Kategori Arşivleri: Beslenme

Yazının ilk bölümü ve Tony’nin ilk 3 maddesini buradan okuyabilirsiniz. 4) Gerçek yiyecekler tüketin!  Gerçek yiyecekten kasıt nedir? Mümkün olduğunca pakete girmemiş, doğadan-topraktan gelen, işlenmemiş yiyecekler tüketmeye çalışın. Babaanneniz veya dedeniz gibi beslendiğinizi düşünün. Babaanneniz ya da dedenizin döneminde obezite sorunu var mıydı? Muhtemelen hayır (bu yazı 50 sene sonra okunduğunda cevap değişecektir!). Tabii ki ara sıra kaçamaklar olabilir. Tüm basınçlı makinelerin bir tahliye vanası bulunur, keza insanların da. Beslenmenizi %80-90 oranında, yukarıda bahsedildiği gibi doğal yiyeceklerden karşılamaya çalışın. Geri kalan yüzdeyi ara sıra zararlı ama keyifli yiyeceklerle kapatmak, sizin de sıkıntıdan (diyet stresinden) patlamanızı önleyecektir. Ama unutmayın, yiyeceklerinizin büyük çoğunluğu doğadan, topraktan, ağaçtan, pakete girmemiş şekilde gelsin. 5) Porsiyon kontrolü! Her zaman söylediğimiz gibi, vücudunuzu deforme eden “ne” yediğinizden çok “ne kadar” yediğiniz. Ve muhtemelen çok yiyorsunuz… Porsiyonlarınızı küçültün. Avucunuzu açın, eğer tüketeceğiniz herhangi bir kalem, avucunuza sığmıyorsa, fazla büyüktür. Makarna, pilav, et, tavuk… bu...

P90X’in yaratıcısı Tony Horton’u hepimiz severiz… Ama belki her biriniz benim kadar sevemeyebilirsiniz ya da 304 sayfalık kitabını okuyacak durumda değilsiniz diye, biz sizin adınıza okuduk! Ve özellikle beslenme üzerine altın değerinde Tony Horton Kanunları’nı sizler adına derledik. Beslenme hakkında her gün tonla soru alıyoruz. Ama milyonlar üstünde istisnasız %100 sonuç veren Tony Horton’un aşağıdaki beslenme yaklaşımına dikkat ettiğinizde, sizin de P90X sonuçlarınız bir gömlek yukarı çıkacaktır. İşte Tony’nin 6  beslenme kuralı: 1) Yaktığınızdan daha az tüketin! Bir numaralı kural. Eğer Mr. Olympia’ya hazırlanmıyorsanız, muhtemelen vücudunuzu biraz adam etmek için ilk olarak yağ yakmaya ihtiyacınız var. Ve yağ yakmanın formulü, yaktığınızdan daha az kalori tüketmekte. Yanlış anlaşılmasın, bunun için kesinlikle kalori saymanıza gerek yok. Tony Horton, hayatında bir kere bile kalori saymadığını söyler (bendeniz de öyle). Çünkü eğer P90X Beslenme Tablosu‘ndaki 1 ve 2 no’lu kategoriler ağırlıklı beslendiğinizde, P90X gibi egzersiz başına ortalama 600-900 kalori yaktıran bir programda,...

Merhaba :) Bu yazımda size kilo verme konusunda birkaç küçük öneride bulunacağım. Uyguladığım ve işe yaradığını gördüğüm şeylerden sizlerin de faydalanmanızı istedim. Önerilerin çoğu yeni bulunmuş şeyler değil ama belki bilmeyenleriniz vardır. 1) Sabahları aç karnına kahvaltıdan 15-20 dakika önce 2 bardak soğuk su içmek, yağların parçalanmasında %40 daha etkili imiş. 2) Her yemekten 15 dakika önce bir bardak su içmek daha ölçülü yemenize yardımcı olacaktır. 3) Canınız şeker, çikolata, tatlı vs. çektiğinde, siyah çekirdekli kuru üzüm yemek tatlı isteğinizi yatıştıracaktır (fakat 3-5 taneden fazla yemenizi tavsiye etmem. Bu üzümün başka bir özelliği de iştah arttırmasıdır. Ama sınırlı sayıda yiyerek sadece faydasını görürsünüz :)) 4) Canınız tatlı çektiğinde bir diğer önerim de gün kurusu kuru kayısı. Hem tadı çok şekerli hem de lifli. 5) Her gün sabah aç karnına (suyu içebilirsiniz elbette :)) bir adet yeşil elma yiyebilirsiniz. Yeşil elma kanınızdaki zararlı maddelerin temizlenmesinde yardımcıdır....