Kategori Arşivleri: Beslenme

İş yaşantısı ya da yoğun okul-dershane hayatı, ister istemez günlük beslenme alışkanlıklarınızı da etkiliyor ve düzensiz beslenmenize neden oluyor. Buna stress ve yavaşlayan bir metabolizma da eklenince sonuç, özellikle göbek bölgesindeki yağlanma! Halbuki gün boyu yanınızda bulundurabileceğiniz pratik ve sağlıklı atıştırmalıklarla bu sorunu çözebilirsiniz. Küçük porsiyonlarda, sık sık sağlıklı yiyecekler yemek hem kan şekeri seviyenizi dengede tutar hem de gün boyu enerjik kalmanızı sağlar. Bunun yanı sıra gün içerisinde aşırı yeme isteğinizi ortadan kaldırarak kilo kontrolünüze yardımcı olacaktır. İşte size pratik ve sağlıklı atıştırmalık önerileri… 1- Ayran ve Leblebi: Bugüne dek bu ikiliyi bir arada duymamış olma ihtimaliniz hayli yüksek. Ama mideniz kazındığında ve bir şeyler atıştırmak istediğinizde ayran ile birlikte tüketilecek bir avuç leblebi diyetinize zarar vermeyecek, aksine kazıntı hissini ortadan kaldıracaktır. Leblebi fazla mide suyunu alarak açlık hissini yok ediyor,ayran ise hem kalsiyum ile yağ yakımına etki ederken hem de verdiği şişlik ile...

Son yıllarda, insanları eve hapsetme derecesine varan internet, özellikle de sosyal medya, yaşanılan fazla kilo probleminin nedenlerinden biri. Bilgisayar karşısında geçirilen zamana bağlı olarak hareketsiz kalmak ve doğal sevgiden uzaklaşıp “siber sevgide” mutluluk aramak, insanları sinsice şişmanlatıyor. Eskiden, özellikle de Türkiye’deki insanların, bu kadar fazla kilo problemi yaşamamasının nedenlerinden biri de haraketli hayatlarıydı. Şimdi ise başta internet olmak üzere, teknolojinin günümüz dünyasına getirmiş olduğu kolaylıklar, insanları fiziksel aktiviteden uzaklaştırıyor. Basit bir hesapla, alınan kalori ile harcanan kalorinin doğru orantılı olması lazım ki yağlanarak kilo alımı olmasın. Zaten yemek yemek, yani kalori alımı, günlük ihtiyaçlarımızı yerine getirebilmemiz için yaptığımız bir aktivite olmalı, duygusal açlığımızı kapamak için değil! (yemek için yaşamak değil, yaşamak için yemek) İhtiyacı olan kaloriden fazlasını almak biz insanlara has bir özellik. Doğada insanoğlu dışında kilo problemi yaşayan başka bir canlı yok! Tabii bizim evcilleştirdiklerimiz, içinde birçok kimyasal bulunan mamalar ile beslediklerimiz dışında! Facebook,...

Amaç sağlıklı zayıflama olduğunda, aslında doğru bilinen pek çok yanlış vardır. Diyetin kelime anlamı “sağlığı korumak, geliştirmek ve düzeltmek amacıyla uygulanan beslenme düzeni” olmalıdır. Bu düzen, kişinin yaşamına göre uyarlanmalı ve hayat boyu sürmelidir. P90X-Türkiye olarak, işte size zayıflama hakkında doğru bilinen yanlışları sıraladık. Eminiz, içlerinde siz de doğru sandığınız ama aslında doğruluktan uzak olan değer yargıları bulacaksınız. Sizin doğru bildiğiniz yanlışlar neler? 1) Gereksiz saat sınırlamaları “Sabah 8’de kahvaltı yapmalı”, “Akşam 7’den sonra bir şey yememeli” gibi söylemler son derece yanlış. Herkesin hayat stili, çalışma şekli farklı. İstediğiniz zaman kalkıp, istediğiniz zaman yatarsınız. Bu sizin sağlıksız beslendiğiniz anlamına gelmez. Sadece sabah uyandıktan sonra 1 saat içinde enerji almanız, gün içinde de 4 saatten uzun süre enerji almadan geçirmemeniz gerekiyor. 2) Su içme ile ilgili teferruatlar “Yemekte su içilmez”, “Yemek arasında su içmeyin”, “Yudum yudum için”, “Lıkır lıkır içmeyin”, “Yok, lıkır lıkır için” gibi ardı...

Son günlerde sitenin sanki biraz Erkek Hegomanyası altına girdiğini hissettiğimiz için, yaz aylarının ve bikinilerin hemen köşe başında olduğunu, bayanlara da hatırlatmak istedik. İyi bir fiziğe ulaşmak için, egzersizlerin yanında beslenmenin de ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Beslenme alışkanlıklarınızdaki küçük değişikliklerle, sonuçlarınızı ve yeni fiziğinizi bir ömür boyu koruyabilirsiniz. İşte Hollywood’un en seksi kadınları arasında gösterilen, iki çocuk annesi Jessica Alba, beslenme tarzınızda yapacağınız altı değişiklikle çok iyi bir fiziğe sahip olabileceğinizi söylüyor. YAPRAKLI GIDALAR 1981 doğumlu Jessica Alba, yeşil yapraklı gıdaların, fiziğini korumasında çok etkili olduğunu söylüyor. Her hamileliğinde yaklaşık 20 kilo aldığını söyleyen Alba, gerekli mineral-vitamin dengesini sağlamak için yeşil yapraklı gıdalarla beslenerek aldığı kiloları hızlı bir şekilde verdiğini belirtiyor. Alba, soslu salatalardan uzak durulmasını tavsiye ediyor. ORGANİK TERCİH EDİN Alba, birçok kişide hormonal dengesizliklerin ortaya çıkmasının ve obezitenin artmasının nedeni olarak; kimyasal bombardımanına tutulmuş gıdaları görüyor. Alba konuyla ilgili şu yorumu yapıyor:...

Yaz kapıda, P90X’e ilgi dorukta! P90X setiniz elinize ulaştı, motivasyonunuz da yüksek. Mevcut vücudunuzdan memnun değil-seniz, sizi bu günlere getiren beslenme alışkanlıklarınızı artık değiştirmeniz gerektiğinin de farkındasınız. Kafanızda oyun planını oluşturdunuz, teoride herşey mükemmel. Ama işte bu yolda karşınıza çıkabilecek, ve sağlıklı beslenme planlarınızı sabote edebilecek etmenleri aşağıda sıraladık. 1-Ara Öğün Yapınca Vücut Çalışkan Karınca Oluyor Beslenme uzmanlarının üç ana öğün dışında üç ara öğün yapılmasına yönelik ısrarı, vücudun tembelleşmesini önleme amacından kaynaklanıyor. Diyet programı uygulayan kişiler ara öğünleri gereksiz buluyor ve yapmamakta direnebiliyor. Oysa ara öğün yapmak kişi, masabaşı iş de yapsa vücudun kıtlık sinyali almasını, dolayısıyla yağları depo olarak tutmasını engelliyor. Ara öğün yapanlarda metabolizma daha hızlı çalışıyor. Masa başı işi de yapılsa vücut enerji harcamaya devam ediyor. Yağlardan enerjiyi kullanıyor. Ara öğünsüz bir diyette vücut kıtlık sinyali alıyor, ihtiyacı olan enerjiyi kaslardan karşılıyor. 2-Sadece Kalori Hesabı İşe Yaramaz, İçerik Hesabı Da Önemlidir...