Kategori Arşivleri: P90X

P90X ve İlk Etkiler…

Yazan: yaya Tarih: Aralık 20, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 6

Herkese iyi akşamlar. İlk 4 hafta bitti. Şu an için çok fazla bir değişim yok. Tabii ki görüntüde. Kuvvetlendiğimi hissedebiliyorum ama. Ve elime mezura aldığımda sonuç kendini daha net göstermeye başlıyor. Bence tartıyı atın, alın bir mezura! Hem daha ucuz, hem de size gerçeği daha net söylüyor. Tüm egzersizleri zevkle yaptım bu süreçte. Favorilerim ilk gün olan Göğüs & Sırt, cuma günüme denk gelen Bacaklar & Sırt DVD’leri. Başlangıçta yapamadığım hareketleri şu an 1-2 yapıyor bile olmak muhteşem bir haz. 24 Kasım Öğretmenler Günü’nde başladığım serüvenimde vücudum hep olumlu gelişti diyebilirim. Sağ pazum 33 cm’den 35 cm’e, sol pazum 32.5 cm’den 33.5 cm’e gelişti. Kilo verme amaçlı başlamamıştım. 1 ay boyunca kilomu sabit tutmayı başardım. Vücut ölçülerimde olumlu yönde gelişme var. Belimi göbek deliğinin üstünden ölçtüğümde 98’den 94’e, göbek deliğinin iki parmak üstünden ölçtüğümde 89’dan 87’ye düştüğünü gördüm. Yani alt karın bölgemdeki yağlanma üst karın...

Arkadaşını Getir, Yoga’dan Kurtul!

Yazan: admin Tarih: Aralık 19, 2014 Konu: Diğer, Egzersizler, P90X 43

Ve belki de neredeyse tüm P90X’çilerin beklediği an geldi çattı… Bu sayfalarda her ne kadar Yoga-X propagandası yapsak da, pek çoğunuzun “ya herşey tamam da 92 dakikalık Yoga mı olur!” dediğini biliyoruz. Bu bahanenizi de ortadan kaldırmaya söz vermiştik. İşte, P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un, muhtemelen aynı duygularla, tepkilere dayanamayarak hazırladığı, DVD’nin başından sonuna sizinle birebir yapacağı (One-on-One), sadece 45 dakikalık Yoga alternatifi, Gençlik İksiri Yoga – Fountain of Youth Yoga, hem de Türkçe desteği ile artık P90X-Türkiye’de. Biz, bir dosta hayatta verilebilecek en iyi armağanlardan birinin, onu P90X ile tanıştırmak olduğunu zaten biliyorduk. Ama şimdi bunun için oldukça iyi bir nedeniniz daha var :-) Kampanyanın adı oldukça açıklayıcı aslında: Arkadaşını Getir, Yoga’dan Kurtul! Yani bir arkadaşını P90X ile tanıştıran herkese, bu oldukça işinize yarayacak, Tony Horton’un Gençlik İksiri Yoga – Fountain of Youth Yoga DVD’si hediye, tamamen ücretsiz! Haydi, artık P90X için bahaneniz kalmasın…...

Sürünüp Sürünüp Kuyruğuna Gelmek…

Yazan: Erkan Tarih: Aralık 19, 2014 Konu: Beslenme, Motivasyon, P90X 19

Aslında “yüzerek” gelinir kuyruğa ama, hakkını teslim edelim ve kendimize de haksızlık etmeyelim ki, P90X yüzerek değil genel itibariyle süründürerek (Bkz: Yoga) yol katettiren bir program :-) 24 Ağustos 2014’te başladığım P90X maceramın gün itibariyle 80. gününe gelmiş bulunmaktayım. Takvim hesabına göre kalan 10 günü bitirdiğimde 120 gün gibi bir süreye yayılmış olacak. 1 ay gibi bir sarkma meydana gelmiş olacak ki sebeplerini daha önceki bloglarımdan okumuştunuz. Bırakmak ile devam etmek arasında gelip gittiğim çok zaman oldu. Uzun aralardan sonra şevkle geri döndüğüm de oldu, süper bir motivasyonla ilerlerken aniden vazgeçmenin eşiğine geldiğim de… Öyle ya da böyle bitirmek üzereyim. Yuvarlak hesap 20 kilo kadar zayıflamış olacağım bittiğinde. Tabii bunun ne kadarı yağ, ne kadarı kas bilemiyorum, keza başlarken, kendimi ciddiye almadığım için, daha doğrusu ben bunu yapar bitiririm diyemediğim için bazı şeyleri es geçtim. Aranızda yeni başlayan ya da başlamaya niyetliler varsa, yağ ve...

Haftanın P90X Hareketi: Jump Knee Tucks!

Yazan: admin Tarih: Aralık 17, 2014 Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 7

P90X hareketlerini daha ayrıntıları ile tanıttığımız, Haftanın P90X Hareketi (HPH) serisinde sırada… Plyometrics – Zıplama Antrenmanı’nın kabusu Jump Knee Tuck, yani Dizleri Çekerek Zıplama hareketi var. Kaçıranlar için, kendileri hali hazırda “P90X’in En Zor 10 Hareketi” listesinde de 7. sırada yer almaktadır. Dizleri Çekerek Zıplama Hareketi’nin, bugün neredeyse tüm profesyonel sporcuların (futbol, basketbol, voleybol vs…) antrenman rutinleri arasında yer alması bir tesadüf değil. Üst bacakları çalıştıracak, karnı düzleştirmeye büyük katkıda bulunacak ve zıplama performansını arttıracak bu harekete biraz daha yakında bakalım… P90X’in Jump Knee Tuck’ı… Jump Knee Tuck – Dizleri Çekerek Zıplama hareketi, P90X’in 2 No’lu Zıplama Antrenmanı DVD’sinde yer alır. Başlama pozisyonunda ayaklar omuz genişliğinde açık, hafifçe “squat-çökme” pozisyona inerek (dizler kırılıp, kalça geriye), patlayıcı bir güç ile zıplayabildiğiniz kadar yukarı zıplayarak ve aynı zamanda dizlerinizi havada bel seviyenize kadar çekmeniz ile gerçekleştirilir. DVD’nin ortalarına denk geldiğinden ve zor bir hareket sayıldığından, Tony ve diğer...

2. Tur 1. Ay Devam…

Yazan: teoman.T Tarih: Aralık 16, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 31

Evetttt :-) Sayılı gün çabuk biter derlerdi de inanmazdım, ama gerçekten öyleymiş… Neyse fazla uzatmayayım da konuya dalalım hemen :-) Evet evet, yanlış duymadınız 2.tur 1 ay bugünden itibaren bitmiş bulunmakta. 1. turun devamında verilen 4 kilonun vermiş olduğu mutluluk tabiiki de cabası… Bir yazımda bahsetmiştim beslenme alışkanlığımdan, gene düzelmemişti yalan yok :-) Ama ona rağmen giden 4 kilo ise çok sevindirici idi. İlk 132 kilo ile başlamıştım, şu anda ise 105 kiloyum. Verilen gözle görülen 27 kilo… Uzun uzun yazımı ikinci aya saklıyorum. Fotoları paylaşıyorum, arada fark var mı bilemiyorum :-) Burdan da yorumlarınız benim icin çok önemli, beni motive ediyor baştan söyleyeyim. Her zamanki sloganımla veda ediyorum… Durmak yok yola devam :-)) Teoman 2. Tur 1. Ay…...

P90X Kandırmacası ve Olağan Şüpheliler!

Yazan: JohnGalt Tarih: Aralık 16, 2014 Konu: P90X 22

Arkadaşlar Merhaba, Koç Wayne’ i pek coğunuz biliyorsunuzdur. Yapmış olduğu P90X ile yaşadığı değişim onu bir fenomen yapmış. Youtube videosu yaklasik 1,5 milyon kişi tarafından izlenmiş. Başarısı sayesinde bu sitede de hakkında Aykut Hoca tarafından bir yazı yazılmış. https://www.p90xtr.com/basari-oykusu-3/ Koç Wayne P90X’e başladığı ilk gün 116 kilo ve 194 cm boyunda bir adam. John Galt da P90X yapmaya karar verdigi Ekim ayında 112 kilo ve 190 cm boyunda bir adam. Ve John Galt, Koç Wayne’nin videosunu izleyip, sonuçlara hayran kalıyor ve P90X’e olan ilgisi tavan yapıyor. Koç Wayne onun için “çok uygun” bir rol modelidir. Aynı sonuçları P90X’ten kendisi için beklemek onun en doğal hakkı… Tablo halinde yazarsak daha iyi olur; Wayne Wyatt – John Galt Boy : 194 190 Kilo :...

Haftanın P90X Hareketi: Kamikaze Şınavı!

Yazan: admin Tarih: Aralık 12, 2014 Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 11

P90X hareketlerini daha ayrıntıları ile tanıttığımız, Haftanın P90X Hareketi (HPH) serisinde sırada… Dive Bomber Pushup, nam-ı diğer Kamikaze Şınavı var. Aslında P90X’in en eğlenceli hareketlerinden (eğlence anlayışı kişiye göre değişir :) biri sayılacakken, tamamen bir “zamanlama kurbanı” olduğuna inandığımız harekettir. Zira, programın en zorlayıcı DVD’si sayılan 1 no’lu Göğüs & Sırt egzersizin en son hareketidir. Yani içinizde 10 kat dayanan Duracell pil bile olsa, genellikle pilinizin bittiği anlara denk gelmektedir. İşte P90X’in Dive Bomber Şınavı… 1) Başlangıç pozisyonunda eller omuz genişliğinden daha açık, bacaklar da yine eller ile aynı açıklıkta. Vücudunuz, belinizden kırık, adeta bir “V” harfi şeklinde. Gözler yerde. 2) Ardından, Tony’den söylediği gibi, kendinizi adeta bir çitin ya da dikenli telin altından geçiyormuş gibi hayal edin. Dirsekler kırılarak, başınız neredeyse yere teğet geçecek kadar derin bir şekilde harekete başlayın. 3) Sırasıyla; başınız, göğsünüz, karnınız ve kasıklarınız yine neredeyse yere teğet geçecek derin bir şekilde, yine...

Sarkma Olmadan Kilo Vermek…

Yazan: JohnGalt Tarih: Aralık 11, 2014 Konu: Beslenme, P90X, Yaşam 9

Arkadaşlar Merhaba, İdeal kilomuza geldiğimizde en kötü sürpriz sanırım vücudumuzda sarkmaların meydana gelebilecek olması. Peki bunun için birşey yapılaz mı? Bekleyip görücez o zaman geldiğinde, hele şu kilolardan bir an önce kurtulayım, deyip bir kenara mı çekilicez? Bu konuda genetik ve yaş gibi faktörlerin önemi var tabii, ancak herkesin yapması gereken ortak doğrular da var. İdeal kilomuza geldiğimizde kötü süprizle karşılaşmamak için yapmamız gerekenler; 1. Bol bol su içelim : Suyun ne kadar hayati olduğu, çok faydalı olduğundan falan artık bahsetmeye gerek yok. Pek çok şey için olduğu gibi cildimizdeki sarkmaları önlemek için yine büyük bir önem teşkil ediyor. Ancak yaz aylarında güneş altında bırakılmış pet şişelere doldurulmuş sulardan uzak duralım. Özellikle kadınlarda meme kanseri için büyük tehdit. 2. Protein : Zengin ve kaliteli protein içeren gıdalarla beslenmek de önemli. Vücudumuzdaki yenilenme ve tedaviler için proteinlere ihtiyacımız var. Et, balık, yoğurt, peynir, gerektiğinde whey protein… vs. Günlük...

Cesaretimi Topladım, Hayatımı Değiştiriyorum…

Yazan: umtcnl Tarih: Aralık 7, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 8

Herkese Merhaba, Yaklaşık üç ay önce P90X ailesine katılmanın sevinci ve 30 günlük inanılmaz sonuçları görmenin mutluluğu içerisindeydim. O kadar mutluydum ki sonuçlarımı bile benim gibi karar vermekte sorun yaşayan herkese yardımcı olması için Aykut Hocamın da yardımı ile sitede yayınlamıştım. (İlk 30 Gün Tamam…) Gayet düzenli yemek ve spor alışkanlıkları edindiğimi düşünürken birden içimdeki şeytana yenik düştüm ve aman ne olacak işte, ben nasıl olsa yapabiliyorum, hem kilo verip hem sağlıklı beslenebiliyorum diye kendimi gaza getirip önce P90X’i bıraktım (en büyük hata) sonra da boş boğazıma hakim olamayıp yine kontrolsüz beslenmeye devam ettim. Sonuç tabii ki hüsran… Yaklaşık 2 ay geçmişti ki yine eski halime yaklaşmıştım. Giysilerimden kondisyonumdan bunu anlayabiliyordum. Dayanamayıp kiloma bir bakayım dediğimde aslında çıkacak rakamları tahmin edebiliyordum da, eski kiloma gelebileceğimi düşünmemiştim. Aman Allah’ım o da ne, eski kiloma gelmişim, hatta utanmadan 1,70 kilogram da geçmişim. Gözlerime inanamadım, yaklaşık 45 dakika...

Karar Verme ve Hazırlık…

Yazan: JohnGalt Tarih: Aralık 6, 2014 Konu: P90X 14

P90X Ailesine Merhaba, Arkadaşlar siz beni yeni tanıyacak olsanız da ben bir süredir sizi yazılarınızdan takip edip, pek çoğunu okudum. Doğal olarak en fazla da Aykut Hoca’nın yazılarını. P90X ve bu siteyle Ekim ayında tanıştım ve programı yapmaya karar verdim. Kendime hemen bir plan yaptım. Yaklaşık 1 yıldır spor yapmıyordum ve bu 1 yılda 11-12 kilo kadar almıştım. Ekim ayının ortalarında diyete başladım, Kasım ayının ilk gününde de spor salonuna başladım. 1 Kasım’da 107 kiloydum, 1 Aralık’ta 101 kiloya düştüm, amacım yıl sonunda 96 kilo olmak ve 1 Ocak’ta P90x’e bu halimle başlamak. Bu arada boyum 1.90 ve 40 yaşındayım. Neden böyle bir plan yaptığıma gelince, ilk olarak benim icin 96 kiloya düşmek çok zor değil. Haftada 4 gün 90 dakikalık cardio ve fitness yaptığımda ve 1.500 – 1.600 kalorilik protein ağırlıklı bir diyet ile kas kaybetmeden ayda 5-6 kilo verebiliyorum. Böyle bir hazırlık yapmamın diğer bir...

60 gün Sonuçları…

Yazan: mustang3742 Tarih: Aralık 5, 2014 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 17

Evet, bendde çoğu kişi gibi P90X’i internetten görmüş, kullananların değişim videolarını izliyordum. Hemen başlamak istiyordum ama korkuyordum açıkcası, çok zor, yapamam, yarı yolda bırakırım diye… Diğer yandan da delicesine istiyordum. Bir akşam yine P90X sitesinde Aykut Hocamın numarasını gördüm ve onunla konuşup fikirlerini almak istedim. Aradım ve başlamak istediğimi ama yapamayıp bırakırım diye korktuğumu söyledim. Aykut Hocamın bana cevabı; bence hiç vakit kaybetmeden hemen programa başla, yapanlar senden farklı değiller, onlar yapabiliyorsa sen de yapabilirsin oldu ve bu bana yetti. Bu konuşmadan sonra hemen sipariş ettim başladım ve bugün tam 75. gündeyim, zaman ne çabuk geçiyor :) İyi ki o gece Aykut Hocamı aramış fikirlerini almış ve başlamışım. Buradan Aykut Hocama da çok teşekkür ediyorum, gece gündüz demeden saçma sorular da sorsam cevap verdiği için. Dediğim gibi bugün 75. gündeyim ve sizlerle ilk gün 1. ay ve 2. ay fotoraflarımı paylaşmak istedim. Son olarak şunu söylemek...

65 Oldu…

Yazan: Erkan Tarih: Aralık 2, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 32

Selam P90X-TR Sakinleri… Düşe kalka, bata çıka 65. günü geride bırakmanın mutluluğunu yaşıyorum, diyemeyeceğim çünkü çok da mutlu olduğum söylenemez. Takvim günü olarak bugün 101. gün ve ben şu an 70 gündeyim. Yazıya konu fotoğraflar 65. güne ait ve ben 30 gün gerisindeyim programın. Bu 30 günün 20’si hastalıktan ötürü bütün halinde boş geçti. Kalan 10 gün ise elektrik kesildi, misafir geldi, canım istemedi vs vs… Bu süreçte yaptığım tek doğru şey sanırım diyetimi bozmamak oldu. Az veya çok karşılığını da gördüm. Bu süreçte tüm sorumluluğu üstüme aldım. Günahıyla sevabıyla tüm olanlar ve olamayanlar benim sorumluluğumdaydı. Olan birşeyler varsa çalıştığım için ve eğer olamayan birşeyler varsa çalışmadığım ya da eksik çalıştığım için oldu. Taktir edersiniz orta yaşlı sayılıyorum ben ve genç arkadaşlara göre daha zor reaksiyon veriyor metabolizma. Bunca günden sonra sonuç bu mu olmalıydı diye kendime soruyorum, daha iyi olabilirdi diyorum. Ama şu da...

Dersimiz: P90X

Yazan: yaya Tarih: Kasım 30, 2014 Konu: P90X, Yaşam 17

Öncelikle herkese tekrar merhabalar. Uzun bir süredir P90X ailesini takip ettiğimi daha önceki yazımda paylaşmıştım. Kendimce yaptığım programımla istediğim bir seviyeye gelmiştim ancak beni biraz daha zorlayacak bir yol aramaya başladığımı da söylemiştim. O yazının üstünden P90X’te 1. haftamı tamamladım. Plyometrics dışında diğer günlerim çok eğlenceli geçti. Tüm egzersizleri “kendimce” hakkını vererek yaptığıma inanıyorum. İyi ya da kötü tüm hareketleri de yaptım diyebilirim. Buradaki “kötü” hareketlerin çoğu herkesin tahmin ettiği gibi Yoga’daydı :) Anlayacağınız arkadaşlar gayet iyi bir başlangıç yaptığımı düşünüyorum ancak “Plyometrics”e kendimi her ne kadar “Cardio!!” olarak hazırlamışsam da bana tamamen “bacak” egzersizi oldu. Tabii ki çok terledim, kalp ritmim yükseldi ancak bacak ağrılarım da 2-3 gün sürdü. Yani arkadaşlar ilk zamanlar, her sporda olduğu gibi P90X’te de çok kritik, Aykut Hocamın da söylediği gibi. Eğer bu süreçte biz zevk alıp, güçlendiğimizi hissedebilirsek bu bizim motivasyonumuzu arttırıp ileriye dönük artı sağlayacaktır. Ancak sürekli “olmuyor, yapamıyorum”,...

Zayıf Olan P90X Yaparsa…

Yazan: jarni Tarih: Kasım 30, 2014 Konu: Motivasyon, P90X 8

Merhabalar; Doğduğu günden beri zayıf olan, yokluktan süte su karıştırılarak beslenen ben… İlkokul çağında öğretmenin fen dersinde tahtaya çıkarıp,önlüğümü atletimi dağıtıp göğüs kafesini anlattığı, Hababam sınıfında Kemal Sunal’ın hocası sandığı iskelet yine ben… Balık hapını zorla yutturan annemden “öööh” gelmişti… Lise çağında incecik (fit bir vücut :-P) üstüne kardan adam misali kocaman kafalı traş olurken, yüzümde et değil deri olduğundan, çenesini illaki kesen yine ben… Yıllarca “oğlum cebine taş koy ya da ayağına ip bağla, bu havada kesin uçarsın” diye alay edilmekten bıkmıştım. Askere gidince kilo kesin alırsın dediler, tecil bozup askere gittim. Askere 180 cm boy ve 54 kilo giderek rekor kıran, döndüğünde 55 kilo dönen yine ben… Yok yok benim metabolizma çok hızlı çalısıyo, 2 tencere yemek yesem yine kilo alamıyorum diye kendini avutan da ben… Evlendik çoluk çocuğa karıştık, hafiften göbek çıktı ve 65 kilo oldum. Sevindik lakin, bu sefer de şekilsiz...

P97X!

Yazan: admin Tarih: Kasım 28, 2014 Konu: Diğer, P90X 18

Evet, P90X’i çok duydunuz ama bugün ilk kez P97X‘i duyacaksınız. Ve bu yazıda, dünyada başka hiçbir kaynakta göremeyeceğiniz, P90X serüveniniz için çok kritik olabilecek bir taktik de bulacaksınız. P90X’i başladığı günden itibaren tam 90 gün sonra bitiren biriyseniz, ne ala size, zaten bir taktiğe de, bu yazıyı okumaya da ihtiyacınız yok. Ama P90X’e başlayıp, istemeye istemeye de olsa yarım bırakanlardansanız, bu taktik sizin için hayat kurtarıcı olabilir. Her zaman söylediğimiz gibi P90X programı uygulandığı takdirde, sonuç verme oranı %100‘dür. Ama öte yandan P90X’e başlayan herkesin, programı tamamlama oranı %100 değildir. Yani, programa belki de büyük ümitlerle başlayanlar, muhtemelen istemeden de olsa, programlarını yarım bırakabilmekte. Yine istatistikler, birinci haftanızın programı yarım bırakmakta çok kritik olduğunu gösteriyor. İşte şimdi tam da bununla ilgili bir bilgi paylaşacağız sizlerle. Kimselere çaktırmadan, küçük bir deney grubu oluşturduk, P90X Programını alan ve gönüllü olanlar arasından. 90 günlük P90X Program Takvimleri’nin düzenlendiği...