Kategori Arşivleri: P90X

2. Tur 1. Ay Hayırlı Uğurlu Olsun…

Yazan: sametd Tarih: Mayıs 7, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yerli Başarı Hikayeleri 6

Tüm P90X Severlere Merhabalar… Çok şükür 120. günümle karşınızdayım. İkinci turun ilk ayı geçen hafta itibariyle bitti. İkinci aya bu hafta başladım. Ama beni de bitirdi diyebilirim. Program gerçekten ağır geldi. Belki havalardandır ama Cardio X + Ab Ripper + ağırlık çalışması olunca Salı günü iflas bayrağını çektim. Bugün Yoga’yı bitirdim ama gelin bi de bana sorun. İşten gelir gelmez yemeğimi yiyip koltuğa attım kendimi :))) Arkadaşlar size bazı itiraflarda bulunacağım şimdi. Öncelikle bu ilk ayda yemek problemlerim oldu. Şehir dışından misafirlerimiz geldi ve onlara Urfa lezzetlerini tattırmamak olmazdı. E tabi onlar tadarken ben sadece bakamadım, ne varsa gömdüm. Evdeki hazırlıklar da cabası. Göbeğimin alt kısmının gitmemesini buna bağlıyorum çünkü boğazıma engel olmadım. Belki de Aykut Hocamızın dediği gibi en inatçı bölge bu alt karın bilmiyorum, ben henüz halledemedim bir türlü. Bu sebepten moralim ciddi manada bozuyor. Kas kütlesi olarak isteğimi aldığımı düşünüyorum, ki çevremden...

Pazartesi Motivesi…

Yazan: admin Tarih: Mayıs 4, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 15

Literatürde en “kasvetli” gün kabul edilen Pazartesi’yi, en “motive” güne çevirmek adına, sadece Pazartesi günlerine has yeni bir seri başlatıyoruz… Pazartesi Motivesi… Pazartesi Motivesi’nde, P90X’te bugüne kadar gördüğünüz (ya da gözden kaçırdığınız) değişimleri hatırlatacağız. Biliyorsunuz mottomuz, “Onlar yapabiliyorsa, siz de yapabilirsiniz!” Bu ilk “Pazartesi Motivesi”nde konuğumuz, elinde Hürriyet’iyle poz veren Bay X! Yanlış anlaşılmasın, sonuçlar 90 günlük değil 4 haftalık (28 günlük) sonuçlar! Gördüğümüz en iyi 1 ay transformasyonlarından; tek üzüntümüz 90 günün sonunun değişiminin bize gelmemiş olması (onu da buradan hatırlatmış olalım, eğer 90 günün finali varsa, merak içerisindeyiz ve severek yine burada paylaşmak isteriz). Yine motivasyon adına, diğer tamamı yerli değişim örneklerine göz atmak isterseniz, aşağıdaki linki tıklayabilirsiniz. 28 Günde 6-Pack Temel Atma Töreni!...

Tony Horton ve 10 Kanunu…

Yazan: admin Tarih: Mayıs 3, 2015 Konu: Diğer, P90X 18

Daha önce bu sayfalarda P90X’te mutlak başarı için, yine P90X’in yaratıcısı Tony Horton’un 10 Kanunu yazı dizisini sizlerle buluşturmuştuk. 2010 yılında, California’daki Beachbody Koçları Toplantısı’ndaki muhteşem sunumu ile açıkladığı, orjinal adıyla “Tony’s 10 Laws of Health and Fitness” yani Tony’nin Sağlık ve Fitness’a Dair 10 Kanunu… Son günlerde, muhtemelen içinde bulunduğumuz “mevsim geçişi” sebebiyle, motivasyonlarında düşüş yaşayanlar olduğunu duyduk! İşte motivasyonu düşenler ve de aramıza yeni katılanlar için şimdi tekrar paylaşıyoruz. Her maddeyi kısaca özetlemeye çalışacağız ama P90X Programı’nı uygulayanlar ve sonuçlarını %100 optimize etmek isteyenler, başlıklardaki her bir linke tıklayıp, çok daha ayrıntılı açıklamalarına ulaşabilir. Kanun 1: Çeşitlilik Tony’nin listesinde “çeşitlilik”in ilk sırada olması sanırız bir tesadüf değil. Çeşitlilik, P90X’in başarısındaki belki de en önemli etken. Saatlerce koşu bandında koşabilir ya da günde 1000 mekik çekebilirsiniz. Ama maalesef sonuçlarınız, P90X’in 90 günlük sonuçlarının yanına bile yaklaşamayacaktır! P90X’in bu kadar etkili ve inanılmaz sonuçlar vermesinin...

İmdaaaattttt :))

Yazan: Ece Tarih: Mayıs 2, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 23

Uzun bir aradan sonra tekrar merhaba P90X Ailem :) Geçtiğimiz sene tam bu zamanlarda tüm kilolarımı vermiş, oldukça fit olarak mutluluktan zıplıyor, aynalara bakmaya doyamıyordum :) Tüm gardrobumu değiştirip 34-36 beden yeni kıyafetlerime merhaba demiş, oldukça hafif, enerjik ve mutlu bir başlangıç yapmıştım… Hatta kendi kendime asla eski kiloma dönmeyeceğime dair ant içmiştim :) Miş’li geçmiş zaman kullanıyorum çünkü ardından aniden ortaya çıkan bir sağlık sorunu, uzun süre hastahanede yatmam, kullanılan ağır ilaçlar, antibiyotikler vs.. derken tüm emeklerim boşa gitmiş, kilolar geri gelmiş bir şekilde çaresizce çabalıyorum… Fakat kilo veremiyorum 1.65 boy, 62 kg’yim tam (10 kg bana geri dönen ile). Yaklaşık son 15 gündür çabalamama ve beslenmeme dikkat etmeme rağmen 1 kg bile veremedim… Uykuyu sevmem, sürekli uyumak istiyorum, P90X programıma başladım 3. gün gücüm yetmedi dayanamadım. Hiç böyle hissetmemiştim kendimi, sürekli yorgun ve halsizim, sadece uyumak istiyorum… Antrenman yaparken dizlerim titriyor, o kadar...

P90X ile Hayatınızı Değiştirin…

Yazan: Xqaly Tarih: Nisan 30, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 10

Merhaba Arkadaşlar, 15 gündür P90X’i uyguluyorum. Hep bize söylerler başlamak bitirmenin yarısıdır diye. Ama P90X öyle bir şey değil. Başlayınca emin olun, 90 gün dolsa bile devam edeceksiniz. Ben İzmir’liyim ve Şırnak’ın dağında çalışıyorum. Yemek bile sıkıntı burda. Spor yapabileceğin temiz bir alan bile yok, sıkıntı, stres hep başımızda… Ama şunu net söyleyebilirim, P90X ile tanıştığımdan beri sıfır stres yaşıyorum. Psikolojik olarak bir insanı rahatlatabilen spor programı olduğunu ilk kez gördüm ve bir program ilk kez beni bu kadar kendine bağladı… Kıssadan hisse arkadaşlar; başlasam diye düşünmeyin asla, direkt yapın. Belki burada benim içinde bulunduğum durumda olan arkadaşlar da vardır. Umarım örnek alırlar ve uygulayarak hem psikolojik hem de bedensel olarak huzura kavuşurlar. İlk 1. gün kolumu bile kaldıracak halim yoktu. Hakkıyla 15. güne geldiğim, hayatımla bütünleştirdiğim P90X sonucu fotomu koydum. Şeker, tuz 6 yıldır kullanmıyorum ve beslenme programımı harfiyen uyguluyorum. P90X’i hayatınızla bütünleştirdiğiniz zaman, hayatınızın...

3. Tur 1. Aydan Herkese Selamlar…

Yazan: gkniketya Tarih: Nisan 24, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 8

Merhaba Arkadaşlar, 3. tur 1. ayı tamamlamış biri ve tam bir P90X tutkunu olarak yazıyorum sizlere… Doğrusunu söylemek gerekirse 2. turdan sonra biraz sıkılmaya başlamıştım programı yaparken, savsaklıyordum, yenilik lazımdı. Ben de bir tablet alıp, P90X’i su kenarında, dağda, taşta, parkta yapmaya karar verdim. Ve insanların garip bakışları arasında (bu deli n’apıyor gibi :) 3. tur 1. ayı tamamladım. Aslında benim sıkılma sebebim de programın sıkıcı olması falan değil, yanlış anlaşılmasın. Gelişim sürecinin biraz yavaşlaması olabilir, sonuçta vücut belli bir kıvama geldi ve farklı bir şeyler bekliyor. Belki daha ağır idmanlar, belki daha sıkı beslenme, belki takviye gıda vs vs… Yağ yakımını çok iyi sağladım, kolaydı yağ yakmak gerçekten, yani hacim almaya nazaran kolay, yaşadım ve gördüm. Neyse ki Aykut Hoca motive etti, bi takım ekstra DVD yollayacak 3. tur 1. aydan sonra.Kısmet olursa bu şekilde 3. turu tamamlıyacağız . P90X’i bana göre tarif etmek...

Artısı… Eksisi… İpucu… 04

Yazan: admin Tarih: Nisan 21, 2015 Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 2

Yazın yaklaşması ile P90X’e ilk kez başlayacak olan çok fazla kişiyi ve de yeniden başlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… İpucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de işinizi kolaylaştıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Şimdi… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 4 no’lu Yoga-X Egzersizi… 04 – Yoga-X Artısı: Aslında Yoga’nın artıları saymakla bitmez… Ama biz yine de başlayalım… Esnekliğinizi arttırır, kaslarınızı güçlendirir, duruş pozisyonunuzu (posture) düzeltir, sakatlanmaları engeller, kas ağrılarınızı giderir, omurganızı korumaya yardımcı olur, kan akışınızı hızlandırır, kalp ritminizi ayarlar, kan basıncınızı düzenler, kan şekerinizi düşürür, odaklanma yetinizi arttırır, sizi sakinleştirir, bebekler gibi uyumanızı sağlar… Bu kadarı yeterli mi? Eksisi: P90X Yoga’sının tek eksisi… tam 92 dakikayla açık ara programın en uzun DVD’si olması. (Bu...

Artısı… Eksisi… İpucu… 03

Yazan: admin Tarih: Nisan 14, 2015 Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 4

Yazın yaklaşması ile P90X’e ilk kez başlayacak olan çok fazla kişiyi ve de yeniden başlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… İpucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de işinizi kolaylaştıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Şimdi… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 3 no’lu Omuzlar & Kollar Egzersizi… 03 – Omuzlar & Kollar (Shoulders & Arms) Artısı: 3 no’lu Omuzlar & Kollar Egzersizi, P90X’in zorluğu ile meşhur DVD’lerinden biri değil. Bunun sebebi belki 1 ya da 2 değil, farklı 3 (fazla büyük olmayan) kas grubunu sırayla çalıştırması; omuz, biceps ve triceps. Egzersizde hareket çeşitliliği fazla (15 ayrı hareketi x 2 setten yapıyorsunuz), yani sıkılmaya vakit yok, zaman su gibi geçecektir. Eksisi: Biraz uzun olması! Tüm P90X DVD’leri (Yoga...

P90X-Yoga Hakkında Tek Cümle!

Yazan: admin Tarih: Nisan 12, 2015 Konu: Egzersizler, Motivasyon, P90X 2

Hemen hergün P90X’e yeni başlayanlardan, özellikle Yoga hakkında çok mail alıyoruz… Çok sevenler, bayılanlar, değişik bulanlar… olduğu gibi; offlar, pufflar, artık ağayacak ya da televizyonu kıracak noktaya gelenler de az değil! Programa yeni başlayanların böyle karışık duygular beselediği aynı Yoga’nın, programı başarıyla bitiren büyük çoğunluğun 1 numaralı favori egzersizi oluvermesi, bir tesadüf değil. Çünkü faydaları burada saymakla bitmez ve onun bu programda yer almasının elbette bir sebebi var. Ama hepsi bir yana, P90X-Yoga’sını tek bir cümle ile özetlemek mümkün… SİZİ ZORLAMAYAN ŞEY, SİZİ DEĞİŞTİRMEYECEKTİR DE. İşte bu kadar açık ve net. (Aşağıda P90X Yoga’sından bir hareket!)...

Teoman vs. Uğur – Durmak Yok, Yola Devam…

Yazan: teoman.T Tarih: Nisan 11, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 14

Merhabalar P90X-TR Ailesi, Sanırım bizi artık herkes tanımıştır bu sitede. Geçenlerde, bundan 20 gün önce Uğur Abi’ye meydan okumuştum… Keşke okumasaydım :-) Adam başını aldı gitti veee bombayı da patlatıyorum artık bırakıyorum P90X düellosunu! Maalesef yenildim Uğur Abi’ye, onun değişimleri ve onun P90X’e sadık kalması karşısında hiçbir şey yapamadım ben. Yedim, içtim, gezdim, tozdum… Uğur Abi inatla ve istikrarla P90X yapmaya devam ederken. Neyse, kelimelerime birkaç bir şey daha eklemek istiyorum… Şaka şaka :-) Ben de bırakmadım, benim 1 hafta kadar bir boşluğum var, Uğur Abim benden 1 hafta önceden gidiyor. Malum kız arkadaşınız gurbet ellerde olursa ve bir haftalık tatile gelirse, mecburiyetten ara vermek zorunda kalabilirsiniz. Ama düz koşularıma ve yediklerime biraz dikkat ettim yine de. Ama bu Pazartesi’den itibaren “durmak yok yola devam”, bunu demeyi çok özledim :-) Ve sizin karşınıza 20 günlük sonuçlarımızla çıkmaktan da gurur duyuyorum ve şu cümlelerimle sonlandırmak istiyorum....

Günün Email’i… Special Edition

Yazan: admin Tarih: Nisan 10, 2015 Konu: Günün Emaili, Motivasyon, P90X 6

P90X-Türkiye Blog’unu yakından takip edenler bilir, uzun soluklu bir “Günün Email’i” yazı dizimiz var; her ne kadar günlük değil de genellikle haftalık yayınlanan. Formatı, “bize aklınızdaki her türlü soruyu sorabilirsiniz, burada gidin Google Amca’ya sorun demek yok, her türlü sorunuza en doğru şekilde cevap var” şeklinde idi. Ama bu seferlik formatta küçük bir değişiklik oldu, çünkü bu kısa mailde herhangi bir soru yok ama yazarının da izni ile paylaşmak istediğimiz, görseli ile birlikte ilk 30 gün için çok güzel bir sonuç var. İşte Günün E-mail’i… Tarih: 10/04/2015 – Saat: 18:48 Konu: 30 Günün Sonunda Email: Bu şahane programı ülkemize tanıttığınız için teşekkürer Aykut Hocam. 30 günlük programım bitti kaldı 2 ayım. İlk aydan çok iyi bi gelişme sağladım. Tekardan Teşekkürler. Furkan...

Yeniden Merhaba…

Yazan: umtcnl Tarih: Nisan 10, 2015 Konu: Motivasyon, P90X 13

Herkese Merhaba, Yine ben, yine yeni bir başlangıç… Geçen seneden hatırlayan arkadaşlar olacaktır, en son yazımda (İlk 30 Gün Tamam) gayet iddialı bir şekilde P90X’e başlamıştım. Yaklaşık 20 gün sonra işlerimin düzensizliğinden dolayı P90X’e, spora, kendime; hatta aileme bile zaman ayırmakta zorlanmaya başlamıştım. Nitekim tüm aksilikleri atlatıp dün itibari ile tekrar P90X’e başladım. Bu arada hem yeme alışkanlığıma hem de kendime dikkat etmediğimden dolayı tekrar 115 kiloyu görmeyi başardım. Eskiden olduğu gibi yine hipoglisemi rahat durmamaya başlayınca fark ettim ki kendime ve aileme en büyük kötülüğü düzensiz yaşam ve spor yapmamak ile yine kendim yapmışım. Umarım hayata bundan sonrası için en değerli varlıklarım olan eşim ve oğlumla birlikte sağlıklı, mutlu ve P90X’li bir aile olarak devam edeceğim. Başlamayı düşünüp başlayamayan, başlayıp bırakan, ya da bırakmak zorunda kalan, motivasyonu kaybı yaşayan tüm arkadaşlar… hayatta değer verdiğiniz şeyler için savaşın. Önce kendiniz kazanın, sonra sevdiklerinize kazandırın. Hoşça kalın…...

Artısı… Eksisi… İpucu… 02

Yazan: admin Tarih: Nisan 8, 2015 Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 7

Yazın yaklaşması ile P90X’e ilk kez başlayacak olan çok fazla kişiyi ve de yeniden başlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… İpucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de işinizi kolaylaştıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Şimdi… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 2 no’lu Plyometrics Egzersizi… 02 – Zıplama Antrenmanı (Plyometrics) Artısı: Tony’nin değimiyle, tüm P90X egzersizlerinin “ANA”sı… Bu ünvanı da hak ediyor. Plyometrics egzersizinde, yaklaşık 1 saate yakın mükemmel kalitede bir kardiyo antrenmanı çıkaracağınızı, yaklaşık 900 kalori yakacağınızı, ama bunun 1 saniyesinde bile “sıkılmayacağınızı” garanti edebiliriz (lütfen spor salonlarındaki koşu bandı ya da eliptik bisikletler ile bunu karıştırmayınız!). Egzersiz boyunca, bacaklarınızdan aldığınız patlayıcı güç ile ayaklarınız her yerden kesildiğinde, muhtemelen sizin de problem bölgeniz olan karnınızı nasıl toparlamaya...

Artısı… Eksisi… İpucu… 01

Yazan: admin Tarih: Nisan 5, 2015 Konu: Egzersizler, P90X, P90X İpuçları 2

Yazın yaklaşması ile P90X’e ilk kez başlayacak olan çok fazla kişiyi ve de yeniden başlayacak olanları da düşünerek, sizlere yeni bir yazı dizisi hazırladık: Artısı… Eksisi… İpucu… Bu seri, 1’den 12’ye kadar tüm P90X DVD’leri için geçerli olacak. Ve bu seride özetle, tüm egzersiz DVD’lerinin iyi yönlerini, kötü (yani kötü yönü yok ama zorlayıcı yönlerini diyelim) ve de işinizi kolaylaştıracak ya da sonuçlarınızı maksimize edecek ipuçlarını bulacaksınız. Hazırsanız… Artısı, eksisi ve ipucuyla, 1 no’lu Göğüs & Sırt Egzersizi… 01 – Göğüs & Sırt (Chest & Back) Artısı: Tony’nin değimiyle, “dünya klasmanında bir üst vücut egzersizi”. Sırasıyla bir göğüs, bir sırt olacak şekilde, toplam 12 farklı hareketi 2 set halinde yapmanızdan oluşuyor. Bu 12 hareketin 9’unda kendi vücut ağırlığınızı optimize edeceksiniz. Ve egzersiz bittiğinde, gerçekten kaslarınızın “çalıştığını” hissedeceksiniz (muhtemelen ertesi gün ve günlerde de!). Eksisi: Zor olması! Başlangıç için barfiks ve şınav sayılarınız çok çok yukarıda...

3. Haftaya Doğru…

Yazan: kaanozalper Tarih: Nisan 4, 2015 Konu: P90X 1

Öncelikle Herkese Merhaba, 2. haftam bitmek üzere, ben de yaşadıklarımı paylaşma isteği duydum. Aslında P90X’e 2. başlayışım, ilk sefer bundan yaklaşık 5 ay önceydi. İlk haftada yaşadığım sakatlık yüzünden ara vermek zorunda kalmıştım ancak biraz uzun bir ara oldu :-) Açıkçası ilk seferde kararlılığım düşüktü ve kendimi pek hazır hissetmiyordum. Fakat bu sefer hayatımın sonuna kadar göbekli bir insan olarak yaşamak istemediğimi farkettim ve DVD’yi tekrar oynatıcıya taktım. İlk haftam yalnızca antrenmanlara odaklanmakla geçti. Bu haftanın başında ise düzenli beslenme kararı aldım ve elimden geldiğince uymaya çalıştım. Sonuç olarak Pazartesi’den Cuma’ya yani 4 günde 1.5 kilo verdim. Vücudumda gözle görülür değişimler olmaya da başladı. En çok zorlandığım nokta ise geç saatlerde yememek oldu. Bu arada beslenmeden bahsetmişken sitede paylaşılan bilgiler gerçekten çok faydalı, bu yüzden öncelikle Aykut Hoca’ma sonra da tüm P90X ailesine teşekkür ediyorum. Söylemem gereken bir diğer şey ise motivasyonla alakalı, bütün o...