Kategori Arşivleri: Yaşam

Erkekler İçin Hacim mi, Definasyon mu?

Yazan: admin Tarih: Nisan 16, 2016 Konu: Diğer, Yaşam 13

Yazının başına özellikle “erkekler için” ibaresini ekledik, çünkü bayanlar için az çok bu sorunun cevabı belli. Bayanlar için definasyon; yani yağ yakımı, incelme ve sıkılaşma, belki %90 oranında birinci amaç. Hemen yeri gelmişken yine bayanlar için söyleyelim, siz aksini çooook istemedikçe, sağlıklı beslenme ve cardio ile birleştirilmiş ağırlık egzersizleri ile birlikte, istenmeyen bir hacimlenme/kalınlaşma zaten olmayacaktır, sadece sonunda oldukça sıkı ve fit bir vücut sizi bekleyecektir; rahat olabilirsiniz :-) Gelelim konumuza… erkekler için hacim mi, yoksa definasyon mu birinci sırada? En ideal ve politik cevap; tabii ki ikisi de bir arada! Ama burada politika yapmıyoruz. Vücut geliştirme dünyasında ünlü bir söyleyiş der ki; “zayıf bir erkeğin 6-pack’leri ile övünmesi, şişman bir kızın büyük göğüsleri ile övünmesine benzer“… Sırf bu söz bile, erkeklerde yeterli kadar hacim gerekliliğinin önemini vurguluyor zaten. Ama biz, “hacim sevdası”na kapılıp, neden definasyonun göz ardı edilmemesi ve onun önemini bir örnek ile açıklayacağız....

Yürüyüş Koşudan Daha Etkili Olabilir mi?

Yazan: admin Tarih: Nisan 4, 2016 Konu: Diğer, Egzersizler, Yaşam 9

P90X-Türkiye’de (özellikle yaz aylarının köşede belirmesiyle) bize en sık gelen sorudur… “Sonuçlarımı hızlandırmak ve arttırmak için ne yapabilirim?” Hemen ardından gelen öneriler arasında; – Gün aşırı Ab Ripper X – Karın Parçalayıcı yapmak yerine, hergün yapsam olur mu? HAYIR! – Günde 1 egzersiz yerine 1 sabah 1 akşam olarak 2 katı egzersiz yapsam olur mu? HAYIR! – Recovery/Toparlanma Haftaları’nı es geçsem, antrenmanlara devam etsem olur mu? HAYIR! Bu liste uzatılabilir… Ama şimdi, “ne yapmamalı” değil, gerçekten “ne yapabilirsiniz” ona bakalım… Evet, sonuçlarınızı hızlandırmak ve maksimize etmek için yapabileceğiniz en iyi şey, ekstradan yürüyüş yapmak olacaktır. Zaten yürüyüş yapmanın faydasını bilmeyen yoktur, ama bu yazıda muhtemelen o kadar bilinmeyen, “neden yürüyüşün, koşudan bile daha etkili olabildiğini” açıklayalım… 1) Yürüyüş yapmak uzun vadede koşudan daha fazla kalori yaktırır! Bilmeyen çoğunluğun yanlış tahmin ettiği bir konu, ama açıklayalım… Tıpkı hızlı (atarlı!) kullanılan arabanın benzininin daha çabuk bittiği gibi, tempolu...

Synthol Ucubeleri!

Yazan: admin Tarih: Mart 24, 2016 Konu: Diğer, Yaşam 5

Biliyor musunuz, aslında elektrikli arabalar neden giderek yaygınlaşmaya başladı? – Bu beyefendiler arabaya koyacak yağ bırakmadığından! Evet, bu sitede eskiden de bir “Synthol” dosyası açmıştık… Ama daha önce hiç duymamış olanlar için; nedir bu Synthol? Hani vücut geliştirmeciler için “Abi, onlar ilaçla şişiriyorlarmış!” geyiği vardır ya, normalde %99 oranında aslı olmayan, emeğe saygısızlık yapılan… Ama işte bu “Synthol”, o düşüncenin doğru bir ham maddesi! Teknik olarak Synthol bir yağ. Asıl bilmeniz gereken, eline iki dambıl alıp da çalışmayacak kadar tembel ve sefil olanların, vücuduna bu yağı enjekte ederek “sahte” kas çıkarma obsesyonu! Önceleri Latin Amerika’da (özellikle Brezilya’da) görmeye alıştığımız bu fenomen, (maalesef) şimdi de Arap ülkelerine yayılmış durumda. Orada yağın bol olmasından kaynaklı da olabilir. Bilirsiniz bizde bir söz vardır; “Arap yağı bol bulunca kı*ına başına sürermiş!” diye… :-) İnternette bu yaratıklara yabancı kaynaklarda “Synthol Freaks” deniyor, bizdeki tam karşılığı Synthol Ucubeleri! Biz de sözü daha...

Egzersiz Yapmamak İçin 5 Bahane ve Çürütmeleri!

Yazan: admin Tarih: Mart 10, 2016 Konu: Egzersizler, Motivasyon, Yaşam 4

Bahaneler… Bahaneler… Bahaneler… Aksini yapmak için onca sebep varken, insanın poposunu kaldırıp egzersiz yapmaya başlamaması için gereken şey… bahaneler! Örneğin, bu sitede yayınlanmış inanılmaz “Öncesi & Sonrası” değişimlerine, iki birbirinden çok farklı bakış açısı ile bakmak mümkündür. Kimi “Afferim, helal olsun! Ne de güzel yapmış; o yapabiliyorsa ben de yapabilirim” der ve başlar… Kimi ise “Hıh! Tamam yapmış da, o imkanlar bende var mı, benim bahanelerim var” der ve bahane üretir… İşte bu yazıda, egzersiz yapmamak için üretilen bahanelerin en popülerlerini masaya yatıracak ve bu bahaneleri başarıyıla çürüteceğiz! 5) Çok Yorgunum! En sık baş vurulan bahanelerden… “Ne sporu?! Tüm gün iş yerinde canım çıkıyor… Okul, dersler, sınavlar… Evde zaten çocuklarla boğuşuyorum… Zaten deli gibi yoruluyorum, bir de üstüne egzersiz mi yapayım?!” Aslında şunu bilmeniz lazım ki, fiziksel açıdan sizi daha da yoracağını düşündüğünüz egzersiz, en azından mental açıdan (ve belki ilk haftanızı saymazsanız orta-uzun vadede fiziksel...

Hatırlatma: Şimdi Başlayan Ramazan’a Mezun!

Yazan: admin Tarih: Mart 7, 2016 Konu: Yaşam 4

Türkiye’nin en büyük ev fitness platformu P90X-TR’de bir hatırlatma yazısı yazmak istedik. Aslında daha önce de benzer yazılarımız oldu. P90X, Insanity ya da Hybrid; programınıza başlama tarihi kadar, takvim yapraklarını çevirip, programı bitireceğiniz müstakbel mezuniyet tarihinizi de özel bir güne getirmek, çok sık başvurulan taktikler arasındadır. Örneğin, takvime bakıp bitiş tarihi 14 Şubat Sevgililer Günü‘ne denk gelecek şekilde, bir 16 Kasım sabahı Hybrid Programı’na başlayan Erdoğan’ın 90 gün macerasını ve motivasyonunu hatırlarsınız… (Hatırlamak isteyenler için: Hybrid Programı 90. Gün!) Bugünlerde benzer bir motivasyon da belki sizler için geçerli olabilir. Şimdiden takvim yapraklarını çevirip baktığımızda, 2016’daki Ramazan Ayı’nın başlangıcı 6 Haziran – Pazartesi günü. Ramazan ayında oruç tutanlar için normal koşullarda bahane hazır! “Ramazan bi bitsin, öyle başlayacağım”. Peki “Ramazan bittiğinde başlamak” değil de, “Ramazan başladığında bitirmeye” ne dersiniz?! İşte bugün, sitenin rating grafiklerine ve yine bugün yeni başlamaya karar verenler sayısınadaki artışa baktığımızda, bu şekilde...

Dışarıda Yerken Küçük Ayrıntılar Büyük Farklar

Yazan: admin Tarih: Mart 4, 2016 Konu: Beslenme, Yaşam 10

İşte bir haftasonu daha geldi… Ve çoğunlukla haftasonu demek, sağlıklı beslenmenizi sekteye uğratacak seçenekler ve akıl çeliciler demek. Ama böyle olmak zorunda değil! Hepimiz sosyal varlıklarız ve spor yapıyoruz diye, kendimizi soyutlamayacağız elbette. Tam tersi, egzersiz başına yakmakta olduğunuz 900’e yakın kalorinin acısını, haftada bir (belki iki :-) kere dışarıda istediğinizi yiyerek çıkarabilirsiniz. Ama bunu yaparken de, “çaktırmadan” yapacağınız bir kaç küçük değişiklik ile büyük farklar yaratabilirsiniz. İşte bunlardan bazıları… – Fast Food… Eğer Fast Food zincirlerini (Mc Donalds, Burker King…) özlediyseniz ve illa yemek istiyorsanız, illa “menü” almak zorunda değilsiniz. Canınız illa bir Big Mac ya da Whopper çekti ise, o zaman siz de sadece Big Mac ya da Whopper yiyin. İlla yanında patates kızartması ve gazlı içecek tüketme zorunluluğunuz yok (sanki varmış gibi size dayatılır, o ayrı). Böylece kalori alımını gereksiz yere 2 katına çıkarmamış olursunuz. – Lahmacun… Dışarıda yerken “Lahmacun ve Ayran”...

Sihirli Rakam: 21

Yazan: admin Tarih: Şubat 23, 2016 Konu: Yaşam 8

Yeni başlayanlar için çok önemli bir yazı… Hayır, Blackjack’e yeni başlayanlar için değil :-) P90X, Insanity ya da Hybrid’e; yani yeni Ev Fitness Programı’nıza. Gerçi güzel bir film izlemek istiyorsanız, Kevin Spacey’nin başrolünü oynadığı ve bir grup Massachusetts Üniversitesi Matematik Bölümü öğrencisinin Vegas kumarhanelerini “patlattığı”, gerçek bir hikayeyi anlatan “21” adlı filmi de izlemenizi öneririz. Ama konumuz, başka 21… Uzmanlar, eski bir alışkanlığı yenisi ile değiştirmek ya da yeni bir alışkanlık kazanmak için, 21 gün kuralı üzerinde duruyorlar. Sigarayı bırakmak için, 21 gün üstüste içmemek… 21 gün boyunca kola/gazlı içecek içmemek… Düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmak için 21 gün üstüste “Play” tuşuna basmak… Biz de bugüne kadar çok geçerli sayılabilecek istatistikler tutacak kadar fazla kişiyi P90X ve diğer ev fitness programları ile tanıştırdık. Ve defalarca kez şahit olduk ki, yeni başlayanlar için sihirli sayı: 21! İstatistikler, 21 gün aralıksız üstüste yapmayı başardığınız programınızda, devamının da geleceğini...

Dünya Ne Yiyor?

Yazan: admin Tarih: Şubat 17, 2016 Konu: Beslenme, Yaşam 23

Denir ki, “Bir milletin kültürünü anlamak için, önce yediklerine bakın”… Ne kadar da doğru bir söz. Amerikalı fotoğrafçı Peter Menzel ve eşi Faith D’Aluisio, “Dünya Ne Yiyor?” projelerini ilk ortaya attıklarında, kimse bu kadar etkileyici bir çalışma olacağını tahmin etmemişti belki de! 24 farklı ülkede, tipik ortalama bir aileyi, bir hafta içerisinde tükettiği besinlerle birlikte resmeden, harika bir çalışma. Haftalık beslenmeye 500 dolar harcayan Norveç’ten, haftalık beslenme gideri sadece 1.23 dolar olan Çad’a… Ve tabii ki Türkiye… Araştırmacılarımız bu sosyal projede; anne, baba, kayınvalide ve 3 çocuktan oluşan, Çelik Ailesi’ne konuk olmuş İstanbul’dan. Haftalık beslenme giderleri 198 TL olan… Ailenin en favori yiyeceği ise, Melahat Teyze’nin sigara börekleriymiş… Şimdi sözü daha fazla uzatmadan, sizi bu etkileyici araştırmanın görselleri ile baş başa bırakıyoruz. Türkiye Haftalık Beslenme Gideri: 198 TL – 66 Dolar Meksika Haftalık Beslenme Gideri: 189 Dolar Almanya Haftalık Beslenme Gideri: 416 Dolar Hindistan Haftalık...

Sevgililer Günü’ne 1 Kala, Yeni Başlayanlar İçin 7 İpucu!

Yazan: admin Tarih: Şubat 12, 2016 Konu: Motivasyon, Yaşam 14

14 Şubat Sevgililer Günü’ne sayılı günler, hatta artık saatler kala, mevcut sevgilisi/eşi olanlar belki “onun için daha estetik, daha sağlıklı olmalıyım” diyerek; hali hazırda bu Sevgililer Günü’nü de yalnız geçirecekler ise “önce ben kendime, kendi vücuduma saygılı olmalıyım ki, müstakbel sevgilim olacak kişi o zaman bana hayran kalsın” diyerek… bu hayat değiştirici maceraya yeni atılacak çok kişi var bugünlerde. İşte bu yüzden, yeni başlayacaklar, hatta şu an yapmakta olan ustalar için de geçerli, 7 faydalı ipucunu sizler için hazırladık. 1) Daha ilk günlerden, ekrandakilerle aynı seviyede yapamayacaksınız; moraliniz bozulmasın! Yeni başlayanların ilk günlerinde bize en sık yazdığı konu “ekrandakilerin %50’sini bile yapamadım, moralim bozuldu, sorun olur mu?” Hayır, olmaz! İlk günden (hatta ilk haftalardan) zaten ekrandakilere birebir ayak uydurmanız beklenmez. Bunu, programı verdiğimiz Süperlig futbolcularından dahi beklemedik, ki egzersizler onları bile şaşırttı! Ama her geçen gün daha iyi olacağınızı ve program sona ermeden onları yakalayacağınızı...

“5 Dakika Daha!” – Uyku Üzerine…

Yazan: admin Tarih: Ocak 30, 2016 Konu: Yaşam 3

Bugünkü yazı konusunu, dünkü yazıda (Şimdi Biraz De-motivasyon) genellikle her gün saat 5:45 civarı saatsiz(!) olarak kalktığımdan bahsettikten sonra, yorumlarda Ahmed Burhan’ın “Hocam, bu işin sırrı ne?” sorusundan alıyor :-) Evet, hepimize yetişkinler için ideal uyku süresinin 8 saat olduğu öğretilmiştir (ki yanlıştır; daha azı ama daha kalitelisinden daha fazla verim almak mümkün). Bunun sonucunda bazılarımız da 8 saati dolduramadığımız için ertesi sabah uykumuzu almadan uyandığımızı düşünürüz. Ama doğrusu, uykunun dinlendiriciliği, süresine değil kalitesine bağlıdır. Bu, P90X’te Tony’nin egzersizler için de kullandığı bir sözdür… “Quality over Quantity – Yani nitelik, nicelikten önemlidir!”. Herhangi bir hareketi yaparken onu “doğru formda” yapmak, sadece onu “daha fazla” tekrar yapmaktan önemli olduğu gibi; uykuyu da “daha kaliteli” uyumak, sadece “daha fazla” saat uyumaktan önemlidir. Peki uykumuzun kalitesini nasıl baltalıyoruz? Uzmanlara göre yapılan en büyük hatalardan biri yatakta çalışmak. Çünkü bunu yaptığınızda beyninizin “uyku eşleştirmesini” sekteye uğratırsınız. Yani yatağınıza girdiğinizde...

Konfor Zonu ve Sihirli Sonuçlar

Yazan: admin Tarih: Ocak 24, 2016 Konu: Motivasyon, Yaşam 3

Bize istisnasız her gün gelen bir soru… “Kolay mı?” Tabii bunu daha da çeşitlendirebiliriz. “Yapabilir miyim bilmiyorum… Sporcu geçmişim yok… Zor olduğunu duydum… Daha önce çok farklı şeyler denedim olmadı… Ya bunda da sonuç alamazsam…” Peki ne cevabını duymak istiyorsunuz? Kolay dememizi mi? Hayır kolay değil. Yani aslında göreceli. Her gün ortalama 1 saati (tüm günün %4’ü!) egzersize ayırmak, kanepede 1 saat şekerleme yapmaktan kolay değil! Ya da yediklerinize dikkat etmek, sağlıklı beslenmeye çalışmak… her önünüze geleni yemekten kolay değil! Ama zaten kolay olsaydı “herkes” yapardı, herkes fit olurdu, fitlik sıradanlık olur, kıymeti kalmazdı… Muhtemelen bu sitedeki sonuçları incelediniz… Zannetmeyin ki, sizin bir göz kırpması ile baktığınız tüm o “Öncesi & Sonrası” sonuçları, kolay alındı! Her birinde emek var, bundan emin olabilirsiniz. Ter var… Hatta onlar ter de değil, vücudunuzun ölen yağlarının cenazesinde döktüğü göz yaşları! Ha bir de gerçek sevinç göz yaşları var. O...

Mustafa Koç Neden Öldü?

Yazan: admin Tarih: Ocak 21, 2016 Konu: Diğer, Yaşam 3

21 Ocak 2016… İş dünyasının önde gelen isimlerinden, aynı zamanda spora büyük destekleriyle de tanınan, Türkiye’nin en köklü ailelerinden Koç Holding Yönetim Kurulu Başkanı Mustafa Koç’un, sabah saatlerinde spor sonrası geçirdiği bir kalp krizi sonrası vefat ettiği haberini, üzüntüyle öğrendik. Tabii ki ölümün ne zaman ve nerede geleceği bilinmiyor. Ama bu üzücü haberin ardından, 1960 doğumlu, sadece 56 yaşında aramızdan ayrılan Mustafa Koç’un ölümünün nedeni, kuşkusuz merak uyandırmakta. İster istemez gözler, Mustafa Koç’un yakın bir süre önce geçirdiği “Sleeve Gastrektomi”, halk arasında yaygın bilinen adıyla “Tüp Mide” ameliyatına çevrilmiş durumda. Ve bu operasyon sonucunda gerçekleştiği sıklıkla zikredilen “4 ayda 40 kil0 verme” durumunun da altı çizilmekte. Peki nedir bu Sleeve Gastrektomi – Tüp Mide operasyonu? En özet şekliyle, cerrahi olarak midenin büyük kenarı kesilip çıkartılarak, hacmi %80-85 oranında küçültülmüş bir mide tüpü oluşturma durumudur. Cerrahi müdahale ile şişmanlığın tedavisinde kullanılan bu yöntemde, iki yolla kilo...

Yediklerinizden Kolayca 100’er Kalori Silin!

Yazan: admin Tarih: Ocak 19, 2016 Konu: Beslenme, Yaşam 13

Bize P90X, Insanity ya da Hybrid için Diyet Programı sorulduğunda, bu programların klasik anlamda aç kalınan diyetlere sahip olmadığını söyleriz. Zaten biz “diyet” sözünden nefret ediyor, “sağlıklı beslenme” deyimini seviyoruz! Belki, her saniye ne yiyeceğinizi söyleyen “despot” moda diyet programları, başlangıçta insanları motive edebilir. Ancak çok kısa süre içerisinde, atlanan 1 gün 2 güne, 2 gün 4’e, 4 gün haftaya döner ve diyet de, beraberinde egzersiz de bırakılır. İşte bu yüzden biz “diyet” kelimesi yerine hep “sağlıklı beslenme alışkanlığı” terimini kullanırız. Ve başarı aslında hep, küçük ayrıntılarda gizlidir. Sadece porsiyonlarınızı azaltarak ve yediklerinize alternatifler getirerek içerdikleri kalorileri azaltmanız ve sonuçlarınızı hızlandırmanız mümkün. Bunun için aşağıda çok kolay uygulanabilir ipuçları bulacaksınız. Unutmayın; yapacağınız küçük değişiklikler, sonunda büyük sonuçları getirecektir. * Sabahları arasıra poğaça yemek zorunda mı kalıyorsunuz? Poğaçanızın yarısını yiyin. * Portakal suyu iyidir ancak portakalın kendisini yemek daha da iyidir. * Kızarmış yerine her zaman...

Abur Cuburu Yakmak İçin Ne Kadar Egzersiz Gerekir?

Yazan: admin Tarih: Ocak 14, 2016 Konu: Beslenme, Yaşam 6

Fitness dünyasında çok geçerli bir özlü söz vardır… “Kötü beslenmeyi, iyi egzersiz ile kurtaramazsınız!” diye… Çok doğru! Siz egzersizlerinizi ne kadar sıkı yaparsanız yapın, kötü ve abur-cuburlu bir beslenme ile tüm o emeklerin çöpe gitmesi dakikalar içerisinde gerçekleşebilir. Hadi belki egzersizsiz ama sağlıklı beslenme ile bir şekilde sonuç alanları ya da sonuçlarını koruyanları gördük ama çok iyi egzersize rağmen kötü beslenme ile bir arpa boyu bile yol ilerleyen henüz görmedik! Tabii ki en güzel ve ideali, egzersiz ve sağlıklı beslenmenin muhteşem uyumu! Ama yine de içinden “Acaba? Denesem tutar mı?” diye geçirenlerin ve “Pizzamdan, hamburgerimden, patates kızartmamdan vazgeçmem arkadaş!” diyenlerin daha iyi anlaması adına sizin için çarpıcı görseller hazırladık. Aşağıdaki görsellerde, popüler fast-food ürünlerini tükettikten sonra, onlardan gelen kalori ve yağları yakmak için ne kadar süre fiziksel aktivitenin gerekeceğini görebileceksiniz. Hesaplamalar, hem kardiyo hem de ağırlık antrenmanı olarak ve kadın – erkek için ayrı ayrı...

Salonda Dikkat Edilmesi Gereken Görgü Kuralları!

Yazan: admin Tarih: Ocak 11, 2016 Konu: Diğer, Yaşam 5

Biliyorsunuz P90X bir “Ev Fitness” programı ve biz de genel olarak evde fitness’a teşvik eden bir web platformuyuz (en büyük! :) Ama bir de şöyle bir durum var. Spor salonları ve müdavimleri, P90X’in çok daha kısa sürede aldırdığı inanılmaz sonuçlardan mütevellit, P90X’e çok da sıcak bakmazlar ya da inanmak istemezler (“Hayır, gerçek olamaz bu gördüklerim, biz yıllardır boşuna mı uğraşıyoruz?!…” hesaaaabı :-) Oysa bunun tam tersi olarak bizler “spor salonlarına” karşı değiliz! Sizi miskin miskin kanepede elde kumanda pinekletmek yerine, yerinizden kaldırıp egzersiz yaptıracak her türlü unsurun, bilakis destekçisiyiz! O zaman eğer tercihiniz spor salonlarıysa, salonlarda uyulması gereken bazı kuralları sıralamak istedik. Bu kuralların çoğunun, kendi evinizin konforunda vücudunuzu şekle sokacağınız ev fitness programlarında olmadığını hatırlatmaya gerek yok :-) Spor Salonu Görgü Kuralları! 1) Aldığını Yerine Koymak Eğer makine/alet değil de serbest ağırlıkları kullanıyorsanız (dambıl & bar gibi), bir numaralı kural, aldığınız ağırlıkları işiniz bittiği...