Blog

P90X İle Tanışma…

Yazar: glz00 Tarih: Haziran 3, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 8

Tüm P90X-Türkiye Takipçilerine Merhaba, P90X ile bir arkadaşım sayesinde tanıştım. Araştırdığımda ise yapabilir miyim diye endişelerim vardı, çünkü tek kaygım egzersizler değildi. Genel olarak fit görünsem de hiç bir düzenli spor deneyimim yoktu ve beslenme konusunda da kaygılarım vardı. Biliyordum ki egzersizlerin yanı sıra beslenme de P90X’te başarı için çok önemli bir faktör. 32 yaşındayım ve 45 kiloyum, amacım fit bir vucuda ve kaslara sahip olmak. Bunun için Aykut Hocanın desteğine ve P90X’e güneverek hırs ve azim ile 90 günlük serüvenime bugün itibariyle başlamış bulunmaktayım. Yapmanız gereken tek şey inanmak; bunu başarabileceğinize inanıyorsanız yolu yarılamışsınız demektir. Çünkü (biraz klişe olacak ama :-) inanmak, başarmanın yarısıdır. Daha önceki bir Blog’da, P90X’e başlangıcınızı dosta-düşmana, tüm çevrenize ilan etmenin, programı yarım bırakmama ve devamlılık adına pozitif etkisini okumuştum. İşte ben de P90X serüvenime başlangıcımı burada tüm herkesle paylaşarak, inanmak ve yarım bırakmamak adına bu sorumluluğun altına giriyorum. Not:...

Yemek Günlüğü Tutmak…

Yazar: admin Tarih: Haziran 3, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 5

Şimdi gözlerinizi kapatın ve son 24 saat içinde yediklerinizi hatırlamaya çalışın. Akşam ve öğlen yemeklerinde, kahvaltıda ne yediğinizi doğru olarak hatırladınız mı? Peki ya ara öğünlerde? Onları hatırlamak daha zor değil mi? İşte ufak olduğu için aklımıza bile gelemeyen o atıştırmalıklar, kilo almamıza, karnımızın ve basenlerimizin genişlemesine yol açan suçlular olabilir. Yapılan bir araştırma, insanların yedikleri miktarın aslından hep daha az olduğunu düşündüğünü gösteriyor. Pek çok uzman bu sorunu çözmenin en iyi yolunun Yemek Günlüğü tutmak olduğunu söylüyor. Yani gün içerisinde midenize inen her şeyi bir kağıda yazmanızı… Yemek günlüğü tutanlar, tutmayanlara nazaran yediklerine ve içtiklerine en az 2 kat daha fazla dikkat ediyorlar ve herhangi bir egzersiz rutinini takip ediyorlarsa da (P90X-Insanity-Hybrid…) sonuçları çok daha çabuk görüyorlar. Kısacası sizi yemek günlüğü tutmaya teşvik eden çok şey var. Peki nasıl tutulur bu yemek günlüğü? Basit! Yanınızda her yere götürebileceğiniz ufak bir defter taşımanız yeter. Sırasıyla...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 6

Yazar: admin Tarih: Haziran 2, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 19

Bazen sözler yetmez… İnsan 90 gün boyunca “Play” tuşuna basabilmek için, bir rol medeli, bir motivasyon ister… İşte “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin” bunun içindir. Kadın-erkek, Türkiye’de P90X’i takip eden 1 Milyona yakın insan var. Ve tahmin edin? Uygulayıp da sonuç görmeyen bir kişi bile yok. Düşünün… Yarın başlarsanız (ki böyle yapacak çok kişi var) Ağustos sonunda hayatınızın en iyi fiziğinde olacaksınız. Sadece bu kadar mı? Daha sağlıklı, daha dayanıklı, daha özgüvenli, daha mutlu, daha kaliteli bir hayat… Değmez mi? Bizce değer. Onlar yapabiliyorsa siz de yapabilirsiniz… O’nun Hikayesi… 33 Yaşında, 1,73 boyunda %27 vücut yağı ve Hayatının en kötü fiziğinde Hareketsiz bir hayat Ve tamamen kendini bırakmışlık… Tek egzersiz… Dart oynamak! Artık yeter! Çünkü hayat çok değerli. Bir şey yapmalı… P90X! Bir gün bile kaçırmadan, Hergün o “Play” tuşuna basarak… Kolay değil ama her şeyini vererek… 90 günün sonunda şok edilen arkadaşlar… Ve sonra...

Ispanak Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey

Yazar: Metehan Tarih: Haziran 1, 2013 Konu: Beslenme 9

Merhabalar Sayın Aykut Hocam ve Değerli P90X-TR Üyeleri, Bugün aslında hepimizin iyi tanıdığı bir besinden bahsedeceğim. Biliyorsunuz Temel Reis’i, güce ihtiyaç duyduğunda hemen bir kutu ıspanak çıkartıp onu ağzına sıkmasıyla ve pazularının bir anda şişirmesi ile tanırız. Peki ıspanak neden bu kadar önemli, şöyle bir özelliklerine bakalım. Erkeklerin peşinde koştuğu “six pack” ve kadınların rüyası “Brezilya kalçaları” için ıspanak, tam da aranan doğru sebze olabilir. İstersiniz ıspanağa biraz daha yakından bakalım. 1 – Temel Reis’in daha fazla güce ihtiyaç duyduğu anda ıspanağa başvurması rol icabı değildi. Ispanak, kas geliştirici bileşimlerden, kas büyüklüğünü ve gücünü arttırabilen Beta Ecdysterone ile gücü arttıran Octacosanol maddelerini içermesiyle bilinir. 2 – Yüz gramlık bir porsiyon ıspanak, 20 kalori, 2 gram protein, 3 gram karbonhidrat, 2 gram lif ve sıfır yağ içerir. Aynı zamanda, A vitamini günlük ihtiyacın %160’ını, K vitamini ise günlük ihtiyacın %510’unu içerir. 3 – Üç tabak ıspanak...

P90X “In” – Steroid “Out”

Yazar: ibrhm Tarih: Mayıs 31, 2013 Konu: Diğer 20

1 idman yetmez, 2 hiç yetmez, hergün 3 kere çalışsam? Gidip Whey alsam, amino, BCAA, Creatine, Karbonhidrat… hepsini alsam yaza hazır olur muyum? :-) Kendinizi kandırmayın arkadaşlar, bu amaçla başlamak zaten kısa sürede bitirmenize sebep olacaktır. Sürekli bunu belirtiyorum, reklamlara aldanmayın, ünlü bodycilerin resimlerini koyup fragmanlarını gösterip, “beslenmene bile gerek yok, bunu tüket bu ol, hatta sporu dahi çok kasma” diyecek dereceye gelmiş bu işten milyonlar kazanıyorlar. Sizin yatırdığınız parayla o sponsor bodyci de sattırdığı wheylerin geliriyle, muhtemelen kendi ürününe el bile sürmeden, etine tavuğuna verip besleniyor :-) Bizde şöyle bir algı var, istedimiz zaman aralığında mükemmel vücut yapıp, o süre için beslenmesine dikkat edip sonra kış gelince hepsini bırakıp salabiliriz. Acele etmeyin, sabır gösterin. Aynı bir inşaat gibi, burada da vücut inşaa ediyorsunuz. Spor salonlarında en sevmediğim durumlardan biri bu. 2. ayında, 3. ayında hooop whey protein tozu tüketmen lazım (şart), hatta Steroid’e yöneltenler…...

1 Haftada 2 Kilo Vermek İster misiniz?

Yazar: mrrusso123 Tarih: Mayıs 30, 2013 Konu: Beslenme, Motivasyon, Yaşam 17

P90X-TR bir kilo verme değil, komple bir vücut transformasyon sitesi; ama ilgilenen arkadaşlar için, evet yanlış duymadınız! Haftada 2 kilo verdiren diyet, denedim ve gördüm. Bu arada biraz kendimden bahsedeyim adım Can, 18 yaşındayım ve ben de herkes gibi P90X’in internet aleminde yaptığı değişiklikleri görünce bayağı bir şaşıranlardanım. Ve bu Blog’ta şu zamanın ne kadar iyi bir kilo verme zamanı olduğunu göstermek için konu açmaya karar verdim. Öncelikle P90X’e başlayalı 1 hafta oldu ve 103 kilo iken şuanda 100-101 kilo arası oynuyorum. Evet bunun sebebi sanıyorsam spor ve karpuz diyeti olsa gerek. Aslında şu aralar P90X’e başlamak isteyenler o kadar şanslı ki, çünkü çok sağlıklı, doyurucu, kilo yapmayan ve çok etkili bir meyvenin tam mevsimindeyiz. Karpuz Diyeti denildiğinde aklınıza bütün öğünlerde karpuz yiyeceğiniz gelmesin. Yapmanız gereken sadece ara öğünlerde yemek ve eğer ki ana öğünlerde doymazsanız o yemeğin üzerine de bir dilim karpuz gerçekten çok...

3’ün 1’i!

Yazar: Caner Tarih: Mayıs 29, 2013 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X, Yaşam 9

Öncelikle herkese selamlar. 90 günlük serüvenin 30 gününü geride bırakmış bulunmaktayım. 30 GÜN boyunca paylaşılan bütün deneyimleri okudum. Aslında iyi bir Blog yazarı olmama rağmen P90X ile ilgili yazı yazmaya cesaret edemedim açıkçası. Nasip bugüneymiş. 30 günün sonunda bu programın gerçekten güç, dayanıklılık ve yüksek enerji gerektirdiğini söyleyebilirim. Ancak bunların üstesinden gelebilecek en önemli şey de kesinlikle azim ve yüksek irade. 30 gün boyunca beni yolumdan döndürmeye çalışan zorluklarla başa cıkmak zorunda kaldım (özellikle ailem). Eve alınan baklava düşmanlarımla savaştım. Tabi hepsinden galip cıktım! 30 gündür kola içmiyorum. Makarna yemiyorum. Pilav görmek istemiyorum. Çikolataya ırkçılık içeren davranışlarda bulunuyorum. 3 beyaza karşı 3 maymunu oynuyorum. Ama herşeyden önce 1 aydır sigara içmiyorum (5 senelik tiryakiyim) Kullananlar bilirler sigarayı bırakmanın ne kadar zor olduğunu ve 1 ay boyunca sigara içmemenin ne kadar büyük bir şey olduğunu da. Size abartı gibi gelebilir ama hiç zorlanmadım desem yeridir. Sonuca...

Güne X Stili Başlamak!

Yazar: sabritzc Tarih: Mayıs 28, 2013 Konu: Beslenme, Egzersizler, Motivasyon, P90X 4

Herkese Selamlar! Bu blog, bilgisayar başındayken en çok vakit geçirdiğim yer oldu artık. Önerilerinizden faydalanıyor, deneyimlerinizi gözlemliyorum ve tabii ki böylesine istekli bu kadar insanı bir arada gördüğümde bu bana oldukça motivasyon da sağlıyor :-) Bu benim P90X’e maalesef ikinci kez başlayışım oldu. Maalesef diyorum, çünkü ilk seferinde bir takım sebeplerden dolayı yarıda bırakmak zorunda kalmıştım. Tabii spor yapmayı hepten bırakmamıştım. Hiçbir zaman durmadım, sadece yeterli vaktim olmadığı için P90X yapamıyordum. Onun yerine kendi uyarladığım programı sürdürüyordum. Bir kaç hafta önce bu güzel siteyi buldum! Sizleri görünce “Neden tekrar başlamıyorum ki?” dedim kendi kendime ve haftasonunun geçmesini sabırsızlıkla bekleyerek, Pazartesi günü başlamaya karar verdim. Şu an ikinci haftamdayım ve kendimi çok daha iyi hissediyorum. Normalde antrenmanlarımı öğleden sonraya bırakırım. Çünkü öncesinde iyi beslenmek gerektiğini düşünürdüm. Derken sitede Aykut Hocamın “P90X ile Bir Gün”ünü okudum. Gördüm ki Aykut Hocam antrenmanlarını sabah yapıyordu (tabii Hocamın da kendine...

5 Sağlıklı Atıştırmalık Önerisi

Yazar: admin Tarih: Mayıs 28, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 27

İş yaşantısı ya da yoğun okul-dershane hayatı, ister istemez günlük beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor ve düzensiz beslenmenize neden oluyor. Buna stress ve yavaşlayan bir metabolizma da eklenince sonuç, özellikle göbek bölgesindeki yağlanma! Halbuki gün boyu yanınızda bulundurabileceğiniz pratik ve sağlıklı atıştırmalıklarla bu sorunu çözebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda, sık sık sağlıklı yiyecekler yemek hem kan şekeri seviyenizi dengede tutar hem de gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. Bunun yanı sıra gün içerisinde aşırı yeme isteğinizi ortadan kaldırarak kilo kontrolünüze yardımcı olacaktır. İşte size pratik ve sağlıklı atıştırmalık önerileri… 1- Ayran ve Leblebi: Bugüne dek bu ikiliyi bir arada duymamış olma ihtimaliniz hayli yüksek. Ama mideniz kazındığında ve bir şeyler atıştırmak istediğinizde ayran ile birlikte tüketilecek bir avuç leblebi diyetinize zarar vermeyecek, aksine kazıntı hissini ortadan kaldıracaktır. Leblebi fazla mide suyunu alarak açlık hissini yok ediyor,ayran ise hem kalsiyum ile yağ yakımına etki ederken hem de verdiği şişlik ile...

Sabırsızlık Üzerine Bir Yazı…

Yazar: admin Tarih: Mayıs 27, 2013 Konu: Yaşam 11

Son günlerde fazlasıyla karşıma çıkmaya başlayan, “P90X’i günde 1 yerine 2 kere yapsam ne olur?… Cardio X DVD’sini her günün sonuna ekleyebilir miyim?… Daha hızlı sonuçları için hangi Supplement’lerden kokteyl yapsam?…” tarzı soruları biraz da hayretler içerisinde okumaktayım. Hayır, “Bre daha önce aklınız neredeydi!” demeyeceğim, çünkü ben kibar bir insanım :-) Ama sırf yaz ve plaj ayları artık hemen yanıbaşımızda diye, uzunca bir zamandır yenilen pizzaların, ciplerin, kolaların ve hareketsizliğin acısını, zaten “ekstrem” bir program sayılan P90X’i daha da zorlayarak çıkarmak, belki de yanlışların en büyüğü olur. Bunu hiçbir yerde okumadım ama kişisel tecrübelerimden size, çok sevdiğiniz bir şarkıdan çok çabuk bir şekilde soğumanın yolunu söyleyeyim… Onu ardarda bir gün boyunca onlarca kez dinlemek! (Son günlerde çok sevdiğim, Daft Punk ve Pharrell’in Get Lucky şarkısını 10 kez üstüste dinleyerek, bu soğuma teorisini kendime bir kez daha kanıtlamış oldum, maalesef) Aynısı, diğer hemen herşey için olduğu...

Başarıda Yeni Yöntemler ve Teknoloji

Yazar: admin Tarih: Mayıs 26, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer 3

Bugünkü yazının ana konusu, Alman Bundesliga takımlarından Borussia Dortmund. 25/05/2013 gecesi, UEFA Şampiyonlar Ligi Finalini kazanan değil, kaybeden takım belki. Ama asıl konumuz, günümüzde yeni yöntemlerin ve teknolojinin, başarıya nasıl etki edebileceği. 2008’de sezonu 13’üncü, 2009 ve 2010’da da yine zirvedekilerin çok altında bitirdikten sonra, 2011 ve 2012 yıllarını üstüste zirvede bitirmesinde ve yine son Şamiyonlar Ligi’nde finale kadar çıkmasındaki sır, ismini İngilizce’deki Astronot kelimesinden esinlenerek alan ve dünyada ilk kez Borussia Dortmund’un kullandığı “Footbonaut” adlı teknoloji harikası sistem olabilir mi? Footbonaut, futbolcuların teknik kapasitelerini ve pas yüzdelerini akılalmaz derecede geliştirmek üzere dizayn edilmiş, adeta bilim-kurgu filminden çıkmışı andıran, küp şeklinde bir antreman makinesi. Merkezindeki oyuncuya, çeşitli yönlerden çeşitli hızlarda toplar atarak, top kontrolü, reaksiyon zamanı ve pas yüzdesi gibi unsurların gelişimini sağlıyor. Borussia Dortmund’un Bundesliga’yı iki kere üstüste şampiyon bitirmesi ve şon Şampiyonlar Ligi’nde de son saniye kadar şampiyonluğu kovalamasında, Footbonaut’un etkisi nedir, tam...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 5

Yazar: admin Tarih: Mayıs 25, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon 21

Bu seferki “O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin!” motivasyonu biraz farklı. Hayır, P90X ile direkt ilgisi yok, ama fazlasıyla ilham verici (ya da gaza getirici mi demeliyiz :-) Öğleden sonra 1’de miskin miskin uyanılan, kahvaltı olarak dünden kalan artık pizzanın yenildiği bir yaşam tarzından, hırs yapıp, sağlıklı ve fit bir yaşama geçişin esprili öyküsü. Size başlangıçta inanması zor gelebilir ama, P90X size sadece daha fit ve sağlıklı bir vücut değil, daha çok özgüven ve endirekt olarak size belki iyi bir eş (mevcut eşi olmayanlar için söylüyoruz :-) daha iyi bir iş, daha sosyal bir çevre, yani özetle yepyeni bir hayat kazandıracaktır, şüpheniz olmasın!.. Şimdi iyi seyirler… O’nun Hikayesi… Siz de “görmeyeli ne çok oldu” diyenleri 90 gün sonra şaşırtabilirsiniz!...

Acımasız Gerçekler!..

Yazar: Ceylan Merve Tarih: Mayıs 25, 2013 Konu: Motivasyon, P90X 22

Bir önceki yazımda daha önce 1 haftalık P90X tecrübem olduğunu ve sonrasında bıraktığımı söylemiştim. Tekrar başlıyorum Pazartesi günü… Neden Pazartesi diye sorabilirsiniz, başlangıçlar için Pazartesiler iyidir derim :-) Öncesi ve sonrası fotoğraflarımı ilk 90 günlük turu bitirdiğim gün paylaşmak istiyorum ama öncelikle size kilolu oluşumun fotoğrafa nasıl yansıdığını da göstermek istedim. Ve ben artık fotoğraflarda böyle çıkmak istemiyorum. Çalışmalara başlamadan önce ölçüm yaptırdım. İzmir’de ikamet eden arkadaşlar için söylüyorum çalıştığım hastane bir araştırma nedeniyle kısa bir süreliğine vücut ölçümü yapmaktadır. İlgilenenler benimle iletişime geçebilir ve belirtmek isterim ki ücretsiz bir işlemdir. Ölçüm Bilgilerim: Yaş: 25 Boy : 176 cm Kilo: 74 Kg Vücut kütle İndeksi: 23.88 (Normal) Bazal Metabolizma: 1371 kcal (düşük) Göğüs: 90 – Bel: 88 – Kalça: 98 cm Pazı: 30 cm – Bacak: 58 cm Kas Oranı: %25.3 Yağ oranı: %27.8 (Kapışıyorlar :) Verilmesi gereken yağ miktarı : 13 kg Arttırılması gereken...

P90X Yaşam Tarzı…

Yazar: ibrhm Tarih: Mayıs 24, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yaşam 37

“Merhabalar Hocam, dolu dizgin yola devam ediyorum. İlk işim çayıma şeker atmayı bırakmak oldu :-) Yediklerime çok dikkat ediyorum, 2 litre su, artı maden suları… Hergün idmanı sabah ile öğlen arasında yapıp dinç te oluyorum. Bir de Hocam valla P90X’den sonra daha bi düzenli disiplinli olmaya başladım. Odaklanınca zorluklar da güzel olmaya başladı. Yoga beni öldürdü ama bitirdiğimdeki mutluluk değerdi :-) Yanlız barfiksde çok geniş tutmakda sorun var Hocam… P90X beni zorladıkça hoşuma gitmeye başladı. Sanırım Insanty Hybrid ve devamı da gelecek gibi. Görüşmek dileğiyle Hocam…” – İbrahim Alak 06/12/2012 Merhabalar P90X-TR Ailesi, yukarıda gönderdiğim mesaj okursanız, nerden nereye geldiğimi anlarsınız. Umarım siz de aynı şekilde ilerlersiniz. Ben siteyle tanışıp, 1 saat de okuyup, Aykut Hocama ulaşmıştım. Talihsizlik ki 1 gün sonra Aykut Hocam yurtdışına gidiyordu 2 haftalığına. 1 gün içinde programı aldım, net kararlıydım dönmek yoktu. İyi ki de hızlı karar vermişim yoksa 2-3...

Kıymetini Bilin!

Yazar: admin Tarih: Mayıs 23, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, Yaşam 6

Bugün Blog yazısı olarak ne yazayım diye düşünürken, genellikle alışık olduğumuz formatın dışında bir konudan bahsetmeye karar verdim. Bu seferki yazıda, ne P90X Egzersiz videolarının açıklaması var, ne de beslenme için pratik öneriler… Haftasonu, eşim ile birlikte konusunu önceden bilmeden gittiğim “Pas ve Kemik” filminin, umduğumdan çok daha etkileyici çıktığını itiraf etmeliyim (En az “Requiem for a Dream – Bir Rüya İçin Ağıt” kadar) Şimdi filmin başını sonunu anlatıp, gidip de izlemek isteyenler için mahvetmeyeceğim. Ama filmin konusunun, bir kaza sonucunda (aslında, eğitmekte olduğu balina tarafından ısırılarak) iki bacağını birden kaybeden birinin üzerine kurulduğunu söyleyebilirim. Sanırım, bir hastane odasında uyanıp, iki bacağınızın birden kesilmiş olduğunu görmek, ancak bu kadar etkileyici resmedilebilirdi. Asıl söylemek istediğim konuya gelirsek, günümüzde hemen hepimiz, sahip olduklarımızın farkında bile değiliz ve kıymetini bilmiyoruz. Kaçımız, sabah uyandığımızda bacaklarımız yerinde olduğu için kendini mutlu hissediyor? Günlük koşuşturmacada, hep sahip olmadıklarımız için hayıflanırken, sahip...