Blog

Diyet Hataları! – 2

Yazar: admin Tarih: Kasım 17, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 5

İlk bölümde, doğru zannedilen diyet yanlışlarından bahsetmiştik. Yumurtanın sarısının çöpe gitmesinin, günde sadece 8 bardak suyun ve her zaman sıfır yağlı ürünleri tercih etmenin yanlış olacağı gibi… Kaldığımız yerden devam ediyoruz… 4) Sebzeleri hiçbir zaman pişirmeyin, sadece çiğ tüketin! Bu da her zaman duyduğumuz diyet öğütlerindendir. Ancak bazı sebzeler piştiğinde, çiğ hallerine göre antioksidan yapısını değiştirerek emilimini kolaylaştırır. Örnek olarak çiğ domatese göre pişmiş domatesin, güçlü bir antioksidan olan Likopen miktarı daha fazladır. Bir diğer örnek ise havuç ve ıspanağın pişince daha fazla Beta Karoten saldığıdır. Buharda pişirme yöntemi de diğer pişirme yöntemlerine göre antioksidan çıkışı bakımından üstündür. Sonuç olarak “tüm besinler çiğ tüketilmelidir” yaklaşımı yerine, kimi besinlerin pişirilerek tüketilebileceği prensibi daha doğru olacaktır. 5) Diyet tek kişiliktir! “Diyet yapmak” nedense genellikle tekil bir eylem olarak ele alınır. Oysa ki uyguladığınız diyette tek olmanız, aslında daha yalnız hissetmenizi ve sonucunda yarım bırakmanızı kolaylaştırır. Diğer taraftan, edineceğiniz bir...

Diyet Hataları! – 1

Yazar: admin Tarih: Kasım 16, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 10

Sık sık farklı isimlerle önünüze çıkan “moda diyetlerin” aslında neden uzun vadede işe yaramamaya programlandığını daha önce anlatmıştık (bknz. Einstein ve Diyetler Üzerine). Zaten biz burada “diyet” kelimesinden çok “sağlıklı beslenme” terimini tercih ediyoruz. Öte yandan “ne yapayım ben buyum, doğru beslenmiyorum ya da beslenemiyorum” demekten daha kötü bir şey varsa, o da doğru bildiğini sanarak yapılan yanlışlardır. Tıpkı bilmediğini bilenin değil, bilmediğini bilmeyenin daha tehlikeli olduğu gibi. İşte bu sebeple bugün, diyette doğru bilinen yanlışları sizlerle paylaşacağız. 1) Yumurtanın sarısı çöpe! Muhtemelen yumurtanın sarısı kadar kötü bir şöhrete sahip olan başka bir besin yoktur. Özellikle sporcular diyetlerinde yumurtaya hayati bir önem verirler ancak tüketilen kolilerce yumurtanın sarıları çoğu zaman çöpe gider. Bunun sebebi olarak, yumurtanın sarısının kolesterolü arttırarak kalp hastalıklarına sebebiyet verdiği sanılır. Oysa yapılan son araştırmalar, günde 3’e kadar sarısıyla yumurtanın, LDL olarak bilinen kötü huylu kolesterolü arttırmadığını, aksine iyi huylu kolesterol olan HDL’yi...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 17

Yazar: admin Tarih: Kasım 15, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 5

Biliyoruz, özellikle P90X’in bayan takipçileri, verilen kiloların rakamı üzerine daha hassaslar. Bizse, P90X’in sadece kilo (yağ) vermekten çok daha fazlası olduğunu ve vücudunuzu sıkılaştırarak, duruşunuzu düzelterek, enerjinizi arttırarak, vücudunuzu ve de hayatınızı komple transforme edeceğini söylüyoruz. Ama yine de, illa bir rakam duyarak motive olmak isteyenler için, işte sadece 90 günde 16 bedenden 4 bedene düşüşün ve kaybedilen 23.5 kilonun öyküsü… Her zaman söylediğimiz gibi, onlar yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz! O’nun Hikayesi…...

Ben de Varım!

Yazar: maLibu Tarih: Kasım 15, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 8

Merhaba Sevgili Arkadaşlarım :-) Ben 23 yaşında, üniversite mezunu genç bir bayanım… Bu yaşıma kadar hiç bir zaman çok zayıf ya da fit olmadım, her zaman kilo problemim vardı. Ama artık ben de varım ve aranızdayım. P90X ile yaklaşık 4 aydır tanışıyorum, bir aylık bir denemem oldu ve 9 kilo verdim bu bir ayda. Ama tabii herkes gibi benim de bahanelerim oldu ve bıraktım. Pişmanlığın acısını dibine kadar yaşadım, artık başarmanın hazzını hissetmek istiyorum. Bugüne kadar sadece hayal ettim, hiç başaramadım (bknz. “Bazıları Hayalini Kurar, Bazıları Başarır…”), sadece düşüncede kaldı ama bu sefer başaracağım, cesaretimi toplayıp buraya yazmam bile bana bir güven verdi. En büyük sorunum motivasyon ve tembellik, o kadar yatmaya alışkınım ki bu bana çok zor geliyor. İlk bir aylık sürecimde her sabah 6’da kalkıp bir saat tempolu yürüyüş yaptım, bacaklarımın çok incelmesini istediğim için. Bunu da P90X kadar şart görüyorum kendime. Benim...

Yoga-X’in Şifresi Çözülüyor…

Yazar: admin Tarih: Kasım 14, 2013 Konu: Egzersizler, P90X 22

P90X Türkiye sitesi olarak, bize en sık gelen serzenişler ve yakınmalar genellikle Yoga-X ile ilgilidir. Programın en uzun DVD’si olmasının (evet, tam 92 dakika) yanı sıra, en “alışılmadık” olması da buna etkendir. Ama Yoga-X gözünüzü korkurtmasın, yardım burada… Eğer Yoga’nın ilk 45 dakikası boyunca, bitmek tükenmek bilmez bir şekilde karşınıza çıkacak temel “Vinyasa” hareketini çözdüğünüzde, zaten yolu yarılamışsınız demektir. İşte aşağıdaki görselde, Vinyasa “Güneş Selamlama” Hareketi’nin nasıl nizami yapılacağı gösterilmekte (hayır, o kısacık şortlu manken ben değilim :-) Vinyasa, Yoga-X’in ilk bölümündeki hemen tüm hareketlerin temelini oluşturur. Kolay gibi başlar ama hareketler giderek zorlaşacaktır. Eğer nizami yapıyorsanız, DVD’nin yarısına geldiğinizde, terden sırılsıklam olan Yoga Matı’nızdan da bunu anlayabilirsiniz (bu arada Yoga sırasında Mat kullanmanız şiddetle tavsiye edilir.) Aşağıdaki görseli tıkladığınızda (tıklayarak büyütebilirsiniz), ayakların pozisyonundan, başın duruş açısına kadar ve en önemlisi doğru nefes alıp verme düzenini görebilirsiniz. Programda 6. kare ile 7. kare arasında “Şınav”...

Yapma!

Yazar: admin Tarih: Kasım 13, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 16

Her zaman söylediğimiz gibi; P90X belki dünyanın en kolay programı sayılmaz ama muhtemelen en iyi ve en hızlı sonuç veren Ev Fitness programı sayılabilir. Bu yolda, ufacık bir desteğin ve doğru bilginin bile, programı devam ettirebilme ve de nihai başarısı üzerinde büyük etkileri olacaktır. İşte bu yüzden, programınız süresince bilmeniz gereken genel “Yap” ve “Yapma” bilgilerini iki başlık halinde topladık. Hayatınızdaki birkaç küçük değişikliğin, sonunda nasıl büyük sonuçlara yol açacağını göreceksiniz. İşte “Yapma” listeniz… Kilo vermek uğruna asla aç kalma. Günlük kalori ihtiyacını, dolayısıyla öğünlerini atlama. Gazlı içecekler (meyveli soda da dahil) içme. İşlenmiş gıdaları ve abur-cuburları mümkün olduğunca yeme. Suni tatlandırıcılar ve aspartam kullanma. Fast-food yeme. 3 beyazdan uzak dur (Şeker – Tuz – Un). Alkol tercihen hiç alma ya da çok az al. Akşam geç saatlerde tatlı (meyve de dahil) ve karbonhidrat tüketme. Meyve suyu, gofret gibi gerçek olmayan yiyecek ve içecekleri tüketme. ...

Yap!

Yazar: admin Tarih: Kasım 13, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 7

Her zaman söylediğimiz gibi; P90X belki dünyanın en kolay programı sayılmaz ama muhtemelen en iyi ve en hızlı sonuç veren Ev Fitness programı sayılabilir. Bu yolda, ufacık bir desteğin ve doğru bilginin bile, programı devam ettirebilme ve de nihai başarısı üzerinde büyük etkileri olacaktır. İşte bu yüzden, programınız süresince bilmeniz gereken genel “Yap” ve “Yapma” bilgilerini iki başlık halinde topladık. Hayatınızdaki birkaç küçük değişikliğin, sonunda nasıl büyük sonuçlara yol açacağını göreceksiniz. İşte “Yap” listeniz… Mutfağındaki tüm abur cuburları, hamur işlerini, şekerlemeleri yani tüm gereksiz yüksek kalorileri uzaklaştır. Onun yerine, kuru yemişler, kuru meyveler gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundur. Asla aç kalma, düzenli yemek ye. Günce 3 Ana, 3 Ara olmak üzere 6 öğün yemeyi önceden planla. İşlenmiş gıdalar yerine gerçek yemek ye. Günde en az 2 litre su iç. Bitki çayları iç. İstersen çayına çubuk tarçın koyarak tatlı isteğini bastır. Kan şekerini dengeleyen baklagiller, yulaf ezmesi,...

Zor Olan Daha Kıymetlidir!

Yazar: admin Tarih: Kasım 12, 2013 Konu: Motivasyon 5

Ünlü filozof Nietzsche ne demiş? “Seni öldürmeyen şey güçlendirir.” İşte P90X de böyle bir şey… Onun için, dünyanın en kolay egzersiz programı demiyoruz, ama muhtemelen sonuçları dünyadaki en iyisi. Biz yıllarca umutları sömürülmüş, çok şey denemiş ama hiçbir sonuç alamamış pek çok kişi gördük. Ama P90X’ten sonuç alamamış tek bir kişi dahi görmedik henüz. Çünkü bu mümkün değil; yani P90X’ten sonuç almamak mümkün değil. Ve aslında sonuca giden yolda ne kadar zorlanırsanız ya da ter dökerseniz (mecazi değil, bir kovayı dolduracak kadar ter dökeceksiniz!), alacağınız sonuç ya da kazanacağınız zafer de o kadar değerli olacaktır. Bu başarmışlık duygusunun gülümsemesini, istisnasız hemen her P90X Mezunu’nun 90 günlük final fotoğrafında görmek mümkün. Bana ara sıra sorulur… “Tamam P90X ile sonuç alınıyor ama bıraktıktan sonra eski halimize döner miyiz” diye… 90 gün boyunca her gün o 1 saati kendine ayıranlar, her gün o DVD’yi yerleştirip “Play” tuşuna basanlar, belki...

Protein Kaynağı, Kas Yapıcı 9 Besin

Yazar: admin Tarih: Kasım 12, 2013 Konu: Beslenme 27

Yoğun egzersiz temposunda, kas kaybı yaşanmaması için Protein’in önemi zaten artık herkes tarafından bilinen bir gerçek. Ama önce, genellikle bayanlardan duymaya alışık olduğumuz “kas istemiyorum” sözünün neden yanlış olduğunu, biraz da teknik olarak hemen açıklayalım. Protein tüketmek, karbonhidrat ve yağlara göre termik etkiden dolayı vücudunuzu %20 daha fazla enerji harcamaya zorlar. Bunun anlamı nedir? Protein tükettiğiniz zaman proteinden aldığınız toplam kalorinin %20’si proteinin içinde bulunan küçük amino asit zincirlerinin parçalanmasında kullanılır. Başka bir deyişle protein alımı otomatik olarak daha fazla kalori harcamanıza sebep olur. Yani en özet haliyle, daha fazla kas, eşittir daha hızlı metabolizma, eşittir daha fazla yakılan kaloriler, eşittir fit bir vücut. Protein ihtiyacınızı doğal yollardan karşılayamadığınız durumlarda, Protein Takviyeleri imdada yetişecek en masum supplement’lerdendir. Ancak proteinini %100 doğal yollardan karşılamayı tercih edenler için, işte en iyi protein kaynağı 9 besin. Balık: Kas oluşumunda balık muhtemelen en üst sıralardadır. Örneğin somon balığının 100 gramlık bir porsiyonunda yaklaşık...

Bazıları Hayalini Kurar, Bazıları Başarır…

Yazar: admin Tarih: Kasım 11, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 4

Dünya böyle bir yerdir… Kimileri sadece hayalini kurar istedikleri şeyin, kimileri ise o hayalini gerçekleştirmek adına harekete geçer ve de sonunda başarır. P90X ile belki yıllardır istediği fiziğe kavuşacağını aslında bilen, ama hala harekete geçmeyip şimdilik sadece hayalini kuranlara değil de, bu hayalini P90X-Türkiye ile gerçekleştirmiş ya da şu anda gerçekleştirmekte olanlara adıyoruz bu sayfayı. Biz adına kısaca “Fit Club” dedik, P90X Mezunları’nın ait olduğu yere. Ama gerçekte alınan sonuçlar, sadece “fit” olmanın çok çok ötesinde. Bu… gerektiğinde 5:45’te kalkıp kendini tüm gün bomba gibi enerjik hissedenlerin, takvimine her “X” koyduğunda o başarmışlık duygusunu yaşayanların, belki yıllardır içine sığamadığı pantolonlarının beli artık bol geldiği için keyifle alışveriş yapmak zorunda kalanların, çevresindeki küçüklere ya da büyüklere daha iyi örnek olduğunu hissedenlerin, 90 günün sonrasında çekilen fotoğraflarda yeni özgüvenlerinin gülümsemelerine yansıyanların, daha sağlıklı olarak ömürlerini sadece uzatan değil aynı zamanda daha da kaliteli kılanların hikayesi… Bu sayfayı,...

P90X İle Hızlı Sonuçların Fazla Bilinmeyen 10 Sırrı – 2

Yazar: admin Tarih: Kasım 10, 2013 Konu: P90X, Yaşam 4

Daha hızlı sonuç sırlarına, öncekileri hatırlayarak devam ediyoruz… 1) Her zaman görüş alanınızda bir pet şişe bulundurun. 2) P90X egzersizlerinize angarya değil, zevk olarak bakın. 3) Günlük kafein miktarınızı ve pasif içiciliği sınırlandırın. 4) Kendinize kısa dönem hedefler yaratın. 5) Günlük ne yediğinizin günlüğünü tutun. 6) Daha keyifli bir P90X deneyimi için doğru yatırım. “Yatırım” derken atla deveden bahsetmiyoruz. Ama kaliteli bir Yoga Matı, doğru bir Kapı Barı, sizi motive edecek güzel bir spor ayakkabı, ya da müziksiz yapamayanlar için bir MP3 çalar ya da iPod, P90X deneyiminizi daha keyifli hale getirerek, devamlılığınızı ve de sonuçlarınızı pozitif etkileyecektir. 7) Kendi sonuçlarınızı başkalarınkiyle kıyaslamayın. Bu da en önemli maddelerden. Evet, P90X-TR sitesinde ya da YouTube videolarında henüz ilk 30 günlerinde bile inanılmaz iyi sonuç alanları sık sık görüyorsunuz. Ama eğer kendi sonuçlarınız henüz daha yolun başında onların gerisinde ise, bu moral motivasyonunuzu negatif etkilememeli. Unutmamalısınız ki,...

P90X İle Hızlı Sonuçların Fazla Bilinmeyen 10 Sırrı!

Yazar: admin Tarih: Kasım 9, 2013 Konu: P90X, Yaşam 4

Her zaman söylediğimiz gibi, bu bir zayıflama eşofmanı ya da bilmem-ne çayı değil! P90X çok (çok) iyi dizayn edilmiş ve sonuçları %100 olan bir Ev Fitness Programı. Ama “iyi” sonuçların da ötesinde, her gün burada Blog’larda gördüğünüz “mükemmel” sonuçlar için size avantaj sağlayacak bazı ipuçları da mevcut. İster düzenli bir şekilde egzersiz programınızı uyguluyor ya da ister ara vermiş olun, birazdan sayacağımız bazı küçük ayrıntılara dikkat ettiğinizde, sonuçlarınız hem çok daha hızlı gelecek hem de kalıcı olacaktır. 1) Her zaman görüş alanınızda bir pet şişe su bulundurun. Ve sadece susayınca değil, her aklınıza geldiğinde (bunun için göz önünde bulunduruyorsunuz) için. Sanılanın aksine, aslında susuzluğu giderecek en iyi şey, adı üzerinde sudur. Eğer ara sıra tadından sıkılırsanız (mümkün mü?) içine limon katmayı da deneyebilirsiniz. 2) Günlük P90X egzersizlerinize bir angarya olarak değil, zevk olarak bakın. P90X’ten başarıyla mezun olmuş (bitirenlere mezun diyoruz) kişilere sorduğunuzda, size aynısını...

P90X’in Sıçrama Üzerine İnanılmaz Etkisi!

Yazar: Metehan Tarih: Kasım 8, 2013 Konu: Egzersizler, P90X 5

Merhaba P90X Ailesi, Bu yazıda sizlere aktarmak istediğim konu sıçrama. Gerek kendi 4 yıllık basketbol birikimim, gerek okulda antrenmanlarda Koçumuzun bize aktardığı bilgiler, gerekse internetteki okuduğum onca makale… Neyse lafı fazla uzatmadan P90X’in sıçrama üzerine, onu gerçekten mükemmel yapan özelliklerine gelelim. Sıçramayı aslında sadece 2 çeşit antrenman metodu ile geliştirebiliriz. Bunlardan birincisi Genel Bacak Kuvveti. ve P90X’in içindeki o Legs & Back DVD’sindeki hareketlerin hemen hepsi bu genel bacak kuvvetini kapsıyor. İkincisi ise Özel Bacak Kuvveti. Ve bu durumda da devreye işte gerçekten Plyometrics DVD’si giriyor. Mükemmel bir kardiyo, inanılmaz bir yağ parçalayıcı ve akciğerlerinizden tutun da tüm vücut direncinizi arttıran bir egzersiz Plyometrics. İsterseniz günlerce evde sadece genel bacak kuvveti olarak Squat (Çökme) hareketini yapın ama o bacak kaslarını hep sıçramaya alışık tutmazsanız, denklemin sadece yarısını gerçekleştiriyorsunuz demektir. Plyometrics DVD’si o kasların istenildiği gibi kasılıp esnemesini ve beraberinde sizin de sıçramanızın artmasını en güzel şekilde sağlıyor. Legs...

Motivasyon Atasözleri… 4

Yazar: admin Tarih: Kasım 7, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 4

Bugüne kadar bazen motive edici bir söz, birilerinizi yerinden kaldırıp, PLAY tuşuna bastırmaya yetti de arttı bile! İşte bu yüzden hatırlatmak istedik. Evet, P90X belki dünyanın en kolay programı değil, ama muhtemelen en iyi sonuç veren programı. Evet, başlarda muhtemelen biraz zorlanacaksınız. Vücudunuzu belki yıllarca, kanepede uzanıp TV seyretmeye alıştırdığınız için; Yoga’ya ya da Zıplama Antrenmanı’na değil. İlk hafta kaslarınızda (tatlı!) bir ağrı hissetmeniz de muhtemel. Ama bu, tam da işlerin doğru ilerlediğinin ve bir şeylerin değişeceğinin işareti. Ve asla pes etmeyin… Çünkü pes etmenin acısı, kaslarının birkaç gün çekeceği ağrıdan çok daha “acı”dır… “Vücudunuzdaki Ağrılar Geçicidir, ama Pes Etmenin Acısı Kalıcı…”...

30 / 90

Yazar: Muzaffer Tarih: Kasım 7, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 4

İyi Günler Arkadaşlar, Herkes gibi ben de uzun zamandır sıkı bir P90X takipçisiyim. Hep başlamak istedim, erteledim, ha bu hafta, ha bir ay başı gelsin başlarım derken bir baktım ki çok kötü bir fiziğe sahip olmuştum. Düğmeleri kavuşmayan pantolonlar, dar gelen gömlekler vs. Tabi hal böyle olunca moral bozukluğu derken depresyon da kaçınılmaz oldu ve kötü bir hal içerisinde buldum kendimi. Bir fitness salonuna gitmeye karar verdim, çok hırslanmıştım tam 98 kilo olmuştum ve kesinlikle artık 100’ü görmek istemiyordum. Neyse 3 ay azimle gittim, beslenmeme çok dikkat ettim ve 3 ay sonunda tam 15 kilo verdim. Göbek hafif erimişti ama vücudumda aman aman bir değişiklik olmamıştı. Böyle olmayacaktı, bana köklü bir değişim şarttı ve YouTube’da dolaşırken (herkes gibi ben de) denk geldim ve neden olmasın, ne kaybederim dedim. Zaten 3 ay fitness yaptım 3 ay da P90X yaparım ve ben de çok istediğim 6-Pack’lere kavuşurum...