Blog

P90X’i Bitirmenin Tek Yolu… Başlamaktır!

Öncelikle, bizi Türkiye’nin en büyük Ev Fitness Sitesi yapan ve Türkiye’deki tüm siteler arasında ilk 5000’e sokan 1,5 Milyon’u aşkın takipçiye çok teşekkürlerimizi sunuyoruz… Ama sizleri “ailemiz” saydığımızdan şimdi burada bir öz eleştiri yapacağız. Bizim bugüne kadarki izlenimlerimize göre P90X-TR takipçilerini genel olarak ikiye ayırmak mümkün. 1. Grup, P90X ile belki şans eseri, belki bir araştırma sonucu ya da bir şekilde tanışan, gördükleri konusunda belki başta bazı şüpheleri olsa da, doğru soruları, doğru yerlere sorup, doğru cevapları alan, kaybedeceği bir şey değil kazanacağı çok şey olduğunu bilen ve motivasyonu zirvedeyken programa hemen başlayan kitle. 2. Grup ise, yine P90X ile belki şans eseri ya da uzuuun bir araştırma sonucu tanışan, gördükleri konusunda balki başta bazı şüpheleri olsa da, doğru soruları doğru yerlere sormayan, çevresindekilerin ya da belki kendi içinden gelen “sen bunu yapamazsın” ya da “bunlar doğru olamayacak kadar iyi” sözlerine kulak asan, yine de kendini...

Devamını Oku

30 Günlük Küçük(!) Değişim…

Merhaba P90X Ailesi, Öncelikle 30 koca günü geride bıraktığım için çok mutluyum. Çünkü başlarken, bırakırım diye çok korkmuştum. Tony Amca’nın dediği gibi, ya aşık olacaksınız ya da nefret edeceksiniz :-) Sanırım ben aşık olanlardanım. Sizi öldürmeyen şey sizi çok ama çok güçlendiriyor, buna emin olabilirsiniz. İnsanlar bazen hayatlarında radikal kararlar almalıdır. Ben aldım. Böyle güzel kombine edilmiş harika bir spora başlamaya karar verdim. Sigarayı bıraktım. Az da olsa yememe içmeme dikkat etmeye başladım. Hiç bir şey olmasa, günde 600 ila 900 kaloriyi, spor yaparak yakan bir insan oldum, daha ne istiyebilirim ki. Buradan Aykut Hocam’a da çok teşekkür ediyorum, sıkılmadan usanmadan bizlere rehberlik ettiği için… Ben yapabiliyorsam siz de yapabilirsiniz. Play tuşuna basabilmeniz dileği ile hoşçakalın…...

Devamını Oku

Yanmayı Hissedin!

Çok değil, bundan sadece 1,5 yıl kadar önce P90X hakkında, bırakın doğru ipuçları ve taktikleri, herhangi bir kaynak bulmak bile imkansızken, şimdi adeta elimizde bir bilgi hazinesi var. İşte şimdi, P90X sonuçlarınızın çok daha çabuk gelmesini sağlayacak bir ipucu daha: Yanmayı Hissedin! Daha önce de bir yazımızda “Son 3 Tekrarın Sırrı“nı paylaşmıştık. Bu sefer, P90X’in yıldızlarından Dreya Weber’in etkileyici görseliyle bunu bir kez daha hatırlatmak istedik. P90X neden bu kadar popüler ve başarılı? Çünkü fazlasıyla modifiye edilebildiği ve dolayısıyla herkese hitap edebildiği için. Tek amacı kilo vermek (aslında yağ vermek) olan biri de, tek amacı kilo almak (aslında kaliteli kas kütlesi kazanmak) olan biri de P90X’i başarıyla uygulayabilir. Bu amaçlar doğrultusunda, farklı yaklaşımları ve bir de ortak yönleri olacaktır. Yazının konusu ortak yönlerine geçmeden, farklılıklarına çok kısaca değinelim. P90X ile kilo vermek isteyen biri, beslenmesinde günlük belli bir miktar “kalori açığı” yaratmalıdır. P90X DVD’lerinin ortalama...

Devamını Oku

Yaş 16, Yolun Başı…

Herkese Merhabalar :-) Şu an alnımdan ve sırtımdan akan birkaç damla ter içerisinde size bu yazıyı yazıyorum. 28. gün antremanımı da bitirmiş bulunuyorum :-) Ben Batuhan ve sitenin en genç üyelerinden biriyim sanırım. Öncelikle şunu söylemeliyim ki P90XTR Blog’unu çok ılımlı ve sıcak buldum. Dediğim gibi en genç üyelerden biriyim, yaklaşık 1 buçuk ay önce 16 yaşıma girdim ve aynaya bakıp kendime bir şeylerin değişmesi gerektiğinin zamanı geldiğini söyledim. Ve tabi ki her şey bunu söyleyebilmem ile başladı. 2 senedir şeker, tuz ve unu kesmiştim hayatımdan. Şeker ile aram olmadığı için bunları kesmekte problem yaşamadım ve kafadan 2 kilo verdim bunlar sayesinde. Fakat vücudumdaki yağlanmayı önleyememiştim ve kondisyon eksikliğim vardı. İnternette dolaşırken Insanity Workout videolarına rastladım ve beni oldukça cezbetti. Hevesli bir şekilde takvimimi duvara asıp yanıma bir şişe su alarak programa başladım. Şuan 28. günümdeyim ve vücudumdaki değişim çevremdekiler tarafından fark edilmeye başladı. Ayriyetten...

Devamını Oku

Aradaki 7 Farkı Bulun :)

Herkese Merhaba, Aslında anlatacak çok şey var ama başlamak ve toparlamak çok zor… Ben hayatım boyunca hiçbir zaman zayıf bir insan olmadım, ancak bir dönemim var ki 25 kilo aldım. Nasıl yaptım, nasıl o hale geldim bilmiyorum ama artık çok mutsuzdum. Sağlıklı beslenme ve spor her zaman çok sıkıcı ve saçma gelirdi. Çünkü “uzun uğraş” gerek. Bu yaklaşımın sebebi, bir gün bitecekmiş gibi davranmammış bunu çok sonra anladım. Bir sürü şey denedim kilo verebilmek için. Sonunda pes ettim ve diyetisyene gittim. Amacım bana kilo verdirtmesi değil ne yapmam gerektiğini öğretmesiydi. Aynı amaçla özel bir spor hocasıyla bir süre spor yaptım. 14 kilo verdim, tabii ki kardiyo en büyük desteğimdi. Ama bunlar ekstra maddi güç istiyor. Sonrasında kendim internetten videolar izlemeye ve evde uygulamaya başladım. Hem zaman açısından hem de maddi açıdan çok daha verimli oldu benim için. Kaliteli gıdalar (çöp gıda haricindeki herşey) tüketmeye özen gösterdim....

Devamını Oku

Bir Başarısızlık Hikayesi…

“Kendiniz için verebileceğiniz en iyi kararı vererek bir spor salonuna gittiniz… Aklınızda kilo vermek, belki kilo almak ya da fit bir görünüm hakkında, ulaşmak istediğiniz düşünceler var. Bir hevesle antrenmanlara başlamak istiyorsunuz, hemen çalışayım hemen olsun istiyorsunuz. Salonun eğitmeni ya da oradaki antrenör size bir program verdi. Bu programı şu şekilde uygulayın dedi. Siz de başladınız. Çalışmaya başladıktan bir iki hafta sonra aynada kendinizi incelediniz ve bir değişiklik göremediniz. Daha fazla çalışmanız gerektiğine karar verdiniz, “antrenör bu işi bilmiyor, bir iki egzersiz daha ekleyeyim” dediniz ve daha çok çalışmaya başladınız. 50 dakikalık antrenmanlar oldu size 120 dakika. Efenim ben çok yoruluyorum, enerjim yükselsin, şundan da yiyeyim bundan da yiyeyim dediniz ve oldukça sağlıklı ve dengeli beslendiğinizi düşünerek aslında hiç de gereği olmayan bir sürü çöp yediniz. Uyku uyumayı sevmiyorum ben diyerek direndiniz uyumaya, gece TV başında, bilgisayar başında vakit öldürdünüz. Geç yattınız, sabahları erken uyanıp...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri… 3

P90X’e mükemmel şekilde uyarlanan bir Motivasyon Atasözü daha… P90X-Türkiye olarak bize en sık yöneltilen sorulardan ikisi; “sonuçları ne zaman görmeye başlarım” ve “90 günün sonunda kesin sonuç alır mıyım”? İkisinin de cevabı bu sözde. Her zaman söylediğimiz gibi, kayaları bile delen damlanın gücü değil, sürekliliğidir. Daha başlar başlamaz pes edenlerden olmayın. İyi haber, P90X ile sonuç alamamış bir kişi bile henüz yok! Bu bir bitki çayı ya da zayıflama eşofmanı değil! Bu, ekstrem bir Ev Fitness Programı. Ama döktüğünüz her terin karşılığını size fazlasıyla verecek olan… “Vücudunuzun değişmeye başladığını farketmeniz… 4 Hafta Arkadaşlarınızın farketmesi… 8 Hafta Dünyanın geri kalanının farketmesi… 12 Hafta Kendinize o 12 Hafta’yı verin, PES ETMEK YOK!”...

Devamını Oku

P90X’in 30’u Tamam…

İlk 30 günü tamamlamış olmanın mutluluğu içindeyim arkadaşlar, darısı henüz başında olanlara… Bu yazının asıl amacı, siz yeni arkadaşlar ve tabi ki başlamayı düşünüp de bir türlü uygulamaya koyamayanlar… Evet 30 gün aktı gitti, kolay olmadı elbet ama “Roma da 1 günde inşa edilmedi” değil mi :-) Belki henüz çok ciddi bir değişim olmayabilir ilk 30 gün için, fakat ben sıkılaştığımı ve çok daha güçlü olduğumu damarlarımdaki kanda bile hissedebiliyorum. Bu süreçte beslenmeme ciddi anlamda önem verdiğimi söyleyebilirim gönül rahatlığıyla. İşte bir kaç ara madde; * 1 dilim dahi ekmek yemedim. * 1 minik parça dahi çikolata vb. gıda tüketmedim. * 1 kez 23. günde mecbur kaldığından yarım kadeh kırmızı şarap içtim, onun dışında herhangi alkol tüketimi de yapmadım. * Yediğim meyveler harici herhangi bir dış şeker alımı asla yapmadım. * Tuz ve yağ ciddi anlamda hiç kullanmadım. Bana göre en kritik noktalar bunlar, ha bu...

Devamını Oku

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 16

“O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin” serisi kaldığı yerden devam ediyor… P90X’lerini sadece 90 gün ile sınırlandırmak istemeyenler için 180 ve 270 gün (2. ve 3. tur) sonuçları… Bu videolarda tercüme edecek fazla bir text yok ama pek çok hareketi ayrıntılarıyla nizami şekilde göstermesi açısından oldukça faydalı. İster 1 tur, ister 2, isterseniz 3 tur yapın, P90X her seferinde %100 sonuç verecektir. Yaptığınız hiçbir egzersiz boşa gitmez ve sonuçları her seferinde bir kademe yukarı çıkar. Bu yüzden bazıları P90X değil, P”Lifetime”X demeyi tercih eder! O’nun Hikayesi…...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri… 2

P90X Türkiye sitesinde henüz yeni yer verdiğimiz “Motivasyon Atasözleri” serisi daha ilk günden çok beğenildi ve aranızdan bazılarınızı yerinden kaldırıp egzersiz yaptırmaya yetti bile! Bu yüzden, tüm hızıyla seriye devam ediyoruz. Yorumlarda siz de bildiğiniz güzel motive edici sözlere yer verebilir ve hatta etkileyici bir görsel eşliğinde sitede yayınlanmasını sağlayabilirsiniz. Fiziksel aktivitede bulunmanın, sadece fiziğinizi değil, beyninizi ve ruh halinizi de nasıl pozitif etkileyeceği bilinen bir gerçek. Egzersizlere başladıktan yaklaşık 20-25 dakika sonra salgılanan Endorfin ya da diğer adıyla “mutluluk hormonu” bunun en güzel kanıtı. Bu da bizi bugünkü özlü sözümüze getiriyor… “İyi bir moddan sadece bir egzersiz kadar uzaksınız.”...

Devamını Oku

Vücut Restorasyonum…

Sevgili P90XTR.com Ailesi, Merhabalar! Tahminlerinizden çok daha uzun süredir bu siteyle haşır neşir durumdayım. Hatta; belki ilk üyelerden biri bile olabilirim, bilemiyorum. Bu zamana kadar “sıraların” en arkasında oturup, sizleri izledim. İnsanoğlunun istediği zaman neler başarabileceğine tanık oldum, müthiş yaratıcılık örneklerine rastladım. P90X’e ve hepimizin pek sevdiği Tony Hurton’a olan inancım bu siteyi her ziyaret edişimde daha da pekişti. Giriş yazısını daha fazla uzatmayıp, anlatmak için can attığım ‘kendi hikayeme’ geçmek istiyorum. Nisan. Evet evet, aylardan Nisandı… Günler geçtikçe vücudumdaki yağ oranının artışını hissedecek duruma gelmiştim. Hayatım boyunca iri ve hantal bir adam oldum. Bırakın spor yapmayı, evimin önündeki bi’ mekana kahve içmeye bile gitmek benim için ciddi bir olaydı. Hantallık ve tembellik, kendimi Garfield olarak görmemi sağlamıştı. Durumdan çok şikayetçi olmasam da; ”kendime neden bunu yapıyorum?” sorusu her geçen gün beynimi daha da meşgul etmeye başlamıştı. Bu programa, bu büyük adıma, bu “restorasyon çalışmasına” başlamak...

Devamını Oku

Bu Soruyu Kendinize Sorun!

P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un belki defalarca okuduğum “Bring It” adlı kitabında, bir cümlenin, daha doğrusu bir soru cümlesinin özellikle altını çizmişim. Ona geçmeden önce, P90X’i bu kadar başarılı kılan nedir diye sorsanız, motivasyon derdim sanırım. Bunu belki başkalarından da defalarca duydum ama Tony’nin kesinlikle o kendine has, motive edici üslubu, bu programı diğerlerinden bir adım ötede başarılı kılmakta. İstisnasız her DVD’de o pozitiflik, sizi farkına varmadan esir alır ve o ilk “PLAY” tuşuna basacak gücü kendinizde bulduktan sonra gerisi zaten gelir. Bu hep böyle olmuştur. İşte Tony’nin kitabında bahsettiği küçük bir ayrıntı, beni diğerlerinden daha fazla etkilemişti. O da 20 yılı aşkın bir süredir, evindeki takviminin üzerine yazdığı bu bir cümlelik sözdü. Bugün hangisini hissedeceksin; disiplinin hazzını mı, yoksa pişmanlığın acısını mı?  The joy of discipline or the pain of regret; which will it be today? Şu an P90X’i yapmakta olanlar, bunu çok daha iyi...

Devamını Oku

Motivasyon Atasözleri!

İsterseniz “klişe” deyin ama bazen, en kötü hissettiğiniz anda doğru bir özdeyiş, tüm modunuzu değiştirip, sizi doğru bir şeyler yapmaya yöneltmeye yeterli olabilir. İşte bu yüzden, “Motivasyon Atasözleri” başlığı altında, çok bilindik ya da belki hiç duymadığınız, motive edici sözlere, görsel illüstrasyonları ile birlikte  yer vereceğiz. Kim bilir, belki bir gün bir tanesi sizi de, en motivasyonsuz hissettiğiniz bir anda, koltuğunuzdan kaldırıp, “PLAY” tuşuna basmaya ya da en azından hayatınız için olumlu bir şeyler yapmaya itecektir. Yeter ki, motivasyonunuz hep yüksek olsun. “Henüz istediğim yerde olmayabilirim ama hedefime dün olduğumdan        daha yakınım!” Her zaman söylediğimiz gibi, bu bir maraton, 100 metre koşusu değil. Sonuca bir gecede varmayacaksınız. Ama devam ettiğiniz sürece hedefinize her gün, bir öncekinden daha yakın olacaksınız. Ve sonunda da ulaşacak…...

Devamını Oku

Biraz da Motivasyon…

Selam P90X-Tr Üyeleri, Umarım bugün ter borcunuzu ödemişsinizdir! Bazıları başarının sadece hayalini görürler, “keşke, ah keşke, şunları şunları yapabilsem de şunu olabilsem…” diye. Ama bazıları da o hayale inanır onlar için çalışırlar. Bizler bunlar için çalışan insanlarız, bizler hayal görme olayını çoktan geçtik. Bizler hayallerini gerçekleştirebilen, çünkü onlara inanan insanlarız. Bir gün hayal olarak gördüğün şeyi (mesela hep düşlediğin fizik) gerçekten başarabilirsin ama inanmak, çabalamak ve yılmamak şartıyla. Yere mi düşüyorsun? Yerden kalkacaksın, o kalkmayı öğreneceksin. 1 kere mi kalktın, 2 kere mi kalktın, 3 kere mi? Amannn çok düştüm kalktım demeyeceksin. Bin kerede düşsen binbirinci kere kalkacaksın yerden. İşte o zaman başarı gelecekse gelecek. O yüzden hiçbir zaman yılmak yok. Beyaz havluyu ringde iki türlü kullanırsın, birinde havluyu yere atar maçı bitirir cayarsın, diğerinde alırsın onu, terini silip yoluna devam edersin dostum. Biz burada terini silip yoluna devam eden insanlarız. Havluyu ringde (P90X’te) yere atıp pes edersen...

Devamını Oku

30 Günlük Değişim

Herkese Merhabalar, P90x’i ilk kez geçen sene duyup incelemiştim. Ancak yoğun iş temposunu nedeniyle her seferinde sonraya bırakmıştım. 30 yaşında 1.78 boyundayım. Çocukluğumdan beri 25 yıldır yelken yapmaktayım. Kışın ise yine uzun yıllardır fırsat buldukça haftasonları snowboard yapmaya gidiyorum. Bu kadar çok spor ile haşır neşir olan biri olarak 26-27 yaşlarından sonra, ilk resimde görüldüğü üzere yanlış beslenme ve gereken egzersizleri yapamadığımdan dolayı yağlandım. Başta bunu kendiniz bile anlamıyorsunuz ama aradan bir kaç yıl geçtikten sonra aynanın karşısına geçip baktığınızda sizi içten içe kemirdiğini iyice farkediyorsunuz. Hem spor hayatımda, hem de sosyal hayatımdaki enerjisizliğin ve vücut yorgunluğunu buna bağlayarak, bunun üstüne son yaz tatilinde t-shirt bile çıkarmak istememek eklenince, acilen birşeylerin değişmesi gerektiğine karar verdim ve geç de olsa P90X’e başlamak için ilk adımı attım. Gerekli tüm ekipmanlar tamamlayınca Aykut Hocam’dan program siparişini verip geldiği gün başladım. İlk gün haliyle yığıldım kaldım! Hatta moralim bozuldu. Üstüne işim gereği İstanbul ve Adana...

Devamını Oku