Kategori Arşivleri: P90X Insanity Hybrid

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 50. Gün!

Yazan: Erdogan Tarih: Ocak 8, 2016 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 14

Hybrid Programı’mda 50 günü bitirmiş bulunmaktayım. Dikkat ederseniz artık, daha önceki yazılarımdaki gibi “kazasız-belasız bitirmiş bulunmaktayım” diyemiyorum, çünkü biraz kazalı-belalı gidiyor! Başladığım gün, her 10 günde bir güncelleme yazısı yazacağıma söz vermiştim ve bu sözümü de tutuyorum en azından. Ama “kaza-bela”ya gelince, 20 ile 30. günler arasına soğuk algınlığı – grip girmişti, şimdi 40 ile 50. günler arasına ise tabii ki yılbaşı hovardalığı girdi! Sanırım en büyük hatam, Perşembe’ye gelen 31 Aralık gününü atlamamla başladı. Yani hadi 1 Ocak gününü atlamayı anlarım da, gereksiz yere 31 Aralık’ı egzsersizsiz geçirince, program şaştı. İşin kötüsü itiraf ediyorum 1 Ocak da kaçtı :-D Hal böyle olunca, ben 10 gün boyunca her gün o kaçırdığım günleri nereye sokuşturacağım psikolojisi ile cebelleştim. Aslında yine büyük bir şansım, tıpkı 20-30 gün arası soğuk algınlığımda olduğu gibi, yılbaşı arası da şansıma programın Recovery Haftası’na denk geldi. Yani programımda zaten hafifletilmiş egzersizlerden oluşan...

Yeniden Doğuş :-)

Yazan: teoman.T Tarih: Aralık 29, 2015 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid 15

Selamlar, Merhabalar P90X Ailesi… Uzun zamandır buralarda yoktum :-) Uzun bir tatil verdim kendime. Tabii ki de her güzel şeylerin bir de kötü tarafı vardı! Ben o kötü taraflarına gene çok aldırmadan devam ettim o 5,5 aylık süre boyunca :-) Ama ne yalan söyleyeyim gezmek, tozmak, yemek, içmek, tatlı, tuzlu, alkol vs… gırla titti! Taaa ki… Sitede Erdoğan’ın sihirli değişimi ve tekrardan “Ödüllü Değişim Yarışması” düzenlenecek olması beni, uyuyan devi tekrardan uyandırdı :-) Aykut Hoca’ya ve eski P90X mezunu arkadaşlarıma her gün mesaj attım; “abi beni kurtarın, abi şöyle yapalım beni, motivasyonum eksik, ne olur…” diye yalvarırken, asıl motivasyonu tetikleyen ve hırs yapmamı sağlayan Erdoğan’a ve yarışma fikriyle gelen Aykut Hoca’ya buradan teşekkür ederim :-) Birazcık cümle düştü ama anlamısınızdır sanırım :-) Evet, ben de burdayım artık. Hem de bu sefer Hybrid (P90X + Insanity) Programı’yla! Ama şunu demek istiyorum, benim için buranın tılsımı sessiz sedasız gitmekti....

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 40. Gün!

Yazan: Erdogan Tarih: Aralık 27, 2015 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 22

Evet, 16 Kasım’da başladığım P90X/Insanity Hybrid serüvenimde, söz verdiğim gibi 10 günlük güncellemelerimde 40. günümle devam ediyorum. Eğer takip ediyorsanız ve hatırlarsanız, 20. gün ile 30. gün arasında araya bir soğuk algınlığı girmişti ve toplamda 4 gün egzersizsiz kalmıştım. Bu sonuçlara da biraz yansımıştı ve 20 ile 30 arasında çok da gözle görülür bir değişim olmamıştı. Ama yine 30. gün yazımda kendime ve sizlere söz verdiğim gibi, bu sefer gerçekten gaza bastım ve kendimce çok verimli bir 10 gün geçirdim. Bu 10 gün gerçekten hem verimliydi hem de zevkliydi diyebilirim. Çünkü çok da iyi geçirmediğim Recovery haftamdan sonra hem P90X’in hem de Insanity’nin yepyeni egzersizleri geldi. Ve adeta programa sanki sıfırdan başlıyormuşçasına vücudumu şaşırttım. Bir de Recovery haftasının sonuyla birlikte sanki aşırı kilo veriyormuşum gibime gelmişti ama yeni katılan egzersizlerin sayesinde sadece zayıfladığımı değil, yağ yakarak aynı zamanda kas da kazandığımı hissettim. Aykut Hoca’nın hazırladığı programıma...

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 30. Gün!

Yazan: Erdogan Tarih: Aralık 17, 2015 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 10

Hybrid Programı’mda beklenen 30 gün güncellemesi ile karşınızdayım. Maalesef yorumlarımda da belirttiğim gibi, 20. gün ile bu 30. gün arası çok da gurur duyacağım şekilde geçmedi. 20 gün fotoğraflarımla aramda bu sefer çok büyük fark olmamasından bunu görebilirsiniz. İlk 20 günü hiç firesiz geçirdikten sonra, sanırım nazar değdi ve 21. gün grip oldum! Çok ağır bir soğuk algınlığı değildi ama 2 gün hiç spor yapamadım. Aslında sonradan anladım ki, hastalığımı daha kötü yapan asıl egzersiz yapmamakmış. Çünkü spordan uzak kalmak zorunda kalarak kendimi berbat hissettiğim 2 günün ardından, hala burnum aka aka Hybrid takvimimin Recovery Haftası’na giriştim. İyi ki de öyle yapmışım çünkü tekrar ter atmaya başlar başlamaz kendimi bomba gibi hissettim ve hiçbir ilaç vs. almadan gribi atlatmış oldum. Ter atmaktan bahsetmişken… Recovery haftamda Insanity’nin yeni bir egzersizi ile ilk kez tanıştım ve bir anda açık ara benim favorim oldu. Programın 6 no’lu DVD’si...

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 20. Gün!

Yazan: Erdogan Tarih: Aralık 6, 2015 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 20

Bu satırları, P90X ile Insanity’nin karışımı olan ve Aykut Hocam’ın benim için özenle hazırladığı :-) Hybrid Programı‘mın 20. gününü de firesiz tamamlamış olarak yazıyorum! Öncelikle şunu söylemeliyim, 10 gün önce burada paylaştığım yazı, benim için çok büyük bir baskı oldu, ama pozitif anlamda. Öyle bir girişten sonra, kesinlikle kaybolup gitmek istemem, daha önce defalarca başıma geldi, havlu attım… ama bu sefer değil! 20 gündür “sıfır fire” ile giderek bunu şimdilik kendime kanıtladım sanırım. Zaten geçtiğimiz bu 10 gün boyunca hep aklımda bu 20. gün paylaşımı vardı. Tıpkı şimdiden itibaren aklımda 30. günüm olduğu gibi. Yani bir anlamda ben programı 10 günlük hedeflere böldüm, bu da sanırım psikolojik anlamda bana çok yardımcı oluyor. Her yazımda Hybrid Programı’nda bir egzersizi kendime göre yorumlayacağıma söz vermiştim, şimdi onu yapacağım. Ama ona geçmeden önce çok kısa yine beslenmeme değineyim. Aykut Hocam sağolsun bana haftalık bir beslenme örneği gönderdi ama...

Hybrid Programı (P90X + Insanity) 10. Gün!

Yazan: Erdogan Tarih: Kasım 26, 2015 Konu: P90X Insanity Hybrid, Yerli Başarı Hikayeleri 21

Nereden başlasam bilmiyorum… Belki çoğu blog paylaşanda olduğu gibi P90X ve P90X-Türkiye sitesi ile tanışmam aslında çok eskilere, bundan yaklaşık 1,5 yıl öncesine dayanır. Her zaman blogta aktiftim, çok sık yorum paylaştığım dönem de oldu, çok gizli gizli takip ettiğim de. Daha önce de blog denemem oldu ama en gurur duyacağım paylaşımımda kısmet bugüneymiş. Yukarıda bahsettiğim biraz da “gizli gizli” takip etmemin sebebi, P90X’e o kadar başlayıp başlayıp yarım bıraktım ki, resmen birilerinin (başta Aykut Hoca’nın) çıkıp, “Eeee, kardeş sen hep buralardasın da, şu sonuçları görelim” demesinden korktum adeta. Her P90X’e başlayışımda, bayramdı, seyrandı, tatildi, hastalıktı vs vs derken, araya hep birşey girdi ve istemeden de olsa havlu attım. En sonunda artık resmen fobi olmuştu P90X! Yanlış anlaşılmasın, programa inancımı 1 gün bile kaybetmedim ama kaybettiğim kendime olan inancımdı. Taa ki işler 10 gün önce değişene kadar! Allahı var, Aykut Hoca ile bu 1,5 yıldır...

Düello Raunt 1 (Sanırım Rakip Kayıp)

Yazan: pi-pet Tarih: Eylül 28, 2015 Konu: Motivasyon, P90X Insanity Hybrid 4

Blogu takip edenleriniz bilir, ViXen’e bir düello teklif ettim ve sağolsun kabul etti düelloyu… 24.09.2015 tarihinde başlamak üzere tarih belirledik. Ancak çeşitli sebeplerden (daha doğrusu kendi ürettiğim bahaneler ile) ben o tarihte başlamadım. Sanırım ViXen de başlamadı ki benim gibi bloga yazı yazmadı (ben yazmadım çünkü yazacak yüzüm yoktu). Peki şimdi nasıl yazıyorum dersiniz? Evet Başladım… :) Aykut Hocanın benim için hazırladığı program (P90X/Insanity Hybrid) gereği P90X 1. DVD (Gögüs & Sırt) ile start verdim. Normalde 52 dk 50 sn olan DVD’yi 55 dk 10 sn’de bitirdim. Tony ve kankaları ile kıyaslarsak ancak %40 civarında ayak uydurabildiğimi belirtmek isterim! Program sonrası veriler: Ortalam Kalp Atımı: 142 Maksimum Kalp Atımı: 168 Kalori Yakımı: 637 Kcal Yağ Yakımı: 25,4 Gr İstirahat halinde ortalama kalp atımım, dakikada 95 civarı. Yani %50’lik bir atış fena değil gibi. Yakılan kalori beklediğimden biraz düşük, sanırım programa alıştıkça daha fazla eşlik edebileceğim ve artacaktır diye...

No Gym, Bring It!.. Önce & Sonra…

Yazan: OkanBulut Tarih: Ocak 27, 2014 Konu: Başarı Hikayeleri, P90X, P90X Insanity Hybrid 9

Merhaba abilerim, ablalarım ve tüm P90X severler… Yazmak istediğim o kadar çok şey var ki, aklıma gelenleri yazmaya çalışacağım. Öncelikle bu programı tam 3. kere (eksik yada tam) bitirmiş bulunmaktayım; evet tam 3 tur. Bazılarımız 90 günü tamamlamaya zorlanırken ben 270 gün, dolu dolu olmasa da yapmış bulunuyorum. P90X’le tanışmadan önce 17 yaşında, 1.72 boyunda, 62 kilo civarında, derin bir nefes alınca kaburgaların hepsini sayabileceğiniz, zayıf bir çocuktum. Spor olarak da okulun Futsal (Salon Futbolu) takımında oynuyordum. P90X’e başlamamın nedeni ise salona gidecek zamanım olmaması ve oturduğumuz yerin en yakın spor salonuna 25 km. uzakta olmasıydı :-) 1. Tur P90X – 25.02.2013 İlk turum dolu dolu geçti sayılamaz. En başlarda bazı videolar (Yoga, X-Stretch, Kenpo-X) o kadar saçma geliyordu ki, kendi kendime neden yapıyorum ki bu videoları diyordum. Programa başlarken şınav 13, barfiks ise 8’di (nizami değil). İlk 45 gün barfiks barım yoktu. Ağırlık olarak...

İçinizdeki Güç!

Yazan: ibrhm Tarih: Eylül 29, 2013 Konu: Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 12

Keşfedilmeyi bekleyen gücünüz, kütleniz ve yapabileceğinizi tahmin bile edemeyeceğiniz ekstrem bir programı yapıyorken kendinizi bulmak, 90 gün sonra yüzünüze, hayatınıza yansıyan bir güveni simgeliyor. Uzun zamandır ara verdim aslında. Beslenmeden spordan kopmadım ama memleketime dönünce arkadaş çevresi, aile çevresi ve sonra Ege’de uzunca bir tatil derken… ama iyi oldu çünkü sürekli araştır, sürekli araştır, sürekli geliş geliş araştır, daha daha supplement araştırması, beslenme araştırması, hangisi daha iyi, her yanından geçene ne kullanıyor gözüyle bak, her gördüğün yumurta tavuk gözünde protein miktarı, yağ miktarı gelsin… Bu süreçten sıyrılmak ve egomuzu bazen biraz azaltmamız lazım, o da bu dünyaya bazen ara vermekten geçiyor. Evet, arkadaşlarımın yanına gittim; Mc Burger, arada kola, tatlı ürünleri, düzensiz beslenme, sıfır spor… Aslında yaptığımdan pişman değilim, özlediğim lezzetler vardı. Sakızlı muhallebi, kazandibi, Mc Donalds gibi :-) Ben her şeyi tüketirken dibine kadar tükettim ama şunu biliyordum, kendime güvenim var ve her türlü...

5. Ayın Ardından… Uçup Giden 20 Kg!

Yazan: alper Tarih: Eylül 13, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, P90X, P90X Insanity Hybrid 13

Merhaba P90X Ailesi , Aykut Hocam’a her ne kadar söz versem de iş yoğunluğundan fırsat bulamamıştım sizlerle yazımı paylaşmaya, ta ki dün geceye kadar. 1 tur P90X’in üzerine şu an Hybrid programımı sürdürmekteyim ve 1. ay Recovery Week haftasındayım. Program gereği dün gece Core Synergistics yaparken bir anda 5 ay öncesine gitti aklım. P90X’in ilk günü sabah 5:00’da kendimi Core Synergistics yapmaya çalışırken bulmuştum. Uzun süreli spor geçmişi olmayan, 1.73 boyunda ama 92 kiloya kadar çıkmış bir ben vardı antrenmanı yapmaya çabalayan. Daha videonun 15. dakikalarında midesi bulanan, vücudundaki en küçük noktalarına kadar terleyen, soluklanmak için her şeyi feda edebilecek ben… Bonus turlarına gözünün ucuyla bakamamış bir ben… Sonrasında tekrar düne geri döndüm ve Core Synergistics’i mola almadan, Bonus turlarını gözü kapalı tamamlamış ben vardım. Tabii ki bu beş ay içerisinde 92 olan kilom 72’ye inmiş, hareketsizliğin verdiği hantallık gitmiş, markete bile gönüllü gidebilecek kadar...

Yaşam Transformasyonum…

Yazan: Metehan Tarih: Temmuz 20, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 21

Selam P90X-Tr Ailesi. Nereden başlasam bilmiyorum ama içimden geldiği gibi yazmaya çalışacağım… Belki de hayatımı değiştirmeme neden olan olay, geçen sene müzik hocamın beni tahtaya kaldırıp, baştan aşağı süzdükten sonra, bana “oğlum bu kilo ne” demesidir! O gün o laf benim içime iyice oturmuştu. Zaten ardından çok düşünüp, soluğu spor salonunda almıştım. Salonla 85 kg’dan ancak 80 kg’a düşmüştüm fakat oradan da sıkılınca ve istediğim faydayı alamayınca evde kendimce spor yapmaya başladım. Aynı zamanda basketbol da oynuyordum. Sanırım herkesin hayalidir, belki bir kere de olsa basketbol potasına smaç vurabilmek veya çembere asılabilmek :-) Ben de onlardan biriydim. Sıçrama teknikleri ile ilgili metodları araştırırken, Plyometrics çıktı karşıma ansızın. Youtube’da gezerken bir kişinin P90X Plyometrics yaparkenki inanılmaz videosunu görünce, bu konu üzerine biraz araştırma yaptım ve çekmiş ve bu sitede buldum kendimi :-) Şimdi dönüp, P90X’teki ilk haftamı hatırlıyorum… Hangi sporu yapıyor olursanız olun, şu P90X’in o...

Öncesi… Sonrası… Şimdi…

Yazan: ibrhm Tarih: Temmuz 19, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X, P90X Insanity Hybrid 69

Merhaba P90X-TR Ailesi! 6 ay önce tanıştığım ve 1 saat içinde karar verip aldığım programı P90X ve P90X/Insanity Hybrid olarak bitirmiş bulunmaktayım. Yazın spor salonuna gitmek istemiyordum, 1 ay gibi bir süre gittim ve bunalmıştım. Başınızdaki Sertifikalı bir hoca değil, üniversite okuyan bir gençti ve herkesi aynı programla çalıştırıyordu. Farklı amaçlı gelen herkesi aynı programla, 1 gün ilgilenme sonra yalnızsınız. Egoları vücutlarından daha büyük insanlarla spor yapmaya çalışıyorsunuz ve ne yaptığını bilmeden gelen insanlarla, ya da amacı sadece kız tavlamak olan insanlarla… Salona ara verdikden sonra kendimce evde vakit buldukça bir şeyler yapmaya çalışıyordum; 10 şınav, rutin hergün aynı mekik hareketleri, düzensiz yürüyüş, beslenme diye bir şey zaten yok… Sonra evde çalışabileceğim bir program aradım ve P90X çıktı karşıma. Önce programı gördüm, linkler vardı, video indirme olarak, beslenme falan da anlamadım tam olarak. Dedim Türkçe’si var mı bakayım bir ve p90xtr.com’u buldum. Hem Türkçesi çıktığı için destek...

P90X Yaşam Tarzı…

Yazan: ibrhm Tarih: Mayıs 24, 2013 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X Insanity Hybrid, Yaşam 37

“Merhabalar Hocam, dolu dizgin yola devam ediyorum. İlk işim çayıma şeker atmayı bırakmak oldu :-) Yediklerime çok dikkat ediyorum, 2 litre su, artı maden suları… Hergün idmanı sabah ile öğlen arasında yapıp dinç te oluyorum. Bir de Hocam valla P90X’den sonra daha bi düzenli disiplinli olmaya başladım. Odaklanınca zorluklar da güzel olmaya başladı. Yoga beni öldürdü ama bitirdiğimdeki mutluluk değerdi :-) Yanlız barfiksde çok geniş tutmakda sorun var Hocam… P90X beni zorladıkça hoşuma gitmeye başladı. Sanırım Insanty Hybrid ve devamı da gelecek gibi. Görüşmek dileğiyle Hocam…” – İbrahim Alak 06/12/2012 Merhabalar P90X-TR Ailesi, yukarıda gönderdiğim mesaj okursanız, nerden nereye geldiğimi anlarsınız. Umarım siz de aynı şekilde ilerlersiniz. Ben siteyle tanışıp, 1 saat de okuyup, Aykut Hocama ulaşmıştım. Talihsizlik ki 1 gün sonra Aykut Hocam yurtdışına gidiyordu 2 haftalığına. 1 gün içinde programı aldım, net kararlıydım dönmek yoktu. İyi ki de hızlı karar vermişim yoksa 2-3...

Bir Şişmanın Insanity ile İmtihanı!

Yazan: Nefretizm Tarih: Aralık 12, 2012 Konu: Insanity, P90X Insanity Hybrid 60

Herkese merhaba. İlk önce bu site için, site sahiplerine çok teşekkür ederim. Bu benim ikinci Insanity maceram olacak ve sık sık bu süreci sizinle paylaşacağım. İlk önce Insanity antreman programından, P90 serileri ile kıyaslayarak bahsetmek istiyorum. Insanity, P90 serisi antrenman programlarından çok daha farklı bir program. Bu programda ilk amaç zayıflamak, kondisyonu arttırmak ve olan kaslarınızı sıkılaştırmak. Kilonuz ideal kilonuzdan çok fazla ve kısa sürede zayıflamak istiyorum diyorsanız bu antrenman programı size göre. Kas antrenmanları bulunmuyor. Dambıl barfiks ile uğraşmıyoruz. Sadece kardiyo antrenmanlarını barındırıyor. Tabii bu hiç kas kütlesinde artış olmayacak anlamına gelmiyor. Şimdi Insanity antrenman programı için bir kaç tavsiyede bulunayım. Program, çok ağır kardiyo atrenmanı olduğu için kardiyovasküler sistemi aşırı derecede zorluyor. Bu yüzden kalp, akciğer, damar rahatsızlığı olanların dikkatli olması lazım. Antrenman P90 gibi alet edevat gerektirmiyor. Sadece abs ve recovery antrenmanları için bir minderiniz olsun yeter. Size kendi ağırlığınızı kullandırarak kilo...

P90X – 2.Hafta

Yazan: admin Tarih: Ekim 13, 2012 Konu: Egzersizler, P90X, P90X Insanity Hybrid 2

Nerede kalmıştık? Daha önce de söylediğim gibi, egzersiz yorumlarının birbirini tekrar etmemesi için, çok önemli bir durum olmadıkça, aynı egzersizleri yorumlamayacağım. O yüzden bugün genel olarak Chest & Back’ten (Göğüs ve Sırt) değil, Ab Ripper X’ten söz edeceğim. Ancak kısaca şuna değinebilirim, her hafta bir öncesine göre az ya da çok, gelişme gösterdiğinizi ikinci haftanın başındaki Chest & Back egzersizinde farkedeceksiniz. İşte bu yüzden o kayıt formlarını doldurmanız çok önemli. Belki bu satırları okuyan ve P90X yapan pek çok kişinin o formları doldurmayı es geçtiğini deneyimlerimden çok iyi biliyorum, ama aynı insanların çoğunun programı bitiremeden bıraktığını da biliyorum. Bu da maalesef sebeplerinden biri. Çünkü birkaç saniyenizi verip o formları doldurmayarak, birkaç hafta sonra ileride sizi motive edecek ve devam etmenizi sağlayacak unsurlardan birini eksik bırakmış oluyorsunuz. Birinci hafta 3 barfiks çekerken, dokuzuncu hafta 15 adet çekebildiğinizi görmek müthiş bir duygu; o yüzden bundan mahrum kalmayın....