Kategori Arşivleri: P90X

Günün Email’i / Whatsapp’ı…

Yazan: admin Tarih: Mayıs 5, 2017 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 4

Zaten “Günün E-mail’i” diye bir yazı serimiz vardı ama bu seferki de “Günün Whatsapp”ı olsun, yanlış olmasın :-) Sizlerden böyle değişim haberleri ve fotoları geldikçe, bizler de belki en az sizin kadar mutlu oluyoruz. “Bir fotoğraf bin söze bedeldir” derler ve sadece 60 günlük değişim fotoğrafı da zaten gerekeni söylüyor. Ama onun yanında “Gardrobumu değiştirmem gerekiyor hocam, bol geliyor hepsi, eşim bile inanamıyor bu değişime” sözünü de es geçmek istemedik :-) Siz de dilerseniz 30 – 60 – 90. fotoğraflarınızı Whatsapp üzerinden bizimle paylaşabilir ve hem kendinize hem de takipçilere motivasyon sağlayabilirsiniz. Bu motive edici değişim için teşekkür ederiz. Sözümüz yine aynı… O YAPABİLİYORSA, SİZ DE YAPABİLİRSİNİZ! 1. Gün – 60. Gün… Ve Mutlu bir Whatsapp! ...

Nefret Edeceksiniz… Ama Aşık da Olacaksınız!

Yazan: admin Tarih: Nisan 11, 2017 Konu: Motivasyon, P90X 11

İşte P90X’in özeti! Aslında bu tarihi söz (I hate it, but I love it!), programda toplam 29 ya da 30 kez karşınıza çıkacak olan 16 dakikalık çılgın Karın Parçalayıcı (Ab Ripper X) DVD’si için söylenmiştir. Ama sanırım bu sözü P90X Programı’nın tümüne atfetmek de yanlış olmaz. Programa yeni başlayanlar mutlaka bu “aşk – nefret” ikilemini yaşayacaklardır… Yıllarca masa başı işe, hareketsizliğe, yürüyen merdivenlere, asansörlere, pizza-kola’lara, abur-cuburlara alışmış vücut, ilk günlerde neye uğradığını şaşırıp, “sen bana ne yapıyorsun, bu da nereden çıktı” der ve nefret edebilir. Ama aynı anda büyük de bir aşk doğmaktadır. Çünkü… Belki sabahları her zamankinden erken de kalkılsa, iş yerine ya da okula varıldığında çevredeki herkes hala afyonu patlamamış mahmur gözlerle bakınırken sizde yaşanan enerji patlaması, beraberinde çok daha hızlanan bir metabolizma, yıllardır içine giremediğiniz favori pantolonunuzun içine girebilmek, çevrenizden fit göründüğünüze dair iltifatlar almaya başlamak, artan özgüveninizle paralel olarak artan sosyal çevreniz,...

4 Maddede Sakatlıktan Korunma Rehberi

Yazan: admin Tarih: Nisan 9, 2017 Konu: Egzersizler, P90X 2

Bahar ve yaz ayları artık neredeyse kapıda, motivasyonlar yüksek, P90X iyi gidiyor, herşey yolunda… İşte bu güzel tabloyu bozabilecek en talihsiz durum, istenmeden ortaya çıkabilecek bir sakatlık ve çok sevdiğiniz programınızdan uzak kalma. Öncelikle hemen belirtelim, P90X Programı hemen her şeyin düşünüldüğü, olabildiğince profesyonelce dizayn edilmiş ve normal koşullarda kendinizi sakatlamanızın oldukça zor olduğu bir program. Ama tabii ki herhangi bir sakatlığa kendi elinizle davetiye çıkarmamanız için bazı konulara dikkat etmeniz gerekiyor. İşte sizi başarılı P90X maceranızdan alıkoyabilecek sinsi bir sakatlığı yaşanmadan önlemek için dikkat edebileceğiniz maddeler: 1) Isınma Hareketlerini Atlamayın! “Bunu zaten yapan var mıdır?” demeyin çünkü maalesef var. P90X Programı dizayn edilirken “aman egzersizler 55 dakika olmasın da ısınmaları çıkaralım, 45 dakika olsun, kulağa daha hoş gelir” denilebilirdi, ama tabii ki öyle yapılmadı (ki böyle programlar da var!). Onun yerine, asıl antrenmanda çalıştıracağınız kasları önceden hazırlayacak ısınma hareketleri düşünülerek, egzersizlerinizin başına eklendi. Mutlaka...

Hatırladınız mı? Geri Döndüm… 30 Gün Sonuçları

Yazan: Ramadan Tarih: Mart 26, 2017 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 6

Merhabalar. Ben Ramadan. P90X-Türkiye’nin “ilk göz ağrı”larındanım :) 22 Eylül 2013’te setimi aldım ve geldiği günden başlayıp hiçbir gün hiçbir şeyi aksatmadan başarıyla bitirip mezuniyetin tadını (1,5 sene kadar) çıkardım :) O zamanlar yaptıklarımla ilgili her şey detaylıca eski yazılarımda mevcut (“30 Gün“… “45 Gün“… “90 Gün” Blog’ları) Eski zamanla ilgili söyleyeceklerimi çok fazla uzatmak istemiyorum. Geçmiş geçmişte kaldı, kalmamalıydı ama kaldı. Üniversiteye başladım. Çok fazla şey değişti, çok fazla şey yaşadım. Sonucunda da eski halime hatta daha kötüsüne döndüm. Söylemek istediğim çok fazla şey var. Bir çok konuda bir çok şey ama elimden geldiğince en yararlı bulduklarımı seçip onları yazacağım. Lise zamanımda her şeyimi annem hazırlıyordu. Çamaşırlarımdan yemeğime, okulda yiyeceklerimden temizliğe. Böylece P90X yapmak bana oldukça kolay gelmişti. (Üşenme olayları açısından söyledim.) Ama üniversitede öyle mi? :) Her şey benim üstüme kaldı, bütün evin sorumluluğu ve bu zamanlarda yaşadığım sıkıntılarımdan dolayı sağlıksız yiyeceklere alıştım, eski...

Bugün Hiç Canım İstemiyor Diyenlere…

Yazan: Caglayan Tarih: Şubat 26, 2017 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 4

Daha önceki bloglarımda da yazdığım gibi (Kürkçü Dükkanı ve Tilki – Ve 30 Gün Sonuçları), benim için P90X 90 günlük bir program değil. Ben P-ömürboyu-X yapmayı seçtim. 90 gün yaptıktan sonra en iyi vücuda ulaşmak, sonra spordan uzaklaşıp abur cubura dadanmak değil planım. Bundan 10-20 yıl sonra nasıl görüneceğimi(zi)n ve nasıl hissedeceğimi(zi)n yatırımlarını bugünden yapmaya başlamam(ız) gerekiyor. 50 yaşına gelince hastane köşelerinde sürünen, sürekli “her yanım ağrıyor” diye sızlanan, tansiyon hapını alıp tüm gün televizyon karşısında kanepede yayılan teyze ve amcalara da dönüşebiliriz; en fazla 30’larında gösteren, her fırsatta kendini dışarı atacak kadar dinç teyze ve amcalara da. Neye dönüşeceğimizi, yediklerimiz ve yaptıklarımız belirliyor. Seçimlerimiz, geleceğimizi şekillendiriyor. P90X’i “bir arkadaşınızdan” edindiyseniz eğer, bir süre yaptıktan sonra devam edemezsiniz genelde. Çünkü P90X’in ev fitness programları arasında çığır açan kısmı, hareket çeşitliliği ve kas şaşırtması sistemi kadar, beslenme planı ve takip çizelgeleridir (diğer adıyla Egzersiz Kayıt Formları)....

Kürkçü Dükkanı ile Tilki (Ve 30 Gün Sonuçları!)

Yazan: Caglayan Tarih: Kasım 13, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 4

P90X ile tanışalı 1 yıl oluyor, hayatımda sahip olduğum en fit vücuda kavuşmam da bu döneme rastlamıştır. Daha önce bir sürü ev spor programı denedim, yeri geldi spor salonlarına da yazıldım. Hepsinden bir süre sonra sıkıldım, bıraktım, devam edemedim. Ancak geçen yıl P90X’i denediğim ilk seferinde, birinci haftadan sonra tüm vücudumdaki kaslar ayrı ayrı sızlarken şunu düşünmüştüm: “Dahice, gerçekten dahice!” Tony Horton öyle muazzam, öyle mükemmel bir program hazırlamış ki; hala programdaki sisteme hayran oluyorum. Seçilen hareketler, her hareketin bir sonrakine vücudu hazırlayışı, her seferinde farklı bir kas grubunun sınırlarının zorlanması, her egzersiz gününün hedef aldığı beden noktaları, her haftanın vücudu biraz daha yontarak bir sonraki aya taşıyışı, beslenme programı, hatta tam yerinde kullanılan dinlenme süreleri… Örneğin, “Daha fazla bacak çalışamayacağım, sanırım bu kadar yeter” dediğiniz an yetişen sırt egzersizini düşünün. Her şey muntazam ve kusursuz. Her anı incelikle düşünülmüş bir program bu; 90 hamlelik...

Çıkmaz Ayın Son Çarşambası…!

Yazan: admin Tarih: Ekim 12, 2016 Konu: Motivasyon, P90X 6

Aaaa… Ben de spor yapmalıyım, forma girmeliyim… Baksana millet neler neler başarmış (Bknz: Yerli Başarı Hikayeleri)… Sanki gerçek olamayacak kadar inanılmaz duruyor (Gerçek!). Kesin kolaydır da (Yalan!) Ama ne zaman başlasam ki? Önce şu Ramazan’ın bitmesini bekledim!.. Sonra iki bayram arası da spora başlanmazmış… Kurban da bitti!.. Olmadı yaş günümde mi başlasam?… A-haa… Yılbaşı, 1 Ocak?!.. Dost acı söylermiş… Bu gidişle ancak “çıkmaz ayın son Çarşamba’sı” başlarsınız… Motivasyona mı ihtiyacınız var? Okumaya bile üşenirseniz en kısa şekliyle; P90X’i duyup da, hemen ertesi gün başlamayan “deli”dir aslında! Ama okumak isteyenler için, işte P90X ile egzersize hemen başlamak için size 3 sebep: 1) Sizi Daha Mutlu Yapacak! Bunu mecazi anlamda, sizi daha pozitif, mutlu yapar-yapabilir anlamında söylemiyoruz. Egzersiz sizi, hormonel, fizyolojik ve genel anlamda, kesinlikle mutlu yapacak! Artık sayısız miktarda yapılan araştırmalar söylüyor ki; egzersizden, özellikle de P90X gibi yüksek yoğunluklu (High Intensity) egzersizden sonra beyniniz dopamin...

İlk Haftanızda Yaşayabileceğiniz Kas Ağrıları Üzerine…

Yazan: admin Tarih: Ekim 6, 2016 Konu: Egzersizler, P90X, Yaşam 12

Rocky filmindeki yaşlı koç, antrenman sırasında Rocky’e hep “Acı Yok!” diye bağırırdı ama işin gerçeği uzun süredir düzenli egzersiz yapmamış biriyseniz “Acı Var!”… P90X gibi ekstrem bir programla tanışmış olanlar neden bahsettiğimizi çok iyi bilirler :-) Halk arasında “hamlık ağrısı” ya da “et kesiği” gibi tabiler kullanılsa da, literatürdeki bilimsel adı DOMS‘tur; Delayed Onset Muscle Soreness yani Geç Gelen Kas Yorgunluğu. Bu kas yorgunluğu, alışık olunmadık bir egzersizden 8-24 saat sonra başlar ve 24-72 saat içerisinde tavan yapar! Egzersiz dünyasında daha önceleri, yoğun egzersiz sonrası oluşan bu kas ağrılarına Laktik Asit’in yol açtığı düşünülürdü. Bu durum, egzersiz sırasında kasın yeteri kadar oksijen alamaması ve bu sebeple oluşan laktik asidin geçici süreyle kasta hapsolup, ağrıya sebebiyet vermesi durumudur. Oysa ki laktik asit, egzersiz sırasında (sonrasında değil) oluşan yanma hissinin nedenidir, etkisi 1 saati geçmeyecektir ve spor sonrası kas ağrısı (DOMS) ile bir ilgisi yoktur. Eğer siz...

P90X Reklama İhtiyaç Duysaydı… 10

Yazan: admin Tarih: Eylül 6, 2016 Konu: Motivasyon, P90X 1

Uzuuunca bir süredir ara verdiğimiz ama çok beğeni toplayan, “P90X reklama ihtiyaç duymaz, onunla fiziğini ve hayatını değiştiren herkes P90X’in canlı reklamıdır!” serimize ve “Peki P90X reklama ihtiyaç duysaydı, ne yapardı?” beyin jimnastiğini yapmaya devam ediyoruz. Önümüz Kurban Bayramı ve tatilin 9 güne çıkarılmasıyla, okullar da açılmadan önce belki de bu yılın son plaj günleri kapıda… Peki şu hemen herkesin problemi “simit” tabir edilen göbeğin çevresindeki yağları nasıl saklayacağız?! Tabii ki üzerini gerçek bir simit şeklinde boyayarak değil! :-) Birazcık azim, kararlılık, 90 gün ve P90X ile… Çünkü bu sayfalar, simitlerini baklavaya çeviren sayısız örneklerle dolu! Ve her zaman tekrar ettiğimiz sloganımız gibi; “Onlar yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz”… Yağlarını Böyle Saklayamazsın! Ve Önceki Reklam Fikirlerimiz…...

P90X Esra’dan Güncelleme Var! 80. Gün

Yazan: admin Tarih: Eylül 4, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 16

Siteyi takip edenler, Esra’nın 60 gün sonuçlarını paylaştığı Blog’unu hatırlayacaktır… “Adım Esra ve bu benim P90X Mucizem…” diye başlıyordu. İşte o mucize devam ediyor… (İlk yazıyı kaçıranlar için; “Benim P90X Mucizem!“) Dün Whatsapp’tan 80. gün sonuçlarını paylaştığında, o kadar mutlu ve motiveydi ki, artık bunun onun için bir “hayat tarzı” haline geldiğini anlamak zor değildi. Ve aramızda şöyle bir konuşma geçti… Ben (Aykut): Artık bu bir hayat tarzı olmuş gibi duruyor sizin için! Geri dönüş yok :-) Esra: Aynen, yapmadığım gün rahat uyuyamıyorum, her yaptığımda ölecek gibi olsam da, her ölüşüm yeniden doğuşum oldu. 19 kilo gitti ama değişim paha biçilmez! Artık bırakmam :-) … İşte ne yalan söyleyeyim, normalde motive etmek hep benim içimdir ama Esra öyle bir tasvir etti ki… bu sefer alabildiğine motive olan bendim! Tekrar tebrikler… Esra’nın 80 Gün Sonuçları…...

Benim P90X Mucizem! (60. Gün)

Yazan: esraaa Tarih: Ağustos 9, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 8

Merhabalar, Adım Esra, 25 yaşındayım ve bu benim P90X mucizem… Aslında sadece 60 gündür, düzensiz, hatta yarım yamalak yaptığım halde değişime ben bile inanamıyorum ☺️ Düzenli ve tam olarak yapsaydım neler olurdu inanın bilmiyorum ama çok daha iyisi olurdu tahmin edebiliyorum. Ve bununla yetinmeyeceğimi, devam edeceğimi, kendimin en iyisi olacağımı biliyorum… Mezamorf bir vücut yapısına sahibim, bu yüzden spor yapmamak ve dikkatli beslenmemek hemen yağlanmama sebep oluyor. Güzel yanları da var ki kas yapmak, yağ yakmak ve ağır antremanlar tane bana göre ? İşte bu yüzden ne kadar ağır olduğunu bilsem de P90X almaya karar vermiştim. Sslında aldıktan sonra hemen başlamadım, bir süre daha tembellik yaptım. Ama alt yapım vardı, yapabilirim dedim ve sonunda başladım ? Yaklaşık 6 yıl önce fitness salonuna gidiyordum, 8 ay boyunca iyi çalıştım ve istediğim kilo ve vücut hatlarına sahiptim. Ancak çok büyük bir hata yaptım ve sporu bıraktım ?...

Herkese Merhaba… İşte Benim Sonuçlarım!

Yazan: kamer1907 Tarih: Ağustos 2, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 10

Adım Kamer, uzun bir yazı olacak uyarayım :-) En baştan başlayacağım, sıkıcı gelebilir ama yaşadığım şeyleri anlatmak istiyorum… Öncelikle, spor yapmayı sevip de üşengeçlikten bir türlü başlayamayanlardandım. 89 kiloya kadar çıkmıştım. Tatlılar, çikolatalar, hamburgerler havada uçuşuyordu… AVM’de çalıştığım için mecbur oradan yiyorduk. Kilo aldıkça alıyordum, en sonunda dedim “bu iş böyle gitmez!” Etrafta gidebileceğim spor salonu yoktu. Ben de internette araştırma yaptım, “evde spor yapma” gibi… Bu şekilde P90X’i buldum. Tabii hemen almadım :-) Önce diğer forum sitelerinde P90X hakkında yapılan yorumları okudum, olumsuz hiç bir yazıya denk gelmeyince almaya karar verdim. Ardından 2 tane dambıl, 1 tane de barfiks çubuğu ve şınav barı aldım. Şimdi spor kısmını hallettik, geriye beslenme sorununu çözmek kalmıştı… Şunu söylemek istiyorum; İSTEDİNİZ KADAR AĞIR ÇALIŞIN, ÇOK SPOR YAPIN ama yemenize dikkat etmezseniz hiç bir zaman istediniz sonucu alamazsınız :-) Gittim 3 tane sefer tası aldım, içerisine bulgur, tavuk, yeşil mercimek ve meyve...

P90X ile 2 Ayda 60’tan 72’ye…

Yazan: shemoo Tarih: Temmuz 28, 2016 Konu: Başarı Hikayeleri, Motivasyon, P90X 7

Merhabalar, bugün size P90X ile olan hikayemi anlatacağım… Bir kız arkadaşım vardı… Onun terk etmesi üzerine kendimi değiştirmeye karar verdim, her yeri araştırdım. Zamanım kısaydı, P90X’i daha önce duymuştum, zor olacağını biliyordum ama kafama koydum :-) İkizler burcuyum, zaten kafama koyduğumu yaparım. O gün siparişimi verdim ve geldiği gibi başladım çalışmaya… İlk başta gerçekten zordu, 10 dakika yapıp bırakıyor, pes ediyordum. Hatta ilk gün kendimden geçtim, kustum vs. Derken bırakırsam başaramam dedim. Sabah iş vesaire derken çok disiplinli oldum. Yemeğime, uykuma ve egzersizlere aşırı dikkat ettim. Zaten 1. ay bittiğinde aşırı bir fark vardı, özgüvenim tavandaydı :-) Günde neredeyse 10 yumurta, artı protein tozu… Sıkılmadan yaptım, çevreme anlattığımda inanmadılar, programı izlettim, kimse ben yaparım demedi :-) Sen de bırakırsın dediler. Onların yüzünü kara çıkartmak için P90X’i telefonuma video olarak aktardım, spor salonunda bile devam ettim. Programda 45 günlük iken, vücut henüz çok olmamasına rağmen aşırı şekilde...

Ter: Ölen Yağlarınızın Cenazesi!

Yazan: admin Tarih: Haziran 14, 2016 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 6

Bugüne kadar Yoga Matı’nız ince mi olmalı, kalın mı olmalı, kaç mm. olmalı vs. gibi bir sürü yazı paylaşıldı… Ama bugünkü onlardan biri değil. Bugün size, benim Yoga matım neden “siyah”, onu açıklayacağım. Yoga matım özellikle siyah, çünkü her egzersizde “ölen yağlarımın” cenazesine ev sahipliği yapmakta. Evet, her damla ter, aslında ölen bir yağ! Belki teorikte, tam olarak öyle olduğunu düşünmeseniz de, öyle… Bu şekilde kendinizi adamaya ve ter atmaya devam ederseniz, yağlarınızın ruhuna Fatiha okuyabilirsiniz! Aşağıdaki fotoğraflar, bir Kenpo X egzersizinden hemen sonra çekildi. Hem de “Kenpo yani”… sözde P90X’in en kolay egzersizlerinden. Eğer siz “Kenpo’da terleyemiyorum” diyorsanız, bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz! Gölgenizle dövüşün, ya da sevmediğiniz birini patakladığınızı hayal edin, kendinizi verin… Akan her damla terinizde, ölen yağlarınızı sonsuz yolculuğa uğurladığınızı düşünün… Allah rahmet eylesin, yolları açık olsun… Ter: Ölen Yağların Cenazesi! Standart bir Kenpo-X sonu… Bu da, finalde üstteki T-Shirt’ün de suyu...

Before & After (Daha Yeni Başlıyoruz :-)

Yazan: oswaldozkan Tarih: Mayıs 29, 2016 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 9

İnanılmaz, çok mutluyum. Öncelikle P90X ile beni tanıştıran sayın Aykut Hocam’a teşekkürü borç bilirim. Şu 3 günlük ömrümüzde sizce ne kadar kendimize bakıyoruz? Size soruyorum, abilerim ablalarım, kardeşlerim… Sizi sizden başka hiç kimse tanıyamaz ve bilemez. Sınırları sizler belirlersiniz, çevremizde o kadar çok karamsar insanlar var ki daha kendilerinden emin değiller ve bizleri yönlendirmeye çalışıyorlar. Çevremdeki çoğu insan önyargı ile baktı, olmaz dediler, hakaret ettiler, evet doğru okudunuz, hakaret ettiler (gençlik arasında söylemler diyelim). Yılmadım, yeri geldi duymadım, hep kendime hedef koydum (iyisinin iyisi) ve şu anda 90 günlük maceramı bitirmiş bulunmaktayım. Sakın ola ki üzülmeyin :-) bu bir başlangıçtır, sizlerle çok güzel paylaşımlar yapacağız, okuyacağız, dertleşeceğiz. Çünkü başarımı siz arkadaşlarımla paylaştıkça daha çok içleniyorum (hep ileri, hep ileri), ve bu benim motivasyon kaynağımdır. Arkadaşlarım bir çok kişiyi tanımıyorum bu sitede fakat aktif üye sayısı çok az gibi geldi bana, bunu arttıracağız hep birlikte, TÜRK’ün gücünü göstermek için....