Blog

“Bu benim yaşam tarzım…”

Yazar: Mesut Tarih: Aralık 15, 2012 Konu: Beslenme, Egzersizler, Motivasyon, P90X 5

Selam P90X-TR halkı… P90X yapmaya başlayalı neredeyse 2 hafta olacak. Çok kısa bir süre ama P90X yaşamımın bir parçası oldu. Yapmadığım günlerde aşırı derecede uykulu ve yorgun oluyorum. Öyle ki gözlerimin kenarından esnerken yaş geliyor… :-) Her sabah 5’te erinmeden kalkıp yapıyorum..? Tabii ki böyle desem yalan olur :D Sıcacık yatağımdan kalkmam rahat 5-10 dk sürüyor. Ara sıra kalkamadan sızıyorum ve akşam yapıyorum. :-) (genel olaraktan) Her sabah 5:15 gibi yatağımdan kalkıp yarım limonu sıkıp bir bardak suya ekleyip içiyorum ve direk P90X yapmaya başlıyorum. Isındıktan sonra uykum kalmıyor ve vücudum yanıyor. Tabii ki egzersizlere başlayınca bazen ağlıyorum bazen gülüyorum çünkü bazı hareketler aşırı derecede zorluyor insanı. Ama programın temeli de bu değil mi zaten vücudun sınırlarını zorlayarak kendiniz için mükemmeli elde edebilmek… P90X artık benim “Yaşam tarzım” oldu diyebilirim. Yapmadığım zaman kendimi iyi hissetmiyorum ve içime de dert oluyor… Öyle ki diyetten nefret eden...

Odaklan, hedefe kilitlen, sen de yaparsın…..

Yazar: ibrhm Tarih: Aralık 13, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 11

Merhabalar, bu benim ilk yazım ve P90X’te 11’inci günüm. Sporcu alt yapımın olması ve Haziran’dan itibaren aktif bir şekilde düzensiz de olsa idman yapıyor olmam, programa sadık kalmamı ve odaklanmamı kolaylaştırdı. Her sabah nasıl kalkıp kahvaltı yapıyorsak P90X de hergün rutin yapılan bir eylem olmalıdır. Böyle düşününce benim için işler daha kolay oldu. Program elime ulaştığında ilk yaptığım şey, emek veriyorsam tam vermem lazım dedim ve 11 gündür çayıma şeker dahi atmıyorum :-) Sigaram yok, alkol yok, kola yok, tek kötü alışkanlığım şeker idi onu da P90X sayesinde yenmiş bulunmaktayım! İlk gün çok zorlandım, ne oluyor dedim ve kışın ortasında soğuk duş aldım. Her idman sonrası kan ter içinde kalıyorum ama her hareketin hakkını vererek nizami bir şekilde yapmaya çalışıyorum. Bence zor hareket yok, odaklandığımız zaman problem kalmıyor. Ben daha “bunu yapamam, yarıda kesiyim” demedim veya 10 kez deyip 8’de bırakmadım. Kısa molalar verip devam...

10 Beslenme İpucu

Yazar: Albek Tarih: Aralık 13, 2012 Konu: Beslenme 18

Merhaba arkadaşlar. Daha önce de dediğim gibi bazı uzman abilerimden aldığım tavsiyeleri sizinle paylaşmak istedim. Umarım yararı olur. 1- Kırmızı biber çiğ iken acayip doyurucuymuş. Acıkınca atın bir tane ağzınıza ama acı olmasın :-) 2- Keten tohumu! 1 tatlı kaşığı keten tohumunu suyla birlikte yutarsanız her yemek öncesi iştahı azaltıp kilo kaybına çok büyük faydası varmış. 3- Eti yağda pişirmeye son . Eti süt ile pişirebilirsiniz. Hem de hiç yağ kullanmadan. Yapılışı basit, örneğin sadece tavaya yağ yerine sütü dökün ve etinizi koyup pişirin. Tadı da çok daha güzel oluyor. 4- 10’lu zayıflama çayı diye bir şey var internetten araştırırsanız çıkacaktır. Adam çay ile 7 ayda 35 kilo vermiş. Doktor tavsiyesidir. Yapılışı da çok basit, hatta aktarlarda karışım halinde bile satılıyor. 15 günlüğü 15 tl gibi bir fiyattı galiba. 5- Yüzmek. Dünyada herkesin kabul ettiği en iyi spor dalı. Haftada 3 gün yüzerek kilo kaybını...

Bir Şişmanın Insanity ile İmtihanı!

Yazar: Nefretizm Tarih: Aralık 12, 2012 Konu: Insanity, P90X Insanity Hybrid 60

Herkese merhaba. İlk önce bu site için, site sahiplerine çok teşekkür ederim. Bu benim ikinci Insanity maceram olacak ve sık sık bu süreci sizinle paylaşacağım. İlk önce Insanity antreman programından, P90 serileri ile kıyaslayarak bahsetmek istiyorum. Insanity, P90 serisi antrenman programlarından çok daha farklı bir program. Bu programda ilk amaç zayıflamak, kondisyonu arttırmak ve olan kaslarınızı sıkılaştırmak. Kilonuz ideal kilonuzdan çok fazla ve kısa sürede zayıflamak istiyorum diyorsanız bu antrenman programı size göre. Kas antrenmanları bulunmuyor. Dambıl barfiks ile uğraşmıyoruz. Sadece kardiyo antrenmanlarını barındırıyor. Tabii bu hiç kas kütlesinde artış olmayacak anlamına gelmiyor. Şimdi Insanity antrenman programı için bir kaç tavsiyede bulunayım. Program, çok ağır kardiyo atrenmanı olduğu için kardiyovasküler sistemi aşırı derecede zorluyor. Bu yüzden kalp, akciğer, damar rahatsızlığı olanların dikkatli olması lazım. Antrenman P90 gibi alet edevat gerektirmiyor. Sadece abs ve recovery antrenmanları için bir minderiniz olsun yeter. Size kendi ağırlığınızı kullandırarak kilo...

Yapabileceklerinize sınır koyan zihindir! Sınırları Kaldırın!

Yazar: moment Tarih: Aralık 12, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 7

İnsan oğlunun yapamayacağı hiçbir şey yoktur! Sadece bilinçaltımız onu yapamayacağımızı sürekli söyler durur, belki de beynimizin yapamazsın dediği bir çok şeyi bedenen yapma kapasitesine sahibizdir. Fakat beynimiz yapmamamız için sürekli vücudumuzu uyarır durur. Şöyle bir düşünü, yapanların sizden farkı ne? Artıları ne? Eksileri ne? Bence ne artı, ne eksi, tek fark düşünce. Onlar yapabileceklerine inandılar, sizler de yapabileceğinize inanın ve bir an önce yeni bir hayata başlayın! Arkadaşlar takvimimden de gördüğünüz üzere bugün itibari ile 27. günü bitirmiş bulunmaktayım. Bu 27 günde bayağı zorlandım, açıkça söylemem gerekirse bedenenden fazla zihinen daha çok zorlandım, pes etmemek için sürekli kendimi kandırdım durdum. Aslında kandırmadım, sporlarımı yapmamak için kandırırken kendimi, doğruları anlattım kendime hep. İnsan oğlu öyle bir makine ki, hem bedenen hem zihnen evrende yapamayacağı hiç bir şey yoktur bence. Önemli olan inanmak, sabretmek ve titiz çalışmadan geçiyor. Sporcu dediğin önce hedef koymalı sonra bu hedefe ulaşacağına inanmalı...

P90X – İlk İzlenim

Yazar: kolsan Tarih: Aralık 11, 2012 Konu: P90X 4

P90X’le 2010 yılında tanışmış ve hayatına sokmuş sporcu biri olarak ülkemizdeki bu çok da güzel olmuş ayağından habersizdim. 3-4 gün önce siteyi tesadüfen gördüm ve bağrıma bastım. Aykut Bey’i tebrik ederim, yazılarını okuyunca konuya oldukça hakim yönlendirme ve bilgilendirmelerini çok başarılı buldum. P90X hayatınıza bambaşka anlam katacak, yaşam tarzınızı değiştirecek, sizi çok daha mutlu edecek kusursuz şekilde hazırlanmış bir program. Bunu belirtmemin nedeni bu programla tanışmamış, haberi olmayan biri burada karşılaştığında, internette gezinirken sürekli karşımıza çıkan öncesi sonrası diye gösterilen, aslında aynı gün içinde çekilmiş ya da o hizmet veya ürünle alakası olmayan kurgusal resimler bulunan, ya da yıllarca çalışmış profesyonel bir sporcunun çıkıp bu vucudu “ahanda bu kıytırık ürün sayesinde yaptım” :-) dediği diğer tüm şeylerle karıştırıp es geçmemesi için. Değişimi gerçekten isteyen, bunun arayışında olup da bulamayan sayısız insan var; buna ulaşmak için en doğru yerde olduğunuzu gönül rahatlığıyla söyleyebilirim. Ve bu önsözün...

Mesut’un İlk Haftası…

Yazar: Mesut Tarih: Aralık 10, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 28

Selam, ben Mesut ve 17 yaşındayım… Yazmakta pek becerikli bir insan değilim ama ben de yazmak istiyorum ve yazıyorum da. :-P Pazartesi günü P90X’in Lean Programı’na başladım. İlk iki gün rahattı ama sıkıcıydı. Dört gün yaptım ama Lean Program o kadar sıkıcı geldi ki beşinci günü yapmadım. Bugün altıncı günümdü ama ben ilk günüm olarak değerlendiriyorum çünkü Classic Program’a geçtim ve sıfırdan başlıyorum. İlk günüm gayet zevkliydi ama bir süre sonra “ölüm yorgunluğu” diyebileceğim şekilde zihinsel ve fiziksel bir biçimde yoruldum. Chest & Back programını yarısına kadar yaptım ama hareketleri re-play yapmış gibi tekrar yapmaya başladıklarında artık dayanamadım. Aslında yapacak gücüm vardı ama dayanacak gücüm kalmamıştı. Programı ileri sardım ve AB Ripper X’e geçiş yaptım. Bunu hiç yapamadım. Maalesef hareketler o kadar zordu ki (veya zor değildi ama bana öyle geldi) daha yapmaya başlar başlamaz belime ağrı girdi ve direk bıraktım yapmayı. İlk haftam olarak...

P90X İçin Neyi Bekliyorsunuz?

Yazar: Albek Tarih: Aralık 9, 2012 Konu: P90X 8

Merhaba, ilk önce kendimi tanıtayım. Ben Albek. Uzun zamandır evde yapabileceğim bir spor programı arıyordum ve sonunda bir arkadaşım sayesinde P90X’i duyup, Aykut Hoca’nın da yardımıyla başladım. Bu programın o kadar büyük artıları var ki benim için. İlk önce başlama sebebimize gelelim. Her öğrencinin derdi ÖSS sınavı vurdu, 1 senede 20 kilo aldım, “Ye-İç-Ders-Yat” felsefesi sayesinde. Baktım olmuyor o dönemde spor salonuna yazıldım sanki zaman varmış gibi. 7 kilo verdim ama o yol, ders çok yordu. Bir de o yetmezmiş gibi 1 ay boyunca prinç lapası ve haşlanmış tavuk göğüsü yedim. Bırakınca da geri aldık kiloları. P90x’de 2. Haftam geride kaldı, belki henüz tartıda istediğim sonucu göremiyorum. Kas kütlesi arttığı için fakat yağların gittiğini de görebiliyorum. Ailem bile 2. haftadan fark etmiş durumda, artık göbeğimi elimle tutamıyorum. Dışardan olumlu tepkiler alıyorum. En önemlisi kondisyonum sağlamlaştı. P90X’i yapıp aynı gün 2 saat sonra arkadaşlarımla halı sahada...

Yeni Hayat

Yazar: Bilayda Tarih: Aralık 6, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 14

Merhaba, 16 yaşındayım. Zayıflamak istiyordum ama nasıl yapacağımı bilmiyordum, derken salona gitmeye karar verdim. Başta her şey olumluydu, yani mental olarak. Yaparım dedim ve yaptım. Ama uzun sürede az kilo verince umudumu kaybettim ve spora ara verdim. Bu ara verişimde bıraktığım için tekrar kilo almaktan korktum. Bir akşam nette gezerken P90X’e rastladım. Ve tabi Aykut Abi’ye. Çevremdekilerden çok onun desteği var. Çünkü kimse 90 günde ve evde bu hareketleri yaparak hayalimdeki vücuda ulaşabilceğime inanmıyor. Aslında ben de inanamıyorum ama çaktırmayın. Bi çocukla tanıştım geçen. O da P90X’e başlamış ve 5. gününde 1.5 kilo vermiş. Resmen içim gitti bende neden hemen etkisini göstermedi diye. Tamam her yerim ağrıyor, bacaklarım, kollarım, karnım ama henüz incelme göremiyorum. Bu arada fazla kilolu değilim ama yine de kilolarımdan nefret ediyorum. Verirsem en mutlu benim. Ve bir de benim bir sorunum var. P90X yaparken salonlarda ya da nette gördüğüm kişiler sırılsıklam...

Modern Zaman “Fight Club”ı P90X!

Yazar: admin Tarih: Aralık 3, 2012 Konu: Diğer 33

Herkese Merhabalar, Hergün P90X-Türk’e üye olan 10’larca yeni kişiyi sevinçle karşılıyoruz ve yine hergün aramıza katılan yeni P90X’e başlayanlarla adeta bir çığ gibi büyüyen ilgi bizleri daha da mutlu ediyor. Bugün artık P90X’in gerçekten işe yarayıp yaramadığı sorulmuyor bile ki, sanırım dünyanın en iyi vücut transformasyonu programı olduğu konusunda artık şüphe yok! Artan yeni üyeler ve P90X’çılarla birlikte sizden tek isteğim, kısa bir süreliğine Amerika’da olduğum ve site ile belki gerektiği kadar fazla ilgilenemediğim bu günlerde herkesin daha aktif olup, Blog’u canlı tutması. Yeni üyeler akıllarındaki soruları sorsun… Tecrübeliler soruları yanıtlasın, bildiklerini paylaşsın… Motivasyonu zirvede olanlar, düşenlere takviye yapsın… İsteyin, Blog’da yazı paylaşma yetkiniz açılsın… Herkes P90X ile daha canlı, daha enerjik, daha güçlü, daha fit, daha sağlıklı bir kitle için kenetlensin… Tıpkı bir modern zaman “Fight Club”ı gibi… Koç Aykut S....

3.Hafta, 2. gün

Yazar: icten Tarih: Kasım 30, 2012 Konu: Egzersizler 13

Merhaba, Bu hafta 3.haftam, oldukça bitkinim aslında, spor yapmayı bırakın kendimi yataktan çıkaracak gücü bile bulamıyorum. Ama yine de kendimi yataktan çıkarıp işe gitmeye mecburum, ve eğer işe gidebiliyorsam programa da devam edebilirim :-) İlk haftada göstermiş olduğum bedensel değişimi maalesef bu hafta kendimde göremedim ve biraz da olsa motivasyon kaybına uğradım, bununla paralel derhal Aykut Hoca’yı rahatsız ettim ve kendisinin bana yapmış olduğu açıklamalar ile içim rahatladı. Çünkü bir hayli zorlu şartlarda programı yapmaya çalışıyorum ve sonuç alamamaktan korktum bir an için. Cardio-X yaptım bugün, ve fark ettim ki artık bu DVD’yi yaparken dinleniyorum ve kendimi ne kadar ter içerisinde bulsam da daha zinde hissediyorum, bu da hareketleri artık onlar kadar hızlı ve düzgün yapabilmem ile doğru orantılı oldu sanırım. 90 günün bir an önce bitmesini diliyorum, ama bu P90X yapmaktan sıkıldığımdan değil, bitiren herkes gibi sonuca biran önce ulaşmak istediğimden, keşke birisi benim...

Asla Pes Etme! (15.gün)

Yazar: moment Tarih: Kasım 29, 2012 Konu: P90X 3

Merhabalar; O kadar yorgunum ki elimi kaldırıp tuşlara basacak halim yok! Molalar falan toplamda 2 saattir hoplayıp zıplıyorum, pes etmemek için kendimle savaştım durdum 2 saat boyunca. Şimdi geriye bakıyorum da aslında o 2 saat koskoca bir günde hiç birşey, ama bir o kadarda cok şey… Yeri gelecek terden gözlerini açamayacaksın, yeri gelecek yapamadığın hareketler için hüngür hüngür ağlayacaksın, yeri gelecek yapamıyorum diye öfkelenip duvarları yumruklayacaksın, tüm dermanın kesilcek, yere yığılıp kapanacaksın… ama ”ASLA PES ETMEYECEKSİN!!!” Çünkü kaybedenler sonu getiremeyenlerdir. Unutma! Zorluklarla gelen başarı her zaman kolaylıklarla kazanılan başarılardan daha tatlıdır ve daha uzun sürer. Arkadaşlar, kusura bakmayın yorgun oluyorum, iş güç falan, sık sık yazamıyorum. Ama 15. günümü de bitirdim, pes etmek yok ;-) Not: Yukarıdaki fotoğraf 15. günün eseridir. Asla Vazgeçmeyin, Kaybedenler Yalnızca Vazgeçenlerdir… Moment...

P90X ile Geçen 1 Hafta – Hayatını Değiştir!

Yazar: HakanBattal Tarih: Kasım 24, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 16

Herkese Merhaba, Öncelikle kendimi tanıtayım, adım Hakan Battal. 1993 İstanbul doğumluyum. Aslen Bayburt’luyum. Üniversite öğrencisiyim. Aşırı istekli biriyim. Çevremde hep en iyisi olmaya çalışırım, benden iyi birini gördüğümde nedense onu geçmeye çalışırım. Bu huyumun P90X’e başlamamda büyük etkisi var. Biraz araştırma , Youtube’daki değişim videoları ve daha sonra bu siteyi bulmam, “Eee Hakan daha neyi bekliyosun” dedim ve P90X setini alıp programa başladım. Size P90X’le ilgili 1 haftalık adaptasyon sürecimde yaşadıklarımı aktarmak istiyorum. Niye adaptosyon süreci dedim onu da açıklayayım, tek eksik ekipmanım barfiks aletim yok. O yüzden kendime ceza verdim ve bu haftayı adaptasyon süreci olarak sayıyorum. 1.Gün – Chest & Back İlk videoyu izlediğimde aman Allahım bu kadar basit mi dedim – demez olsaydım :-) Çünkü sürekli şınav çekiyorlardı bunda ne var dedim. Programa başladıktan bir süre sonra kendimi taşıyamıcak hale geldim .Göğsüme sanki bir demir parçası konmuştu artık kaldıramıyordum, yapmasam mı dedim...

Benim Başarım

Yazar: icten Tarih: Kasım 24, 2012 Konu: Egzersizler 8

Dün çok yorgundum ama yine de sporumu yaptım, fakat maalesef yazacak halim kalmamıştı. 10.gün sonunda anladım ki artık 2 kg’lık ağırlıklar benim için oldukça hafif, ve bonus hareketleri yapmak da zevkli. Bu sevindirici bir durum olsa gerek benim için, yani geçen hafta aynı DVD’de tıslaya tıslaya dualar içinde DVD’nin bitmesini düşündüğümü baz alırsak. Shoulders ve Arms DVD’sinde bir hayli başarılı bir sonuç çıkarttıktan sonra AB ripper X ‘e devam ettim, bu sefer ki hedefim 20’şer tekrar idi, kulağa inanılmaz gelse de evet hedefime ulaştım. Ve inanıyorum ki 3. haftaya başladığım zaman 25 tekrarın hepsini yapabileceğim. Şunu anladım aslında, yapamam dediğin her şeyi yapabilirsin, anında olmasa da yavaş yavaş kendini motive ederek ve hazırlayarak. Bununla beraber bugün 11.günümdeydim ve Yoga’mı yaptım. Eve geldiğimde dünden gelen sadece 2 saatlik uyku ve aşırı yorgunluk vardı, Yoga’ya başlamak düşüncesi bile gözlerimi açamamam için bir nedendi, ama bugün günlerden Cuma...

Sanırsam Artık Benim Sıram :)

Yazar: cagdasarici Tarih: Kasım 23, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 9

Merhabalar, Ben Çağdaş, öncelikle bu yazıyı yazarken Rihanna’nın Diamonds parçasını dinliyorum, yazıyı okurken dinlemek isteyen olursa linki en aşağıda. P90X2’ye başlayalı tam bir hafta oldu, daha erken başlamak isterdim yazmaya, keşke de yapsaymışım :-( insan kendini yalnız hissediyor birine anlatamayınca. Ben 1.82cm boyunda 90 kilodayım; çok çok kötü bir vucudum yok, zaten Mersin’in küçük bir kasabasında yaşıyordum. Denizde büyüdük diyebilirim bu sayede omuzlarım haddinden fazla büyük diye düşünüyorum ama gerçekten son zamanlarda kötü hissetmeye başlamıştım. Nerden buldum bilmiyorum gecenin bi yarısında Youtube’da P90X “Before – After” videoları izliyordum, ve sabaha karşı 11 parçalık bi alışveriş yaptım netten, sadece yapıcam dedim ve aldım ne gerekliyse. Dediğim gibi insan bi farklı hissediyor o videoları izleyince, Allah aşkına benim ne eksiğim var o adamlardan, onlar yapabiliyorsa ben daha iyisinide yapabilirim!!! Dedim ve başladım. İyi gidiyor ama sıkılıyorum, çünkü zorlanıyorum çoğu zaman ama sıkıntı yaptığım yalnız olmam, umarım burada...