Blog

P90X’e Devam…

Yazar: ayhan3404 Tarih: Ocak 24, 2014 Konu: P90X 9

Merhaba P90X Ailesi, Yavaş yavaş 60 günüme yaklaşıyorum. Daha önce 30 günlük fotoğraflarımı paylaşmıştım, şimdi ise 60 gün fotoğraflarımı yayınlayacağım günü bekliyorum. Artık P90X benim için sabah erkenden kalkıp yapılan yararlı rutin bir iş haline geldi duş sonrası :) Bomba etkisi yapan bir iş ki ben bunu 2. tur bile yapabilirim, o kadar yani. P90X’e başlamak isteyenler için önerim, inanın başta zor gözükse de (evet zor gerçekten :) zamanla vücut bunu kabulleniyor ve P90X ile kendini düzene sokup, disipline ediyor. Keşke P90X’i daha önce tanısaydım, hatta bunu daha erken yaşlarda yapmış olsaydım diyorum hep. Şimdiki gençlik çok şanslı :) Nerde bizim zamanımızda bu tür bilgilendirici siteler… Aykut Hocam da sağolsun her zaman destek verdi, cevapladı, nasıl desem çok samimi söylüyorum başlamamda onunda etkisi yüksek. Sorulara hep samimi ve içten cevap veriyor, neyse o yani. 60 günlük fotoğraf günüme kadar sevgiyle kalın…...

Ece’nin Tavuklu Kereviz’i…

Yazar: Ece Tarih: Ocak 24, 2014 Konu: Beslenme 2

Bu akşam ne yesem ne yesem diye düşünürken… Buzdolabını açtım, bir kerevize baktım bir tavuk göğsüne ikisini de yemek istiyordum aslında :) Vee neden olmasın dedim, tavuklu kereviz yapmaya karar verdim :) Ama patates kullanmadım… Ellerime sağlık diyeceğim, cidden lezzetli, hafif ve doyurucu bir yemek oldu :) Bir de aşağıda bir ilkimi sizlerle paylaşmak istedim. İlk defa evde kendim yoğurt yaptım inanılmaz oldu! Nasıl bu kadar kusursuz yapmayı başardım bilmiyorum ama acemi şansı herhalde :D Ece’nin Tavuklı Kereviz Tarifi 1 Orta boy soğan 1 Havuç 1 Büyük boy kereviz 1 Avuç kadar kerevizin yaprakları 1 Adet tavuk göğsü 1 Yemek kaşığı zeytinyağı 1/2 Demet dere otu 1 Tatlı kaşığı domates salçası Tavuk göğsünü küçük kuşbaşı olarak doğrayıp teflon tenceremize atıyoruz, tavuk suyunu salıp çekene kadar orta ateşte pişecek. Biz de bu arada önce havuçları olabildiğince küçük küp küp doğruyoruz, tavuklarımız suyunu çektiğinde havuçları ekliyoruz (en...

Umut Etmek Yetmez, İnanmak Gerek…

Yazar: Cem Özyanız Tarih: Ocak 23, 2014 Konu: P90X, Yaşam 4

Öncelikle Merhaba P90X Ailesi, P90X’i 21.01.2014 tarihinde kullanmaya karar verdim bugün elime ulaşacağını umuyorum. Hayatım boyunca beklediğim en önemli kargo bu olsa gerek (bir de RC Arabam vardı tabi :) 1.78 boyunda, 71 kg biriyim, yağ ile ilgili bir sıkıntım yok. Sağlığı etkileyecek derece düşük yağ oranım var fakat son 3 aydır spor yapamıyorum. Nedenini okul olarak görüyordum ama oturup düşününce nedeninin ben olduğumu anladım. Tamam üniversitedeyim, tamam spor salonu çok kasıntı geliyor (hani o kızlara hava atmaya çalışan tipler var ya onlar işte, çok komikler :) Hava atmak demişken, üstü şişirip altı göbek olan insanlardan bahsediyorum, yoksa özgüven için “her gün bir avuç ego şart”. P90X hikayem böylede başladı. Kış tatili vasıtasıyla oturdum ve araştırdım, acaba “yurt” şartlarında sporumu yapabilir miyim dedim? Daha önceleri Youtube’da yabancıların P90X ile yaptıklarını görmüştüm, neden ben daha fazlasını yapmayayım, hepsinin 2 ayda kazandığı form ile başlayacağım diye düşündüm...

Masa başında yapabileceğimiz kolay egzersizler

Yazar: İsmail Tarih: Ocak 23, 2014 Konu: Diğer, Egzersizler 3

Arkadaşlar Merhaba… Ofiste ve arabada çok vakit geçiren biri olarak her zaman ağrılarım olmuştur. Önceden bunun için çok tavsiyeler alır ama uygulamazdım. P90X Ailesine katıldıktan sonra sporun ve sağlığın önemini daha iyi anladım. Sağlıklı yaşam ve fitness konularını araştırırken, hareketsiz çalışma ortamlarında oluşan bu ağrılar ile ilgili egzersizleri de araştırmaya başladım. Bu konu ile ilgili bulduğum bazı pratik ama etkili bilgileri sizinle de paylaşmak istiyorum. Siz de ofiste çalışıyorsanız ve mesai süresinde hareketsizlikten dolayı ağrılarınız oluyorsa ve bu ağrılara bazı zamanlarda dayanamıyorsanız, bu egzersizler umarım sizin de işinize yarar. Bu bilgileri Fizyoterapist Hürkan Akkuzu’nun hazırladığı bir yazıdan alıntı yapıyorum. İşte, yarım saatte bir, sadece 1-2 dakika harcayarak, birçok hastalığın önüne geçmenizi sağlayabilecek, 7 masa başı egzersizi: 1. Hareket Parmaklarınızı gergin hissedecek kadar açın, 10 saniye öyle kalın, gevşetin, ellerinizi gergin bir pençe şekline getirin, 10 saniye öyle kalın, gevşetin. Bu egzersiz el, bilek ve önkoldaki...

Kral Çıplak!

Yazar: admin Tarih: Ocak 22, 2014 Konu: Diğer 2

Hikayeyi bilirsiniz… Uzaklarda bir Kral, çevresindeki yalakaların ve yalancıların etkisiyle, üzerine dikilen kıyafetin sadece “aptallar” tarafından görülemediğine inandırılır. Halkının arasında, ortalıkta çırıl çıplak dolaşır. O Kral’dır, o buna inanıyor diye diğer tüm halk da buna inanır. Kimse “bu işte bir yanlışlık var” diyemez. Böyle gelir, böyle gider… Taa ki… Ufacık bir çocuk “Kral çıplak!” diye bağırana kadar. İşte o ufak cesur çocuğun bu sözü dalga dalga yayılır, üçkağıtçıların oyunu bozulur, Kral da, ülke de huzura kavuşur… İşte aslında bizlerin burada 2 yıla yakın bir süredir yaptığımız da bu. Kolaların-cipslerin şişmanlattığı, yalan yanlış ilaçların hasta ettiği, moda diyetlerin aç bıraktığı, işe yaramaz egzersiz aletlerinin umutları tükettiği bir ortamda, cesur bir şekilde, doğru bilgi ve yöntemlerle, hem dışınızı, hem içinizi, yani sonunda tüm hayatınızı çok daha iyi yönde değiştirmeye olanak sağlamak, yol göstermek, destek olmak… İşte bizlerin, ve de bu aileye mensup her bir kişinin bu çatı altında yaptığı...

Ben de Geldim :))

Yazar: Ece Tarih: Ocak 22, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 23

Merhaba Arkadaşlar, Evet sonunda ben de geldim aranıza :-) Uzun süren araştırmalar sonunda P90X’le olan serüvenim bu günden itibaren başlamış bulunmakta . Ciddi bir konsantrasyon ve kararlılıkla yola çıkmış bulunmaktayım. İş yerinde bile tüm gün site açık, yazılarınızı, bilgi ve tecrübe birikimlerinizi okuyorum. Yüzümde bir tebessüm sizlerin başarılı sonuçları ve sempatik satırlarıyla ben de kendim yaşamış kadar heyecanlanıyorum. Ve tabii daha da kararlı, daha da inançlı bir psikolojiye adım adım ilerliyorum. Kısaca kendimden bahsetmek istiyorum. P90X ile tanışmam almış olduğum 10 kiloyu nasıl vereceğim sorusuna cevap ararken başladı. Evet tam 10 kilo fazlam var ve ne yazık ki üst bedenimde hiç fazlam yok, klasik bayanların yaşadığı problem. Bel ve diz kapağı bölgesi arasında problem ve ne olursa olsun bundan kurtulacağım dedim, kendime söz verdim. 1.66 boy, 61 kg olarak bu gün başladığım P90X programımın tüm gelişmelerini sizlerle paylaşmak, destek ve tavsiyelerinizden yararlanarak kendi mucizemi gerçekleştirmek...

P90X Oryantasyon

Yazar: ibrhm Tarih: Ocak 22, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 4

Tekrar Merhabalar P90X Ailesi… İlk hafta oryantasyon olarak çok güzel geçti biraz farklı olsa da :D 1’incisi… Vücudumu dinledim. Antrenman öncesi, sonrası veya esnasında. 2’incisi… Maksimum derecede beslenmemi önemsedim. Daha Whey Protein takviyesi vs. kullanmadım. Whey aldığımda size çok güzel protein bar ve smoothie tarifleri vereceğim; yüksek protein içerikli ve farklı tadlar. 3’üncüsü… Farklı motivasyon kaynakları denedim ve şiddetle tavsiye ederim. Bacak antrenmanı çalışasım gelmiyordu, geç olmuştu ve asla başlayamayacak gibiydim. Açtım TV’den internete girip… Mustafa Sandal – O’nun Arabası Var :-) Sizden sadece Mustafa Sandal’ın yaptığı dansı yapmanızı istiyorum. Ekstremdir, kalabalık içinde denememenizi öneririm çünkü çok güleceksiniz kendinize. Ama gülmek bir anlamda motivasyon yükseltecek, az da olsa hareket etmiş olacaksınız ve mental olarak başlamanızı sağlayacaktır. Ayrıca farklı tarz müzikler önerebilirim; ben klasik müziğe merak saldım, antrenman öncesi veya sonrası çok iyi etki sağlıyor. Mental olarak sadece spora odaklanmamı, dünya ile bağlantımı kesmemi sağlıyor. 4’üncüsü… İlk...

P90X, Faranjit ve Azim…

Yazar: Engin Tarih: Ocak 21, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 2

Biraz zaman alan mental hazırlığın ardından tarihi belirlemiştim. 5 Ocak Pazar günü P90X’e başlayacaktım. Ancak büyük bir aksilik buna engel oldu. İş nedeniyle Cumartesi günümü boşa çıkarmak için mutlaka Pazar günü başlamalıydım. Aylardır araştırdığım ve başlamak için can attığım programa belirlediğim tarihte başlayamamıştım. Bu durum cidden hayal kırıklığıydı. Artık yeni hedef 12 Ocak’tı. Aradaki bir haftayı transformasyon videolarını izlemekle, bu sitede beslenme ile ilgili tavsiyeler veren değerli üyelerin yazdıklarını okumakla ve tabiki aklıma takılan birkaç konuyu Aykut Hoca’ya sormakla geçirdim. Bu arada Aykut Hocaya teşekkürü bir borç bilirim ve kendisini çok takdir ettiğimi belirtmek isterim. Zira gelen sorulara bıkıp usanmadan, sabırla cevap vermek herkesin harcı değil. Hayatım boyunca Pazar günlerini hiç sevmedim ancak o Pazar’ı sabırsızlıkla bekliyordum. Vee nihayet beklenen gün Sabah gözlerimi açtığımda “Yeni hayatım, merhaba” dedim kendi kendime. Fakat o da ne? Ters giden birşeyler vardı! Boğazımda koca bir şişlik ve ağrı olduğunu...

Gerçek Bir Başarı Hikayesi…

Yazar: İsmail Tarih: Ocak 20, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 8

İnsanın inandıktan sonra başaramayacağı hiç bir şeyin olmadığının büyük bir göstergesi. Başarabilmenin ilk adımı inanmak! Çok çalışmanın ve başarmanın en güzel örneklerinden biri. Paylaşmak istedim, mutlaka izleyen arkadaşlarım vardır, onlar için de tekrar izlemek güzel olabilir. İşte P90X’te de hepimizin hemen hergün yaşadığı duygu bu. İnanmak ve başarmak… Sevgilerimle, İsmail İnanmak ve Başarmak Üzerine Gerçek Bir Hikaye… ...

İnsan Vücudu Neler mi Yapabilir?!

Yazar: admin Tarih: Ocak 19, 2014 Konu: Diğer, Yaşam 11

Yazının konusu Aktör Christain Bale… Onu pekçok farklı filmden tanıyor olabilirsiniz. Amerikan Sapığı, Makinist, Batman serileri ve de son olarak geçtiğimiz günlerde vizyona giren American Hustle (Düzenbaz)… Gerçi bu sefer de onu tanımakta oldukça zorluk çekebilirsiniz. Christian Bale bir bakıma vücudunu ekstrem şekilde değiştirebilmesi ile ünlü. Aşağıdaki fotoğraflarda yıllara ve filmlere göre nasıl değişebildiğini ve sırasıyla Amerikan Sapığı, Makinist ve son olarak Düzenbaz filmlerindeki fiziğinin inanılmaz farklarını görebilirsiniz. Şimdi, “o bir milyonlar kazanan bir aktör, işi bu, kim bilir neler kullanıyor da yapıyor” diyenleriniz olacaktır. Ama burada anlatmak istediğimiz, bir bakıma insan vücudunun muhteşemliği. Bundan neredeyse 2 yıl önceki ilk yazımda “insan vücudu inanılmaz bir makine, siz ona ne verirseniz o da size onu geri verir” demiştim. Sadece Aktör Christian Bale değil, aslında bu sitedeki belki binlerce isimsiz kahraman da bunu kanıtlar nitelikte....

Sağlıklı ve Fit Bir Yaşama İlk Adım

Yazar: Burak Şancı Tarih: Ocak 19, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 2

Merhaba P90X Ailesinin birbirinden değerli üyeleri… Bu yazımda sizlere kısaca kendimden, P90X’e başlama hikayemden ve bu zamana kadar yaptığım P90X serüvenimden bahsedeceğim. Adım Burak, 19 yaşındayım ve öğrenciyim. Sporla kendimi bildiğimden beri iç içeyim. Buna örnek vermek gerekirse, 6 yıllık bir kulüpte basketbol geçmişim olduğunu ve belirli bir süre spor salonunda vücut geliştirme antrenmanıyla ilgilendiğimi söyleyebilirim. Şu anda da zaman buldukça basketbol oynuyorum. Bugüne kadar birçok kez spor salonuna başlayıp bıraktım. Nedenleri çok fazla. İlk yazımın tanışma amaçlı olmasını istediğim için uzun olmasını istemiyorum. Bunu başka yazılarımda mutlaka anlatırım :) P90X’e bir arkadaşımın bilgisayarında gördüğüm videolar ile başladım. O da heves etmiş, belki başlarım düşüncesiyle günlerini geçirirken beni bu muhteşem programla tanıştırmış oldu. Bunun için de ona minnettarım :) İlk başta ‘Aman bu da ne? Bu kadar şeyle kim uğraşır. İşe yarayacağının garantisini kim verebilir ki’ dedim. Belki de birçoğunuz bu programla ilk karşılaştığında bu soruları...

1 Ayda Verilmiş 11 Kilo ve Mutluluk Verici Değişim!

Yazar: furkanca Tarih: Ocak 18, 2014 Konu: Insanity, Motivasyon 4

Merhaba İnanılmaz P90X-TR Ailesi! Yaptığım iş gereği daha önce çok Blog yazdım, WordPress panelinde çok bulundum. Ama hiçbirinde şuan ki kadar heyecanlı ve mutlu olduğumu hatırlamıyorum. Spor salonlarında sık sık bulunmuş ama her defasında sıkılmış, can sıkıntısından biraz fitness, biraz kick-boksla uğraşmış biri olarak, şehir dışına üniversite okumaya gidince sürekli ye-iç-yat Bermuda Şeytan Üçgeninde kaldım. Her gün dışarıdan döner, pide, kumru vs. yiyecekleri tükettikçe bir de bakmışım ki tartıda 3. haneyi gördüm. Evet! Abartısız söylüyorum daha 19 yaşında tartıda 100 kilo olduğumu görünce bazı şeylerin değişmesi gerektiğini düşündüm. Çünkü hem hayatımdaki bi çok faaliyeti rahat rahat yapamıyor, hem de dolabımda bulunan bütün kıyafetlere uzak kalıyordum. Geçtiğimiz yaz tekrar bulaştığım kickboks macerası ile 90 kiloya kadar düştüm ama araya Ramazan girdiğinde tekrar kendimi saldım ve sonuç yeniden 97 kiloyum! Ardından sürekli araştırdığım, Insanity ve P90X programlarını yapmayı ciddi ciddi düşünmeye başlamıştım. Ama ne olursa olsun bu...

P90X Mutfağı

Yazar: ibrhm Tarih: Ocak 17, 2014 Konu: Beslenme 6

Merhaba P90X-TR Ailesi… Aslında güzel bir motivasyon yazısı yazacaktım, antrenman öncesi başlamadan odaklanmanızı, üstünüzdeki kiri pası atmanızı sağlayacak ve sizi güldürecek fikirler… Ama düşündüm ki öncesinde mutfağa girme zamanı gelmiş :-) Öncelikle benim P90X için mutfak alışverişlerim aşamalı olur. 1 sebze, 2 et/tavuk ve süt ürünleri, 3 meyve, 4 karbonhidrat içeren ürünler desem daha doğru olur. Kahvaltı alışverişini saymıyorum. Ve en son atıştırmalık çerez, bitter çikolata gibi şeyler… İşte bugün sizlere yapmış olduğum pazar alışverişimi paylaşmak istiyorum aldıklarımı tek tek yazıp nedenini açıklayacağım. 1) Tere: Sütteki kadar kalsiyum, turunçgillerden daha fazla C vitamini ve ıspanaktan daha çok demir içeren tere aynı zamanda A, B, ve K vitaminleri deposudur. Magnezyum ve follik asit açısından da çok zengindir. 2) Ayva: Başta boğaz, akciğer, kalp ve mide hastalıkları; göz, bağırsak ve ağız rahatsızlıklarının tedavisinde kullanılan ayva, kışın soğuk algınlığına da çok iyi geliyor. Ayva; protein, şeker, organik asit, A,...

P90X Yolun Yarısı :-)

Yazar: ayhan3404 Tarih: Ocak 16, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 8

Evet, yolun yarısını tamamlamış hatta geçmiş durumdayım. Sabırsızlıkla değişim sürecini bekliyorum. Artık beslenme ya da P90X konusunda hiç zorlanmıyorum, o kadar nizamileşiyor ki her şey, bir kuralmış gibi kendi kendine akıp gidiyor… P90X ile kendinizi daha dinç ve hareketli hissediyorsunuz, nefes alış verişiniz bile değişmeye başlıyor. Etrafımdan gelen olumlu tepkiler beni daha çok motive ediyor. Bu arada bir kaç arkadaşımı da P90X ailesine dahil ettim :-) Bakalım terli ve hareketli P90X sonucunda neler çıkacak ortaya. Şunu çok net söylebilirim ki iyi ki P90X ve Aykut Hocamı tanımışım, tabii ki buradaki arkadaşların yorumları ve yazılarını da unutmamak gerekir. 45 gün sonra değişim süreci ile ilgili resimleri paylaşacağım. Şimdilik kendinize çok iyi bakın, P90X ile kalın :-)...

Benim İçin Hep İstediğim Yeni Bir Başlangıç…

Yazar: İsmail Tarih: Ocak 15, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 13

İnanın her zaman istediğim bir şeyi sonunda, sadece motivasyon ve inançla kendim planlayarak yapabileceğimi bilmek heyecan verici bir duygu. Bu duygular ile bu satırları yazıyorum. Aslında herşey çok kolaymış. Yıllarca bu fit ve kaslı vücutlara bakıp kıskanmak, aynaya bakıp bu göbek hiçbir zaman gitmeyecek demek, sadece tembellikmiş… Benim P90X maceram çok tesadüf başladı ve herşey çok hızlı gelişti. Daha önce neden araştırmadım diye kendime çok kızdım. Ama bir şeylerin düzelmesi ve sağlıklı bir vücuda kavuşmanın benim elimde olduğunu bilmek inanılmaz heyecan verici bir duygu. Bunu neden söyledim, çünkü önceden bu değişimlerin olması için mutlaka spor salonlarına gitmek, ciddi zaman ve para harcamak gerekir diye düşünüyordum. Hiç de öyle değilmiş, sadece inanmak, istemek ve günde bir saatmiş. Unutmamak lazım her zaman ulaşabileceğiniz bir koçun olduğunu bilmek de bu programın ayrıcalığı. Şimdi çok inançlı, motive ve heyecanlı şekilde değişimi merak ediyorum. İnsanın hayatında hep istediği bir duyguyu, 90...