Blog

3 Ekim Pazartesi’ye Az Kaldı!

Yazar: admin Tarih: Eylül 29, 2016 Konu: Motivasyon 3

Eylül ayı da bitmek üzere… Özellikle 3 Ekim 2016 – Pazartesi‘ye çok az kaldı! Peki ne özelliği var bu 3 Ekim Pazartesi’nin?… Hemen söyleyelim, 3 Ekim Pazartesi günü (P90X ya da Hybrid) Ev Fitness programına başlayan kişi, tam da 31 Aralık günü programını bitirecek, başka bir deyişle yeni yıla “hayatının en iyi fiziği” ile girecek! Tamam, yeni yıla yeni kararlarla girmek, iflah olmaz bir “klişe”dir biliyoruz. Klasik, 1 Ocak günü spor salonları dolar taşar… Ama biz diyoruz ki, kırın bu tembel klişeyi, daha iddialı bir klişeyi deneyin! O da tam olarak 1 Ocak günü “başlamak” değil de, tam olarak 1 Ocak günü “bitirmek”… Kesinlikle buna değecek! Peki… Bugüne kadar bu sayfalarda genellikle programa başladıktan “sonra” ne yapılacağından sıkça bahsettik. Şimdi ise, bu sefer başlamadan “önce”, yapabileceğiniz aslında çok da kolay bir hazırlıktan bahsedelim. Eğer siz de 3 Ekim Pazartesi başlayacak ve ümid ederiz 31 Aralık...

Kurban Bayramı’nda da Devam…

Yazar: admin Tarih: Eylül 11, 2016 Konu: Egzersizler, Motivasyon 3

Herkese Merhabalar, Öncelikle P90X-Türk Ailesi olarak herkesin Kurban Bayramını kutlarız. Şimdi… herkesten günlerdir duyduğumuz sorunun cevabını buradan verelim. 1 haftalık Kurban Bayramı tatilinde programınıza (P90X, Insanity ya da Hybrid) ara verseniz olur mu? Cevap: Olur! Her fırsatta programların fazlasıyla modifiye edilebilir olduklarını zaten söylüyoruz. Aslında popüleritesini bir bakıma da buna borçlu; ve tabii ki %100 başarısına. Evet, bunlar “ekstrem” programlar, ama burada Nazi Subayları yetiştirmiyoruz; ve Kurban Bayramı’nın uzun denk gelen tatilinde de programınız modifiye edilebilir. Öncelikli önerimiz, eğer yapabiliyorsanız programınızı bayramda da yapmanız. Ama seyahatinizden dolayı normal programınızı takip edemediğiniz durumlarda başka opsiyonlarınız da var. Bir tanesi, 1 haftalık süreçte programınızın Recovery Haftası’nı yapmak. Yani tatile ya da diyelim memlekete de gidiyor olsanız, setinizin 4-8-6-7 no’lu DVD’lerinizi yanınıza alıp, başka hiçbir ekipmana ihtiyaç duymadan, sadece vücudunuzu kullanarak programınıza devam edebilirsiniz. Eğer bu bir haftalık tatil, normal programınız gereği de Recovery Haftası’na denk geldiyse, zaten şanslılardansınız. Hiçbir modifikasyona...

Kış Saati Uygulaması Kalktı! Sporcuya Etkisi?

Yazar: admin Tarih: Eylül 8, 2016 Konu: Diğer, Yaşam 2

8 Eylül 2016 Perşembe günü itibariyle, daha önce uygulanan kış saati uygulamasının kalkmasını ve bütün yıl boyunca yaz saati uygulamasının devam etmesini öngören karar Resmi Gazete’de yayınlandı. Peki bu tam olarak ne demek? Öncelikle, yanlış bilinebilecek bir kaç noktayı netleştirelim. – Aslında kalkan “kış saati uygulaması” değil. Daha doğrusu “kış saati uygulaması” diye birşey de yok; “yaz saati uygulaması” var ve değişen, bu yaz saati uygulamasının bütün yıl boyunca kullanılacak olması. Yine konun bizimle (sporcularla) ilişkili olan kısmına geçmeden önce, nedir bu Yaz Saati Uygulaması (YSU) onu da çok kısaca anlatalım. Asıl amacı, gün ışığından daha fazla faydalanmak ve ülke genelinde enerji tasarrufu sağlamak amacı ile yılın belli döneminde (ki bizde bu Mart’ın son Pazar günü ile Ekim’in son Pazar günü arası idi), saatlerin +1 saat ileri alınması ile gerçekleşen uygulamaydı. İşte şimdi bu Ekim’den itibaren saatler tekrar -1 saat geriye alınmayacak ve Yaz Saati Uygulaması...

P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 10

Yazar: admin Tarih: Eylül 6, 2016 Konu: Motivasyon, P90X 1

Uzuuunca bir süredir ara verdiğimiz ama çok beğeni toplayan, “P90X reklama ihtiyaç duymaz, onunla fiziğini ve hayatını değiştiren herkes P90X’in canlı reklamıdır!” serimize ve “Peki P90X reklama ihtiyaç duysaydı, ne yapardı?” beyin jimnastiğini yapmaya devam ediyoruz. Önümüz Kurban Bayramı ve tatilin 9 güne çıkarılmasıyla, okullar da açılmadan önce belki de bu yılın son plaj günleri kapıda… Peki şu hemen herkesin problemi “simit” tabir edilen göbeğin çevresindeki yağları nasıl saklayacağız?! Tabii ki üzerini gerçek bir simit şeklinde boyayarak değil! :-) Birazcık azim, kararlılık, 90 gün ve P90X ile… Çünkü bu sayfalar, simitlerini baklavaya çeviren sayısız örneklerle dolu! Ve her zaman tekrar ettiğimiz sloganımız gibi; “Onlar yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz”… Yağlarını Böyle Saklayamazsın! Ve Önceki Reklam Fikirlerimiz…...

P90X Esra’dan Güncelleme Var! 80. Gün

Yazar: admin Tarih: Eylül 4, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 16

Siteyi takip edenler, Esra’nın 60 gün sonuçlarını paylaştığı Blog’unu hatırlayacaktır… “Adım Esra ve bu benim P90X Mucizem…” diye başlıyordu. İşte o mucize devam ediyor… (İlk yazıyı kaçıranlar için; “Benim P90X Mucizem!“) Dün Whatsapp’tan 80. gün sonuçlarını paylaştığında, o kadar mutlu ve motiveydi ki, artık bunun onun için bir “hayat tarzı” haline geldiğini anlamak zor değildi. Ve aramızda şöyle bir konuşma geçti… Ben (Aykut): Artık bu bir hayat tarzı olmuş gibi duruyor sizin için! Geri dönüş yok :-) Esra: Aynen, yapmadığım gün rahat uyuyamıyorum, her yaptığımda ölecek gibi olsam da, her ölüşüm yeniden doğuşum oldu. 19 kilo gitti ama değişim paha biçilmez! Artık bırakmam :-) … İşte ne yalan söyleyeyim, normalde motive etmek hep benim içimdir ama Esra öyle bir tasvir etti ki… bu sefer alabildiğine motive olan bendim! Tekrar tebrikler… Esra’nın 80 Gün Sonuçları…...

Hiçbir Şey Yapamıyorsanız, Bunu Yapın! – Gece Yemeyin!

Yazar: admin Tarih: Eylül 2, 2016 Konu: Beslenme, Yaşam 1

Ekstrem bir ev fitness programına hemen başlamaya belki de cesaret edemeyenler (ki aslında ne kadar erken başlarsanız, o kadar iyi!) ama bir yerlerden ufak ufak başlamak isteyenler için, “Hiçbir Şey Yapamıyorsanız Bunu Yapın!” yazı dizimiz devam ediyor… Serinin önceki yazılarını kaçıranlar için: Şimdi sıradaki “hiçbir şey yapamıyorsanız, bari bunu yapın” öğüdümüz… Gece yatmadan önce yemeyin! Hatta daha spesifik olarak, gece yatağa girmeden yaklaşık 3 saat önce yemeyi – içmeyi (su hariç) komple kesin. Peki neden? Açıklayalım… “Yattığı yerden kilo vermek” hatta daha doğrusu “yattığı yerden yağ yakmak” terimini duymuşsunuzdur. Kulağa hoş geliyor değil mi? Ama gerçek! Bunun için önce, BMR dediğimiz Bazal Metabolizma Hızı denen kavramı açıklayalım. BMR, vücudumuzun rutin bir dinlenme sürecindeyken sarfettiği enerjiyi ifade eder. Bu oran, bir gün boyunca yakılan kalori değeriyle hesaplanır. Bilirsiniz, diyelim komadaki bir hastanın bile tırnakları uzar, saçları uzar, vücudu hiç hareket etmiyor gibi görünse...

P90X’ten Sonra Hybrid Maceramın da Sonuna Geldik

Yazar: oswaldozkan Tarih: Ağustos 31, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 10

Asla Pes Etme… Beni takip eden arkadaşlar bilirler, daha önceki P90X maceramda bir çok aksilikler meydana gelmesine rağmen bitirdim. Şimdi de Hybrid maceramı bitirdim, lakin yine sorunlar benim peşimi bırakmadı bu süreçte. 2,5 hafta gibi bir süre yapamadım. Bilgisayarım bozuldu programın tam ortasında ama yine de pes etmedim, devam ettim, çünkü kendime vermiş olduğum bir söz vardı . Onu tutmak için uğraşıyorum. Sonuçlar ortada, aslında çok üzüldüm daha iyisini yapabilirdim ama kısmet olmadı. Bu bir son mu diyeceksiniz, hayır değil. Yazımın sonunu dikkatli okuyun :-) Arkadaşlarım, abilerim, ablalarım, hocalarım… Bu bir macera değil, hayat tarzı, yaşam standardı, bunu bilmeniz gerekiyor. Her zaman kendimi bir tık ileride düşündüm. Belki şunu farketmişsinizdir ki aynada çok farklı görünüyorsunuz, telefon ile çektiğiniz fotoğraflarda çok farklı görünüyorsunuz. Amacım her ikisinde de iyi görünmek. Sizlere bir maceramı anlatmak istiyorum. Geçenlerde bir Crossfit’ci ile metroda karşılaştık, ufak bir spor sohbetinin ardından bana sorduğu...

Kendin İle Sözleşmeye Hazır mısın?

Yazar: admin Tarih: Ağustos 30, 2016 Konu: Motivasyon 6

Öncelikle herkesin 30 Ağustos Zafer Bayramı’nı kutlarız… Peki siz kendi “zafer”inize imza atmaya hazır mısınız? Söz konusu fiziğiniz, ve onu değiştirme adına sonuç almak (zafer!) olduğunda, belki de ilk kural, önce kabullenmek ve “itiraf etmek” olmalı… Şundan emin olmalısınız ki “inkar”, hayatta en büyük düşmanınızdır! “Ben halimden memnunum”… “Böyle gelmiş böyle gider”… “Kim uğraşacak şimdi bunlarla”… “Şu bayram geçsin bakarız”… “Yılbaşı gelsin, 1 Ocak’ta başlarım”… İşte bunlar gibi, aslında çok yaygın olan “inkar”lar, sizin ile gördüğünüz o sonuçları alanlar arasındaki ilk ve en önemli fark. Oysa, “harekete geçme” aşamasından önce “kabullenme” aşaması gelmeli. Bu, sigarayı bırakma dahil, hemen tüm alışkanlıklardan kurtulma ya da yararlıları edinme için belki de ilk kural. O zaman günler günleri, haftalar haftaları, aylar ayları, hatta evet yıllar yılları kovalamadan, kendiniz ile bir anlaşma yapın. Şaka değil, mecazi anlamda değil, alın kağıdı kalemi ve kendinizle bir anlaşma yapın. Fiziğinizden ve gidişattan memnun değil...

30 Günde Kilo 97’den 88’e, Bel 96’dan 87’ye…

Yazar: Ertugrul6055 Tarih: Ağustos 28, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 16

Arkadaşlar Herkese Merhaba, Öncelikle hocamız olan ve bizimle gerçekten ilgilenen Aykut Bey’e çok teşekkür ediyorum. Şimdi sizlerle programda 30 gün sonuçlarımı ve bu süreci kısaca paylaşmak istiyorum. Spora yaklaşık 2 yıl önce fitness ile başladım. Başlama sebebim ise hem boş vakitlerimi geçirmek, hem de açık söylemek gerekirse, üzerime bir elbise alacağım zaman bir türlü üzerime oturan, yakışan bir şey bulamamaktı. Bu doğrultuda 1,5 yıl düzenli ve azimli bir şekilde fitness yaptım. Beklentimin üzerine de çıktım. Fakat Ankara’dan tayinim çıkıp gittikten sonra ne beslenmeme ne de spora dikkat edebildim. Sonuç ne oldu peki? 89 kilodan 97’ye çıkış ve sevimsiz bir göbek… O vakit baktım spor salonuna gidemiyorum, ben de evde spor yapabileceğim ev tipi fitness aletleri aldım. 2 ay kadar da yaptım. Değişim biraz gelmeye başlamıştı ama benim bu sevimsiz göbeğe pek bir faydası yoktu, bana mısın demiyordu! Derken internette araştırma yaparken P90X ile karşılaştım ve...

O mu? Bu mu? Hangisini Tercih Edersiniz?

Yazar: admin Tarih: Ağustos 25, 2016 Konu: Motivasyon, Yaşam 5

Denk geldiyseniz, uzunca bir süredir internette dolaşan bir karedir… Hemen söyleyelim “Photoshop” değil, metroda çekilmiş gerçek bir kare. Gerçi Photoshop’lu abartılmış halini de bulup, karşılaştırma için yazının sonuna ekledik. Peki bu fotoğraf karesi sizce; fazla gelişmiş vücutçuların günlük hayatta karşılaşabilecekleri sorunları mı anlatıyor, yoksa tam tersine biraz da “bıyık altından gülünen” bir övüncü mü? Sorunun cevabını biz verelim; bizce kesinlikle “B” şıkkı! Tahmin ediyoruz ki tercih hakkı sunulsa, 100 erkekten 99’u (her zaman bir %1 bırakılır :) biraz da sadistik bir duyguyla, söz konusu karenin içinde, soldaki iri kıyım abi olmayı, yanındaki “yahu nereden düştüm bu koltuğa, abicim şu steroid’lerini birazcık yana alsan” bakışlı Asyalı amcaya tercih edecektir. Peki, konuya biraz daha sosyo-psikolojik açıdan yaklaşırsak… Neye dayanır erkeklerdeki bu, çevresindekiler arasında “alpha-male” yani “baskın-erkek” olma arzusu?! Muhtemelen, insanoğlunun en temel güdülerinden olan “güvenlik” duygusuna. Erkek, hem kendini, hem çevresinde sevdiklerini koruma güdüsü adına, “güçlü” olmak...

Sizi İstiyoruz! P90X Blog’cularını Arıyor

Yazar: admin Tarih: Ağustos 24, 2016 Konu: Diğer - Çeşitli, Motivasyon 191

Bu sitede Ev Fitness programınızı başarı ile bitirebilmenin birkaç altın kuralından söz etmiştik. Bunlardan bir tanesi “1. gün” başlangıç fotoğrafının mutlaka çekilmesi gerektiği iken, bir diğeri de P90X’e başladığınızı dost-düşman, mümkün olduğunca fazla kişiye ilan etmenizdi. Neden? Çünkü şu istatiksel bir gerçek ki, 90 günlük bu serüvene adım attığınızı çevrenizde ne kadar çok kişi bilirse, sizin de kararlılık ve sözünüzü tutma azminiz o kadar yüksek olacaktır. İşte şimdi size bunu, bir adım öteye taşıyabilme fırsatı sunuyoruz. P90X-TR’de yayınlayacağınız yazı ve yorumlarla, bu serüveninizi sadece yakın çevrenizle paylaşmakla kalmayacak, Türkiye’nin en büyük Ev Fitness sitesi ile yüz binlere, hatta milyonlara ulaşacaksınız. Bu da 90 gün boyunca sizi koltuğunuzdan kaldırıp “PLAY”e bastıracak itici gücü vermeye yetecektir. Baskı yok… Samimi, kendi cümleleriniz… Şu anda programı uygulayan, başlamayı planlayan, seven-nefret eden… herkesi paylaşmaya davet ediyoruz. Hemen şimdi! Not: Bu yukarıda saydığımız “psikolojik” itici faktöre ek olarak, P90X-TR’de blog yazıları...

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 2. Tur 30. Gün

Yazar: Erdogan Tarih: Ağustos 20, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 11

Herkese Merhabalar, Maalesef, koşullar gereği gelişen beklenmedik ekstra bir aralıktan sonra, söz verdiğim gibi 30 gün sonuçlarımla karşınızdayım. Maalesef diyorum çünkü normalde 10 gün sürmesi gereken süreç, bana olması gerekenden daha uzun süreye mal oldu! Bunun birkaç sebebi var. İlki, belki biliyorsunuz bir önceki yazımda sporuma kız arkadaşımı da başlattığımı yazmıştım. İşte onunla birlikte çok verimli giderken, onun beklenmedik şekilde boğazını üşütüp Faranjit olması; artık birlikte yapma alışkanlığından mı yoksa benim de işime gelmesinden mi diyelim, benim de ekstradan bir ara vermeme yol açtı. Buna ek olarak, P90X ya da Hybrid Programı’nı yapanlar ne demek istediğimi anlayacaktır, 21. gün ile 29. gün arasına denk gelen Recovery Haftası, aslında fiziksel olarak en kolay hafta olmasına rağmen, psikolojik olarak bence insanı daha zorluyor. Tam alıştığınız rutin değişiyor, yerine başka egzersizler geliyor. İşte tüm bu etmenler birleşince, kendi düşünceme göre en verimsiz 10 günümü geçirdim ama yine de önemli...

Nereden Nereye… Özkan’dan Güncelleme

Yazar: admin Tarih: Ağustos 19, 2016 Konu: Motivasyon, Yerli Başarı Hikayeleri 8

İnsanların fiziklerini (ve beraberinde hayatlarını) değiştiren bir Fitness Eğitmeni olmanın belki de en keyifli yanı, programı uygulattığınız kişilerden ansızın geliveren bir telefon, bir email ya da bir Whatsapp mesajı… Tabii bu mesaj, “Hocam 2 gündür yapıyorum ama daha göbek gitmedi!” değil de :-) “Yaptım ve oldu! Bakın bakalım nasıl?” tarzı, bir de değişim fotoğraflı olursa, işte o zaman bir anlamda insanın emekleri boşa gitmemiş oluyor, yaptığı işten zevk alıyor. Tıpkı Konfüçyus‘un dediği gibi; “Sevdiğin işi yaparsan, ömrün boyunca çalışmazsın”. Hissedilen bu. İşte, eski P90X’çi yeni Hybrid’çi Özkan’ın gönderdiği son fotoğraf karesi, gerçekten bana bunları hissettirdi… Aşağıda görebileceğiniz ilk gün fotolarının üzerinden öyle aman aman bir zaman geçmemiş. Yaklaşık 4,5 ay… Gerçekten de, yazının başlığında olduğu gibi; nereden nereye… Hemen ekleyelim, inanması belki zor ama son karede en ufak bir “Photoshop” kontrast ayarı bile yok. Evdeki ışığın altında, salonun ortasında, kaldırılmış ve çekilmiş bir kare… Öyle iyi bir...

Aluminyum Folyolar Zehir Kaynağı mı?

Yazar: admin Tarih: Ağustos 16, 2016 Konu: Beslenme, Yaşam 2

Mutfağımızdaki aluminyum folyolar… Pratiklikleri sebebiyle, sanırım hemen hepimizin kullanmışlığı vardır. Kendimden örnek vereyim. Sabah greyfurt ve portakal suyunu sıkarken, bulaşık makinesine girip çıkmaktan kalayının helak olduğunu düşündüğüm narenciye sıkacağına kendimce bulduğum çözümle, meyvelerin suyunun sıkıldığı hazneyi aluminyum folyo ile kaplamaktaydım… Tıpkı daha önceleri, yıpranmış tost makinesinin yüzeyini daha sağlıklı kılma adına, yinen onunla kapladığım gibi. Hatta yine bugün soğuması için ikiye keserek buzdolabına kaldırdığım karpuz da bu aluminyum folyodan nasibini almıştı… İşte hal böyle iken, tam da konu ile ilgili Dr. Ümit Aktaş’ın aşağıdaki görüşlerini, yorumsuz paylaşıyoruz… “Kliniğime gelen 12 yaşlarındaki kız çocuğu, bana gelmeden yaklaşık iki sene önce aşırı halsizlik, yorgunluk ve mide bulantısı şikâyetleri ile ailesi tarafından bir tıp fakültesine götürülüyor. Teşhis “Aplastik Anemi”. Bu kemik iliğinin baskılandığı ve neredeyse tüm kan hücrelerinin sıfırlandığı korkunç bir hastalık. Devreye hemen bu hastalığın tedavisi için kullanılan kemoterapi ilaçları ve kortizon giriyor. Küçük hastamın durumu iyice kötüleşiyor....

6-Pack vs. 10-Pack… Anatomi Üzerine

Yazar: admin Tarih: Ağustos 12, 2016 Konu: Diğer, Yaşam 3

“Biz daha meşhur 6 tanesini çıkaramıyoruz, bu 10-pack mevzusu da nereden çıktı?!” demeyin… Bugün biraz “anatomi”den bahsedeceğiz. Evet karın kasları, o kadar egzersiz ve sağlıklı beslenmeye katlanılarak (biz yine katlanmak değil de keyif alınarak yapılan diyelim :) emek emek ortaya çıkarılan vücudun, adeta “incileri”dir… Genellikle klasik “merdiven-altı” spor salonlarında kocaman kollar, göğüsler, hadi omuzlar falan görürüz de, o süper-define karın kasları onlar kadar yaygın değildir; bu yüzden daha kıymetlidir, ki özellikle o saydığımız diğer kaslarla aynı anda mevcut olduğunda. Yoksa bilenler bilir, fitness dünyasında bir söz vardır; “zayıf bir erkeğin karın kasları ile övünmesi, şişman bir kızın büyük göğüsleriyle övünmesi gibidir” diye… Peki “6-pack, 6-pack…” diye duyarız da, nedir bu 6-pack?! Yurt dışında yaygın olarak “6-pack” yani “6’lı Paket”, bizde ise “baklava” olarak adlandırılan bu kaslar, aslında karnın ön bölgesinde yer alan Rectus Abdominis kaslarıdır. Onları birbirinden ayıran Tendinous Intersection denilen doku ile, “boğum boğum”...