Bundan aylar, yıllar önce (tam olarak 27 Ekim 2014) Teoman’ın bir yazısı vardı; Bir Kotun Motivasyonu adlı… P90X’in bir turu ile hayatının nasıl baştan sonra değiştiğini gözler önüne seren… Daha önce denk gelip okumadıysanız, dönüp okumanızı tavsiye ederim. Ya da en azından değişim resimlerine bakmanızı. Ne derler, bir resim bin sözcüğe bedeldir! :-) Neyse, şimdiki bu yazı başlığının (Bir Berbat Burgerin Motivasyonu) ilhamını, işte o yazıdan alıyor… Bana belki günde pek çok email, Whatsapp hatta telefon geliyor; “Aykut Hocam herşey tamam da, motivasyonumu kaybettim, nasıl motive olacağım?” diye… Maalesef buna verilecek kesin bir cevap yok, 2 kere 2 dört eder şeklinde. Herkesi ayrı ayrı motive ya da de-motive edebilecek binlerce farklı sebep bulunabilir. Ama benim tekrar tekrar karşılaştığım, en etkili motivasyon ve yeniden başlama yöntemlerinden birisi de, “dibe vurma” ve genellikle beraberinde gelen “suçluluk psikolojisi”ni optimize etme yöntemi! Tıpkı lastik bir topun, yere sertçe vurmadan...
Kategori Arşivleri: P90X
Tarihte (Yani 90 Gün Önce) Bugün…
P90X’te her Pazartesi, yani haftanın ilk günü, keyifle okuyacağınızı tahmin ettiğimiz yeni bir yazı dizisine yer veriyoruz. P90X-Türkiye’nin ana sayfasında bir sayaç vardır, dikkat etmişsinizdir. “Eğer P90X’e bugün başlarsanız, XXX tarihinde hayatınızın en iyi fiziğine sahip olacaksınız!” der… İşte bu yazı dizisini, onun tam tersi olarak düşünebilirsiniz. Yani bundan 90 gün önceye denk gelen hafta karar verip başlamış olsaydınız, bu hafta içerisinde belki de hayatınızın en iyi fiziğine kavuşmuş olacaktınız bile. Zaman bu, göz açıp kapayıncaya kadar geçer… Hani hep dersiniz ya, önemli akılda kalan bir olayın ardından; “Aaa, o kadar geçti mi onun üzerinden, daha sanki dün olmuş gibi…” diye. İşte bu başlık, size zamanın nasıl geçtiğini, “ahh vahh keşke” demeden artık başlamak gerektiğini hatırlatacak! 25 Mayıs 2015… Son yılların en çekişmeli futbol sezonunda bitime 1 hafta kala, Fenerbahçe’nin sansasyonel 4 kırmızı kart ile, Başakşehir ile 2-2 berabere kalmasının ardından, Galatasaray otomatikman 20. şampiyonluğunu ilan eder...
İmkansızı İste!
Merhaba Arkadaşlar. Benim hayatımda inanmadığım tek bir şey varsa o da, birşeyi başarmanın imkansız olmasıdır. Ve bu yazımda bir nebze bu konu hakkında başımdan geçen bir P90X serüvenini kısaca sizlerle paylaşacağım. Ben 2012 yılında üniversiteden mezun olmuş ve 4 senelik üniversite hayatım boyunca amerikan futbolu oynamış bir sporcuydum. Oynadığım pozisyondan dolayı kilomu maksimumda tutup son senemde 110 kg’larda sabitlemiştim. Üniversite bittiğinde direkt askerliğe başvurup yolcu oldum. Askerde resimlerde gördüğünüz gibi kiloma bir nebze daha kattım ve 2 aylık süreçte vücudumdan gerçekten haz etmemeye başladım. Bu süreçte çarşı izinlerinde ne yapabileceğim hakkında yaptığım uzun araştırmalar sonunda P90XTR sitesini buldum. Aykut Hocanın enerjisi ve motivasyonu beni aldı götürdü. Ve dedim ki ben de bunu yapabilirim! Asker arkadaşlarım sadece dalga geçtiler, bırak askerliği normal hayatta bile böyle bir antrenmanın altından kalkamayacağımı ve hele bu içinde bulunduğumuz sıkı askeri disiplin içerisinde hiç imkanı olmadığını düşündüler. Ben hergün tuttuğum gece...
Ekşisözlük Camiasında P90X!
Biz, P90X’in dünyadaki en etkili ve sizi istediğiniz forma sokabilecek en iyi Ev Fitness Programı olduğunu çok iyi biliyoruz. Ama istedik ki P90X’i sadece Türkiye’nin en büyük ev fitness sitesi www.p90xtr.com’dan dinlemeyin, bir de artık tarafsızlığına-objektifliğine inandığımız ve biraz da esprili yorumlarıyla bildiğimiz Ekşisözlük’ten dinleyin istedik. İşte aşağıda Ekşisözlük yazarlarının samimi yorumlarından derlenmiş P90X yorumlarını bulacaksınız. 1- 90 günde mükemmel bir vücut taahüt eden fitness programı. İnternette ufak bir araştırma yapınca gerçekten bir çok insanın mükemmel bir vücuda bu fitness programı sayesinde ulaştığı görülebiliyor ki burada bahsedilen mükemmel vücut, bildiğiniz göbek baklavalarını da kapsamakta. 2- Düzgün spor yapan bir insanın bile yarım saat sonra kesilmesi içten bile değil. Çok ama çok yoğun bir pogram. Fakat adam gibi bir yeme sistemi ile bir hafta icinde kilo kaybi rahat gozleniyor. Bir ay icinde kaslar belirginlesiyor. 3- Fark yaratmaması imkansız çalışma programı. Ama sıkıysa gel de yap dedirtir!...
Eminem… P90X… Insanity… -37 Kg!
Eminem, en son 2009 yılında uyuşturucudan aşırı-dozla (overdose) komalık olup, rehabilitasyon merkezine başvurduğunda… tartıda 104,5 kiloyu gösteriyordu! Zamanın “Slim Shady” yani “Sıska Shady” lakaplısı, nasıl olup da bu kiloları gördüğüne kendi bile inanamasa da, teorileri yok değildi… Kendi değimiyle, kullandığı “Valium” ve “Vicodin” gibi bağımlılık yapıcı haplar, midesinde adeta bir delik açmış ve bunun sonucunda gelen mide sancılarını önlemek adına sürekli, ama sürekli “yemiş”ti… Sonunda, rehabilitasyondan çıktığında artık hem “ayık kalması” hem de “zayıflaması” gerektiğini anlamıştı. Kurtarıcı? Spor… İlk önce adeta bir “tavşan” oldu! Koşu bandında hergün tam 27 küsür kilometre!.. Bu kadar koşmak işe yaramadı değil. Ama bacakları ve dizleri de bundan biraz nasibini almıştı! Ya sonra… Ahhh… P90X ve Insanity ile tanışma… (daha sonrasında da Body Beast). İşte Eminem’in kendi ağzından Insanity ve P90X yorumları… INSANITY: “Koşu bandı artık beni bir yere götürmemeye başladığında, evde egzersiz DVD’lerinden denemeye kadar verdim. İlki, Shaun T’nin Insanity’siydi....
3. Tur Finalim…
Merhabalar Öncelikle, 3 turumu bayramın 2. günü bitirmiş bulunuyorum. Gecikmeli oldu biraz, çünkü serçe parmağım feci bir şekilde kırıldı. Dambılla yapılan çalışmalara 10 gün ara vermek zorunda kaldım. Tabii bu arada Cardio’lara devem ettim ama. Yemeye içmeye pek dikkat edemedim, malum Ramazan ayına da denk geldi. Ama yine de pes etmeden devam ettim. Alt karında yağlanmam olsa da six-pack’leri korumayı başardım aynı anda hacim alırken. Hacim konusuna gelmişken… Gerçekten ciddi hacimlendim. Neyse arkadaşlar… Gördüğünüz gibi hala çok süslü cümleler kuramıyorum ama daha önceki mezuniyetlerim ve yazılarımı aşağıdaki linklerde inceleyebilirsiniz. Herkese başarılar diliyorum… Saygılar… 1. Tur P90X Mezuniyet Blog’u: “Bu İş Tamam…“ 2. Tur P90X Mezuniyet Blog’u: “Hayat Bir Zulümse… P90X’le Gülümse…“ Gökhan – 3. Tur Sonuçları…...
En Vefalı Dostunuz
Merhaba Arkadaşlar, P90X, 2014 Ocak ayından bu zamana hayatımın bir parçası. Çoğunlukla ben ona vefasızlık yapsam da o beni hiç bırakmadı. Hayatıma kattıklarıyla P90X’i size anlatacağım. Eşi mutfakta marifetli olan her erkek gibi evlendiğim 2011 yılından itibaren düzenli olarak kilo almaya başladım. 184 cm – 90 kg olarak başladığım evlilik hayatımda 2.5 yıl geçtikten sonra geriye dönüp baktığımda mutlu bir evlilik ile birlikte fazladan alınmış 15 kg (104,5 kg) kilomun da olduğunu fark ettim. 36 ile başladığım giysi bedenlerinde 40 artık küçük gelmeye başlamıştı, hareket kabiliyetim azalmıştı. Fakat hep şikayet etsem de yine de eyleme geçemiyordum. Bu kabullenmişliğimin kırılma noktasını işyerinde yaşadım. Yapılan onarım işlerinden birinin durumuna bakmak için kalabalık bir grupla işin başına gittik. İşe bakabilmem için 1 metrelik yere çıkmam gerekiyordu. Benden 20 yaş büyük insanların hepsi rahatça çıkarken aralarında en genç olan ben, bacağımı bile açamadım. Çok utanç verici bir durumdu. Kararımı...
Veee Kapanış… Mezuniyet… (-22 Kg :-)
Merhaba tüm dostlara… Şırnak Mezraa’dan kucak dolusu selamlar… Bugün itibariyle 92. günümü bitirmiş bulunuyorum. Aykut Hocamla inşallah şimdi hangisine başlayacağımı belirliyeceğiz. Üzülsem mi sevinsem mi bilemiyorum. Çünkü P90X’in en çok sevdiğim yanı en az bir saat onbeş dakika olmasıydı, uzun olmasıydı! Benim elimde Yoga-X’in 45 dakikalık versiyonu olan DVD de mevcut ama bir kere bakmadım. 1 saat 32 dakikalık olanı yapıyorum. Bilmem, insanlardan uzaklaşıyorum, kendimi bir buçuk saat spora veriyorum ve kendime geliyorum, stress atıyorum. Bu yüzden sanırım… Ben başladıgımda 100 kilo iken şuan 78 kiloyum (Fotolardan da anlarsınız farkı). -22 kilo verdim. Tabii ki beslenmek de önemli. Herkesten çok yediğimi kesinlikle söyleyebilirim. Ama fuzuli şeyler yemedim. Yumurta, tavuk eti, kırmızı et, badem, yoğurt, meyve… benim değişmezlerimdi. Bu 92 günün bana kattıkları; – Yalan söylemeyeceğim kesinlikle ama bende hepiniz gibi vücudumu şekle sokmak için başladım. Ama zamanla anladım ki; yeri geldi hasta oldum ama sıkıntımı stresimi geçirmek...
P90X Bırakılmaz, Ara Verilir
P90X ile tanışmam 2013 yılında kendim için en iyi spor programını aramamla gerçekleşti. İlk olarak Ocak 2013’de başladım, 1 ay yaptım bıraktım. Daha sonra tekrar başladım, tekrar bıraktım… Bir baktım ki başlayıp bırakmalarım tek elin parmaklarını geçmiş. Tam 6 sefer bırakıp 7’inici sefer başlamaya karar vermem (nedeni özel :) ve bunu gerçekten hayatımın dönüm noktası olarak görmem, bu aşağıda fotoğraflarını göreceğiniz 1 aylık değişimde çok etkili oldu. Biliyorum ki burada benim gibi defalarca bırakanlar var. Bu yazımı okuyup tekrar başlayacak tek bir kişi bile olursa, bu benim için çok büyük ödül olur. Ben bir kişinin hayatını değiştirebilirsem, belki o da başkasınınkini değiştirir ve bu bir döngü haline gelirse ”bu ne müthiş bir şey olur değil mi?” Burada bir arkadaş bana “6 sefer bıraktım” cümlesi yerine “7. sefer başladım” cümlesini kullan, böylece umudun artar demişti; bilmem kendisi burada mıdır. Yine bir yerlerde okumuştum, “sporu hayatınıza göre...
P90X Hakında 8 Absürd Soru!
Üç yılı aşkın süredir yayın hayatında olan P90X-Türk’te, ilk bakışta “absürd” gelebilecek ama hiç de azımsanmayacak kadar sıklıkta karşılaşılan soruları sizler için derledik. İçlerinde eminiz sizin de bir dönem aklınızdan geçirmiş olduğunuz ya da belki geçireceğiniz sorular olacaktır. Ama sadece soruları derlemedik, cevaplarını da beraberinde verdik. Faydalı bulacağınıza eminiz. Buyrun… 1) “Önce & Sonra” fotoğraflarında hep kılların yok olduğunu görüyorum, P90X kılları mı döküyor? Tabii ki P90X’in tüy dökücü özelliği yoktur! Daha pek çok özelliği ve inanılmaz sonuçları olduğu doğru, ama “tüy dökücülüğü” bunlardan biri değil. Ayrıca, kıl ya da tüylerin kas gelişimi ile de uzaktan yakından bir ilgisi yoktur. Bu tamamen estetik bir konudur. P90X ile 90 günün sonucunda kazanılan, daha fit, yağ oranı azalmış, daha define bir vücut; genellikle bir kıl kütlesinin arkasında saklanılmak istenmez ve “Sonra” fotolarındaki fark da genellikle bundan kaynaklanmaktadır. Ancak tüyleri az bir vücudun daha “define” gözüktüğü doğrudur. 2) Yine...
P90X mi, Salon mu?
Aslında bu soru, tahmin ettiğinizden daha fazla karşımıza çıkmakta. Öncelikle hemen şunu belirtelim, bu yazı kesinlikle spor salonlarını kötülemeyecek; çünkü tercihiniz salon ya da ev fitness programı olsun, her ikisi de “sıfır” aktiviteden kesinlikle daha iyidir. Ama burada amaç ikisini de iyi yönleriyle kötü yönleriyle kıyaslamak olacak. Ve tekrar söyleyelim, genellikle salona gidenlerin P90X’e çamur atmalarının aksine (ki P90X’i kötüleyebilecek tek kişi, henüz onunla tanışmamış olandır!), biz burada salonu kötülemeyeceğiz. Evet, spor salonları ve gym’ler belki çok uzun yıllardır aramızda ama P90X çok daha yeni bir kavram. Ve öncelikle her ikisinin amaç, yöntem ve sonuçları bakımından birbirlerinden oldukça farklı olduklarının altını çizmek gerekir. Belki yüzyıldır çevremizde olan spor salonlarının “testestoron yüklü” durumundan ve eksi yönlerinden çok bahsetmeyeceğiz, başta da söylediğimiz gibi. Sadece P90X’in farklarını (ve artılarını) maddeler halinde belirtmek, faydalı olacaktır. – P90X sizi bir Arnold Schwarzenegger yapmayacaktır! Aslında tehlikeli steroidler olmadan salonlar da sizi...
Tatilde Egzersiz Sorunsalı!
Sizin nerede yaşadığınızı bilmiyorum ama ben çok uzun süredir bugün ilk kez, Samsung’umun aplikasyonunda, önümüzdeki 7 gün boyunca yağmur yağma ihtimalinin %1 ya da altında olduğunu gördüm! En sonunda yaz kendini hissettirdi ve bayramın da yaklaşması ile tatil planları yapanların sayısı oldukça arttı. Bu dönemde bize en çok sorulan soru: “P90X’imde herşey yolunda gidiyordu ama tatil geldi, şimdi ne olacak?”… Bu durumda birden fazla yaklaşım devreye girebilir, şimdi bunlara biraz değineceğiz… 1) Tatili P90X’in “Recovery Haftası”na denk getirme yöntemi: Şahsen benim sevdiğim yöntemdir. 13 haftalık sürecin 3 haftasında karşınıza çıkacak olan P90X’in “Recovery Haftası”, bir dinlenme haftasından çok (yan gelip yatma hiç değildir), bir toparlanma haftası niteliğindedir; ve programın başarısındaki kilitlerden biridir. Ama burada sizi en ilgilendiren kısmı, “Recovery Haftası”nda alet edevatın olmamasıdır. Yani tatile gittiğiniz yer memleket de olsa, 5 yıldızlı otel de olsa, yanınızda hiçbir ekipman olmadan, sadece zamanınızın küçük bir bölümünü (zaten iş-güç-okul...
26. Gün ve Ben…
Öncelikle Herkese Selamlar, Bugün P90X’te 26. günü bitirdik, sonuçlar bu şekilde, iyi kötü bütün yorumlara açığım rahat rahat yazabilirsiniz :) Bundan yaklaşık 40 gün önce sessiz sedasız siteyi takip ediyordum, aklımdan “lan acaba gerçek mi bunlar, yoksa yorum yapanlar anlaşmalı fake hesaplar mı” diye düşünmedim değil, malum ülkemizde güven kalmadı :( Deli gibi spor yapmak istiyorum ama yapamıyorum, spor salonuna kaydım var ama zamanım yok, bildiğiniz bunalıma girdim gerçekten abartmıyorum çok kafaya taktım… En sonunda saldım kendimi 2 hafta boyunca diyet felan dinlemedim, verdiğim 15 kilonun 5 kilosunu geri aldım… Sonra bi dur dedim kendime, neden denemiyorsun bu P90X denilen şeyi? Girdim siteye, verdim siparişi, kredi kartıyla ödemeyi yaptım, tabi içimde bi heyecan, mesaj geldi kargonuz yola çıkmıştır diye. Hafta sonu girdi araya, Pazartesi gelir diye tahmin ettim, gelir ama içinden hıyar da çıkabilir :-) :-) :-) Ve o büyük gün geldi kutuyu aldım elime,...
Sinirliyken P90X Kenpo…
Merhaba Hepinize, 22 Haziran Pazartesi, vücudumla ilgili analiz yaptırdım ve maalesef ki vücudumun ciddi bir yağlanma ile karşı karşıya kaldığını gördüm. Ne kadar dehşete düşsem de, aman canım elimde P90X DVD’lerim var nasılsa, başlarım 3 ayda işlem tamam desem de, 5 ay önce almış olduğum DVD’lerime bir türlü başlayamamıştım :-( Dün iş yerinde o kadar sinirliydim ki, sinirimi bir türlü atamadım ve eve gittiğimde direkt Kenpo DVD’sini çalıştırdım. O yumruklar, tekmeler… aman allahım tüm sinirimi aldı götürdü ve ben de bu vesile ile P90X’e bir yerinden başlamış oldum! Aykut Hoca’yı aradım (gece saat 23:00’da), Kenpo’dan başlamamın terslik yaratıp yaratmayacağını sordum. O da haftanın son DVD’si ile başlamış olman enteresan olmuş ama yeter ki başla diyerek bana gaz verdi, utanmasam o saatte bir de kahvaltı tarifi isteyecektim :-P 90 gün sonra sizinle vücut ölçüm analizlerimi paylaşacağım, tarihi özellikle yukarıda belirttim. Bazen kötü şeyler, iyi şeylerin başlamasına ve gerçekten hayatınızı değiştirme...
Teoman’dan Haberler…
Merhaba P90X Ailesi, Yazıma başlamadan önce, tüm müslüman aleminin ve sonra da P90X-TR ailesinin mübarek Ramazan Ayı’nın hayırlı geçmesi dileği ile ;-) Evet evet, yanlış duymadınız :-) Sürpriz! 2. tur 1. ayımı tamamlamış bulunmaktayım. Belki şimdi bunu okurken bir çoğunuzun “çakala bak!” dediğinizi duyar gibiyim :-) Sessiz sedasız 90 günü tamamlayıp öyle çıkacaktım karşınıza aslında. Ama Erkan Abi’nin geri dönüşü, İbo kardeşimin dönüşü ve bir çok arkadaşımızın başarılı paylaşımlarının yanında ben de olmak istedim. O yüzden saklamak istemedim :-) Uğur Abi ile yapılan düello yalan olmuştu. Onun iş değişikliği, benim kaza yapmam filan falan derken bayağı zaman geçmişti. Tabi o zamanlarda alkolün vermiş olduğu yetkiye dayanarak bir kaç kilo geri dönmüştü :-) Ama Allahım izni ile eski sağlığıma tekrardan kavuştum ve hemen durmaksızın başladım. Bu zamana kadar sessiz sedasız yapmamdaki sebep, anlattığımda ya da blog paylaştığımda kesin nazar değiyordu, bu sefer sessiz sedasız gitme kararı aldım...