Blog

İdeal Kilo İçin Altın Öğütler

Yazar: admin Tarih: Ocak 10, 2013 Konu: Beslenme, Diğer 20

P90X’i sadece 90 gün uygulamak değil, ömür boyu sağlıklı kalmanın ve formunuzu her zaman korumanın yolu, temel bazı kurallardan geçiyor. Bu kurallar, yapmak zorunda olduğunuz şeyler olarak değil, bir yaşam tarzı olarak benimsenmeli. Bunun yanı sıra doğru bildiğimiz yanlışlar, aklımıza bile gelmeyen basit püf noktaları da var. Sağlıklı beslenmek, aslında pek çok insanın korktuğu kadar zor değil. Yaşam şeklinizi gözden geçirmek için asla geç kalmış sayılmazsınız. Eğer alışkanlıklarınızı bu altın kurallara göre değiştirirseniz, sağlıklı yaşamak sizin için nefes almak kadar kolay olacak. NE YAPMALI? • Öğün aralarını kısa tutun Eğer yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız, yemek yemek için ölesiye acıkmayı beklemeyin. Daha kısa aralıklarla beslenin. Eğer iki öğün arasındaki süreyi uzun tutarsanız, vücudunuz stres hormonu olarak da bilinen “kortizol” salgılar. Bu hormon da vücudun yağ depolamasına neden olur. • Meyve suları masum değil Egzersizden sonra eve gelip buz gibi bir meyve suyu içmenin sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz....

P90X’te Yapabildiklerim, Yapamadıklarım… :-)

Yazar: kadir Tarih: Ocak 9, 2013 Konu: Egzersizler, P90X 37

Bugün 52. günüm ve hala yapamadığım hareketler olduğunu üzülerek söylemek istiyorum. Tüm dürüstlüğümle bunları teker teker yazmak istedim… Core Synergistics: Banana Rolls – yapabiliyorum ama tam anlamıyla değil. Sphinx Push Ups – ben dizlerim üzerinden yapabiliyorum. Plank to Chaturanga Run – Plank Run’ı yapıyorum sorun yok fakat Chaturanga Run’ı yapamıyorum. Yoga X: Korkulu rüyam diyebilirim :-) tam anlamıyla yaptığım gün yoktur desem doğrudur :-) Daha doğru dürüst tamamlayamadım, ama yapmaya azami gayret gösteriyorum… Chest, Shoulders & Tri: Slow-Motion 3-in-1 Push-Ups’ı yaptıktan sonra kolumda güç kalmıyor :-) ama yine de yapabildiğim kadar yapıp notumu kesinlikle alıyorum, yani kaç yaptıysam yazıyorum. Pike Presses – bunu daha sandalye üzerine çıkıp yapamadım hep yerde yapıyorum ama beni zorlayan hareketlerden diyebilirim, bana zor geliyor. Push Ups – yani şınavları yapabildiğim kadar nizami ama sonra kendimi zorlayarak diz üzerinde maksimum tekrar yapmaya çalışıyorum. One-Arm Push Ups – tek el şınavı nizami...

P90X Uygulayan NFL Oyuncuları ve Twit’leri

Yazar: admin Tarih: Ocak 5, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 6

Türkiyenin tartışmasız en büyük P90X (ve tabii Insanity :-) sitesi ve Ev Fitness Platformu olarak hergün belki binlerce mesaj alıyoruz. Bunların yüzde 95’inden fazlasının olumlu olması bizi çok mutlu ediyor. Ama bunların yanında, seyrek de olsa şu tip yorumlar duymuyor değiliz. “P90X, spor salonuna gidemeyen korkaklar içindir… P90X, sadece bir kilo verme programıdır… Yıllardır spor salonuna giderim, böyle bir programa inanmıyorum…” gibi. Bu yüzden bugün sizler için, belki de dünyanın en elit ve dayanıklı sporcularından sayılan, Amerikan Profesyonel Futbol Ligi, yani NFL’in süper-star’larına ve onların Twitter’larındaki P90X yorumlarına yer vereceğiz. Eğer siz de P90X’e başladıysanız bir bakıma onlarla artık aynı “ligde” olduğunuzu da bilin diye! Bret Favre – Ney York Jets (Gelmiş geçmiş en iyi Quarterback’lerden) “Bugün evimin bodrumunda P90X yaptım. İlk gün egzersizi, Chest & Back. Acı!!!” “Did P90X in the basement just now. First day – chest a& back. Pain!!” – Twitter Kurt...

45 Günlük P90X Maceram

Yazar: kadir Tarih: Ocak 4, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, P90X 14

Arkadaşlar Merhabalar, Öncelikle kendimi tanıtayım, ismim Kadir, 33 yaşındayım, 178 cm boy ve 84,5 kg (başladığım gün tartıldım ) ile 19.11.2012 tarihinde P90X serüvenime başladım fakat çeşitli sebeplerden dolayı sizinle buradan yapmış olduğum antrenman ve vücut kompozisyonumdaki değimimler ile ilgili herhangi bir bilgi veremedim :( neyse bu geçmişte kalmış olsun :) Bugüne kadar çeşitli şekillerde zayıflamak için antrenmanlar yaptım, spor salonlarına gittim, diyetisyen kontrolünde diyet yaptım :-) fakat istediğim gelişmeyi bir türlü göremedim, bu arada 92 kg dan 85 düştüm sadece… en sonunda internette dolanırken P90X ile tesadüfen tanıştım, kendi kendime dedim ki (Bring It!) bir de bunu dene ne olsa yapmadığın kalmadı :-) Uzatmayayım sonunda Aykut Hoca’ya ulaşarak DVD’ler ile Barfiks Barı’nı temin ettim, DVD’ler elime gelir gelmez programa hemen başladım. Çok hırslı biri olmama rağmen inanın çoğu egzersizi, özellikle barfiks ile olan antrenmanları tam anlamıyla yapamıyorum ama yine de yapabildiğim kadar yapmaya çalışıyorum. Kaçamaklar sık olmasa...

6. Hafta ve Öncesi & Sonrası!

Yazar: Nefretizm Tarih: Ocak 2, 2013 Konu: Insanity, Motivasyon 4

5 haftalık sonuç istediğim gibi olmasa da yine de gelişme var. Gerçek fotoğraflarımın tümümü 27 Ocak’ta antrenmanı bitirdiğimde paylaşacağım. En zor 4 haftaya girmiş bulunmaktayım. Hem antremanın zorluğu, hem de özel hayatımın yoğunluğu yüzünden şu 4 hafta nasıl geçecek kara kara düşünmekteyim. Aykut Hoca’nın yardımı ile program dışına çıkmayacağım. Çünkü istediğimi elde edemeyecek düşüncesi içinde günde iki antrenman bile yapacaktım. Artık yararından çok zararını görürdüm. Ben biraz insanların öncesi ve sonrası fotoğraflarındaki yanılgıdan bahsetmek istiyorum. Tabi ki bir çoğunuz farkındasınızdır ama bugün yaptığım bir muhabbet bu yazıyı yazmama teşvik etti. Arkadaşlar Youtube’da sitelerde gördüğünüz o değişimlerin çoğu tek seanslık antrenman sonrası değişimler değil. Yani düşünsenize beni. 133 kilodan 2 ayda Insanity ile veya 3 ayda P90X ile 80 kilo fit kaslı bir vücuda sahip birine dönüşüyorum. Bu artık sihir gibi bir şey olur. Tamam biraz kilo fazlan vardır, tek seansta istediğin vücuda kavuşabilirsin. Ama dediklerim...

Yılbaşı Çekilişi Kazanan(lar)ı!

Yazar: admin Tarih: Aralık 31, 2012 Konu: Diğer, Motivasyon 11

Evet, beklenen an geldi çattı! Sadece bir hafta içerisinde, “P90X-Türk’ten Yılbaşı Hediyesi” blog’u inanılmaz bir ilgi ve katılım gördü, beraberinde de Türkiye’nin mevcut en büyük Ev Fitness sitesi www.p90xtr.com’u rekor üye sayısına ulaştırdı. Siteyi hergün ziyaret eden, yorumlarıyla, yazılarıyla katkıda bulunan ve de hergün evlerinde P90X ile ideal vücutlarına ve sağlıklarına kavuşan herkese tekrar teşekkürler. WordPress Database’in güvenli verilerine dayanarak yapılan çekilişe göre, tamamı Türkçe destekli P90X DVD Seti, P90X Barfiks Barı, Optimum Nutrition Whey Protein, Optimum Nutrition Multi-Vitamin ve Muscle Pharm Pre-Workout Supplement’ten oluşan muhteşem Yılbaşı Paketini kazanan şanslı P90X-TR üyesi… “dionysos” Kendisini tebrik ediyor ve armağanı ulaştığında kendisinden bir P90X yazısı bekliyoruz. Ayrıca sitedeki paylaşımları, katkıda bulunduğu yazıları, 63 adet onaylı yorumu ve sadece 35 günde gösterdiği (ve paylaştığı) başarıyı motive etmek adına “Moment” adlı üyemize de teselli ödülü olarak P90X Barfiks Barı hediye ediyoruz. Moment bir yazısında, sonuçlarını elinde Barfiks Barı olmadan...

Yeni yıl sofrasından mutlu kalkmanız için 13 öneri.

Yazar: admin Tarih: Aralık 31, 2012 Konu: Beslenme 10

Yeni yıla sağlıkla girmek için 31 Aralık yılbaşı sofrasında nasıl yemek yememiz gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan öğrendik. • Yılbaşı gecesi sizin için önemli olsa da vücudunuz için değil. Bunu aklınızdan çıkarmayın! • Bir günden bir şey olmaz, bugün istediğimi yiyeyim, yarın dikkat etmeye başlarım düşüncesinden kurtulun. Yılbaşı gecesinde ani ve aşırı gıda tüketimi, vücudunuzu zorlayarak dengenizi bozar. • Sofranın başından kalkmamayı düşünüyorsanız öncelikle midenizi yormayacak çorbayla hafif bir başlangıç yapın. • Ardından ana yemek yerine salatalar, zeytinyağlılar gibi, sindirimi kolay yiyeceklerle devam edin. • Ana yemekte özellikle et yemekleri ve aşırı yağlı gıdalardan mümkün olduğunca kaçının. • Çok sevseniz bile kızartmalardan uzak durun. • Lif ve su oranı yüksek, şeker, yağ ve kalorisi az olan sebze ve meyveleri tüketin. • Tatlısız olmaz diyenlerdenseniz yemeğin hemen üzerine değil; birkaç saat sonra ara öğün gibi bir porsiyonu geçmeyecek şekilde yemeği tercih...

İlk hafta nasıl geçti Celal?

Yazar: Celal Tarih: Aralık 28, 2012 Konu: P90X 32

Şu anda ilk haftayı tamamlamış olmanın verdiği mutlulukla bu yazıma başlıyorum. Genel olarak yazımda, hayatımda değiştirdiğim şeyler ve DVD’ler hakkında kısa yorumlarda bulunacağım. Öncelikle 18 yaşında lisede okuyan, hafta sonları da dersaneye giden birisiyim. Pazar hariç her gün sabah 7’de çıkar, akşam 6 gibi eve gelirim. P90X’e başlamadan önce evde kahvaltı yapmazdım. Sabahları o uyku ile konuşmayı bile sevmiyordum. Hani şu okulda/işte suratsız, kimseyle konuşmayan kişi vardır ya, işte o bendim. P90X’e başladıktan sonra hayatta yiyeceğimi düşünmezdim ama sabahları kahvaltılık gevrek yemeye başladım. Başlarda tadı o kadarda güzel gelmese de sonradan alışıyorsunuz. P90X’e başlamadan önce okulda saat 11’de yemek yer, akşam 5’e kadar hiçbir şey yemezdim. Su bile yarım litre anca içerdim. Şimdi ise okula bir buçuk litre su götürüyor, çıkışa kadar onu içiyorum. Ayrıca minik yoğurt ve elma/armut vb meyve götürerek metabolizmamı aktif halde tutmaya çalışıyorum. P90X’e başlamadan önce çaya üç şeker atar, üçü...

Yorum sizin!

Yazar: moment Tarih: Aralık 27, 2012 Konu: Başarı Hikayeleri, P90X 44

Arkadaşlar Merhaba… Siteyi takip edenler ve tanıyanlar bilir, 1 ayı aşkın süredir bu programla çalışıyorum. Yeri geldi pes ettim, yeri geldi yıldım, yeri geldi çoştum Pazar günleri de çalıştım, öyle böyle 1 ayı atlattım. Fotoğraf ilk gün ve 35. günün fotoğrafıdır. Ben çok fark olmadı desem de her gören bayağı fark ettiğini söylüyor :-) Sizce fark nasıl 1. günle 35. gün arasında? Bu arada, pes edenler resmimi görsün de çatlasınlar, pes etmeyi düşünenler de görüp gaza gelsinler! Bu daha sadece 1. ay sonucu hatırlatım :-) ...

P90X-Türk’ten Yılbaşı Hediyesi!

Yazar: admin Tarih: Aralık 25, 2012 Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli 70

P90X-Türk, 4 ay gibi kısa sayılabilecek bir süre içerisinde ulaştığı 170.000’in üzerinde ziyaretçi (bu yazının hazırlandığı an itibarı ile 170.121 :-) rakamını, vereceği yılbaşı hediyesi ile ödüllendiriyor. 12 DVD’lik Türkçe P90X Seti, Çok Fonksiyonlu P90X Barfiks Barı, Optimum Nutrition 100% Whey Protein, Muscle Pharm Assault Pre-Workout ve Optimum Nutrition Opti-Men Multivitamin’den oluşan muhteşem P90X Başlama Kiti sizin olabilir. Siz de eğer P90X-TR’deki kullanıcı adınızı aşağıdaki listede görüyorsanız, sitede yorum paylaşmış, bize soru sormuş ya da bir şekilde siteye katkıda bulnmuş ve P90X Kiti’ni kazanma şansına sahipsiniz demektir. P90X-TR’de yayınlanmış her onaylı yorumunuzun, yapılacak çekilişte 1+ hak ve daha fazla kazanma şansı olduğunu hatırlatırız. Siteye yeni dahil olacak üyeler de 31 Aralık saat 20:00’de yapılacak online çekilişe kadar, sitede onaylanacak ilk yorumlarından sonra aşağıdaki listeye ekleneceklerdir. Siz de hergün yorumlarda ve paylaşımlarda bulunarak bu muhteşem P90X Başlama Kiti’ni kazanma şansınızı arttırın! * Aşağıdaki katılımcı üye listesi,...

3 Günlük Seyir Defteri

Yazar: Celebrimbor_CFC Tarih: Aralık 24, 2012 Konu: Diğer 6

Başladık! Peki yarısı bitti mi? (“Başlamak bitirmenin yarısı mıdır?” yazısına ithaf) Tabiki hayır! Bu şekilde söylemek tamamen kendini avutmak olur. Yolumuz uzun ve zor, azmimiz yerinde, hedefimiz ise harika! Yılmak yok! Cumartesi başladım programımı uygulamaya, beklediğim zorlukta geçti, ilk yazımda belirtmiştim çok çok spor yapan bir insan değilim, ayrıca beden ağırlığım da kas oranım için biraz yüksek kaldı. Dolayısıyla barfiks antrenmanlarında 2 ve ya 3. barfiksten sonra sandalye desteğine geçtim. Şınavlar ise bazen tam beden, yorulduktan sonra dizleri de yere koyarak yarım beden şeklinde yapıldı (İtiraf köşesi: Diamond Push Up denilen şınav gerçekten fena zor). İdman sonrasında gün içerisinde çok fazla ağrı sızı hissetmedim. (İtiraf köşesi 2: İlk günden fire vermek acı bir tecrübe ama AB Ripper X’i akşama bırakıp eve çok geç geldiğim için yapamadım.) İkinci gün ise annem kahvaltı yaparken onun bakışları altında bacaklarıma işkence etmeye başladım. Kurbağa misali (teşbihte hata yok hareketlerden...

Yolu Yarıladım

Yazar: Nefretizm Tarih: Aralık 23, 2012 Konu: Insanity 4

Verimsiz ilk ayın ardından yüksek bir motivasyon ile son 5 haftaya giriyorum. Ne yazık ki ilk 2 hafta diyetime hiç dikkat etmedim. Ama 3. haftadan itibaren ekmeği, kolayı ve tüm şekerli yiyecekleri bıraktım. Vücudum ancak 1 hafta içinde kendine geldi. 4. hafta direk maksimum antrenmanlara geçtim. Bugün Pure Cardio yerine Max Cardio Conditioning yaptım. Şu son 5 gün gördüm ki Max. antrenmanların üstesinden gelebiliyorum. Fakat en az 2 günde bir yaptığım abs antrenmanlarını maksimum antrenmanların yoruculuğu yüzünden yapamıyorum. Recovery Week haftası Core Cardio & Balance yerine Max Internal Sports Training koymayı düşünüyorum. Biliyorum ki 2.ayın ilk haftasından itibaren çok yoğun olacağım ama asla bırakmayacağım programı. İlk iki haftanın açığını kapatmak için dinlenme günü olan Pazar günlerini de değerlendirsem mi diye düşünüyorum. Aldığım L-Carnitin’in bir etkisi midir bilemeyeceğim ama çok çok enerjiğim. Sabah antrenmanı yapmama rağmen kalkıp şimdi yine yapasım var :-) Ayın 30’u gelişimi gözlemlemek...

Yeter artık!

Yazar: Celebrimbor_CFC Tarih: Aralık 21, 2012 Konu: Motivasyon 5

Merhaba Romalılar! Vakit geldi artık! Aylardır takip ettiğim, sürekli “Adamlar yapmış…” diye bakıp iç geçirdiğim P90X progamına artık yarın başlıyorum. Öncelikle kendimi tanıtayım; adım Erdi, 24 yaşında bir bilgisayar mühendisiyim, masa başı iş yapıyorum. Aynı zamanda da Arjantin Tango eğitmenliği yapmaktayım. Çılgıncasına bir spor geçmişim yok, aksine ham bir insanım. İlkokul sırasına oturduğumdan beri, özellikle de tüm sülalenin bitiremediği yemekleri bana itelemesi, benim de sadece onları kırmamak adına (!) o yemekleri yemem sonrasında ömrümün yaklaşık 17 yılını “kilolu” bir insan olarak geçirdim. Haziran başı itibariyle 1.83m’lik boyuma 96.5 kiloluk bir yük bindirmekteydim. Ama en başta yaptığım “Yeter artık!” çıkışını haziran ayında da gerçekleştirdim ve diyetisyen sayesinde (o binlerce lira verilen diyetisyenlerden değil, baya baya Kızılay Polikliniği diyetisyeni, muayene 54 TL idi, bilgilerinize) 3 aylık bir sürede 84 kiloya kadar inmeyi başardım. Hayatımda da çok çok güzel değişiklikler oldu bu dönemde. Şimdi ise sıra hafifleyen bu...

Obeziteye Elveda Sağlığa Merhaba

Yazar: Albek Tarih: Aralık 19, 2012 Konu: Beslenme 8

Gelelim diyet, upps diyet değil dengeli beslenme! Diyet diye bir sözcük yok sözlüğümüzde. Dengeli beslenme konusunda yardım olsun diye daha önce diyetisyen tavsiyeleri ile yazdığım bir DENGELİ BESLENME listesi tavsiye edeceğim. Eğer yanlış birşey olursa Aykut Hoca’dan düzeltmesini rica ediyorum. Sabah 1 kase Nesfit – yağsız süt ile. Sabah çok yiyemiyorum malesef bu kadar :D Ara Öğün 1 1 avuç kuruyemiş ( kuru kayısı, kuru üzüm, badem vs. ) ve 1 bardak şekersiz bitki çayı veya normal çay Öğlen Okuldaysam ızgara tavuk ve ayran. Sadece tavuk mu demeyin yanında garnitürü de var :-) Bazen değişebiliyor tabldotta çıkan yemeğe göre ızgara kısmından tabldot kısmına geçebiliyorum :-) Evdeysem eğer, süt ile pişirlimiş yanında haşlanmış sebzeler olan tavuk göğsü tam bir protein kaynağı. Ara Öğün 2 Meyve tabağı, en sevdiğim! Elma, Mandalina, Muz ve havuç karıştırıp yiyorum. Akşam Etsiz olmaz! Tavada balık veya tavuk ( göğüs, pirzola, but...

Bir işe başlamak bitirmenin yarısı mıdır?

Yazar: Celal Tarih: Aralık 18, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 13

Herkese Merhabalar, Yıllardır televizyonda, internette “beş ayda geniş omuz, iki ayda six packs, Amerikan ordusunun kullandığı yöntem, elektronik kas ucu gelişimi…” gibi yöntemleri görmüş duymuş birisiyim. P90X’i bir arkadaşım bana önerip “Ya Celal dehşet bir şey bu” tarzı cümlelerini duyduğumda her zamanki bir iki fotoğraf-video paylaş, biraz ismini duyur, satış yap mantığında bir ürün olduğunu düşündüm ve önemsemedim. Başka bir gün internette gezinirken aklıma takıldı ve araştırmaya başladım. Bir çok yorum, fotoğraf, video inceledim. Gerçekten de yazılanların bu kadar fazla olması ve uygulayan insanların yorumlar beni etkiledi. Aslında insanların yorumlarını okudukça endişelenmedim değil. Çünkü programa başlayan kişi sayısı on ise bunlardan sadece üç kişisi tam anlamıyla bitirdiğini söylüyor. O kişilerde çok zor olduğunu söyleyip hevesinizi kırabiliyor. Fakat o üç kişinin de insan olduğunu düşününce bunun imkansız olmadığı anladım. “O yaptı sen de yaparsın, yeter ki inan, hedef koy” tarzı klişe cümleleri gördüğümde o bölümleri hızlı...