Blog

“Ev Yapımı Tadında” Değil… Ev Yapımı!

Sizi bilmiyorum ama son zamanlarda sıkça karşıma çıkan Limonata, Mandalinata, Narata… vs. reklamları ve cıngılları beni biraz uyuz etmekte. Zaten reklamın diğer bir nakaratı da “göbeği ata ata…”. Yani bu şeker deposunu tükettikten sonra atacak bol bol göbeğiniz olacağına şüpheniz olmasın der gibiler. Bir de reklamın en sonunda duyulan bir hanımefendinin şuh “ev yapımı tadında” sesi. Peki neden ev yapımı “tadında“yı bırakıp, gerçek ev yapımını denemiyorsunuz? Tamam, evde “kola” yapın demiyoruz ama limonata zaten bir evde yapılabilecek belki de en kolay içecektir ve bari onda Strik Asitler, Sodyum Sitratlar, Sakkaroz Glikoz Şurupları vs. katkı maddeleri tüketmenize gerek yok. Limon, buz gibi bir su, damak tadınıza göre şeker (şeker oranınızı giderek azaltarak damak tadınızı adapte edebileceğinizi unutmayın), isterseniz nane yaprakları, limon kabuğu rendeleri, buz… bu kadar basit! Ve tadının hazır alacağınız herhangi bir limonatadan çok daha güzel olacağına da emin olabilirsiniz. Özetle, vücudunuzu ne kadar yapay-işlenmiş...

Devamını Oku

P90X Sonrası Tatilin Tadı!

Arkadaşlar Merhaba… Bir P90X mezunu olarak ilk tatilimi yaşamaktayım ve ilk fırsatta geçen yıllara nazaran yaşadığım değişiklikleri sizlerle paylaşmak istedim. Öncelikle önceki tatillerden bahsetmek isterim. Yazı iple çekmek terimi yoktu benim hayatımda. Deniz, sahil, kumsal… benim korku şeytan üçgenimdi neredeyse! İstemeye istemeye gidilen tatiller, bütün gün içine çekilere gezilen karın, beslenmesine dikkat edip sporunu aksatmayan fit insanları görünce içten içe çekilen ahlar ve daha bir ton olumsuz nokta. Başlıktada da belirttiğim gibi ilk tatilimi yaşıyorum P90X sonrası. Yaşadığım özgüven, rahat rahat denize girmek, içimden (I’m sexy and I know it) şarkısını söylemek :-), vücudundan memnun olmayan arkadaşların (eski ben diye tabir ediyorum onları) iç çekerek bu sefer bana bakmaları insanı mutlu etmiyor değil :-) Şimdi Aykut Hocamdan aldığım bilgilere nazaran 2. programım hakkında kararımı verdim. Bir tur daha P90X yapıyorum arkadaşlar. Beslenme programım biraz daha kalabalık olacak  ama bu sefer :) İkinci Raundumda da görüşmek üzere…...

Devamını Oku

Kurtulun Şu Göbekten!

Bugün bahsedeceklerimiz çoğunuzun pek hoşuna gitmeyebilir. Bugünün konusu “yağ”; özellikle de göbekteki yağlar. Fizyolojik olarak, yağların kadınlarda kalçada, erkeklerde ise göbekte toplandığını biliyoruz. Ve şunu da biliyoruz ki, bel çevresinde toplanan yağlar vücuda daha çok zarar veriyor. Bel çevresindeki yağlardan salgılanan maddeler kalp ve damarlar için özellikle zararlı. Kalp krizlerinin yüzde 90’ının sebebi kolesterol, şeker, sigara ve tansiyonla izah edilebilir. Bunlar olmasaydı kalp krizi geçirenlerin yüzde 90’ı bugün ölmeyecekti. Bunlar önlenebilir sebepler ve önlenebilir sebeplerden de ölüm izah edilemez. Bu, kaza olacağı kesin bir arabanın içinde emniyet kemeri takmamak gibi bir şey. Kalp krizlerinin yüzde 60’ı hiç sağlık şikayeti olmayanların başına geliyor. Yani, şikayet olmaması sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. 3 önlenebilir sebebin hepsi göbeklilikte var. Göbeği olan insanda şeker değerleri bozuluyor, yüksek tansiyon  ve  kolesterol görülüyor. Çoğu kimse için göbekli olmak estetik bir kaygı olarak ele alınır ancak, göbekli olmak aslında hastalığa ve dolayısıyla ölüme davetiye çıkarıyor. Yediklerinizin...

Devamını Oku

Sağlıklı Pratik Tarifler – Tavuklu Sandviç

P90X yaparken sağlıklı beslenme ile ilgili çoğu yazımızda “ara öğünlerin” öneminden söz ederiz. İşte bugün, sağlıklı bir ara öğün alternatifi, Tavuklu Sandviç tarifi vereceğiz. Yoğun sportif aktiviteleriniz sırasında, ana öğünlerinizin yanında tüketeceğiniz hafif ara öğünler, metabolizmanızın yüksek kalmasını ve egzersizler sırasında da kendinizi daha dinç etmenizi sağlayacaktır. İşte tadına doyamayacağınız bir sosla hazırlanan tavuklu sandviç, içerdiği yüksek miktarda protein sayesinde protein ihtiyacınızı karşı- lamanıza yardımcı olurken, çok kalori almanıza da neden olmayacak. Malzemeler 250 gr tavuk göğüs eti 2 dilim tam buğday ekmeği 1 kornişon turşu Akdeniz yeşilliği Sos için, 1 yemek kaşığı balzamik sirke 1 yemek kaşığı barbekü sosu 1/2 çay bardağı su Tuz – Karabiber Hazırlanışı Sos için gerekli olan malzemeleri derin bir kaba koyup karıştırın. Tencereye tavuk etini alın. Üzerine sosu döküp orta ateşte kaynamaya bırakın. Kaynadıktan sonra tencerenin kapağını kapatıp kısık ateşte tavuk eti dağılana kadar pişirin. Pişen tavuk etini elinizle ince...

Devamını Oku

P90X- İlk 30 Günlük Serüvenim

Merhabalar… Ben Umut, 16 yaşındayım. Her şey geçen sene zayıflığımdan ötürü yaşadığım garip olaylar ile başladı. 1.90 boyundaydım ve 54 kiloydum! Mutsuzdum ve evet gerçekten çok zayıftım. Adım iskelete çıkmıştı. Sonra ailem beni bir diyetisyene götürdü ve vücut yağımı ölçmek için bir makineye çıktım fakat yağ  oranımı makine ölçmedi :-) (%2 den aşağısını ölçmüyormuş) ve diyetisyen bana bir diyet hazırladı. Diyet yağlı her türlü şeyi içeriyordu. Sabah akşam demeden yemek yedim ve bir sene sonra 21 kilo aldım. 75 kiloydum. Basketbol takımına girmiştim çok severek oynuyordum ama vücudum  hep en büyük sorunum olmuştu. Kilo alınca düzelir sanıyordum ama daha da kötü bir hal almıştı. Çelimsiz ve şekilsizdi. Ne yapsam diye düşünürken bu böyle olmaz dedim ve spor salonuna yazıldım. 2 ay boyunca hep aynı hareketler ile çalıştım. İlk gün fotoğrafıma bir  bakın. Sizce 2 ay body building yapmış biri gibi mi duruyor? Sonra  şans eseri...

Devamını Oku

Susuzluğunuzu En İyi Ne Giderir?

Cevap: Su! Tamam, belki bu cevap sizi başta çok tatmin etmemiş olabilir ama cevap doğru. Su, daima susuzluğunuzu en iyi gideren içecektir. Bunu (eğer hala içiyorsanız) kola ya da Ice Tea içtiğinizde aslında bir süre sonra susuzluğunuzun daha da arttığını, siz de gözlemleyebilir-siniz. Bu yüzden, bu sıcak yaz günlerinde bir dahaki sefere kendinize bir iyilik yapın ve çok susadığınızda, sadece “su”yu tercih edin. Bugün market alışverişine çıktığımda, uzuuun içecek reyonu dikkatimi çekti. Rockstar’lar, Red-Bull’lar, bira şişesi görünümünde armut-ananas içecekleri, çeşit çeşit meyveli sodalar, en masum görünüşlü ama en zararlı şekerli meyve suları, bebeklerin bile ilgisini çekmek için Pepee’li içecekler… Ve en dipte ise… gariban ve janjansız ambalajlarıyla… su! Tabii ki suyu tercih ettim. Hem ambalajı da o kadar janjansız değildi. Kırmızı bir spor kapağı bile vardı ki, daha arabada hemen dibini gördüm… Ve başka herhangi bir içeceğin (yaklaşık 8 katı pahalı olan RedBull’un da dahil) verebileceğinden...

Devamını Oku

Bir Yarışmanın Ardından… Sonuçlar

Öncelikle P90X-Türkiye’deki “En İyi Blog Yarışması”na gösterdiğiniz ilgi için herkese çok teşekkürler. Bayrama da denk gelen 1 hafta gibi kısa bir süredeki toplam 42,776 oy, bu ilginin en güzel kanıtı. Ödül kazananları şimdiden tebrik eder, güle güle kullanmalarını dileriz. Bu seferlik ödül kazanamayanlara ise, P90X’in hayatınızda karşınıza çıkabilecek ve kendinize (vücudunuza) verebileceğiniz zaten en iyi ödül olduğunu hatırlatırız. Oylamamızın altyapısını oluşturan, endüstri lideri Polldaddy’den alınan final oylama sonuçlarını sizlerle paylaşıyoruz. Önemli not; sonuçların, yapılan analizler sonucunda aynı IP üzerinden gönderilen çok sayıda oyun çıkarılması/iptal edilmesi ile alınan net sonuçlar olduğunu hatırlatırız. Zira özellikle oylamanın son gününün son saatlerinde kural dışı oy atımı (aynı IP’den çok sayıda) tespit edilmiş ancak Polldaddy’nin analizi sonucunda, geçersiz oylar iptal edilip, net sonuçlar alınmıştır. En İyi Blog Yarışması Resmi Final Sonuçları Sizlerin Oylarıyla “En İyi Blog Yarışması”nın Birincisi… 1. Derya  “En İyi Blog… Kadın Gözünden” 14,713 Oy    %34.39 *Ödül:...

Devamını Oku

Sağlıklı Pratik Tarifler – Vişneli Kup

Tatlı krizleri, sayısı artarsa egzersiz sonuçlarınızı sekteye uğratacak ve maksimumun gerisinde kalmasına sebep olabilecek unsurlardandır. Ama çözümü var. Tatlı ihtiyacınızı sağlıklı beslenmenizi bozmadan karşılayacak seçimler yapmak da sizin elinizde. İçinde bulunduğumuz yaz mevsiminin sıcak günlerine çok uygun, hafif, sağlıklı ve düşük kalorili bir tatlı alternatifi. Bu tatlı sayesinde tatlı krizinizi kolayca bastıracak, üstelik de sağlıklı beslenme ilkelerinizden taviz vermemiş olacaksınız. Pratik tatlınızı dilerseniz plastik kuplarda da hazırlayıp, yanınıza kolayca alabileceğinizi unutmayın. Malzemeler 3-4 dilim kakaolu kek 3-4 dilim sade kek 1 kase vişne 600 ml vişne suyu 200 ml su 4 yemek kaşığı nişasta 1/4 su bardağı şeker Hazırlanışı Kakaolu ve sade kekleri ufalayın. Vişneli kupları servis edeceğiniz bardakların en altına kakaolu kek koyup iyice sıkıştırın. Üzerine bir kaç tane vişne serpiştirin. Sade keki ekleyin ve yine iyice bardağa sıkıştırın. Üzerine bir iki tane daha vişne koyun. Bu arada bir tencerede nişasta, şeker, vişne suyu...

Devamını Oku

Sağlıklı Pratik Tarifler – Patlıcanlı Makarna

Bir önceki yazıda, egzersizlerinizden maksimum sonuçları alabilmenin anahtarının %30 Egzersizler – %70 Beslenme (hadi en kötü %50-%50) olduğunu söylemişken, beraberinde sağlıklı yemek alternatifleri sunmamak olmazdı. İşte P90X-Türkiye’de yeni başlayacak ve pek çok kişinin faydalanacağını düşündüğümüz, “Sağlıklı Pratik Tarifler” serisinin ilki, Patlıcanlı Makarna. Makarna seviyor, ama kilo alırım korkusuyla yiyemiyor musunuz? Eğer doğru şekilde hazırlarsanız, sağlıklı beslenerek de makarna yiyebilirsiniz. Karbonhidrat ve lif ihtiyacınızı karşılarken fazla kalori almanıza da neden olmayacak. Hem sıcak hem de soğuk olarak tüketebileceğinizi de unutmayın. İşte harika ve pratik bir makarna tarifi. Malzemeler 250 gr burgu veya düdük makarna 1 patlıcan 2 diş sarımsak 300 gr kiraz domates 1 yemek kaşığı balzamik sirke Fesleğen yaprakları İsteğe göre az miktarda kaşar rendesi Hazırlanışı Fırını 200 dereceye ayarlayın. Patlıcanı yıkayıp küp şeklinde doğrayın. Üzerine sarımsak, tuz ve karabiber ekleyip fırın tepsisine aktarın ve 10 dakika pişirin. Domatesleri, sirkeyi ekleyip 5 dakika daha pişirin....

Devamını Oku

6-Pack’ler Salonda Değil Mutfakta Yapılır!

Spor camiasında eski bir deyiş vardır; “karın kasları spor salonunda değil, mutfakta yapılır” diye. (Orjinali “Ab’s are made in the kitchen, not in the gym.”) Ve oldukça doğru! Evet, milyonlarca mekik yapabilir ve kaya gibi sert abdominallere sahip olabilirsiniz, ama doğru beslenmezseniz, onları siz dahil kimse göremeyecektir maalesef. Eğer her Türk genci gibi bir dönem spor salonuna gitmişliğiniz varsa, bilirsiniz. Oralarda, büyük kollar, geniş omuzlar vs. görürsünüz ama 6-Pack’li insan sayısı genellikle bir elin parmaklarından azdır. Çünkü yaklaşım genellikle, %70 Egzersiz – %30 Beslenme şeklindedir ki, gerçek bunun tam tersidir. Özellikle de konu, o herkesin peşinde koştuğu “6-Pack”ler olduğunda. Şimdi size, 6-Pack’iniz ile sizin aranızda duran yanlışlar ve doğru bir şekilde yeni 6-Pack’lerinize kavuşmanın yollarını sıralayacağız: – Gece geç saatlerde, yatmadan önce atıştırmak: İşte 6-Pack’inizle aranıza girecek en büyük yanlışlardan biri; gece geç saatlerde ve sağlıksız abur cubur yemek. Muhtemelen vücudunuza ve de yapıyorsanız P90X veya...

Devamını Oku

Kadınlar Ne Düşünür?!

Son zamanlarda, gerek sevgili İbrahim’in büyük katkısı ile gelen Pam Röportajı olsun, gerekse Derya’nın çok iyi sonuçları ve kendi deyimiyle propagandası olsun, P90X’e kadınların (bence geç bile kalmış) ilgisi çok arttı. Ama bize yine de özelden gelen sorular bir konuda çok yoğunlaşıyor ve bugün buna çok net bir cevap vereceğiz… Son zamanlarda bayanların çok artan ilgisi ile birlikte gelen soru şu ki; “siteyi inceledik ve P90X’in inanılmaz iyi sonuçları olduğunu gördük. Ama biz bu kadar kas istemiyoruz” (sonra kocam beni boşar… tamam burayı ben ekledim :-) Bayanlar… Bir fotoğraf bin sözcüğe bedeldir ilkesi ile en aşağıda paylaştığımız fotoğrafı göreceksiniz. Soldaki fotoğraf “Kadınlar ağırlık egzersizi yaptıklarında ne olacağını zannederler”i, sağdaki ise “aslında ne olacağını” resmediyor. Ve cevap açık. P90X ya da aslında başka bir Ev Fitness Programı, sizi soldaki resimdeki gibi yapmaz! Onun yerine, formda bir fiziğe kavuşturur, selülitlerinizden kurtarır ve sımsıkı sıklaştırır. Ve P90X demek,...

Devamını Oku

Ve P90X’in Yıldızı Pam, P90X-Türk’te…

Editör’ün Notu: Ve Türkiye’de bir ilk daha, P90X-TR sayfalarında… P90X videoları ile belki her gün bir anlamda evinize misafir ettikleriniz arasında muhtemelen en sevileni ve tartışmasız en güler yüzlüsü Pam, Tony’nin değimiyle “Pam the Blam!”, P90X-TR ile aldığı inanılmaz sonuçlarından fazlasıyla etkilendiği İbrahim’in sorularını cevapladı. Herkesin ilgisini çekecek ve Türkiye’deki P90X camiasında bir ilk niteliğindeki bu röportajı gerçekleştiren İbrahim’e ve de “P90X-TR’yi Seviyorum” yazısını kendi eliyle hazırlayıp bize jest yapan Pam’e tekrar teşekkür ederiz. İşte karşınızda Pam… Merhaba Pam (diğer adıyla Blam! :-) Öncelikle, bize vakit ayırdığın ve sorularımıza cevap verdiğin için çok teşekkürler. P90X-TR, 1 Milyonu aşkın takipçisi ile Türkiye’nin tartışmasız bir numaralı P90X ve Ev Fitness Blog’u durumunda. Ve siz de, P90X videolarında yer alanlar arasında muhtemelen en popülerlerdensiniz ve hayranlarınız yorumlarınızı Türkiye Blog’unda görmekten oldukça mutluluk duyacaktır. Hakkınızda oldukça merak edilenlerden derlediğimiz sorularımızı cevaplarsanız çok mutlu olacağız. Soru: Pam, muhtemelen bu soruyla binlerce...

Devamını Oku

Değişim Vakti!

Şu cümlenin doğruluğuna canı gönülden inanıyorum. “Sporda harcadığınız zamanı, hayattan kazanırsınız.’’ Bu cümleye inanmayanlar, yazının bu tümcesinden itibaren okumayı bırakabilirler. Kendileri için günde 1 saatini bile veremeyecek insanlara benim de bir şey anlatabileceğimi sanmıyorum. Eğer kendiniz için bir şey yapmak istiyorsanız , tam yerine geldiniz. Bu siteye girmeniz bile sizin spor yapmaya fit duruma gelmeye yönelik bir çabanız olduğunu acıkça ortaya koyuyor. Bu çabanın karşılığı da P90X! P90X size yeni bir hayat sunuyor. İlk başta çok klasik bir cümle olsa da durum gerçekten bu. Üstelik P90X sadece dış görünüşünüzü değiştirmekle kalmıyor. Zihinsel olarak adete yeni doğmuş bir ruh haline sahip oluyorsunuz… Benim P90X ile tanışma serüvenime geleyim. Her şişman insan gibi fit bir vücut benim de hayalimdi. Bunun için spor salonları olsun, evde tek başıma yaptığım hareketler olsun, hepsinde motivasyonumun süresi tabiri caiz ise balondan çıkan hava kadardı. Anlık hırslardı. Paramın bir kısmı (ya da...

Devamını Oku

Benim P90X Serüvenim…

Merhaba arkadaşlar… Adım Kaan ve 90 günlük serüvenimi bitirmiş bulunmaktayım. Aslında ben bu programa başlayalı 6 ay oldu . Bu programa başlamadan önce kendi kendime evde 4 kiloluk dumbell ile evde bir takım hareketlerle vücut geliştirmeye çalışıyordum. Baktım ki böyle olmayacak bırakmaya karar verdim. Sonra tam ümidimi kesmişken internette  P90X’i ve P90X transformasyonlarını gördüm. Sonra kendi kendime ”videodaki insanlar yapıyor ben neden yapamayayım” dedim. Zaten bu sözüm P90X’e başlamamı sağlayan söz oldu. Aslında yapacağımız işi ilk olarak kafada bitirmeliyiz. “Ben bunu yaparım” diyebilmeli insan. Aykut Hocamın da dediği gibi “Herkesin yapamadığını yapmak gibi mutluluk veren bir şey yoktur hayatta”. Neyse, gerçeği söylemek gerekirse ben ilk 2.5 ay P90X’i yaparken ne beslenme düzenim ne de kendime ait bir programım vardı. Öyle kendi kafama göre yapıyordum programı. Sonra başlamadan önceki fotoğrafa bir de 2.5 ay sonraki fotoğrafıma baktığımda istediğim sonucu alamadığımı gördüm. Sürekli ağrılarım oluyordu, antrenmanlarda kendime...

Devamını Oku

Ödüllü Oylamadan Haberler…

P90X-Türk’ün tam 1 Milyon takipçi sayısına ulaşmasının şerefine başlatılan, “En İyi Blog Yazısı” yarışmasında oylamalar tüm hızıyla sürüyor… 1 Ağustos 2013 gecesi başlayan oylama, 11 Ağustos 2013, Pazar saat gece 23:59’da son bulacak. Büyük ödül için kimse tembellik yapmasın da, blog yazısı paylaşmamazlık etmesin diye baştan ilan etmedik ama En İyi Blog oylamasının kazananının yanı sıra, kullanıcı adıyla siteye girip oy kullananlar arasından yapılacak çekilişle de bir kişi, Alman Beurer PM80 Nabız Ölçer Saat kazanacak. Ve yine siteye ücretsiz üye olup, üye adıyla oy kullananlar sürpriz hediyelere sahip olacak… Oylama ise çok büyük bir katılımla devam ediyor… Oylamanın ilk dakikalarında Muhammed büyük atakla açık ara öne geçti. Ardından Mesude Hanım’ın Facebook Fan’ları yetişti ve dengeleri sarstı… Daha sonra Derya’nın mükemmel değişimi, hak ettiği oyları topladı ve bayanlar arasında birinciliğe yerleşti… En son ise, inanılmaz atağı ile İbrahim şu an en önde görülüyor… Metehan, Gökan, Furkan...

Devamını Oku