Blog

Veee 8.Hafta da Bitti…

Yazar: Pınar BAYTAR Tarih: Ocak 14, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 14

9. haftanın 2. gününden herkese merhaba… P90X’te sona yaklaşıyorum yavaş yavaş, fotoğraflarımı görmenize çok az kaldı. Ben de en az sizin kadar heyecanlıyım, yorumlarınız ne olacak çok merak ediyorum, tabii ki fotoğraflar her zamanki gibi Aykut Hocada :-) Şimdi isterseniz gelin hep birlikte neler yaşamışım bakalım… Yılbaşı günü ve ertesi gün, yani 2 gün ara verdim. Ama hemen toparladım ve şu an her şey yolunda. Bu durumdan dolayı çok mutsuz olsam da hemen toparladığım için çok mutluyum. Beslenmeme daha fazla dikkat ediyorum, sofradaki tabağımı küçülttüm (bunu siz de yapın mutlaka), yediğim her ürünün arkasındaki besin tablosuna bakıyorum. Delirdin herhalde diyenler var ama umursamıyorum. Artık yastıksız Crane yapıyorum Yoga’da, beni en çok hırslandıran hareket Crane oldu ama sonunda başardım :-) Kısacası isterseniz başaramayacağınız bir şey yok, bahaneler üretmeyin yani boşuna, ben bunu da anladım :) Kollarım güçlendi, esnedim, Yoga yaparken Tony “back to Plank, do your push-up”...

Cardioooooo… :-)

Yazar: ibrhm Tarih: Ocak 13, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 12

Merhabalar, İlk günkü Chest & Back antrenmanımın çok verimli geçtiğini söylemiştim. Ertesi gün göğüslerimi o kadar çok şaşırtmışım ki, canım iyi anlam da yanıyordu :-) Normalde 1 – 2 gün sonra başlardı acısı ama bu sefer nokta atışı yapmışım… Öncelikle eskiden vücudumu hiç dinlemezdim, haldır huldur kullanırdım. Dün vücudumu dinledim, bana dediği “bırak bugün zorlama beni, ben gelişimimi devam ettireyim, bu güzel acıyı dinlenerek geçiştir” idi. Sanki spor yapsam öylesine yapacaktım ve faydadan çok psikolojik zarar verecektim. Ama bugün bomba gibi başladım Cardio X’e. Tony’nin ikide bir “yorulduysanız mola verebilirsiniz, biz devam edeceğiz” laflarına “işine bak, daha yorulmadım ben” diye cevap verdim :-) Hareketleri nizami ve maksimum seviyede yapmak “I hate it, but I love it” karmaşasını yaratıyor, Ying-Yang gibi. 3 Yöne Tekme’de kim ayağını yere koymadan yapabilir, tabiki Vanessa! Bu sefer yanılıyordu Tony Reis :-) Tabii ki İbrahim de. Bitimine kadar çok iyi odaklandım,...

Konu Dışı… Tony Hakkında Bilmediğiniz Birşey!..

Yazar: admin Tarih: Ocak 11, 2014 Konu: Diğer 5

Bugün güzel bir Cumartesi günü ve muhtemelen şimdi duymak isteyeceğiniz en son şey “amman Yoga’nızı ihmal etmeyin” ya da “haydi Plyometrics’e” türünden sözler :-) Bu yüzden, konu dışı ve daha eğlenceli bir başlık açtık. P90X’in yaratıcısı Tony Horton’a artık pek çoğumuz fazlasıyla aşinayız. Hatta programı uygulayanlarımız onu, muhtemelen kendi eşlerinden bile daha çok görüyorlardır :-) Peki Tony’nin, bugün dünyanın en başarılı Ev Fitness Programı sayılan P90X’i yaratmadan önce, bir süre Stand-up Komedyenliği ve de yan rollerde aktörlüğü denediğini biliyor muydunuz? İşte şimdi, her zaman her yerde göremeyeceğiniz bir video. P90X öncesi dönemden, Rebecca’nın Sırrı (Rebecca’s Secret) adlı “softcore erotik” tarz bir filmden kısa bir Tony Horton videosu… Videonun sesi fazla çıkmıyor ancak biz zaten Tony’i hemen hergün fazlasıyla duymaktayız :-)...

P90X… 1.Gün…

Yazar: ibrhm Tarih: Ocak 10, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 4

Alışagelmişler her zaman kolay olur… Haftada 1 gün halı saha maçına giden, ister istemez alışır veya spor salonuna. Ama ara vermek, 2-3 ay ve sonra başlamak işte o zaman gerçek zorluk başlar. Beyin-vücut alışır sizin spor yapmamanıza, sürekli gerek yok gerek yok, yeterince iyisin der. Ama hadi şimdi demek zordur, bunu yapınca ise zaten artık durdurulamazsınız. Chest & Back antrenmanıyla geri dönüş yaptım, tabiri caizse “bittim” desem yeridir :-) Ama çok farklı formatta yaptım; ilk set düşük ağırlık yüksek tempo, 2. set yüksek ağırlık 5 slow prensibiyle yapdığım için, bittiğinde kolumu kaldıramaz duruma gelmiştim. Beslenme olarak protein açısından iyi yumurta, tavuk, lor peyniri, tavuk ciğeri, balık tükettim. Karbonhidrat olarak da bulgur ve patlıcan tavası üzerine 12 bardak su içerek şahlandım :-) Sonrasında kendime güzel bir recovery meyvesi yaptım. Antrenman sonrası kendime şunu sordum: Neden yapıyorsun? Çoğu insan yaza doğru salona kayıt olur, sırf yaz, kızlar, olaylar,...

BAŞ-LI-YO-RUM!!!

Yazar: ibrhm Tarih: Ocak 9, 2014 Konu: Motivasyon 19

Öncelikle Merhabalar Arkadaşlar, Uzun zamandır daha fazla bilgilenmek ve öğrenmek ile zaman geçiriyordum. P90X’e ilk başladığımdaki bilgi dağarcığım çok geriydi, fitness ve vücut geliştirme ile ilgili. Ama bugün çok farklı. Hani diyorlar ya “90 günde olur mu?” Olur, bal gibi de olur, yeter ki kritik kriterleri bilin ve üstünüze düşeni yapın. İlk önce fedakarlık gerekli ve ben ilk kez başlamışcasına yarın tekrar başlıyorum. İlk 10 gün, gün gün yazacağım sonra aydan aya yazacağım. Uygulayacağım beslenme de antrenman yaklaşımı da “Clean Bulk” olacak :D Yani yağsız kas kütlesi ve kg kazanmak. P90X ile zor diyorlar ama bu program ile zor ya da yapılmaz diye bir şey görmedim. Yeni başlayanlara da motivasyon olması umuduyla görüşmek dilegiyle, bugün yatmadan önce 10 dakika yapacağım hareketleri önce zihnimde canlandırıp tekrar sayısını kazıyacağım, sonra ise maximum düzeyde nizami şekilde uygulayacağım… Bu sefer ortalığı fena tozunu attıracağım :D Bring it!!! İbrahim...

Başarının Tek Yolu Pes Etmemek!

Yazar: mrttepe Tarih: Ocak 8, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 2

Merhabalar, Ben bugün size başarı hikayemi anlatıyor olmayı çok isterdim ama bu planımı ileri bir tarihte gerçekleştirmek üzere hazır tutuyorum. Şu an maalesef yarı yarıya herşey. Aslında P90X’e ilk başladığımda her şey çok güzeldi. İnanılmaz bir hırsla bu kilolardan, bu yağlardan kurtulacağım dedim ve başladım. 3. haftam bitmişti ki biraz sıkıldım gibi hissettim, biraz isteksiz yapıyordum hareketleri. Sonra madem şu an yapmak istemiyorum o zaman “biraz” ara vereyim diye bir düşünceye kapıldım ve bıraktım. Ama bu “biraz”, biraz abartıya kaçmıştı. Neredeyse 1 ay yapmadım. Aslında o 3 haftada herşey çok iyi gidiyordu. Kilo bile vermiştim ve pantolonum bol gelmeye başlamıştı. Ama işte yapmadım ve ara verdim, şimdi keşke hiç ara vermeseymişim diyorum. Demek istediğim şu ki asla pes etmemek lazım; 2 hafta önce P90X’e tekrar başladım ve şimdi inanılmaz bir hırsla devam ediyorum :-) Yeni başlayacak veya başlamayı düşünen arkadaşlara tek önerim var ki, sakın...

Başlarken ve Devamlılık İçin Farklı Yaklaşımlar…

Yazar: admin Tarih: Ocak 6, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 15

Bugüne kadar, daha P90X’e başladığı ilk gün “peki 90 gün sonra ne yapacağım?” diyenlere biraz şüphe ile yaklaşırdım. “Hele önce bi bunu bitirin de, onu o zaman düşünelim” demek gelse de çoğu zaman içimden :-) yine de sabırla yanıt veririm; dilerseniz ikinci, üçüncü turları yapabilirsiniz ya da devam programlarına geçebilirsiniz diye. Ama herkesin başlangıç ya da devamlılık motivasyonları ve yöntemleri birbirinden farklı olabilir. O yüzden bugün alternatif bir yaklaşım üzerinde duracağız. İlk-Orta-Lise eğitimim boyunca (bizim zamanımızda böyle ayrılırdı, sanırım artık farklı) çok parlak bir öğrenci de olmadım, çok kötü de. Belki TED Ankara Koleji’nde okuduğum ve eğitiminin de biraz zor olduğu için olabilirdi ama hiç Takdir ya da Teşekkür Belgesi almadım (onlar da hala veriliyor mu bilmiyorum). Taa ki üniversite sınavı öncesi son seneye kadar. Son senenin ilk dönemi nereden estiyse “Teşekkür Belgesi” almayı hedefledim. Çok da yaklaşmıştım ama “Seminer” adlı nispeten “kıytırık” bir dersin...

Motivasyon Arayanlar Buraya… Arnold Style!

Yazar: admin Tarih: Ocak 4, 2014 Konu: Diğer, Motivasyon 9

Arnold Schwarzenegger’i sevip sevmeyebilirsiniz. Ama ben şahsen, alanında başarılı herkese eşit saygı duyarım. Bu, işini en iyi derecede yapmaya çalışan bir temizlik işçisi de olabilir, ya da alanının en prestijli ünvanı Mr. Olympia’yı 7 kere kazanmış bir vücut geliştirmeci de. Saygı duymak lazım. Tıpkı küçükken annelerimizin “kötü arkadaşlar edinme” dediği gibi, başarılı kişileri takip etmek ve onların sözlerine kulak vermek de çoğu zaman insanı daha başarılı kılar. İşte bu yüzden Arnold’un “Başarının 6 Kuralı” konuşmasını, kendi tercümemiz ile sizler için yayınlıyoruz. Arnold Schwarzenegger – Başarının 6 Kuralı İnsanlar her zaman bana sorar. “Başarının sırrı nedir?” diye… Bir Numaralı Kural: Kendine Güven Bunun için önce en derine inip, “kim olmak istediğinizi” sormalısınız. “Ne olmak” istediğiniz değil, “kim olmak” istediğinizi… Ailenizin ya da öğretmenlerinizin ne olmanızı istediği değil, “sizin” ne olmak istediğiniz. Sizi neyin mutlu ettiğini anlamanız. Diğer insanlara ne kadar saçma ya da çılgınca gelirse gelsin. Öyleyse...

Neden Dümdüz Bir Karın için Plank?!

Yazar: admin Tarih: Ocak 4, 2014 Konu: Egzersizler, P90X 6

İsterseniz öncelikle Plank Pozisyonu nedir, onu açıklamakla başlayalım. Plank Pozisyonu ya da Plank Hareketi, oldukça popüler bir izometrik antrenman öğesidir. İster avuç içleri, isterseniz dirsekler ve de ayak uçları üzerinde, vücudunuzun düz bir hat çizerek, sabit tutulması ve varyasyonları şeklinde gerçekleştirilir. Plank hareketi, vücudumuzun ön tarafında bulunan ve üst vücut ile alt vücudu birbirine bağlayan “midsection” ya da “core” olarak tabir edilen, karnı da içine alan bölgedeki kasların kuvvetlenmesini sağlar. Aşağıdaki ayrıntılı görselde, Plank Hareketinde hangi kasların çalıştığını daha net olarak görebilirsiniz. (İlgilenenler için tam olarak; Rectus Abdominus, Transverse Abdominus, Obliques, Pectoral, Serratus, Quadriceps, Sartorius ve Tensor Fasciae Latae kasları. Evet hepsi de aynı anda!) P90X Programı, neredeyse tüm egzersizlerinde (1, 3, 4, 7, 8, 9 ve 10 no’lu DVD’ler) çeşitli Plank Pozisyonu varyasyonlarını içermektedir. 90 günlük programınız boyunca 29 ya da 30 kere karşınıza çıkacak Karın Parçalayıcı egzersizi ile de birleşince, P90X mezunlarının neden özellikle...

P90X’e Önce Mental Hazırlık!

Yazar: admin Tarih: Ocak 3, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 2

P90X DVD setleri süperdir… Hem barfiks hem de şınavlarda kullanabileceğiniz barlar da… Ya da kendinize piyasadaki en şık krom kaplama dambıl setlerinden de almış olabilirsiniz… Ama P90X için en önemli şey olan mental hazırlığınız yok ise, hepsi boş olabilir. P90X DVD’lerinin şık kutusundan çok iyi bir kalemlik olur mesela! Krom dambıl ağırlıklarınızı da cereyanda kalan kağıtların uçmaması için ağırlık olarak kullanabilirsiniz! Ya da DVD’ler iyi birer toz toplayıcı olur! Tamam, bu kadar karamsar tablo çizmemizin sebebi, size P90X için önce mental hazırlığın ne kadar önemli olduğunu bir kez daha hatırlatmak. Aslında bu Blog’daki tecrübeli P90X mezunları ve de hali hazırda tam gaz ilerleyenler, bunu zaten çok iyi bilirler. Eğer hala okumadıysanız, P90X’te %100 başarı için 10 Kanun maddelerini bulup okuyun. Hepsi birbirinden önemli ama “AMAÇ” maddesi en önemlilerinden. P90X’e başlamadan önce mutlaka bir amacınız olsun. Bu amaç aslında sizi motive edecek herşey olabilir. 2014’te daha...

90 Gün Bitti, Ben Yeniden Doğdum!

Yazar: okayselcuk Tarih: Ocak 2, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 25

Herkese Merhabalar, Dile kolay elbet 90 gün… Zordu ve kimse de kolay olacak demedi, şikayet etmiyorum yanlış anlaşılmasın. Ve 25 Şubat’ta 2. tur planını şimdiden hazırladım… Genel anlamda hayatımı düzene sokan, her spor sonu mutluluktan sevinç haraketleri yaptığım güzel bir süreçti. Şimdi 25 Şubat’ta ya 2.turu ya da Insanity Hybrid yapmayı düşünüyorum, biraz hacim için hangisi mantıklı ise Aykut Hocama danışıp karar vereceğim. 25 Şubat’a kadar da koruma amaçlı hafta da 3 gün şınav-barfiks-kardiyo-karın şeklinde 20 dakikalık kendi programım var :-) Beslenmeme yine her zaman dikkat etmeye çalışıyorum… Değişimden memnunum , 2. tur sonu karın kasları da daha istediğim seviyeye gelecektir diye umuyorum :-) Programı tanımamda, sevmemde emeği olan ve 90 günlük süreçte yanımda olan herkese çok teşekkürler. 25 Şubat’ta görüşmek üzere, o güne kadar sizi sessizce takip ediyor olacağım. Son birşey de başlamayı düşünenlere… Beklemek işe yaramaz, önce beyninizi sonra kalbimizi ikna edin ve bu...

Yeni Yıl Kararları…

Yazar: admin Tarih: Ocak 1, 2014 Konu: Motivasyon, Yaşam 13

Öncelikle herkese mutlu seneler. 2013’ün, içindeki “13”ten dolayı uğursuz geçtiğini düşünen pek çok kişi olmuştu (ben değil), ama bu sayfaları takip eden ve egzersiz ile sağlıklı beslenmeyi hayatına bir şekilde dahil edecek herkes için, 2014’ün çok ama çok güzel geçeceğini söyleyebilirim. Bugün 1 Ocak ve aslında tahmin ettiğimiz gibi info@p90xtr.com hesabında bugün 1000’in üzerinde yeni e-posta vardı :-) Ahhh yeni yıl kararları… Muhtemelen bir o kadar da takip eden ilk Pazartesi günü gelecektir, Pazartesi başlangıçları da sevilir :-) Maillerin hepsine teker teker ve özenle cevap verileceğini buradan bir kez daha hatırlatmak isterim. Ama öncesinde, faydalı olabileceğini düşündüğüm kısa kısa notlar… P90X, 90 günlük bir program ve ana sayfadaki motivasyonel sayaç, o gün P90X’e başlasanız, tam olarak hangi gün hayatınızın en iyi fiziğine kavuşacağınızı (tabii ileride iyinin de iyisi olacaktır) göstermekte. Örneğin 1 Ocak’ta P90X’e başlamış bir kişi tam da 1 Nisan’da hayallerindeki ideal fiziğe kavuşacaktır....

2014 Falınız…

Yazar: admin Tarih: Aralık 31, 2013 Konu: Diğer 8

P90X-Türkiye olarak bir yılı daha geride bırakıyoruz. 2013’te kimilerimiz her Pazartesi egzersizlere başladı, kimilerimiz ise Ab Ripper X’le tanışır tanışmaz bıraktı kaçtı :-) Yine Pazartesi’leri diyete başlandı, taa ki o ilk künefeye kadar :-) Şaka bir yana, aslında hiç kaybedenimiz olmadı. Çünkü biz inanıyoruz ki, bizimle bir şekilde tanıştıysanız, aklınızın bir köşesinde hayatınızın geri kalanını pozitif yönde değiştirebileceğiniz yer etti. Belki faaliyete geçtiniz, belki de geçeceksiniz, ama er ya da geç başaracağınızı biliyoruz. Ve hemen 2014 falınıza bakalım. Eğer bir yılbaşı gecesi, ya da 2014’ün ilk saatlerinde bir kerecik de olsun yiyeceklerden vs. kafanızı kaldırıp bu yazıyı okuyorsanız, hatta bir de aşağı yorum yazıyorsanız… bizce 2014 yılınız çok ama çok fit geçecek :-) P90X-Türkiye olarak sayısı 2 Milyon’a yaklaşan takipçilerimizin yeni yıllarını en içten dileklerle kutlarız....

Anlatacak Şeyim Bitmez…

Yazar: Orhan Tarih: Aralık 31, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 2

Öncelikle 4. haftamın içine girdiğim için kendimle gurur duyuyorum. En ufak zorluğa gelemeyen ben, şimdi 4. haftamdayım… Gerçekten P90X hayatımı çoğu insanda olduğu gibi a’dan z’ye her alanda değiştirdi. En başta hayatım düzene girdi diyebilirim. Sabah 6’da uyanmama rağmen gece en erken 2’de uyuyan ben, artık o saatte defalarca su içmek için kalkmış oluyorum. Hazır konusu açılmışken P90X’e başlamadan önceki günlerimden bir günümü anlatmadan geçmek istemiyorum. Saat 6’da ıkına sıkıla kalkar, yarı uyur şekilde elimi yüzümü yıkayıp, dişlerimi fırçalayıp çıkardım. Okulda çoğu günler ilk 1-2 ders uyurdum. Eve gelirken arkadaşlarla bazen marketten çikolata, cips, bazen börek, bazen çiğ köfte alıp eve giderdik. Daha sonra bir de afiyetle akşamki yemekleri ısıtıp yerdim. Öğlen yemek yemezdim çünkü okuldan gelip yemeği yeyip direk yatardım. Akşam 4, 5 ya da 6’da paşa keyfim(!) ne zaman isterse kalkıp PC’de ya da TV’de vakit geçirip akşam yemeği yeyip biraz daha oyalandıktan...

Yılbaşı Geceniz İçin Beslenme İpuçları

Yazar: admin Tarih: Aralık 30, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 6

İşte yılbaşı gecesi geldi çattı. Bazılarınız için ufukta hindiler, kızartmalar, çeşit çeşit mezeler, bol bol tatlılar ve de tabii alkol var :-) Uzmanlar, insanların sadece yılbaşı günü 6000 kaloriye yakın besin tükettiklerini, bunun da normal bir günde aldıkları ortalama kalorinin 3 katı kadar olduğunu söylüyor. İşte bu yılbaşı gecesi, aklında P90X ve 2014’te sağlıklı yaşam planları olanların ya son bir “günah” gecesi olacak, ya da daha fit bir yıla başlangıç için her şeyi feda edebileceklerini gösterecekleri bir “ispat” gecesi. Her ikisini de seçebilirsiniz, bu sonuçta sadece bir gece. Ama ilgilenenler için, işte özellikle yılbaşı gecesi dikkat edebileceğiniz beslenme ipuçları. – Yılbaşı gecesinin sabahı kahvaltıyı atlamayın. Bunun, yukarıda belirtilen yılbaşı geceleri ortalama alınan 6000 kaloriye katkı yapacağını düşünebilirsiniz. Ama aslında tam tersidir. Güne, iyi bir kahvaltıyla başlayacağınız yılbaşı gecesi, gece daha kontrolsüz yemenizi engelleyecektir. – Tabağınızı renklendirin. Burada dikkat edeceğiniz basit bir yöntem, tabağınızı mümkün olduğunda pastel...