Kategori Arşivleri: Beslenme

Sıkı bir karna sahip olmak için, yaptığınız P90X egzersizleri ya da genel olarak spor ne kadar önemliyse, dengeli ve sağlıklı beslenme de en az o kadar önem taşıyor. İşte uzmanların sıkı bir karna sahip olmanın garantisi olarak önerdiği 8 önemli besin maddesi ve yararları… Yumurta En güçlü Protein kaynağı. Yumurta vücuttaki hücrelerin yenilenmesini sağlıyor. Her gün bir yumurta tüketebilirsiniz. Çilek Yüksek lif oranlarıyla dikkat çeken bu meyve, aynı zamanda yüksek bir antioksidan. Her ne kadar bugünlerde mevsiminde olmasa da, mevsiminde gün içinde bir öğün tüketmenizde fayda var. Somon Omega-3 yağ asidi kaynağı olması nedeniyle somon, düz bir karın için büyük önem taşıyor. Yemeklerinizde haftada en az iki-üç kez somona yer verebilirsiniz. Soya Protein, lif ve antioksidan bakımından mükemmel bir kaynak olan soya fasulyesi, her gün rahatlıkle yenebilecek besinler arasında… Elma Düşük kalorisi ve lezzetiyle diyet yapanların en yakın dostu haline gelen elma kolay kilo verdiriyor....

Aslında vücudumuz da hayatımızdaki insanlar gibidir. Tıpkı öğretmenlerimiz, patronlarımız, arkadaşlarımız gibi. Bazı şeyleri onlar istedikleri için yaparız; zamanında kalkmak, hediyeler almak, toplantılara zamanında yetişmek gibi. Vücutlarımızın da bazı beklentileri vardır; dengeli beslenmek, doğru yemek seçimleri yapmak, sağlıklı yağları tercih etmek ,egzersiz yapmak gibi. Yaptığınız tercihlerin her zaman sonuçları vardır. Anneniz nasıl geç kalktığınızda size söyleniyorsa, patronunuz geç kalınca sizi kovmaktan bahsediyorsa, vücudunuz da size aynısını sağlıksız beslenince, kendini deforme ederek yapar. Enerjinizi düşürür, kendinize güveninizi azaltır vs… Birçok işe geldiğinde aslında oldukça başarılı sayılabiliriz; ebeveynlik, eğitim, arkadaşlık ilişkileri, hobiler… Ancak sağlıklı beslenmeye geldiğinde Üniversiteyi 2 yıl uzatmış bir öğrenci gibiyiz. Yanlış giden şeyleri geç farkettiğimiz zaman ise bir anda herşeyi geri döndürmemiz mümkün olmayabilir. O sebeple yanlış giden birşeyler varsa onları erken farkedebilmek oldukça önemlidir. İş beslenmeye geldiği vakit ipleri ele alın. Vücudunuzun sizden bişeyler istemesini beklemeyin, çünkü o zaman çok geç olabilir. Sağlıksız beslendiğiniz...

Yeni yıla sağlıkla girmek için 31 Aralık yılbaşı sofrasında nasıl yemek yememiz gerektiğini Hisar Intercontinental Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan öğrendik. • Yılbaşı gecesi sizin için önemli olsa da vücudunuz için değil. Bunu aklınızdan çıkarmayın! • Bir günden bir şey olmaz, bugün istediğimi yiyeyim, yarın dikkat etmeye başlarım düşüncesinden kurtulun. Yılbaşı gecesinde ani ve aşırı gıda tüketimi, vücudunuzu zorlayarak dengenizi bozar. • Sofranın başından kalkmamayı düşünüyorsanız öncelikle midenizi yormayacak çorbayla hafif bir başlangıç yapın. • Ardından ana yemek yerine salatalar, zeytinyağlılar gibi, sindirimi kolay yiyeceklerle devam edin. • Ana yemekte özellikle et yemekleri ve aşırı yağlı gıdalardan mümkün olduğunca kaçının. • Çok sevseniz bile kızartmalardan uzak durun. • Lif ve su oranı yüksek, şeker, yağ ve kalorisi az olan sebze ve meyveleri tüketin. • Tatlısız olmaz diyenlerdenseniz yemeğin hemen üzerine değil; birkaç saat sonra ara öğün gibi bir porsiyonu geçmeyecek şekilde yemeği tercih...

Gelelim diyet, upps diyet değil dengeli beslenme! Diyet diye bir sözcük yok sözlüğümüzde. Dengeli beslenme konusunda yardım olsun diye daha önce diyetisyen tavsiyeleri ile yazdığım bir DENGELİ BESLENME listesi tavsiye edeceğim. Eğer yanlış birşey olursa Aykut Hoca’dan düzeltmesini rica ediyorum. Sabah 1 kase Nesfit – yağsız süt ile. Sabah çok yiyemiyorum malesef bu kadar :D Ara Öğün 1 1 avuç kuruyemiş ( kuru kayısı, kuru üzüm, badem vs. ) ve 1 bardak şekersiz bitki çayı veya normal çay Öğlen Okuldaysam ızgara tavuk ve ayran. Sadece tavuk mu demeyin yanında garnitürü de var  :-) Bazen değişebiliyor tabldotta çıkan yemeğe göre ızgara kısmından tabldot kısmına geçebiliyorum :-) Evdeysem eğer, süt ile pişirlimiş yanında haşlanmış sebzeler olan tavuk göğsü tam bir protein kaynağı. Ara Öğün 2 Meyve tabağı, en sevdiğim! Elma, Mandalina, Muz ve havuç karıştırıp yiyorum. Akşam Etsiz olmaz! Tavada balık veya tavuk ( göğüs, pirzola, but...

Merhaba arkadaşlar. Daha önce de dediğim gibi bazı uzman abilerimden aldığım tavsiyeleri sizinle paylaşmak istedim. Umarım yararı olur. 1- Kırmızı biber çiğ iken acayip doyurucuymuş. Acıkınca atın bir tane ağzınıza ama acı olmasın :-) 2- Keten tohumu! 1 tatlı kaşığı keten tohumunu suyla birlikte yutarsanız her yemek öncesi iştahı azaltıp kilo kaybına çok büyük faydası varmış. 3- Eti yağda pişirmeye son . Eti süt ile pişirebilirsiniz. Hem de hiç yağ kullanmadan. Yapılışı basit, örneğin sadece tavaya yağ yerine sütü dökün ve etinizi koyup pişirin. Tadı da çok daha güzel oluyor. 4- 10’lu zayıflama çayı diye bir şey var internetten araştırırsanız çıkacaktır. Adam çay ile 7 ayda 35 kilo vermiş. Doktor tavsiyesidir. Yapılışı da çok basit, hatta aktarlarda karışım halinde bile satılıyor. 15 günlüğü 15 tl gibi bir fiyattı galiba. 5- Yüzmek. Dünyada herkesin kabul ettiği en iyi spor dalı. Haftada 3 gün yüzerek kilo kaybını...

İlk iki günü ciddi vücutsal ağrılar ve iptal edilen eğlenceli programlar ile olsa da atlatmış bulunmaktayım. Aykut Hoca her seferinde ne zaman pes edeceksin bakışlarını bana karşı kullanmış olsa da bugün pes etmeyeceğimi anladım. Çünkü aradan iki gün geçmiş olmasına rağmen kendimi bu işe fazla kaptırdım. Akşam iş çıkışında benim ufaklığı yürüyüşe çıkarttım (kendisi baş belası bir Fox Red Labrador), sonra derhal markete uğradım, probiyotik içeren yoğurt, bol tahıllı sandviç ekmeği, beyaz peynir, light ton balığı, domates, salatalık, kiraz saplı form çayı , bol tahıllı pirinç patlağı, az yağlı süt ile alışveriş sepetimi doldurduğumda kendime ben bile inanamadım. Sabah programa başlamadan önce kiraz saplı form çayımı içip ayılacağım, programdan hemen sonra ılık bir duş ve tahıllı gevreğimi yiyeceğim kahvaltıda. İş yerine yanıma almış olduğum tahıllı ekmek arası peynir domates salatalık sandviçimi götüreceğim çünkü bu tahıllı pirinçli gevrekler beni hiç tok tutmuyor ve on çayı ile...