Kategori Arşivleri: P90X İpuçları

“Neden Kolay?” serisine sırayla 1 no’lu DVD olan “Göğüs & Sırt” egzersizinden başlıyoruz… Aslında P90X’in en zorlu DVD’lerinden / egzersizlerinden biri olarak bilinir ve bizler de bu sebeple genellikle Program Takvimleri’ne ilk sırada yazmamaya çalışırız. Ama bu “korkulan” DVD’nin aslında kolay yönlerini birazdan teker teker açıklayacağız. Siz de eğer P90X’in “Göğüs & Sırt”ından başta biraz çekinenlerindenseniz, bir kez de aşağıdaki maddeleri dikkate alarak bu egzersize bakın. Hazırsanız “Neden Kolay” başlıyor… 01 Göğüs & Sırt – Neden Kolay? 1) P90X egzersizleri için “ortalama 1 saat tabiri” kullanırız ama Göğüs & Sırt DVD’si 52 dakika 50 saniyeden başlar. Mental olarak o ekranda daha en baştan 52’leri görmek, size güç verecektir. 2) Daha da iyisi, sizin için “çerez” sayılacak ısınma ve esneme hareketleri bittiğinde, daha ilk esas hareketinize bile başlamadan ekranınızın sayacını 43:01‘de göreceksiniz. 3) Geldik egzersizlere… Diğer DVD’lerle kıyaslandığında en az sayıda hareket “Göğüs & Sırt”ta yer alır,...

Genellikle kolay gözden kaçabilecek bir konudur ama egzersiz yapmak kadar, egzersiz yaparken doğru nefes almak da önemli. Çünkü egzersiz sırasında yanlış nefes almak, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı gibi problemlere bile yol açabilir. Egzersiz sırasında nefes alma konusunda hemen herkesin en başta bilmesi gereken ilk kural, “harekette zorlanırken nefes verme, zorlanmazken nefes alma” kuralıdır. Örneğin, barfikste kendinizi yukarı çekerken nefesinizi vermeli, aşağı yavaşça indirirken ise nefes alıyor olmalısınız. Yine benzer şekilde örneğin Yoga’da, kendinizi esnetirken (zorlanırken) nefes vermeli ve o pozisyondan naturel pozisyonunuza geçerken nefes almalısınız. Sporda nefes konusunda bu bir numaralı kuralın altını çizdikten sonra şimdi de nefes alma konusunda yapılan bazı hatalara bakalım. Nefes Tutma: Bu hata ile genellikle Yoga ya da Ağırlık Antrenmanları sırasında (Cardio’larda pek değil) karşılaşılır. Ağırlık kaldırmak, dayanıklılık egzersizi yapmak ya da Yoga hareketleri ile dengede durmak, başta çok zorlayıcıdır ve çok fazla dikkat gerektirir. Bu durumda bazen nefesinizi tuttuğunuzu...