Blog

Başlangıç

Yazar: icten Tarih: Kasım 13, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 14

Merhaba, P90x serüvenine birazdan başlayacağım. İnanın her ne kadar sonuçların gerçek olduğunu yapan arkadaşlarımda birebir gözlemlemiş olsam da kendilerinin nasıl bir sancılı süreçten geçtiklerini bildiğim için tedirgin olmaktan kendimi alamıyorum. DVD’ler elime ulaşalı aslında 15 gün kadar bir süre oldu, fakat biraz kendimi kandırdım, biraz bahaneler uydurdum ve başlama aşamasını bir hayli geciktirdim, çünkü başladığım zaman pes etmemem gerektiğini ve bir çok şeyden fedakarlık yapmam gerektiğini biliyordum. Bir kere pes ederseniz bir daha başlamanız için motivasyon süreciniz daha sancılı oluyor. Şu an yüzde yüz hazır olduğumu maalesef söyleyemem, ama siteye her girdiğim de sizlerin yorumlarını ve Koç Aykut’un yazılarını okudukça bu değişimi daha fazla ertelememem gerektiği kanaatine vardım. Akşamları programı yapmamak veya o günü atlamak için kendime bir sürü sebep üretebileceğimden, ben programı dün itibariyle sabah yapmaya karar verdim. Lakin gittiğim misafirlikte uyuya kalarak daha başlamadan kendime en büyük kazığı attım, programı bir hafta daha...

P90X’le Tanışmam ve İlk Günüm

Yazar: moment Tarih: Kasım 12, 2012 Konu: Diğer 8

Belki de hayaldi..! Filmlerde veya videolardaki kaslı üçgen vucuda kavuşmak ama hayaller gerçekleştirilmek için kurulur dedim ve bu yola baş vurdum. Önceleri sağda solda bulduğum 3 – 5 dakikalık fitness videolarıyla kendi çapımda bir şeyler yapmayı denedim, olmadı. Spor salonuna gitmeye karar verdim, gittim 2 ay! Aksine kilo aldım, hocalar ilgilenmedi, ortam kalabalıktı, salon evin yoluna tersti, yağmur yağdı, çamur oldu… derken ondan da vazgeçtik. Kendi kendime, sen olduğun gibi ol, zayıflayıp ne yapacaksın demeye başladım, derken kilom 78, 80, 85, 90, 93 oldu. Sonra tekrar hayallerim aklıma geldi ama bu sefer kararlıydım çünkü artık merdiven çıkamaz, yürüyemez olmuştum, sağlık problemlerim çıkmaya başlamıştı. Kara kara düşünüp elalemin kaslı videolarını izlerken P90X ile tanıştım. Videolara baktım geneli yabancıydı yapıp sonuç alanların, herhalde Türkiye’de bu program yok derken de p90xtr’ye ulaştım. Önce kararsızdım, 90 günde olur mu, olmaz mı, çünkü hep duyduğumuz kas yapmak zahmetli iş, ancak...

P90X için sizi motive edecek 7 öneri.

Yazar: admin Tarih: Kasım 11, 2012 Konu: Motivasyon, P90X 0

P90X ya da genel olarak egzersiz için gereken motivasyonu korumak düzenli spor yapan kişiler için bile dönem dönem oldukça zor olabilir. Özellikle yoğun olduğunuz dönemlerde, ailenize vakit ayırmanız gereken zamanlardan fedakarlık edip bu zamanı spor için harcamak birçok kişiye zor gelebilir. Eğer motivasyonunuzu korumak veya da P90x için motive olmak istiyorsanız, aşağıdaki 8 motivasyon tekniğine göz atabilirsiniz. 1.Kendinize bir hedef belirleyin Eğer nereye gideceğinizi bilmiyorsanız oraya asla varamazsınız. Nokta. Durun ve düşünün. Ne yapmak istiyorsunuz, ne başarmak istiyorsunuz ? Kilo mu vermek istiyorsunuz, yoksa kaslanmak mı istiyorsunuz ? Tabi sadece ne istediğiniz bilmekle iş bitmiyor çünkü hayatta herkes bişeyler ister ama sadece bunun için çalışanlar hedeflerine ulaşır. Hedefinizi iyi belirleyin ve P90X’i o hedef doğrultusunda yapın. 2.Programlı olun Eğer hedefinize ulaşmak için bir programınız yoksa veya da günlük programınızı P90X‘e göre düzenlemediyseniz işiniz çok zor. Bir işiniz çıktığı an bir kenara itmek durumunda kalacağınız ilk şey...

P90X’i Bitiren Herkese Bedava P90X T-Shirt’ü!

Yazar: admin Tarih: Kasım 10, 2012 Konu: Diğer, Diğer - Çeşitli, P90X 58

P90X’i başarıyla bitirmenin belki tek kötü (!) yanı, muhtemelen yepyeni bir gardroba ihtiyacınızın olacağı… Buna küçük bir destek için P90X-Türk, P90X Programını bitiren herkese bedava P90X T-Shirt’ü veriyor. Sizin tek yapmanız gereken “ilk gün” ve “son gün” fotoğraflarınızı çekip göndermek. (Mevsim ve stok durumuna göre, kısa-uzun kollu tercihi yapabilirsiniz) 90 günlük programdan başarıyla mezun olunca, göstereceğiniz değişim o kadar inanılmaz olacak ki, yeni T-Shirt’ünüzü gururla giyip, P90X’in yayılmasına da yardımcı olabilirsiniz. Güle güle giymeniz dileğiyle… P90X T-Shirt’lerine Gururla Sahip Olanlar…...

P90X Yapan Ünlüler:

Yazar: admin Tarih: Kasım 6, 2012 Konu: Başarı Hikayeleri, Diğer, Motivasyon, Yaşam 6

Günümüzde pek çok marka, büyük paralar harcayıp ünlülere sponsor olarak isimlerini duyurmaya çalışsa da, bir de buna gerek kalmadan, sırf işe yaradığı için, gönüllü reklem panoları olanlar vardır ki, onlar bugünün “P90X yapan ünlüler” listesinı oluşturuyor… Listede, Demi Moore, Ashton Kutcher, Pink, Bruno Mars, Sheryl Crow, Usher gibi medyatik sanatçılar, Emmith Smith, Ray Allan, Kenny Smith gibi sporcular, ABD Parlamento Üyesi Paul Ryan, ABD Başkanı Barack Obama’nın eşi Michelle Obama gibi politikadan isimler, bizden de Ece Vahaboğlu ve Kıvanç Tatlıtuğ gibi ünlüler var. Bugün artık Google’da “P90X yapan ünlüler” ya da “Celebrities doing P90X” dediğinizde, benzer daha pek çok ünlüyü görebilirsiniz. Formlarını P90X’e borçlu olduklarını söylemekte sakınca görmeyen ünlüler: ...

Ne Yiyorsanız O’sunuz!

Yazar: admin Tarih: Kasım 5, 2012 Konu: Beslenme 4

Yeterli ve dengeli beslenme, basite alınmaması gereken bir iştir. Sadece biyolojik açıdan değil, ruhi ve zihni açıdan da sağlıklı bir fert olmanın yolu, dengeli ve bilinçli beslenmeden geçer. Sağlıklı olmak, sadece hasta olmamak değil, canlı, keyfi yerinde ve huzurlu bir insan olmaktır aynı zamanda. İnsanın sağlıklı olmasının ve hastalıklardan korunmasının, aldığı besinin çeşidi, kalitesi ve alış şekliyle doğrudan ilgisi vardır. Benzine su karıştığında motor nasıl teklemeye başlarsa, yanlış beslenme alışkanlıklarının da insan vücudunu kötü yönde etkileyeceği açıktır. Bunun sonucu olarak da sindirim zorluğu, yüksek kolesterol, yüksek kan yağları, gaz şikayetleri, tansiyonlar, aşırı kilolar… vesaire şikayetlerle insanlar, doktor kapılarını aşındırmaya başlar. Bunlar arasında özellikle giderek artan kilolardan kurtulamama derdi, bugünlerde hiç dilden düşmeyen bir epidemik haline gelmiştir. “Aslında çok fazla yediğimiz için değil, dengesiz ve bilinçsiz bir şekilde yeme-içme alışkanlıklarımızdan dolayı şişmanlıyoruz” desek yanlış söylemiş olmayız. Nasıl ki, her ay bütçemizi düzenlemek zorunda kalıyorsak beslenme programımızı...

Erkek Adam Diyet Yapmaz (mı?)

Yazar: admin Tarih: Kasım 4, 2012 Konu: Beslenme, Motivasyon 3

Peki, ne yapar? Tabii ki doğru beslenir. Yaşam şeklinizde yapacağınız ufak değişikliklerle yağ oranınızı %10’un altına indirebilirsiniz. Hangi alanda olursa olsun… Başarıya ulaşmak için büyük bir savaş vermeniz gerekir. Tarihin bize öğrettiği şey de büyük savaşçıların büyük taktikleri olduğudur. Mesela Truva atının içine gizlenen Aşil, rakibinin etrafında 5 raunt kelebek gibi uçan Muhammed Ali ya da Şampiyonlar Ligi finalinde Messi’yi sol kanatta oynatan Guardiola gibi. Kilo vermek de erkeğin hayatta verebileceği en büyük savaşlardan biri olduğuna göre, etkili bir taktiğinizin olması şart. Tüm hafta televizyon başında maç izleyerek ya da her hafta sonu arkadaşlarınızla rakı balık yaparak kilo veriliyor olsaydı, Türk erkeklerinin yarısı Dövüş Kulübü’ndeki Brad Pitt kıvamında dolaşıyor olurdu. Bu arada belirtelim; “Akşamları yemek yemeyeceğim, bir de hafta sonu aldığım alkolü kestim mi, 3 haftaya kadar tığ gibi olurum” düşüncesi başarılı bir taktik değildir. Peki, ne yapacaksınız? Tabii ki bilim adamlarına kulak kabartacaksınız. Laboratuvarlara...

P90X’in Fazla Bilinmeyen Faydaları

Yazar: admin Tarih: Kasım 3, 2012 Konu: Diğer - Çeşitli, Motivasyon, P90X, Yaşam 23

P90X’in bugüne kadar milyonları forma sokarak hayatını değiştiren, aslında ne kadar mucize bir program olduğunu şimdiye kadar zaten biliyor olmanız lazım. Ama aşağıda, P90X’in belki o kadar da fazla bilinmeyen, günlük stresle başa çıkmadan, iyi bir uykuya, sosyal yaşantıdan, kişisel özgüvene, kısaca hayatınızın her alanına etki eden faydalı yönlerini bulacaksınız. İşte P90X yapmanın faydaları: 1 – Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur. 2 – Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur. 3 – Kalp rahatsızlığı riskini azaltır. 4 – Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır. 5 – Yüksek tansiyon riskini azaltır. 6 – Kalp-damar dolaşımını geliştirir. 7 – Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarnıı artırır. 8 – Akciğer kapasitenizi arttırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini arttırır. 9 – Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar. 10 – Stresten korunmaya ve kurtulmaya yardımcı olur. 11 – Vücudun, nezle ve gribe karşı direncini arttırır. 12 – Sigarayı bırakmanıza...

Su İçin!

Yazar: admin Tarih: Kasım 2, 2012 Konu: Beslenme 0

Her gün yeterli miktarda su almayı alışkanlık haline getirmek, P90X performansınız için de gerekli. Beynimizin % 95’ini, akciğerlerimizin % 90’ını, kanımızın da % 82’sini oluşturan su, insan vücudu için oksijenden sonra en önemli element. Yemek yemeden haftalarca dayanabiliriz belki ama, susuzlukla ancak birkaç gün baş edebiliriz. Bu bilgi bile suyun hayatımızı sürdürebilmemiz için ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Performans Kramplar, yorgunluk, odaklanma bozukluğu, dikkat dağınıklığı, görüş ve reflekslerde zayıflama… Vücudunuzda su azalmaya başladığı anda tüm bu olumsuz özellikler bir anda belirmeye başlar. Bunlardan kaçınmanın yolu sadece su içmek. İşin doğrusu P90X, zaten vücudu zorlayan bir antremandır. Bir de susuz kalarak kendinizi daha fazla yormayın. Aldığınız suyu vücudunuz hemen kabul etmez. Dolaysıyla su tüketmek için susuz kalmayı beklemeyin. Terleme P90X egzersizi sırasında terlemeyle metabolik atıklar vücudunuzdan dışarı atılır. Ancak susuz kaldığınızda bazı sorunlar da bununla beraber belirmeye başlar. Susuz kalan bir vücut terleme fonksiyonlarında sorun yaşar. Terlemek,...

Fitness hedefinize doğru beslenerek ulaşın!

Yazar: admin Tarih: Ekim 26, 2012 Konu: Besin Takviyeleri, Beslenme, Yaşam 3

Egzersiz yaparken bedeniniz daha fazla kalori harcar. Dolayısıyla P90X programına başladıktan sonra daha iyi ve dengeli beslenmeniz gerekiyor. Çünkü ancak dengeli beslenerek, uyguladığınız spor programından maksimum verimi alabilirsiniz. P90X ve genel olarak spor yapanlar için ideal beslenme bir yaşam biçimi ve alışkanlığı olmalı. P90X yaparken, egzersizlere verdiğiniz kadar önemi, belki daha fazlasını, beslenmenize de vermelisiniz. Beslenmesine dikkat eden kişinin; performansı yükselir, yaptığı idmanın etkinliği maksimum düzeyde olur, yüksek konsantrasyona ve dikkate sahip olur, hastalık ve sakatlanma oranı düşük olur ve bu durumlarda toparlanma süresi kısa sürer, büyümesi ve gelişmesi beklenen düzeyde ilerler, vücut ağırlığı ve vücut yağı ideal aralığa gelir. P90X veya Insanity yapan kişiler için temel beslenme önerileri: – Günde 3 ana, 2 – 3 ara öğün olacak şekilde beslenmek performansı olumlu yönde etkiler. – Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şekilde gerçekleşir. Bu nedenle egzersiz sonrası ilk iki saat içinde...

Creatine Hakkında Herşey!

Yazar: admin Tarih: Ekim 25, 2012 Konu: Besin Takviyeleri, Beslenme 12

Beslenmeye ek olarak alınan maddeler, spor performansını arttırma yolundaki iddiaları nedeniyle günümüzde önemli bir kesimin dikkatini çekmektedir. Fakat günümüzde modern besin takviyeleri arasında en fazla ilgi uyandıranlardan biri, hiç kuşkusuz kreatin(creatine)’dir. Chanutin, ilk defa 1926 yılında kreatinin vücuttaki depolarının basitçe ağız yolu ile alınan ek kreatin vasıtasıyla arttırabileceğini göstermiştir. O dönemden günümüze kadar gelen zaman içinde bilim adamları kreatinin; spor performansı, kas büyüklüğü ve dinlenme üzerindeki etkilerini araştırmaktadır. Bugün ise artık soru, “Kreatin gerçekten ise yarıyor mu?” değil, “Kreatini en doğru nasıl kullanabilirim?” olmuştur. Kreatin Nedir? Kreatin fosfat (KF) vücudumuzda hareketlerimiz için ihtiyacımız olan enerjinin (ATP) en kısa sürede üretilmesini sağlayan kimyasal bir bileşimdir. Tamamen oksijen kullanılmadan üretilen bu enerji (ATP), genellikle 30 saniyenin altında süren kısa ve patlayıcı aktivitelerde önemli rol oynar. Bu aktivitelere örnek, bir basketbolcunun rebound mücadelesi, 40-100 metre sprint ve genel olarak P90X ağırlık antremanı günlerindeki egzersizler örnek olarak verilebilir. Kreatin,...

Yoga X alternatifi “Kısaltılmış Yoga!”

Yazar: admin Tarih: Ekim 16, 2012 Konu: Egzersizler, P90X 19

Herkese Merhaba! Aslında bugün tavsiye edeceğim alternatif programın ismi “Kısaltılmış Yoga” değil tabii ki, zaten de çok karizmatik bir isim olmazdı. Standart P90X programındaki Yoga X’e alternatif olacak programın ismi “Gençlik İksiri Yoga”. Sanırım bu isim daha karizmatik ki, Yoga’nın gerçekten yüzyıllardır bir nevi gençlik iksiri olduğu sır değil. Sadece, bunun P90X programına entegre edilebilir olması, Yoga X’e dair kafa karıştıran soruları da biraz olsun ortadan kaldırıyor. Gerçekten, zaten Türkçe desteği olmayan Yoga X Dvd’lerinin herkese fazlasıyla karışık geleceği ayrı bir konu ama, buradaki Türkçe destekli versiyonları uygulayanlarda bile, bana en fazla soru Yoga X ile ilgili gelmekte. İşte tam burada size, orjinal P90X’teki Yoga X kadar, hatta belki daha fazla etkili, ama sadece ve sadece 45 dakikalık bir versiyonu olduğunu söylesem, sanırım hayır demezsiniz. P90X’in yaratıcısı Tony Horton da, orjinal Yoga X hakkındaki yakınmalardan yılmış olacak ki, Gençlik İksiri Yoga alternatifini çıkarmış. Öncelikle formatın,...

P90X ve Beslenme Programı

Yazar: admin Tarih: Ekim 15, 2012 Konu: Besin Takviyeleri, Beslenme 14

P90X ile ilgili en çok sorulan soruların başında “Beslenme” geliyor. Her zaman söylediğim gibi P90X, ekstrem bir program ve dolayısıyla sonuçları da ekstrem. Ancak, burada egzersizlerin önemi %50 ise, P90X sırasında nasıl beslendiğinizin önemi de %50’dir (en az!). Çoğu kişi benden 90 günlük bir diyet programı istiyor ama aslında burada “diyet” kelimesi de yanlış kullanılıyor. Bizde genellikle diyet denince akla, az yemek, aç kalmak…. vs. gibi çağrışımlar gelir. Ama aslında “diet”, yeme-içme biçimidir. Hergün pizza ya da iskender yemek de bir diyettir, ama kötü bir diyettir. P90X yaparken sizden istenen ise, iyi bir diyet, yani iyi ve sağlıklı bir yeme-içme stilidir. Öncelikle P90X’i hangi amaçla yaptığınız, size önerilecek yeme-içme programını/tavsiyelerini belirleyen en önemli faktördür. Ve bu tamamen kişiye özgüdür. Örneğin amacınız kas kütlesini geliştirmekse, protein ağırlıklı beslenmeli ve vücudunuza kas ekleyebilmeniz için tükettiğiniz kalorinin üzerinde kalori alımı yapmalısınız. Yok eğer amacınız sadece kilo vermekse, yağ...

P90X – 2.Hafta

Yazar: admin Tarih: Ekim 13, 2012 Konu: Egzersizler, P90X, P90X Insanity Hybrid 2

Nerede kalmıştık? Daha önce de söylediğim gibi, egzersiz yorumlarının birbirini tekrar etmemesi için, çok önemli bir durum olmadıkça, aynı egzersizleri yorumlamayacağım. O yüzden bugün genel olarak Chest & Back’ten (Göğüs ve Sırt) değil, Ab Ripper X’ten söz edeceğim. Ancak kısaca şuna değinebilirim, her hafta bir öncesine göre az ya da çok, gelişme gösterdiğinizi ikinci haftanın başındaki Chest & Back egzersizinde farkedeceksiniz. İşte bu yüzden o kayıt formlarını doldurmanız çok önemli. Belki bu satırları okuyan ve P90X yapan pek çok kişinin o formları doldurmayı es geçtiğini deneyimlerimden çok iyi biliyorum, ama aynı insanların çoğunun programı bitiremeden bıraktığını da biliyorum. Bu da maalesef sebeplerinden biri. Çünkü birkaç saniyenizi verip o formları doldurmayarak, birkaç hafta sonra ileride sizi motive edecek ve devam etmenizi sağlayacak unsurlardan birini eksik bırakmış oluyorsunuz. Birinci hafta 3 barfiks çekerken, dokuzuncu hafta 15 adet çekebildiğinizi görmek müthiş bir duygu; o yüzden bundan mahrum kalmayın....

7. Gün – Tatil! :-)

Yazar: admin Tarih: Ekim 12, 2012 Konu: Diğer, P90X 12

Evet, doğru duydunuz. Bugün tatil gününüz! Aslında “X-Stretch” adı verilen Esneme programını yapma opsiyonunuz da var ama, ben “bugünü tatil yapabilirsiniz” önerisini duyar duymaz bunu kaçırmıyorum, sizi bilmem :-) O yüzden bugunü, nasıl tatil yaptığımı anlatarak değil, bu bir haftanın kısa değerlendirmesini yaparak kapatacağım. Her geçen gün P90X’in o kadar iyi dizayn edilmiş bir Ev Fitness Programı olduğunu o kadar iyi anlıyorum ki, alınan sonuçlar da zaten bunun aksini söylemiyor. Hatırlatmama gerek yok ama dünyada başka hiçbir program 5 Milyon’un üzerinde satmamıştır (yakınına bile yaklaşan yok)! Eğer bu siteyi bulup, bu satırları okuyup, hala P90X’e başlamadıysanız, ya da başlamayı çok ciddi düşünmüyorsanız; ya zaten hayatınızın en iyi fiziğine sahipsiniz, ya da gerçekten çok tembelsiniz(!) demektir. Pardon! Yukarıda benim birinci haftanın sonundaki, kendi çektiğim fotoğrafı görüyorsunuz. Tabii, ilk 90 gün + 1 hafta. Ama eğer sadece 96 P90X günü öncesi fotoğrafım ile kıyaslamak isterseniz, siteyi biraz...