının konusu L-Carnitine değil ama bizim tavsiyemiz, siz de daha başta hemen supplement sevdasına tutulmadan önce, doğal yağ yakıcı Süper Besin listemize bir göz atmanız. Yağsız Et Et, protein ihtiva eder ve emilimi vücutta geç tamamlanır. Bu nedenle yağsız et tüketmek günlük kalori yakımını %5 oranında arttırır. Proteinler, yağa ve karbonhidrata göre daha uzun süre tokluk hissi verirler. Derisi soyulmuş tavuk, hindi, balık, dana eti vb haşlanarak veya ızgara olarak yenilebilir. Süt ve Süt Ürünleri Araştırmalara göre günde 1000-1200mg kalsiyum tüketimi kilo verme oranını 2 kata kadar arttırmaktadır. Kalsiyumun, yağ hüclerinin hacimlerini...

Zayıflamada Önemli 5 Kural

Yazar: ahmet3838 Tarih: Şubat 3, 2014 Konu: Beslenme 7

P90X asla sadece bir “kilo verme” programı değil, daha çok “komple bir vücut transformasyon” programı. İsteyenler, kaliteli kas kütlesi ile istedikleri hacimi kazanabilecekleri gibi, isteyenler de yıllarca kurtulamadıkları yağlarından kurtulup, sağlıklı bir şekilde kilo verebilir. İşte, özellikle zayıflamak isteyenler için geçerli, zayıflamada önemli 5 kuralı paylaşmak istedim. 1) Az Yiyin, Sık Yiyin. 2-3 öğün yiyen kişiler “ben söylenenden az yedim, daha hızlı kilo veririm” hissine kapılıp yanılabilirler. Ama işler böyle yürümez. Böyle yaparsanız kilo vermeniz zorlaşır ve daha zor kilo verirsiniz. 3 öğünün yanına 3 ara öğün sığdırın. Az yiyin ama sık yiyin. 2) Bol Su İçin. Evet su içmek metabolizmayı hızlandırıyor ve kilo verdiriyor ama suyu ne zaman içtiğimiz de önemli. Suyu yemeğin yanında içmek yerine yemekten 30 dakika önce veya 30 dakika sonra içmeniz daha doğru. 3) Evinize Zararlı Yiyecekler Sokmayın. Zararlı şeyleri yememek için en kesin çözüm o yiyecekleri evinize hiç sokmamaktır....

Hasta Olmayın!

Yazar: admin Tarih: Şubat 1, 2014 Konu: Yaşam 6

Büyük motivasyon ile başladığınız ve çok da başarılı ilerlediğiniz yeni egzersiz rutininizi sekteye uğratabilecek en talihsiz olay… hasta olmak! Bizde yaygın olan genel kanının aksine, kış aylarında hastalıklar soğuyan havalar yüzünden değil, vücut ısısının düşmesi veya dengesizliği sonucu ortaya çıkar. Normal vücut ısısı 36.3 derece ile 37.1 derece arasındadır. Soğuk kış aylarında hastalanmamak için vücut ısısının bu aralık arasında kalması önemlidir. Uygun giysilerle soğuktan korunamadığımız zaman, vücut ısımız 37 derecenin altına düşer. Bunun sonucunda da kötü huylu olan mikroorganizmalar aktif hale geçerek kişileri hasta eder. Peki, egzersizlerinizi yapacağınız ortamın ısısı nasıl olmalı? Günün hangi saatinde egzersizlerinizi yapıyor olursanız olun, ortamın ısısı ne aşırı sıcak, ne de soğuk olmalı. Ama özellikle kışın hava aşırı kuru olduğundan, ortamın nemlendirilmiş olması faydalı olacaktır. Bunun için soğuk-nem makinelerini ya da daha otantik, kalorifer üstü su tası yöntemini kullanabilirsiniz :-) Ayrıca, egzersizlerini yapacağınız ortamın, önceden havalandırılmış ve oksijen açısından zengin olması da egzersizlerdeki...

Yeniden Başlama Zamanı!

Yazar: Bilayda Tarih: Ocak 31, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 4

Merhaba P90X Ailesi… Uzun bir aradan sonra tekrar aranıza dönmeye karar verdim. (Önceki yazılarıma bu linklerden ulaşabilirsiniz: “Yeni Hayat“, “Mazeret Yok, Erteleme!“, “Kendini İste” ve “Yeni Bir Ben“) Eskilerin bildiği gibi 76 kilodan başladım ve 58’e kadar düştüm. Ancak son 1 aydır abartı şeklinde yiyorum ve 61 oldum. Yani lafı uzatmadan demem gerekirse son 1 ayda kendimden “angut” yaratmaya doğru gidiyorum. Ama şimdi silkindim ve devam etmek istiyorum. Aranıza dönmek istiyorum. Tekrar başarmak ve mutlu olmak istiyorum. En önemlisi kendime güvenmek istiyorum… Ayrıcaaa (favori) değişim fotoğrafım da burada :-)...

Özgürce…

Yazar: ibrhm Tarih: Ocak 30, 2014 Konu: Yaşam 5

Merhabalar, Benim en çok sevdiğim olay öznellik… Sevdiğim ya da zorlandığım hareketleri öznelleştirmek. Mesela Crane’i tek bacak yapmak, masada yapmak, dar alanda yapmak… Ya da Cohen Curls’de duvara sırtı dayayıp yapmak. Bu harekette sakatlanma olasılığı da var ama ben mesela zorlandığımda bırakmak yerine önce sol kol, sonra sağ kol seklinde yapıyorum. Ab Ripper’da için ise bazenleri dinlendiriyorum, çünkü adeta ilk günkü gibi zorlanıyorum. Veya kolay gelmeye başladığında plaka-dambıl ekliyorum. Mesela ilk harekette ellerimi kaldırıp 1’er kiloluk plaka tutuyorum, V-Ups’da da aynı şekilde. Bacağa tırmanmada ise parmaklarıma plaka geçirip yapıyorum, cidden canım yanıyor. Son harekette (Mason Twist) ise 2,5 veya 5 kiloluk plaka ile sağ-sol yapıyorum. Son 10-20 tekrarda elimdeki ağırlıkları attığımda deli gibi hızlanıyorum. Siz de denerseniz görürsünüz, 5 kg ile yaparken birden bırakın, hızınıza yetişemeyeceksiniz. Sevdiniz hareketleri çeşitlendirin, sınırlamayın, özgünleştirin, harmanlayın, yorumlayın… Sadece yapmak için yapmayın. Yoga sırasında mesela kolunuza, müziğe ya da çalıştırdığınız...

“Melek” Olmak Zorunda Değilsiniz…

Yazar: admin Tarih: Ocak 29, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon, Yaşam 12

P90X Programı ile 2 milyona yaklaşan takipçiye ulaştık ve her gün hayatları değiştirmeye devam ediyoruz. Ama burada asıl başarmak istediğimiz, herkesten tek tip “mükemmel” bir fizik yaratmaktan çok uzak. Asıl amaç, sizi hayatınıza dair, gurur duyacağınız bir şey yapmaya teşvik etmek, her bir gününüzün bir öncekinden fiziksel (ve de ruhsal) olarak daha iyi olmasını sağlamak. Kiminin, beğenmediği “başlangıç fotosu” diğer bir kimsenin “kavuşmak istediği” fiziktir… Kimi, varını yoğunu ortaya koyar, daha ilk 30 günde herkesin imreneceği sonuçları alır; kiminin acelesi yoktur, yavaş ama emin adımlarla ilerler… Her zaman söylediğimiz gibi, bu bir maraton; 100 metre koşusu değil. Bu, hayat değiştirici bir serüven… Hayatta başarılı olanlar, geceleri yatmadan önce “ben bugün ne yaptım” diye soranlardır genellikle. Her yeni günü, bir öncekinden daha iyi kılanlar. İşte bizim asıl yapmaya çalıştığımız da bu. Başka hiçbir şey yapamamış olsanız dahi, “ben bugün fiziğimi ve hayatımı güzelleştirmek adına egzersizimi yaptım”...

Tony ile 2 Hafta…

Yazar: Kabanf Tarih: Ocak 28, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 3

Öncelikle Herkese Merhabalar, Uzun yıllardır spor yapan birisiydim. Üniversite hayatımda da bu spor yapma geleneği tavan yapmıştı ve hayatımın en iyi fiziğine ulaşmıştım. 2 günde bir tam 10 km koşardım, olabildiğince fit bir insandım. Taa ki, üniversite bitip çalışmaya başlayıncaya kadar… Ofis ortamındaki çalışma ve düzensiz beslenme ile birlikte fiziğim inanılmaz bozuldu. Önceleri takılmasam da zamanla inanılmaz bir takıntı haline gelmişti ancak yoğun iş hayatım yüzünden de bir türlü tekrar başlayamamıştım. Her sabah başlamak istiyor ancak akşam yorgunluktan sızıp kalıyordum. Kardeşime dert yanarken bana P90X’i önerdi. Bir akşam karar verdim ve başladım. İlk gün bitmiş ve pes etmeye hazır bir halde yatağıma uzandım. Ertesi gün her yerim hamlamış şekilde kalktım, tekrardan başlayayım yapamazsam bırakırım dedim. Ancak her DVD’de Tony Horton’un “Elinizden geleni yapın, yapamıyorsanız, ki başlarda bu çok normal, sadece Play tuşuna basın” söylemleriyle DVD’leri yapar oldum. 16. günüm bugün ama galiba şimdiden göbeğimin %60’ı gitmiş...

Mezun Olmaya 3 Hafta Kala :)

Yazar: Pınar BAYTAR Tarih: Ocak 27, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 24

2 hafta aradan sonra size yeniden yazıyorum… İki haftadır yoktum, siteye bakma imkanım da olmadı, iş-güç-spor derken Aykut Hoca’dan laf yemeden hemen kendimi hatırlatayım dedim :-) 10. hafta gelişimleri bayağı kendini gösterdi, henüz six-pack olmasa da two-pack yaptım :-) Yavaş yavaş geliyor devamı, ama sinirimi en çok bozan en alt karın yumurta gibi orada duruyor, o gitmedikçe sinirleniyorum. 2. tur şart oldu bana (tabi Aykut Hocanın uygun gördüğü program dahilinde). Kıyafetlerimin beli bollaştı, etrafımdakiler değişimimi fark ediyor, daha fazla sormaya başladılar, cevabım basit… P90X :-) 3 hafta kaldı okulumu bitirmeye, çok heyecanlıyım… Ama size itiraf etmem gereken bir şey var, tam 3 gün aksattım ama tabii ki yine hemen toparladım. Nazar değdi, böyle olunca çok moralim bozuluyor ama toparlayınca hemen hop enerjim yerine geliyor :-) Önceden kızardım bahane yok diye ama insanın gerçekten yapamadığı günler oluyormuş. Neyse ki her şey tam, artık yaptıkça daha fazla yapmak...

No Gym, Bring It!.. Önce & Sonra…

Yazar: OkanBulut Tarih: Ocak 27, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, P90X, P90X Insanity Hybrid 9

Merhaba abilerim, ablalarım ve tüm P90X severler… Yazmak istediğim o kadar çok şey var ki, aklıma gelenleri yazmaya çalışacağım. Öncelikle bu programı tam 3. kere (eksik yada tam) bitirmiş bulunmaktayım; evet tam 3 tur. Bazılarımız 90 günü tamamlamaya zorlanırken ben 270 gün, dolu dolu olmasa da yapmış bulunuyorum. P90X’le tanışmadan önce 17 yaşında, 1.72 boyunda, 62 kilo civarında, derin bir nefes alınca kaburgaların hepsini sayabileceğiniz, zayıf bir çocuktum. Spor olarak da okulun Futsal (Salon Futbolu) takımında oynuyordum. P90X’e başlamamın nedeni ise salona gidecek zamanım olmaması ve oturduğumuz yerin en yakın spor salonuna 25 km. uzakta olmasıydı :-) 1. Tur P90X – 25.02.2013 İlk turum dolu dolu geçti sayılamaz. En başlarda bazı videolar (Yoga, X-Stretch, Kenpo-X) o kadar saçma geliyordu ki, kendi kendime neden yapıyorum ki bu videoları diyordum. Programa başlarken şınav 13, barfiks ise 8’di (nizami değil). İlk 45 gün barfiks barım yoktu. Ağırlık olarak...

Sonunda Ben de Başladım…

Yazar: Kose81 Tarih: Ocak 26, 2014 Konu: P90X 8

Belki aylardır yeni bir vücuda girmek ve yeni bir hayata başlamak için araştırıyordum. Derken günün biri bir abim (kuzen) P90X’i bana tanıttı. Başta pek birşey çözemedim, yapabilir miyim diye tedirgin oldum ama 1-2 gün araştırmadan sonra 3. gün direkt sipariş vererek setimi edindim. Sonunda aradığım doğru şeyi buldum diye hissediyordum. Sağ olsunlar 2 gün sonra elime ulaştı. Tam istediğim gün Pazartesi geldi ve geldiği gibi de başladım. Ama ne yazık ki şu sıralardaki salgın 2. gün bana da bulaştı. Bir de sinüzit enfeksiyonum aktifleşince 2 hafta yapamadım. Sonunda bu hafta uzun bir bekleme sürecinden sonra amacımı gerçekleştirmek için en büyük adımlardan birini attım. İlk günümü güzel bir şekilde bitirdim. Bugün 2. günüm Cardio-X günündeyim, kendimi biraz fazla kaptırmışım sanki, bugün doğru düzgün bir şey yemedim daha çabuk forma girmek için. Meğersem hata yapmışım, Cardio X’i yaparken Tony’nin en çok üstünde durduğu konuda hatam vardı. “Umarım...

İnanmak Gerek…

Yazar: bjcaksontr Tarih: Ocak 25, 2014 Konu: Motivasyon 2

Öncelikle Merhaba; Sizlerle olmak çok güzel… Dilerim daha pek çok paylaşımda birbirimize faydamız dokunur. Benim yolculuğum başlayalı 1 yıldan fazla oldu aslında… Klasik durumdu benimki; evlen, çocuk doğur, sonrası saldım çayıra mevlam kayıra hesabı… Üstüne bir de günde 2 paket içtiğim sigarayı bırakınca, tartıda 92 kiloyu gören benim eteklerim tutuştu, soluğu bir diyetisyende aldım. Günde 7 km yürüyüş, 100 mekik gram-gram uygulanan bir beslenme ile 7-8 ay gibi bir sürede ciddi başarı elde edip 58 kiloya kadar geriledim. Benim için büyük başarı oldu bu, zira senelerimi tombul biri olarak geçirdim… Şu anda 62 kilodayım 2 gün önce ise P90X’e başladım… Zor olduğunu biliyorum ama bu kadar ham olabileceğimi aklıma getirmemiştim ne yalan söyleyeyim! Bu sabah vücuduma beton dökülmüş gibiydi, yataktan çıkarken epey zorlandım :-) Aklıma ilk gelen, 1 yıldır boşuna mı debelenip durmuşum ben oldu :D Şaka gibiydi, ama egzersize başlamamla beraber taa ki bitene...