Blog

Sil Baştan Başlamak Gerek Bazen… ;-)

Yazar: Pınar BAYTAR Tarih: Kasım 26, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 23

Blog başlığım sizi yanıltmasın, P90X’e tam gaz devam… Tony Amcam ve Aykut Hocam çok kızar bırakırsam, zaten öyle bir niyetim yok :-) Pazar günü X-Stretch yapıp 1. haftamı tamamladıktan sonra dün 2. haftanın ilk günü yeniden Core Synergistics yapmak sanki birinci günümmüş gibi terletti ve zorladı beni. Tek fark ilk günümde başta bazı hareketlerde 5 ya da 10 tekrar yapabilirken şimdi videodakilerle beraber aynı tekrarları yapabiliyorum :-) Şimdiden bu gelişmeyi hissetmek çok güzel. Kendime inanamıyorum, psikolojik mi bilemiyorum ama sabahları aynaya baktığımda incelmişim gibi geliyor. Daha esneğim, daha güçlendim, özellikle bacaklarımı kas yığını gibi hissediyorum :-) Bir ay sonuçlarım ne olacak merak ediyorum. 18 aralık 2013 sonrasında inanılmaz rahat olacağıma eminim. O, bu, şu, onlar, bunlar, şunlar yapabiliyorsa ben de yapabilirim, hatta yaparım, yapmakla kalmayıp başkalarına da öğretirim :-) Sayenizde kendimi inanılmaz iyi hissediyorum iyi ki tanışmışım sizlerle :-) Pınar...

Yarının Sonuçlarının Temeli Bugünden…

Yazar: admin Tarih: Kasım 26, 2013 Konu: Beslenme, Motivasyon 8

Bu Blog sayfalarında ve daha çok da gelen e-maillerde, sıkça duyduğum bir söz vardır… “Hocam henüz 1. haftamdayım, kendimi de çok iyi hissediyorum ama sanki henüz istediğim sonuçları göremedim, acaba herşey yolunda mı?” Takip edenler bilir, benim ise yanıtım genellikle aynıdır. Bu programın isminin P7X ya da P10X değil de “P90X” olduğu ve devam edildiği sürece sonuçların %100 geleceği. Bir diğer yanıtım ise, adeta denizlerin geç ısınıp geç soğuması gibi (Kasım’da Antalya’da denize rahat girebilirsiniz ama Mart’ta aynı rahatlıkta değil!) insan vücudunun da iyiye ya da kötüye biraz geriden yanıt verdiğidir. Örneğin, her sabah kahvaltı niyetine yediğiniz poğaça ya da su böreklerinin bel çevrenize toplanması, hemen ertesi gün olmaz. Ama bir süre sonra bu kaçınılmazdır. Tam tersi, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirip, egzersiz yapmaya başladığınızda da vücudunuzun buna cevabı bir gecede olmaz. Ama sonunda %100 cevap verecektir. Bu yüzden, kapak fotoğrafında da belirttiğimiz gibi “bu ayın doğru beslenmesi...

Günlük Beslenme Programım :-)

Yazar: Pınar BAYTAR Tarih: Kasım 25, 2013 Konu: Beslenme, P90X 13

Herkese Yeniden Merhaba :-) Öncelikle hemen şunu belirtmek istiyorum ki, bu bir diyet programı değil. Daha önceki yazımda da söylediğim gibi kilo vermek istemiyorum, bu yüzden sağlıklı olduğunu düşündüğüm günlük beslenme programımı sizinle paylaşıyorum. Afiyet olsun :-) Sabah Kahvaltısı: 09:00-09:30 arası; domates, salatalık, hellim peynir, zeytin, tere (bazen roka yada marul), 1 ya da 2 dilim çavdar ekmeği ve 1 bardak yeşil çay. Öğlen Yemeği: 12:00-12:30 arası; light yoğurt içerisine, badem, ceviz, fındık, kuru kayısı, gül kurusu, elma, tarçın. Ara Öğün: 15:00-15:30 arası; bazen eti form light bisküvi ve light süt, bazen de meyve. Akşam Yemeği: 17:30-18:00 arası; annem ne pişirdiyse sadece birer kaşık, salatayla birlikte :-) NOT: Biraz önce arkadaşım supangle getirdi şaka gibi! Yemeyeceğimi söyledim, zaten kendimi bildim bileli tatlıya merakım yoktur, çok nadir canım çeker ki şuan o durumdayım. Ama yemeyeceğim, evdeki 1 kare bitter çikolatayla 1 sene idare ederim ben :-)...

Fark Yaratacak İpuçları – 2

Yazar: admin Tarih: Kasım 25, 2013 Konu: Yaşam 7

P90X Programınızdan maksimum verim ve sonuçları almak için verdiğimi ipuçarı serisine devam ediyoruz… 6) Uyku ve Dinlenme. Daha önce pek çok yazıda ve “10 Kanun” dizisinde de önemine değindiğimiz gibi, uyku ve dinlenme faktörü, bazen göz ardı edilen ama programda maksimum başarıya ulaşmanın kilit parçalarındandır. P90X zaten, DVD’lerdeki ısınma ve soğuma periyotları, her gün farklı bir kas grubunun çalıştırıldığı program takvimi ve haftada 1 günü dinlenmeye (ya da X-Stretch) ayırması ile mükemmel dizayn edilmiş bir programdır. Ama kimilerinin yaptığı gibi “daha fazla egzersiz = daha iyi sonuçlar” zannettiğinizde, sonu ya yarım bırakmak ya da sakatlanmak olacaktır. Bu yüzden maksimum sonuçlar için, size verilen program takvimine uymanız yeterlidir. Tabii uyku faktörü de dinlenmenin en önemli parçasıdır. Tıpkı egzersizler gibi, burada kastettiğimiz “daha fazla uyku = daha iyi sonuçlar” demek değil tabii ki. Ona da miskinlik diyoruz. Yetişkinler için 7-8 saatten fazlası zaten gerekmeyecektir. Ama uykunuzu ne...

Fark Yaratacak İpuçları – 1

Yazar: admin Tarih: Kasım 24, 2013 Konu: Yaşam 5

Her zaman söylediğimiz gibi, P90X dünyanın en kolay egzersiz programı değil belki ama muhtemelen en iyi ve hızlı sonuç verenlerinden. Bu güne kadar destek verdiğimiz 1,5 Milyon’u aşkın takipçiden programı uygulayıp da sonuç almayan henüz yok. Ama büyük heveslerle başlayıp yarım bırakanlar da var maalesef. İşte bu serüvende, hep ilk günkü motivasyon ile devam edip, en iyi sonuçları almak için bazı ipuçlarına ihtiyacınız olabilir. Günlük hayatınızda yapacağınız bir kaç “küçük” değişiklik, sonunda “büyük” değişiklikleri beraberinde getirecektir. İşte fark yaratacak ipuçları… 1) Evdeki sağlıksız atıştırmalıklardan kurtulun. Belki yıllar boyu sürdürdüğünüz sağlıksız beslenme ve abur-cubur alışkanlıklarınızı şimdi değiştirmeye çalışmak zaten zorken, bir de mutfağınız bu tür yiyeceklerle tıka basa doluyken 10 kat daha zor olacaktır. O yüzden midenizi temizlemeye, önce mutfağınızı temizlemekten başlayın. 2) Baskülü bir süreliğine unutun. Fazla kiloları ile başları dertte olan insanlar genellikle gelişimlerini izlemek için basküle başvururlar. Ama sorun şu ki, baskül her...

Dışarıda Yemek Yerken Korkmayın!

Yazar: admin Tarih: Kasım 23, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 7

Çoğu kimsenin P90X’lerini ya da egzersiz rutinlerini sekteye uğratma bahanelerinden biri de, dışarıda yemek zorunda kalınan bir iki sağlıksız yemek gününün ardından, demoralize olarak, egzersizler de dahil her şeyin bir anda tepetaklak olmasıdır. Oysa ki, dışarıda yemek yerken ya da dışarıdan yemek sipariş ederken, sağlıklı seçimler yapmak sizin elinizdedir. Dışarıda yemek zorunda kalırken de sağlıklı seçimler yapabildiğinizi kendinize (ve çevrenizdekilere) göstererek, demoralize olmak bir yana, daha da motive bir şekilde yolunuza devam edebilirsiniz. Öncelikle unutmamalısınız ki, müşteri sizsiniz! Ne istediğinizi belirtirseniz, pek çok restoran size istediğiniz şeyleri sunacaktır. Mesela haftasonu birlikte dışarı çıktığınız 6 küsür arkadaşınız pizza yemek istediğinde, siz “yok ben salata yiyeceğim” deyip, oyunbozanlık yapmak zorunda değilsiniz. Artık tüm modern pizza zincirleri bile, kepek unundan yapılmış, içinde sosis-sucuk gibi işlenmiş etler değil sadece sebzeler olan ve kalorisi hemen yanınızdaki arkadaşınızın yediğinin neredeyse 4’te 1’i olan “pizza” seçenekleri sunmakta. Sonuçta oyunbozanlık yapmayıp, yine arkadaşlarınızla...

4. Gün Yoga-X!

Yazar: Pınar BAYTAR Tarih: Kasım 22, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 24

4. gün Yoga-X… İnanamıyorum bu ben miyim dedirtti bana, yazılanların aksine bitmesini hiç istemedim. Sanırım Yoga tam benlik, zorlandım, düştüm, çığlık attım ama yaptım ve saat nasıl geçti anlamadım. En son kendimi bacaklarımın üstüne esnerken buldum, bu esneklik nereden geliyor?! Nasıl olduysa artık düşünün, teyzem beni videoya aldı :-) Çok eğleniyorum, çok seviyorum, çok mutluyum, henüz başlamayanlar varsa “aman 3 ay her gün yapılır mı, yapamam” diyen varsa, lütfen başlasın biran önce. En basit örneği vermek istiyorum size, sporla alakalı değil ama 7 ay önce yüzüm için ilaç kullanmaya başlamıştım ve ilk gün “offf 7 ay nasıl geçer” dedim ama nasıl geçti anlamadım bile. Ben genelde gün saymam, yine saymıyorum ve daha çabuk geçiyor zaman. 7 ayın bitmesine 5 gün kaldı :-) Pazartesi başlayıp Salı vazgeçenlerdenseniz benim gibi, P90X beni kendine aşık etti. Özlüyorum resmen eve gitmek istiyorum biran önce, beni ne bekliyor, bana ne...

Hamile Bodybuilder’cılar!..

Yazar: admin Tarih: Kasım 21, 2013 Konu: Diğer 6

Tamam, yine sansayonel bir başlık oldu ama inanın orijinal YouTube videosunun başlığı da aynen böyle idi. Aşağıdaki videoda izleyeceğiniz görüntüler, zaten P90X konsepti ile bağdaşan görüntüler değil. Ama Steroid kullanımının, HGH (Human Growth Hormone) – Büyüme Hormonu kullanımının yan etkilerini gözler önüne sermesinin de yanısıra, “estetik nedir” kavramının nasıl göreceli olduğunu hatırlatıp, öte yandan insana iyi ki P90X gibi bir program var dedirtiyor. Aşağıdaki görüntülerin ve vücutların hala estetik olduğunu düşünen dostlar da olabilir. Gerçi varsa da, muhtemelen yanlış Blog’da geziniyorlar. Biz ise, %100 sonuç veren P90X ile elde edilmiş, %100 naturel, miskin değil “deli” gibi enerjik, düştüğü zaman birinin elinden tutmasına ihtiyaç duymadan kendi başına yerden kalkabilen, eğildiğinde kendi ayakkabısını kendi bağlayabilen, gerçek anlamda estetik vücutlarımızla mutluyuz… Hamile Bodybuilder’cılar…...

Bir P90X Mezunu’nun Gözünden…

Yazar: ibrhm Tarih: Kasım 20, 2013 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 14

Merhabalar, P90X mezunu bir kardeşiniz ya da bir abiniz olarak motivasyonunuza katkısı olması için Blog yazıları yazmaya tekrar başladım. İbrahim is Back! :-) Bir serüven gibi… benim “before” resmimde çok kilolu değilim gibi gözükebilir, kemikleri iri bir insanım. Ama şu var, P90X’e başlamadan önce katıldığım gençlik kampında 15 gün boyunca merdiven, koşu, şınav, mekik… ve aç bıraktım bünyeyi, ne mi oldu? Resmime dikkatli bakarsanız kas kütlem diye birşey kalmadı, her geçen gün eridim. Yağ kaldı, alt karın bir türlü gitmedi, gitmedi, gitmedi… O sürekli kaldı, inancımı yitirmiştim, bu gitmeyecek diye. Göğüs, sırt, kol sıfır; beslenme kola, fast-food, her sabah simit-poğaça destekli şekerli besinler, öğlen aklıma geldikçe, akşam ben makarna ile ekmek yediğimi bilirim, yanında da kola :-) Cehalet işte! Sonra salona yazıldım yine olmadı. Çünkü olmuyor salonda, 1 yıl önce gördüğüm amcalar hala yürüyüş bandında göbekli :-) Farklı bir şey arıyordum, insan tükeniyor bir nokta sonra....

P90X Merhaba :-)

Yazar: Pınar BAYTAR Tarih: Kasım 20, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 15

Öncelikle herkese merhaba… Aranıza yeni katılıyor gibi gözüksem de aslında gizli gizli takip ediyordum hepinizi. Yazılarınızı, başarı hikayelerinizi, hırslarınızı, sonuçlarınızı ve daha fazla beklememe gerek yok deyip hemen Aykut Hoca’ya başvurdum ve sizinleyim ;-) Öncelikle ilk yazımda kendimle ilgili bir şeyler söylemek istiyorum. Dışarıdan bakıldığında aslında çoğu kişiye göre spor yapmam çok saçma. Nedeni ise boyum 1.68 ve 50 kiloyum, yani zayıfım. Ama bazen insanlara “zayıfsın spor yapama” zihniyetinden dolayı sinir oluyorum. 8 ay önce spor salonuna yazıldım fakat açıkcası üşendim ve belli bir süre sonra sıkıldım, bıraktım. Evet spor yapmaktan sıkıldım çünkü her gün aynı hareketler, herkesin bildiği… Eğlenceli ve meraklı değildi P90X gibi ve bıraktım. Bıraktıktan sonra kilo almadım, belki de bünyeyle alakalı bilemiyorum :-) Benim hikayem aslında Aykut Hoca’nın ilk hikayesi ile aynı; masabaşı iş ve her yere arabayla gitmek. Artık bir son vermenin zamanı gelmişti. Yaş 25, sürekli hareketsizlik, yeyip oturmak nereye kadar,...

Beslenme Tablom ile 50 gün

Yazar: okayselcuk Tarih: Kasım 19, 2013 Konu: Beslenme 14

Tekrar Merhabalar P90X Ailesi, Duydum ki yokluğumda pes ettiğimi düşünenler olmuş, sessiz ve derinden geldiğimi ve Blog’dan uzak kalsam da P90X’i hayatımın merkezinden asla çıkarmadığımı belirtmek isterim :-) Bu yazıyı çok daha önce yazma niyetim okul yoğunluğum sebebiyle gerçekleşmedi, bu sebeple özür diliyorum. Hemen uzatmadan 50 gündür %80’in üzerinde bir uyum ile uyguladığım beslenme programımı paylaşmak istiyorum. Pazartesi Kahvaltı: 4 yumurta, 200 gr kadar lor + beyaz peynir, yarım elma, 1 bardak yağsız süt Öğlen: 180 gr kadar tavuk göğsü, enginar, yağsız salata (domates, marul, nane) Ara Öğün: 1 bardak kefir ve havuç/salatalık Akşam: Yağı iyice süzülmüş ton balığı, 1 bardak bezelye, tavuk suyuna çorba, muz-kivi Salı Kahvaltı: Yağsız süt, Protein içeceği (8 bıldırcın yumurtası ile), meyve salatası (elma-greyfurt-muz) Öğlen: Yağı iyice süzülmüş ton balığı, 1’er bardak mantar-bezelye-soğan, yoğurtlu brokoli salatası Ara Öğün: Bir avuç çiğ fındık, mısır patlağı, kefir Akşam: 180 gr. kadar tavuk göğüsü, taze fasulye, kabak-sarımsak-soğan, tavuk suyu, muz-kivi Çarşamba Kahvaltı: 2 dilim hindi...

Ve Tavsiyelerim…

Yazar: Ramadan Tarih: Kasım 19, 2013 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 9

Editör’ün Notu: Yandaki hazırladığımız kapak fotoğrafında, vücuttan kaybedilen 1 kg. yağın nasıl göründüğünü görüyorsunuz. P90X ile henüz 1. ayında bunun tam 11 katını vücudundan atan Ramadan’ın başarılı sonuçlarını bir gün önce yayınlamıştık. Şimdi ise, yazısının devamı olan “P90X Tavsiyeleri” segmentini paylaşıyoruz. Ve Tavsiyelerim… Eğer kiloluysanız, motivasyonunuz azaldıysa ya da aksine motivasyonunuz tavan, en iyisini yapmaya çalışıyorsanız, bir an önce sağlıklı kilo vermek istiyorsanız ve tavsiyeye ihtiyacınız varsa… Aklıma gelen tüm yararlı tavsiyeleri yazacağım. Yanlışım varsa kusuruma bakmayın. Yağı mümkün olduğunca azaltın. Yağsız yemek olur mu yaa… demeyin. Yağsız daha güzel oluyor o yemekler. Salçayı yağla değil de suyla eritin, bu şekil yağa gerek kalmaz. Ağırlıktan başka hiçbir şey değil. Yağsız light sütler daha lezzetli, yağsız yoğurt daha lezzetli. İnanın, alışınca her şey daha güzel oluyor. Kesinlikle şeker kullanmayın. Aykut Hocam bir yazısında, “bir fincan kahve 6-7 kalori iken, eklediğiniz şeker ve aromalarla bu 560 kaloriye kadar çıkabiliyor...

30. Günüm, Kendim ve Tavsiyelerim…

Yazar: Ramadan Tarih: Kasım 18, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 22

Merhabalar, bu benim ilk Blog’um. Bu yazımda ilk 30 gün sonuçlarım, motivasyon, beslenme, psikoloji, tavsiye ve bildiğim, öğrendiğim, hemen hemen her şeyden bahsedeceğim. Belki de biraz uzun bir yazı olacak ama faydalı olacağı kanaatindeyim. Çok resmi oldu neyse, kendi konuşma tarzıma döneyim :-) Eğer okumaya üşenirseniz en azından başlıklara bakın, belki merak ettiğiniz bir başlık görürsünüz işinize yarar ne bileyim :-) P90X ile ne zaman ve nasıl tanıştım? Nasıl inandım? Sağolsun Sercan isimli bir arkadaşım P90X ile tanışmıştı. Bana bundan bahsetti, “kardeş böyle böyle bi program var, 3 ayda zayıflayıp kas yapıyormuşsun ve gerekli malzemeler dambıl, barfiks barı falan” dedi bana. Ben de “oğlum sen bi reklam ajansıyla anlaşmamı yaptın, bu konuşma tarzı ne” dedim, başta inanmamazlık oldu bir nevi. Ama “Türkiye sitesi www.p90xtr.com’a bir bak istersen, kendin araştır, bence gerçek” dedi. Ben de o sıralar lanet bir diyet yapıyordum ve o kadar saçmaydı ki… neyse...

Heves ve Motivasyon…

Yazar: BBatuhan Tarih: Kasım 18, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 21

Herkese Merhabalar, Okulda sınavların başlaması nedeniyle Blog yazısı yayınlayamadım fakat devamlı forumu takipte kaldım. İlk yazımda da bahsettiğim gibi konum Heves ve Motivasyon. Bence bir antrenmanda beslenme kadar önemli bir şey varsa o da heves ve motivasyondur. Kendimden örnek vereyim, moralimin bozuk olduğu bir gün antrenmana başlarken hevesim kaçıyor. Egzersizleri her daim bitiriyorum fakat aldığım verimde değişiklikler oluyor. Hevesli ve yüksek motivasyonlu bir şekilde girilen antrenmanlarda ise hareketleri daha nizami bir şekilde yapıp odaklanabiliyorum. Hareketlerin sayısından çok nizami bir şekilde yapılması daha önemlidir bana göre. Bunun dışında benim gibi başarı hikayelerini izlemekten keyif alıyorsanız bu da sizin motivasyonunuzu arttıran bir etken olabilir. Diğer insanların vücutlarındaki inanılmaz değişimi gördükten sonra “Ben niye yapamayayım?” diye kendinizi sorgulayıp motivasyonunuzu arttırabilirsiniz. Motivasyonunuzu yükseltmenin başka değişik yolları da var, mesela favoriniz olan şarkıcının en sevdiğiniz parçasını dinleyebilirsiniz. Benim gibi sıkı bir Cem Karaca hayranıysanız mesela, güzel bir Namus Belası ardından antrenmanınıza başlayabilirsiniz...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 18

Yazar: admin Tarih: Kasım 17, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 3

Gelinlikler içinde, 21 yaşında, fit, mutlu ve yeni bir hayata merhaba derken başlar günün P90X Transformasyon videosu… 27 yıl ileri sarın ve ardından 38 yaşında, artık fit olmayan, mutsuz ve hayatı kaybettiğini hisseden… Bebekleri için yaşamayı ve iyi örnek olmayı isteyen, ama buna hazır olmayan… Yıllar boyu denenen ve işe yaramayan yanlış diyetler, yanlış egzersizler ve ardından tükenen umutlar… Oğlu ile birlikte binmek istediği oyuncak trenin koltuğuna sığamadığı için oradan indirilmek… Ya da sırf uçak koltuklarına sığamadığı için 4 yıl boyunca kız kardeşini görememek… Ama artık değişim zamanı… 3 tur P90X ile kaybedilen toplam 55 kilo, 20 yıl sonra ilk kez giyilen bikini, evlendiği o gelinliğin içine tekrar sığabilme ve sonunda uçağa atlayıp şişmanlığı yüzünden yıllarca göremediği ailesini şaşırtmanın hikayesi… O’nun Hikayesi…...