Kategori Arşivleri: Insanity

Haftanın Insanity Hareketi: Ski Abs

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, Insanity 9
P90X’in birbirinden güzel ve etkili hareketlerini tanıttığımız “Haftanın P90X Hareketi” adlı bir serimiz vardı. Kaçıranlar bazılarını aşağıdaki linklerde bulabilir… Haftanın P90X Hareketi: Hapishane Şınavı! Haftanın P90X Hareketi: Superman – Banana! Haftanın P90X Hareketi: Kamikaze Şınavı! Haftanın P90X Hareketi: Jump Knee Tucks! Şimdi ise, son günlerde oldukça yaygınlaşmaya başlayan ve harika ötesi sonuçlar gördüğümüz Hybrid Programı’nın parçası olan, Insanity hareketlerini biraz daha ayrıntılı şekilde tanıtmak istiyoruz. Seçtiğimiz ilk hareket, favorimiz olan Ski Abs – Kayak Karın Hareketi… Bu nadide hareket, Insanity’nin pek çok DVD’sinde karşınıza çıkacaktır. Özellikle karnınızın yanlarındaki yağlara elveda demeye hazırsanız… başlıyoruz! Insanity’nin Ski Abs – Kayak Karın Hareketi… 1) Ski-Abs hareketine bildiğiniz Plank pozisyonunda başlıyorsunuz. Zaten P90X ya da Insanity’i denemişliğiniz varsa, göbek adınız neredeyse artık “Plank” olmalı :-) Kollar omuz genişliğinden biraz açık, bacaklar düz, topuklar geride, boyun düz, kalça yukarı ya da aşağıda değil, tüm vücut düz bir hat şeklinde… 2)...

Devamını Oku

Eminem… P90X… Insanity… -37 Kg!

Yazan: Tarih: Konu: Insanity, Motivasyon, P90X 12
Eminem, en son 2009 yılında uyuşturucudan aşırı-dozla (overdose) komalık olup, rehabilitasyon merkezine başvurduğunda… tartıda 104,5 kiloyu gösteriyordu! Zamanın “Slim Shady” yani “Sıska Shady” lakaplısı, nasıl olup da bu kiloları gördüğüne kendi bile inanamasa da, teorileri yok değildi… Kendi değimiyle, kullandığı “Valium” ve “Vicodin” gibi bağımlılık yapıcı haplar, midesinde adeta bir delik açmış ve bunun sonucunda gelen mide sancılarını önlemek adına sürekli, ama sürekli “yemiş”ti… Sonunda, rehabilitasyondan çıktığında artık hem “ayık kalması” hem de “zayıflaması” gerektiğini anlamıştı. Kurtarıcı? Spor… İlk önce adeta bir “tavşan” oldu! Koşu bandında hergün tam 27 küsür kilometre!.. Bu kadar koşmak işe yaramadı değil. Ama bacakları ve dizleri de bundan biraz nasibini almıştı! Ya sonra… Ahhh… P90X ve Insanity ile tanışma… (daha sonrasında da Body Beast). İşte Eminem’in kendi ağzından Insanity ve P90X yorumları… INSANITY:  “Koşu bandı artık beni bir yere götürmemeye başladığında, evde egzersiz DVD’lerinden denemeye kadar verdim. İlki, Shaun T’nin Insanity’siydi....

Devamını Oku

Bunlar da Kim? (Berat ve Ablası’nın Sonuçları)

Yazan: Tarih: Konu: Insanity, Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 22
Eski resimleri karıştırırken denk geldim ve tanımakta zorlandım ne yalan söyleyeyim… Iyyy ben kendime ne yapmışım dedim… Ablama baktığımda o da iyi durmuyor ama benim kadar kötü davranmamış bedenine. Hayal meyal anımsıyorum o günleri… Devamlı öksüren (sigara kullanımından dolayı), 2 adım mesafede nefes nefese kalan, deneme kabinlerinde krizlere giren, kendine acıyan ama kendi için bir şey yapamayacak kadar da tembel… Devamlı bir uyku hali, sağlıksız ve yetersiz beslenme, hareketsizlik… Son zamanlarında artık sürekli bir yerlerimin ağrıdığını da anımsıyorum… Hep ona buna bahane bulur, benim yapım bu deyip, kendime bunu kabullendirirdim… İki farklı ben, iki farklı kadın :) Spor serüvenime P90X’le başladığımı biliyorsunuzdur daha önceki bloglarımdan. Bedenim için yaptığım en doğru şeydi bu programa başlamak… 3 ay hem çok zorlu hem de çok keyifli zaman geçirdik Tony Hocamızla… İyi de etmişiz belli ki… eyvah bitti ben n’apıcam derken Insanity girdi hayatımıza hooop o da bitti :)...

Devamını Oku

1 Ayda Verilmiş 11 Kilo ve Mutluluk Verici Değişim!

Yazan: Tarih: Konu: Insanity, Motivasyon 4
Merhaba İnanılmaz P90X-TR Ailesi! Yaptığım iş gereği daha önce çok Blog yazdım, WordPress panelinde çok bulundum. Ama hiçbirinde şuan ki kadar heyecanlı ve mutlu olduğumu hatırlamıyorum. Spor salonlarında sık sık bulunmuş ama her defasında sıkılmış, can sıkıntısından biraz fitness, biraz kick-boksla uğraşmış biri olarak, şehir dışına üniversite okumaya gidince sürekli ye-iç-yat Bermuda Şeytan Üçgeninde kaldım. Her gün dışarıdan döner, pide, kumru vs. yiyecekleri tükettikçe bir de bakmışım ki tartıda 3. haneyi gördüm. Evet! Abartısız söylüyorum daha 19 yaşında tartıda 100 kilo olduğumu görünce bazı şeylerin değişmesi gerektiğini düşündüm. Çünkü hem hayatımdaki bi çok faaliyeti rahat rahat yapamıyor, hem de dolabımda bulunan bütün kıyafetlere uzak kalıyordum. Geçtiğimiz yaz tekrar bulaştığım kickboks macerası ile 90 kiloya kadar düştüm ama araya Ramazan girdiğinde tekrar kendimi saldım ve sonuç yeniden 97 kiloyum! Ardından sürekli araştırdığım, Insanity ve P90X programlarını yapmayı ciddi ciddi düşünmeye başlamıştım. Ama ne olursa olsun bu...

Devamını Oku

Yaş 16, Yolun Başı…

Yazan: Tarih: Konu: Insanity, P90X 7
Herkese Merhabalar :-) Şu an alnımdan ve sırtımdan akan birkaç damla ter içerisinde size bu yazıyı yazıyorum. 28. gün antremanımı da bitirmiş bulunuyorum :-) Ben Batuhan ve sitenin en genç üyelerinden biriyim sanırım. Öncelikle şunu söylemeliyim ki P90XTR Blog’unu çok ılımlı ve sıcak buldum. Dediğim gibi en genç üyelerden biriyim, yaklaşık 1 buçuk ay önce 16 yaşıma girdim ve aynaya bakıp kendime bir şeylerin değişmesi gerektiğinin zamanı geldiğini söyledim. Ve tabi ki her şey bunu söyleyebilmem ile başladı. 2 senedir şeker, tuz ve unu kesmiştim hayatımdan. Şeker ile aram olmadığı için bunları kesmekte problem yaşamadım ve kafadan 2 kilo verdim bunlar sayesinde. Fakat vücudumdaki yağlanmayı önleyememiştim ve kondisyon eksikliğim vardı. İnternette dolaşırken Insanity Workout videolarına rastladım ve beni oldukça cezbetti. Hevesli bir şekilde takvimimi duvara asıp yanıma bir şişe su alarak programa başladım. Şuan 28. günümdeyim ve vücudumdaki değişim çevremdekiler tarafından fark edilmeye başladı. Ayriyetten...

Devamını Oku

Insanity – The Asylum

Yazan: Tarih: Konu: Egzersizler, Insanity 29
Merhabalar Saygı Değer Aykut Hocam Ve Değerli P90X-TR Takımı Üyeleri Ve Ziyaretcileri. Bugün sizlere değineceğim konu “Insanity The Asylum”. Biliyorum bu program bir P90X gibi değil, ama tanıtmak istedim. Bu program, atletizim, basketbol, futbol, tenis, voleybol, sörf ve daha bir çok spor dalına hitap eden ve sizi çakı gibi yapmaya yönelik, sadece 30 günlük bir program. Sadece 30 gün olması sizi yanıltmasın, şimdiye kadarki gelmiş geçmiş en zor program olarak bakılıyor. (Insanity=Delilik, Asylum=Akıl Hastanesi demek) Programın size kazandıracakları: Çılgın Yükseklik: Aşırı Sıçrama Yeteneği Deli Hızı:  Deli Gibi Hızlı Koşacaksınız Deli Çevikliği: Aşırı Çevik Olacaksınız Ve bunların hepsi sadece 30 Gün içinde gerçekleşecek. Malzemeler: Kondisyon merdiveni. Fotoğrafta gördüğünüz gibi siz kensiniz de yapabilirsiniz. Bir Çift Dambıl  Set ve Atlama İpi. Sizlere kendi evimde yaptığım kondisyon merdivenimin fotoğrafını koymak istedim. Siz de kendiniz evinizde çok rahatlıkla yapabilirsiniz. Egzersizlerin tanıtımına geçelim şimdi. Sports Performance Assesment (25 Dakika): Bu...

Devamını Oku

Dig Deeper! Insanity

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Insanity, Yaşam 32
Size, Cennet ve Cehennemi bir arada yaşadığım 70 günden bahsedeceğim.  İlk hafta (Şok ve Tanya’ya nefret); Odamdaki halının her dokusunu ezberlediğim hafta diyebilirim. (Kafamı yerden kaldırmam pek mümkün olmuyordu. :-) Daha önceki yazımda bahsetmiştim, “Fit Test” adında 25 dakikalık “bak bakalım neymişsin” çalışması. Baş dönmeleri, mide bulantısı ve dediğim gibi, şok. Vücudumun daha önce hiç sarf etmediği efor ile imtihanıydı. Kusmadan tamamlamıştım fakat, kendime gelmem 1-2 saati bulmuştu. İkinci gün “Plyometric Cardio Circuit”, daha Fit Test’in şokunu atlatmadan 40 dakikalık başka bir cehennemde bulmuştum kendimi. Hareketlerin neredeyse tamamını yarım yamalak yapabiliyordum ve başta da belirttiğim gibi genellikle halı ile bir münasebet içindeydim. :-) 3.gün, “Cardio Power & Resistance”. Dönüm noktası, en zoru. 3.gün bir viraj. Shaun T’nin meşhur “come on y’all, let’s go!” nidasının olduğu çalışma. O an ki yarı ölü halimle böyle bir çığlığı duyan ben, hayatımın belki de en gaz bünyesine bürünmüştüm ve...

Devamını Oku

Başlamak, Başarmanın Yarısıdır!

Yazan: Tarih: Konu: Insanity, Motivasyon, P90X 14
Merhaba! “Dedi, gür bir ses tonuyla :-)” Adım Kadir Can Çalışkan, 22 yaşımdayım, Insanity mezunuyum ve P90X 3.gün öğrencisiyim. Bu yazıyı yazarken, daha çok henüz başlamayı düşünme evresinde olan P90X adaylarını hedef alacağım. Fakat, mezunların ve öğrencilerin de yararına olacak bir şeyler söyleme ihtimalim de var tabi ki :-) Şunda hem fikir olalım; eğer zamanı bahane edecekseniz, bu sizin yapabileceğiniz bir iş değil! Şu kadar saat çalışıyorum, şu saatte kalkıyorum, her gün şu kadar yol gidiyorum… Hayır, bunların hiç biri engel değil. Neler yapabileceğinizi, sadece yapmayı denediğiniz zaman öğrenebilirsiniz. Yalnızca düşünün. Bugüne kadar kendinize yarar sağlayacak herhangi bir şey için ne kadar zaman ayırdınız? Çok yoğun bir iş hayatınız mı var? Dürüst olalım mı? Bir çoğumuz her gün başka birinin işi için, en az 8 saatimizi veriyoruz. Eğer şanslıysak 8 saat! Öğrenci misiniz? Sınavlar mı çok yoğun? Kimi kandırıyoruz ki? Hadi ama sakın bana bütün...

Devamını Oku

Metehan’ın P90X ile 3 Aylık Savaşı

Yazan: Tarih: Konu: Başarı Hikayeleri, Insanity, P90X, Yaşam 16
Öncelikle hemen şunu belirtmek isterim ki arkadaşlar, P90X apayrı bir dünya! Programa başlamadan önce program hakkında epey bir kafa patlattım bu konu üzerinde. Önceden de okulun basketbol antremanları, Insanity Asylum derken vücudum ciddi oranla iyi bir kondisyona sahip oldu. Ve Insanity Asylum bitti, 1 aylık bir programdı ama vücut  hamlıktan çıktı. Fakat birşey eksikti, güzel görünümlü komple bir vücut ve her daim fit bir yaşam. Elbette bunu P90X’de bulucaktım ve de buldum. Şu an 3. ayıma gireli 2 hafta geçti ve vücutta sanki deprem oluyor :-)  Metabolizma şaşırdı, napıyorsun şu anda bana diye bağırıyor! Açık konuşmak gerekirse vücuduma neler oldu?  P90X sayesinde daha şimdiden çok iyi bir görünüme sahip oldum; omuzlarım, kollarım, göğüs kaslarım çok iyi bir hacime ulaştı. Karın kaslarım gün geçtikçe daha da belirginleşmeye başladı. Kafam dinç. Basketbol oynuyorum demiştim, gerçekten de sıçramamda ciddi değişiklikler oldu :-) Şimdi bu yazıyı okuduysanız diyeceksiniz ki...

Devamını Oku

6. Hafta ve Öncesi & Sonrası!

Yazan: Tarih: Konu: Insanity, Motivasyon 4
5 haftalık sonuç istediğim gibi olmasa da yine de gelişme var. Gerçek fotoğraflarımın tümümü 27 Ocak’ta antrenmanı bitirdiğimde paylaşacağım. En zor 4 haftaya girmiş bulunmaktayım. Hem antremanın zorluğu, hem de özel hayatımın yoğunluğu yüzünden şu 4 hafta nasıl geçecek kara kara düşünmekteyim. Aykut Hoca’nın yardımı ile program dışına çıkmayacağım. Çünkü istediğimi elde edemeyecek düşüncesi içinde günde iki antrenman bile yapacaktım. Artık yararından çok zararını görürdüm. Ben biraz insanların öncesi ve sonrası fotoğraflarındaki yanılgıdan bahsetmek istiyorum. Tabi ki bir çoğunuz farkındasınızdır ama bugün yaptığım bir muhabbet bu yazıyı yazmama teşvik etti. Arkadaşlar Youtube’da sitelerde gördüğünüz o değişimlerin çoğu tek seanslık antrenman sonrası değişimler değil. Yani düşünsenize beni. 133 kilodan 2 ayda Insanity ile veya 3 ayda P90X ile 80 kilo fit kaslı bir vücuda sahip birine dönüşüyorum. Bu artık sihir gibi bir şey olur. Tamam biraz kilo fazlan vardır, tek seansta istediğin vücuda kavuşabilirsin. Ama dediklerim...

Devamını Oku

Yolu Yarıladım

Yazan: Tarih: Konu: Insanity 4
Verimsiz ilk ayın ardından yüksek bir motivasyon ile son 5 haftaya giriyorum. Ne yazık ki ilk 2 hafta diyetime hiç dikkat etmedim. Ama 3. haftadan itibaren ekmeği, kolayı ve tüm şekerli yiyecekleri bıraktım. Vücudum ancak 1 hafta içinde kendine geldi. 4. hafta direk maksimum antrenmanlara geçtim. Bugün Pure Cardio yerine Max Cardio Conditioning yaptım. Şu son 5 gün gördüm ki Max. antrenmanların üstesinden gelebiliyorum. Fakat en az 2 günde bir yaptığım abs antrenmanlarını maksimum antrenmanların yoruculuğu yüzünden yapamıyorum. Recovery Week haftası Core Cardio & Balance yerine Max Internal Sports Training koymayı düşünüyorum. Biliyorum ki 2.ayın ilk haftasından itibaren çok yoğun olacağım ama asla bırakmayacağım programı. İlk iki haftanın açığını kapatmak için dinlenme günü olan Pazar günlerini de değerlendirsem mi diye düşünüyorum. Aldığım L-Carnitin’in bir etkisi midir bilemeyeceğim ama çok çok enerjiğim. Sabah antrenmanı yapmama rağmen kalkıp şimdi yine yapasım var :-) Ayın 30’u gelişimi gözlemlemek...

Devamını Oku

Bir Şişmanın Insanity ile İmtihanı!

Yazan: Tarih: Konu: Insanity, P90X Insanity Hybrid 60
Herkese merhaba. İlk önce bu site için, site sahiplerine çok teşekkür ederim. Bu benim ikinci Insanity maceram olacak ve sık sık bu süreci sizinle paylaşacağım. İlk önce Insanity antreman programından, P90 serileri ile kıyaslayarak bahsetmek istiyorum. Insanity, P90 serisi antrenman programlarından çok daha farklı bir program. Bu programda ilk amaç zayıflamak, kondisyonu arttırmak ve olan kaslarınızı sıkılaştırmak. Kilonuz ideal kilonuzdan çok fazla ve kısa sürede zayıflamak istiyorum diyorsanız bu antrenman programı size göre. Kas antrenmanları bulunmuyor. Dambıl barfiks ile uğraşmıyoruz. Sadece kardiyo antrenmanlarını barındırıyor. Tabii bu hiç kas kütlesinde artış olmayacak anlamına gelmiyor. Şimdi Insanity antrenman programı için bir kaç tavsiyede bulunayım. Program, çok ağır kardiyo atrenmanı olduğu için kardiyovasküler sistemi aşırı derecede zorluyor. Bu yüzden kalp, akciğer, damar rahatsızlığı olanların dikkatli olması lazım. Antrenman P90 gibi alet edevat gerektirmiyor. Sadece abs ve recovery antrenmanları için bir minderiniz olsun yeter. Size kendi ağırlığınızı kullandırarak kilo...

Devamını Oku