Blog

Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri – 1

Yazar: admin Tarih: Mayıs 22, 2013 Konu: Beslenme 8

Egzersiz rutininizle birlikte, “sağlıklı beslenme” alışkanlığı kazanırken, ara öğünler büyük önem taşır. Ara öğünler kan şekerinin düşmesi ile meydana gelen büyük açlık hissini engeller. Normal bir öğünden yaklaşık 2-3 saat sonra kan şekeri düşmeye başlar. Kişiler kendilerini tekrar aç hissetmeye ve yeni bir öğün ihtiyacı duymaya başlarlar. Ve de genellikle bu açlık hissiyle buzdolabının kapağını açıp önlerine ne gelirse yerler. Fakat öğününden yaklaşık 1,30-2 saat sonra meyve, galeta ya da kuru yemişlerin tüketildiği bir ara öğün, kişinin hem çabuk acıkmasını önler, hem de bir sonraki öğünde çok fazla kalori almamasını sağlar. Ayrıca ara öğün yapan kişide sık beslenme alışkanlık haline geldiği için metabolizma hızı da artar. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kalori ve yağ yakımı da hızlanır. Ara öğün yaparken seçilecek besinler de çok önemlidir. Şekerli yiyecek ve içeceklerden, yapay gıdalardan ve genel olarak endüstriyel şeker ve tuzdan uzak durulmalıdır. Ara öğünlerde bu tür besinleri...

P90X – 5. Aydan Nağmeler…

Yazar: ibrhm Tarih: Mayıs 21, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 13

Merhabalar P90X-TR Ailesi, bugün P90X ile tanışmamın 5. ayımü olmuş, nasıl geçti anlamadım. Belki de şuan PC başındayken ilk P90X ile karşılaştığımda doğru şeyi yapmasaydım, 85 kg yağlı bir vücutla karşınızda oturur olacakdım. Halbuki şimdi çok farklı… Aslında Aykut Hocamın bana attığı programa başladığım maili de paylaşmak isterim. 5 ay geçti dolu dolu P90X ile… Yaz ayları yaklaştıkça insanların daha hızlı ve daha çabuk vücudunu şekile sokmaya çalıştığını görüyorum ama bu ne kadar doğru? Günde 2 idman yapmaya çalışanlar, dinlenme günününde dahi spor yapıp biran önce işi bitirmeyi düşünenler, acele kararlar verenler… Bence çok sağlıklı değil ki, istenilen vücut olmayınca psikolojik olarak kaybedersiniz ve hayatınızın bir noktasından sonra P90X’i bırakma durumuna düşebilirsiniz. Bundan dolayı 90 gün veya 2. tura kadar sabredin, size söylenen programa uyup en iyi şekilde devam ederek istenilene kavuşacaksınız, şüpheniz olmasın. Öncelikle şunu bilmenizi isterim, size verilen dinlenme gününde dinlenin! Kesinlikle dinlenin....

“Son 30”

Yazar: Kadir Can Çalışkan Tarih: Mayıs 20, 2013 Konu: Diğer - Çeşitli, P90X, Yaşam 16

Saygıdeğer Koç, değerli arkadaşlarım, herkese yeniden merhaba. Tekrardan burada bir şeyler yazıyor olmak benim için çok güzel. En son geldiğimde ilk haftamı değerlendireceğim bir blog yazacağımı söyleyerek ayrılmıştım aranızdan. Fakat, hayat şartları, iş, yoğunluk derken 2.ayımı bitirdim :-) Başka bir deyişle “Son 30”a girdim. Başlangıçta beni en çok heyecanlandıran ve motive eden şeylerden birisi Koç’un burası için söylediği “Modern Zaman Fight Club’ı” benzetmesiydi. Şimdi ise şunu düşünüyorum “evet o haklı, burası Fight Club ve bizim ilk kuralımız filmdekinin aksine buradan herkese bahsetmek olmalı!”. Neler hissettiğimi anlatmakta zorlanıyorum. Yolun büyük kısmını geride bıraktığım için mutluyum. Haftaya çok düşük bir motivasyonla başlamıştım fakat Koç’un uyarısı ve son 30’a girerken takvim değişikliğine giderek Doubles’a başlayacağım için yeniden bir heyecan depolamayı başardım. Şu an tek sorunum kahve içerken dilimi yakmış olmam :-) 2 ayda neler değişti derseniz, kesinlikle kas kütlemin arttığını ve güçlendiğimi söyleyebilirim. Insanity mirası karın kaslarım, Ab...

97’yi Gören LaLanne’nin 10 Sırrı

Yazar: admin Tarih: Mayıs 17, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Yaşam 3

1914 doğumlu, 2011’de 97 yaşında (doğal sebeplerden, hastalıksız olarak) hayatını kaybeden, spor duayeni LaLanne’nin gençlik sırları altın değerinde. Tıpkı P90X’in lideri Tony’nin, yaşının neredeyse yarısı göstermesi gibi, soldaki fotoğrafta da LaLanne 71 yaşında! Hayatta egzersizin ve doğru beslenmenin ne kadar önemli olduğunu bize bir kez daha hatırlatıyor. 54 yaşındayken, o vakitler 21 yaşında en genç Mr. Universe seçilip, formunun zirvesine doğru emin adımlarla yürüyen Arnold Schwarzenegger’i, şınav ve barfiks yarışmasında madara etmiş bir insandan bahsediyoruz. Aynı zamanda, hemen her P90X DVD’sinin ısınma hareketlerinde karşınıza çıkacak “Jumping Jack” hareketini yaparken de, hareketin mucidinin “Jack LaLanne”den başkası olmadığını hatırlayabilirsiniz. Son bir not; hiçbir şey için geç değil. LaLanne’nin küçükken çok fazla abur-cubur tükettiğini, ancak ergenlikten itibaren şeker ve tatlı yemeyi kesip, 97 yaşına kadar sağlıklı yaşadığını hatırlatırız. Siz de, sağlıklı, mutlu, kaliteli, uzun bir hayat istemez miydiniz? İşte sırları… Altın Değerinde Gençlik Sırları 1) Sabah erken uyanın....

Tony’den İnciler!

Yazar: admin Tarih: Mayıs 16, 2013 Konu: Diğer, P90X 5

P90X’i artık hemen herkes biliyor ama size muhtemelen bilmediğiniz birşey söyleyelim. O da, P90X’in lideri Tony Horton’un kariyerine Fitness’çı değil de Stand-up Komedyeni olarak başladığıdır. Neyse ki Tony, kariyerine o yolda devam etmemiş ama onun bu temellerini hemen her P90X DVD’sinde görmek mümkün. Her ne kadar bazıları, Tony’nin durmak bilmeyen çenesinden ve esprilerinden sıkıldığını söylese de, bizce P90X başarısında Tony’nin pozitif kişiliğinin payı çok büyük. İşte size 12 P90X DVD’sinden derlediğimiz en enteresan Tony sözleri :-) Siz de en favori Tony sözünüzü ekleyebilirsiniz. Tony’den İnciler “I hate it, but I love it!” Ab Ripper X için meşhur betimlemesi… “Nefret ediyorum. Ama bayılıyorum da!” “Just let the weight of your head do the work. Mine weighs about 600 lbs. and not a damn thing in it.” Isınma hareketleri sırasında boynunu çevirirken… “Hareketi başınızın ağırlığı yapsın. Benimki yaklaşık 270 kilo ama içinde bi b*k yok!” ...

Başlar Gibi Yaptım :-( Ve Tekrar Başlayacağım :-)

Yazar: Ceylan Merve Tarih: Mayıs 15, 2013 Konu: Motivasyon, Yaşam 6

Merhabalar… Ben de tüm takipçiler gibi her gün siteyi takip eden, başaranlara imrenen, başarmak için uğraşanlara da iyi dileklerde bulunanlardanım. Siteye her girdiğimde de kendime şu soruyu soruyorum “İzledin, takip ettin, ikna oldun ve denemeye karar verdin… peki neden pes ettin?” Evet bu siteyi bulana kadar da rastgele videoları izlerdim ama site sayesinde bunun gerçekten yapılabileceğini ve bu yolda azimle çalışan pek çok insan olduğunu gördüm. Ben de başladım ancak ilk haftada bıraktım. Herhangi bir bahanenin arkasına saklanmak istemiyorum. Açıkçası büyük bir vicdan azabı da duyuyorum kendime karşı. Vazgeçmemeyi bir yaşam felsefesi olarak benimsemek üzere tekrar hazır hissettiğimde başlayacağımdan eminim. Bunun da ilk adımının burdan sizlere yazmak olduğunu düşünüyorum. Elimde P90X DVD setim, aletlerim ve arkamda bu işe gönül vermiş kalabalık bir P90X Türk Ailesi var, başarmamam için hiçbir sebebim yok :-) Küçükken uzun süre yüzmeyle ilgilendim bu yüzden üniversite yıllarıma kadar hep zayıf ve fittim (ama...

İnternet Kilo Aldırıyor!

Yazar: admin Tarih: Mayıs 14, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 5

Son yıllarda, insanları eve hapsetme derecesine varan internet, özellikle de sosyal medya, yaşanılan fazla kilo probleminin nedenlerinden biri. Bilgisayar karşısında geçirilen zamana bağlı olarak hareketsiz kalmak ve doğal sevgiden uzaklaşıp “siber sevgide” mutluluk aramak, insanları sinsice şişmanlatıyor. Eskiden, özellikle de Türkiye’deki insanların, bu kadar fazla kilo problemi yaşamamasının nedenlerinden biri de haraketli hayatlarıydı. Şimdi ise başta internet olmak üzere, teknolojinin günümüz dünyasına getirmiş olduğu kolaylıklar, insanları fiziksel aktiviteden uzaklaştırıyor. Basit bir hesapla, alınan kalori ile harcanan kalorinin doğru orantılı olması lazım ki yağlanarak kilo alımı olmasın. Zaten yemek yemek, yani kalori alımı, günlük ihtiyaçlarımızı yerine getirebilmemiz için yaptığımız bir aktivite olmalı, duygusal açlığımızı kapamak için değil! (yemek için yaşamak değil, yaşamak için yemek) İhtiyacı olan kaloriden fazlasını almak biz insanlara has bir özellik. Doğada insanoğlu dışında kilo problemi yaşayan başka bir canlı yok! Tabii bizim evcilleştirdiklerimiz, içinde birçok kimyasal bulunan mamalar ile beslediklerimiz dışında! Facebook,...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 4

Yazar: admin Tarih: Mayıs 14, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, Yaşam 2

Çok sevilen, motivasyonel “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin!” serisi devam ediyor. Bu seferki bölüm, P90X-Türk’ün en sıkı takipçilerinden biri olan İbrahim’den geliyor. P90X’te (ve aslında hayatta hemen herşeyde) en önemli şeyin motivasyon olduğunu biliyoruz. Siz de hoşunuza giden, motivasyonel videoların buradan yayınlanarak, herkese ilham kaynağı olmasını sağlayabilirsiniz. Unutmayın, P90X ne bir kilo verme, ne de kendinizi geliştirerek iyi bir fizik kazanma programı! P90X, sadece vücudunuzu ve sağlığınızı değil, tüm hayatınızı baştan sona değiştirecek bir deneyim. Bu deneyimi siz de yaşayın… O’nun Hikayesi… Önce ilk çocuk gelir… 18 ay sonra da ikincisi… 8 yıl ileri sarın… 2 harika çocuk ama bir sürü de ekstra kilo… Artık standart kemerler yetmemeye başladığında verilir karar… Eşiyle birlikte tanışılır P90X ile… Artık hayata dair ciddi bir değişiklik yapmanın zamanı gelmiştir… 1. Gün… 142 Kilo… O kadar Fast-Food yediğinizde olan budur!.. Ama artık işe koyulma zamanı… 30. Gün… 137 Kilo… 60....

P90X Egzersiz DVD’leri Kaç Dakika?

Yazar: admin Tarih: Mayıs 13, 2013 Konu: Egzersizler, P90X 45

Aslında bugünkü Blog yazısının fikir mimarı, Ebru Aydın adındaki yeni üyemiz. Bu hafta, erkek arkadaşı ile birlikte P90X Programı’na başlıyorlar ve onların program takvimlerini hazırlarken bana sorduğu soru oldukça basit gibi duruyordu. Ama sonra düşündüm de, basit bir soru gibi durmakla birlikte, günlük zaman planlaması açısından cevabı bir o kadar da önemli. Ve işin garibi, bu sorunun cevabı, hemen hemen hiçbir kaynakta net bir şekilde yok. İşte bu yüzden şimdi, aşağıdaki listede, her bir P90X DVD’sinin kaç dakika olduğu bilgisini, hem de saniyesi saniyesine bulacaksınız. P90X Egzersiz DVD Süreleri 1) Chest & Back (Göğüs & Sırt) – 52 Dakika 20 Saniye 2) Plyometrics (Zıplama Antrenmanı) – 58 Dakika 36 Saniye 3) Shoulders & Arms (Omuzlar ve Kollar) – 59 Dakika 53 Saniye 4) Yoga X (Yoga) – 92 Dakika 24 Saniye 5) Legs & Back (Bacaklar ve Sırt) – 58 Dakika 56 Saniye 6) Kenpo...

P90X ve Etkisi!

Yazar: furkan ayric Tarih: Mayıs 11, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 14

Eğer ki bu siteye bir kez olsun giriş yaptıysanız, arkanızı dönüp gitmekle büyük hata yapıyorsunuz demektir! Biraz kendimden bahsedeyim, 16 yaşında 156 kiloya ulaşan biri olarak sürekli P90X’in video paylaşım sitelerine düşen kısıtlı videolarıyla zayıflamaya çalıstım. Evet bu olmadı değil, ne kadar imkan kısıtlı olsa da 15 kilo kadar verdirdi bana ve sonra ne oldu sizce? Aykut Hoca diye birisi çıktı ve P90X’e, o yıllardır hayal ettiğimiz programa bizi kavuşturdu. Her aradığınızda telefonu öyle bir açıyor ki motive olmamak elde değil. Bize bu imkanı sağladığı ve ilgi alaka gösterdiği için ona ayrıca teşekkür ederek devam ediyorum. P90X ne kadar extreme bir program olsa da işin içinde hırs ve azim olunca inanın başaramayacağınız şey olmuyor. Evet bu program bana 76 kilo verdirerek benim için imkansız olanı gerçekleştirmi sağladı. Tamam buradaki antrenmanlar çok zor doğru, ama yapmamız gereken program zorsa, ona karşı kolay lokma olmamak. Yazımı okuduysanız...

Ve Mutlu Son :-)

Yazar: tanju Tarih: Mayıs 9, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 25

Merhaba Arkadaşlar, 90 gün bounca sitede hep okumayı tercih ettim, şimdi yazma sırası bana geldi. Program biteli 4 gün oluyor, 4 gündür nerden başlıyacağımı bilmiyordum, ama birşeyler karalamaya karar verdim. P90x ile tanışmam 7-8 ay önce Youtube’da gezinirken oldu, videoyu izledikten sonra pek inanmasam da internete her girdiğimde bir ihtiyaç gibi o videoları izliyordum. P90X’i yapanlar 90 günde harika sonuçlar alıyor, acaba pazarlama stratejisi mi diye düşünmüştüm. Bu siteyle tanıştıktan sonra kafamda soru işaretleri kalmadı :-) Spor salonundan sıkılan biri olarak hemen Aykut Hocayla iletişime geçtim ve programı aldım, iyi ki de almışım :-) Biraz da Beslenme düzenimden örnek vereyim. SABAH 100 gr yulaf ezmesi 5 yumurta(2 tane sarı) Domates – Salatlık ÖĞLEN Sebze yemeği (susuz) Çorba Salata 1 dilim tam buğday ekmeği AKŞAM 300 gr tavuk göğsü veya balık 1 dilim tam buğday ekmeği Salata ARA ÖĞÜN Elma, ayran, süt… bunlardan biri Taze sıkılmış...

Yoga Matı mı? O da ne!

Yazar: admin Tarih: Mayıs 8, 2013 Konu: Diğer, Egzersizler 19

Evet, muhtemelen artık biliyorsunuz ki, P90X’in içinde Yoga da var! Yine muhtemelen, P90X’ten önce hiç Yoga yapmadınız ve bu da nereden çıktı diyebilirsiniz. Bugüne kadar Yoga’yı sadece bağdaş kurulup “Hmmm” sesleri çıkarılan ya da feminen bir aktivite olarak görenleri, P90X’lerinin 4. gününde bir sürpriz bekliyor olacak! Şimdiye kadar Yoga’nın P90X’in genel başarısı üzerindeki etkisi, kaslarınızı uzatıcı, rahatlatıcı, duruşunuzu düzeltip, boyunuzu bile uzatıcı etkisi üzerine yeterince yazı paylaştım, bunlardan tekrar bahsetmeyeceğim. Bugün, doğru Yoga Matı seçimi üzerinde duracağız, ki ilk seferde doğru matı bularak, sizin de evinizin benimki gibi bir “Yoga Mezarlığı”na dönmesine engel olabilesiniz. Yoga-X egzersizi için Mat bir zorunluluk olmasa da, yogadan maksimum verimi alabilmeniz için size uygun ve rahat bir mat seçmeniz önemlidir. Peki mat seçerken ne tür özelliklere dikkat etmeliyiz? Yoga matının yerin sertliğini dengeleyecek kadar yumuşak, pozlar esnasında duruşunuzu sabitlemenizi sağlayacak kadar sert olması gerekir. Dolayısıyla önemli olan bu ikisinin arasındaki...

Zayıflama Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar!

Yazar: admin Tarih: Mayıs 7, 2013 Konu: Beslenme, Yaşam 6

Amaç sağlıklı zayıflama olduğunda, aslında doğru bilinen pek çok yanlış vardır. Diyetin kelime anlamı “sağlığı korumak, geliştirmek ve düzeltmek amacıyla uygulanan beslenme düzeni” olmalıdır. Bu düzen, kişinin yaşamına göre uyarlanmalı ve hayat boyu sürmelidir. P90X-Türkiye olarak, işte size zayıflama hakkında doğru bilinen yanlışları sıraladık. Eminiz, içlerinde siz de doğru sandığınız ama aslında doğruluktan uzak olan değer yargıları bulacaksınız. Sizin doğru bildiğiniz yanlışlar neler? 1) Gereksiz saat sınırlamaları “Sabah 8’de kahvaltı yapmalı”, “Akşam 7’den sonra bir şey yememeli” gibi söylemler son derece yanlış. Herkesin hayat stili, çalışma şekli farklı. İstediğiniz zaman kalkıp, istediğiniz zaman yatarsınız. Bu sizin sağlıksız beslendiğiniz anlamına gelmez. Sadece sabah uyandıktan sonra 1 saat içinde enerji almanız, gün içinde de 4 saatten uzun süre enerji almadan geçirmemeniz gerekiyor. 2) Su içme ile ilgili teferruatlar “Yemekte su içilmez”, “Yemek arasında su içmeyin”, “Yudum yudum için”, “Lıkır lıkır içmeyin”, “Yok, lıkır lıkır için” gibi ardı...

Beslenme Konusunda Doğru Bilinen Yanlışlar!

Yazar: admin Tarih: Mayıs 6, 2013 Konu: Beslenme 3

Her gün çeşitli yayın organlarında beslenme konusunda birtakım haberlerle karşılaşmaktayız. Bunların bir kısmı tamamen bilimsel olmasına rağmen, bazıları ise doğruluktan tamamen uzaktır. Ancak maalesef asılsız haberlerin daha çok prim yapması doğru bilinen birtakım yanlışların ortaya çıkmasına zemin hazırlamaktadır. Halbuki bilim doğruların artmasından ziyade, bazen yanlışların azalması ile ilerlemektedir. Bir gün önceki “aşırı su zararlı mıdır” tartışmasının üzerine, işte size doğru bilinen yanlışlardan bazıları… Sıcak su içmek zayıflatır mı? Sıcak ve soğuk suyun tek farkı mideden boşalma hızlarının farklı olmasıdır. Sıcak su mideden daha geç boşaldığından tokluk hissi oluşturabilir. Ülkemizde su tüketiminin bu kadar yetersiz olduğu dikkate alınırsa “hangi ısıda olursa olsun, yeter ki bol miktarda su üketin’ şeklinde önerilerde bulunmak daha doğru olacaktır. Sadece, böbreklerin dışarı atamayacağı kadar fazla su, toksik etki gösterir. Sonuç olarak su aynı zamanda mineral de içermektedir. Ancak su zehirlenmesi, günlük gereksinimin çok üzerinde içildiği zaman ortaya çıkabilir. Balık ve Yoğurt...

O Yapabiliyorsa, Sen de Yapabilirsin! – 3

Yazar: admin Tarih: Mayıs 2, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 20

Ve çok tutulan “O yapabiliyorsa, sen de yapabilirsin!” serisi devam ediyor… Burada gördükleriniz ne profesyonel atletler, ne reklam oyuncuları, ne de ekstrem örnekler. Hepsi, aslında bizler gibi sıradan insanlar. Sadece, birşeylere artık dur deyip, hayatlarını değiştirmek için o ilk adımı attılar. Tıpkı, bu satırları okuyan ve P90X ile hayatlarını değiştiren ya da değiştirmek üzere olan (henüz başlarına gelecekleri bilmiyorlar :-) bazıları gibi. Tekrar ediyorum; başarı için ne birsürü Supplement’a, ne pahalı dambıl setlerine, ne de başka birşeye ihtiyacınız olacak. Önce biraz inanç, biraz motivasyon, sonra kararlılık ve devamlılık… Formül basit, sonuçlar garanti! Bu seferki motivasyonunuz, Calvin Harris ve Ne-Yo’nun müthiş Lets Go müziği eşliğinde. Ve okuyun, çünkü her satırın anlamı var. O’nun Hikayesi… Spor salonuna gitmek işe yaramıyordu… Motivasyonsuz ve kendine güvensiz… Mutsuz ve sağlıksız… Artık değişime zamanı… “Seni zorlamayan şey, seni değiştiremez” Artık Yeter! Daha fazla bahaneye yer yok! Seni öldürmeyen şey güçlendirir! Şimdi...