Kategori Arşivleri: Yaşam

Plan Yapmak, “Gerçekten Yapmak”a Karşı

Yazan: admin Tarih: Ekim 15, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 5

Hep duyarsınız… “Plan yapın, bir planınız olsun, plan, plan, plan…” Şimdi biz size bunun tam tersini öğütleyeceğiz! Evet, konu spora ya da sağlıklı beslenmeye (tercihen her ikisine aynı anda) başlamak olduğunda… plan yapmayın! Peki neden? Açıklayalım. Çevremde çok sayıda insanda bilfiil gözlemlediğim şöyle bir durum var. Ki maalesef eklemek zorundayım, bu durum bayanlar arasında biraz daha yaygın. O da, bir şeyleri yapmanın kendinden daha fazla vaktin, o birşeyleri yapmanın “planlanmasına” harcanması. Örneğin, çevremdeki en yakın arkadaşlarımdan bir tanesi, sürekli olarak P90X’e başlamayı “planlıyor”! Günlerce, haftalarca, belki aylarca bir planlama söz konusu. Yok, başlayıp yarım bırakmaktan bahsetmiyorum, o da birşey, ben ona da razıyım :-) Ama sadece, enine boyuna, derinlemesine, şuyuna buyuna… başlamayı “planlamak”. Öyle ki, sanırım artık bende fobi bile oluştu, “Aykut Hocam, ben P90X’e başlamayı planlıyorum” denmesinden. PLANLAMAYIN! BAŞLAYIN! Gerçekten, bu sayfalarda bazı post’ların altında binden fazla yorum olabiliyor. Çok çok fazla kişi de, P90X’i...

İçmeden Önce Düşünün!

Yazan: admin Tarih: Ekim 12, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 18

Beslenme düzenimizde içecekler önemli bir yer tutar. Bazen susuzluğumuzu gidermek, bazen keyif almak, bazen de sırf alışkanlıktan içeriz. Ancak tükettiğimiz bu içeceklerin bazıları son derece faydalıyken, bazıları dehidratasyondan (vücuttaki sıvıların azalması), kilo alımına kadar bir dizi olumsuz etki yapabiliyor. Hergün farkında olmadan tükettiğimiz bazı içeceklerdeki “şeker” oranı, sizin fitness performansınızı baltalayabilir ve sonuçlarınızın hak ettiğiniz kadar iyi olmamasına neden olabilir. İşte içerdikleri şeker açısından, çok tüketilen içeceklere dair bilgileri aşağıda bulacaksınız. Su Su, kuşkusuz en çok tercih etmemiz gereken içecek. Vücudumuzun 2/3’ü sudan oluşuyor, bu nedenle bedenimizin sudan mahrum kalması bazı sağlık sorunlarını da beraberinde getiriyor. Sağlıklı bir kişinin günde 2-2.5 litre su tüketmesi gerekiyor. Su içmek toksinlerden arınmaya, yabancı maddelerin vücuttan uzaklaştırılmasına, cildin güzelleşmesine ve organ hasarlarından korunmaya yardımcı oluyor. Bazı kişiler gün içinde su içmeyi unutabiliyor. Oysa su içtikçe vücudun daha fazla suya ihtiyacı olduğu fark ediliyor. Su içemeyenlere içecekleri suyun içine birkaç...

Vin Diesel’a Ne Oldu?!

Yazan: admin Tarih: Ekim 9, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 5

Vin Diesel‘ı bilirsiniz… Muhtemelen Fast & Furious (Hızlı ve Öfkeli) filmleri serisinden, ki toplam 7 filmlik seriyi topyekün kaçırmanıza pek imkan yok (8’incisi de 2017’de yolda), ya da başrolünü oynadığı Riddick Günlükleri‘nden. Hadi ismini bilmeyen tipini, tipini dahi bilmeyen “sesini” bilebilir ki, mümkün olabilecek en derin perdeden konuşur kendisi. İşte bugüne kadar hep Vin Diesel deyince aklımıza “kapı gibi” bir adam gelirdi. Belki bu sayfayı takip edenler arasında, onun fiziğini kendine “ideal fizik” belirleyen çok kişi de vardır (The Rock’ın fiziği ile birlikte). Ama geçtiğimiz günlerde, Vin Diesel’ın Miami’de kaldığı otelin balkonunda çekilen bu görüntüleri, herkeste adeta şok etkisi yarattı! İşte herkesin Vin Diesel denince aklına gelen o kapı gibi adam gitmiş yerine, “peki o kollar görsel efekt miydi?” dedirten, 6-pack değil de adeta 9 ayın sınırlarını zorlayan hamile bir adam gelmiş! Ne olursa olsun, burada hemen düşene bir tekme de biz vurmak yerine, biraz sakince...

İyi Bayramlar… Ve Birkaç Beslenme İpucu…

Yazan: admin Tarih: Eylül 24, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 18

Öncelikle P90X-Türkiye ailesi olarak herkesin Kurban Bayram’larını kutlarız… Bu yıl Kurban Bayramı tatili çok iyi “denk gelmedi” ancak yine de çoğu kişi için 9 güne tamamlanmasıyla, tatil imkanı doğdu. İşte bu tatilde, özellikle beslenmenizde ipin ucunu kaçırmayarak, formunuzu muhafaza edebilirsiniz. İşte bu bayramda da dikkat edebileceğiniz ufak ip uçları… – Tatildeyim diye çok geç saatlerde kalkmayın, metabolizma düzeni sever. Çok geç yatmazsanız, çok geç de kalkmazsınız. – Kahvaltıyı sakın atlamayın! Kahvaltıda bal, reçel, marmelat vb. tatlı yiyecekleri yemeyin. Eğer bayramda tatildeyseniz, özellikle otellerde bu tip yiyecekler genellikle tabiilikten uzaktır ve işletmeler çoğunlukla en sağlıklısını değil, en “ucuzunu” tercih ederler. – Akdeniz tarzı bir kahvaltı tercih edin (peynir, zeytin, domates, salatalık, yeşillikler,tam tahıllı ekmek veya çörek, meyve vb.), mümkün olduğunca işlenmiş et ürünlerinden kaçının (sucuk, salam, jambon, sosis, pastırma vb.). – Öğle ve akşam öğününüzü geçiştirmeyin, sofradan tamamıyla tıka basa dolu değil ama “tok”a yakın kalkın. Aç...

Sigarayı Bırakmak Çok Kolay

Yazan: Symphony Tarih: Eylül 10, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 6

Ülkemizde sigara kullanımı açısından durum dehşet vericidir. Yapılan çalışmalar, 15 yaş üstü erkeklerin %62.8, kadınların %24,3 ve tüm nüfusun ise %43,6’ sının sigara kullandığını ortaya koymaktadır. Allah’tan bu sitedeki arkadaşlar daha bilinçli* insanlar da durum bizim için o kadar kötü değil. P90X’e başlayıp sigarayı bırakan çok arkadaş vardır sanırım. Hatta bazıları sırf kilo almamak için spor yapmaya başlarlar. P90X yapıp aynı zamanda sigara içenler de vardır belki. Bazınız sigarayı içmenin kendi tercihi olduğunu söyler. Bazınız ben bırakmak istiyorum ama olmuyor der. Bazınız bıraktım, ama burnumda tütüyor hala der. İşte bunlarının hepsinin bir çözümü var. Sigara içen insanların genelde iradesi zayıf insanlar olduğu söylenir. Bu yanlıştır. Bir örnekle açıklamak gerekirse; “Saat 22.30. Ağzındaki sigara paketteki son sigara, 300 metre ötede bir market var. Gider misin?” Cevap belli. “Market kapanmış. Ama biliyorsun ki 500 metre ötede bir benzinlik var. 24 saat açık. Gider misin?” Cevap yine belli. Bu...

Türkler Neye Zaman Harcıyor?

Yazan: admin Tarih: Eylül 8, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 2

Bilmem farkında mısınız? TUİK diye bir kurumumuz var, Türkiye İstatistik Kurumu. Ülkemizde böyle kurumların genelde, bi güzel kadrolaşıp, çalışanların çoğu mesaisini bilgisayarda Solitaire ya da Mayın Tarlası oynayarak geçirdiği var sayılır (aksini düşünen varsa öne çıksın!). Ama sağ olsunlar 2006 yılında “Türkler Neye Zaman Harcar” konulu, bir zaman kullanım anketi çalışmasına imza atmışlar. 2006’dan bu yana neden yeni bir güncelleme yapılmamış, onu da merak ettik ama… (Yaşasın Candy-Crush!) Şaka bir yana, ne olursa olsun çalışmanın sonuçları enterasan… Aşağıda sonuçların ayrıntılarıyla yer aldığı tabloda, ilk dikkatimizi çeken biz Türklerin biraz “uykucu” olduğu… Ortalama 8 ila 8,5 saat uyuyoruz, ki “çalışmayan erkek” grubunda bu, ortalama 9 saat 18 dakika! İşi gücü olmayan erkekler, kaşına kaşına bol bol uyuyor demek ki… Çalışma demişken, “Çalışma ve iş arama” zamanı çalışan erkeklerde ortalama 6:08 iken, çalışan kadınlarda 4:19… Buradan kadınların iş hayatında biraz daha kaytardığı, daha çok mazeretli olduğu ya...

Egzersiz ve Fitness Hakkında 10 Gerçek!

Yazan: admin Tarih: Eylül 3, 2015 Konu: Egzersizler, Motivasyon, Yaşam 29

İnternette, sağda-solda, hatta gazetelerde haber niyetine bazen öyle saçma sapan bilgiler çıkıyor ki, insanın “acaba?” demesi içten bile değil. Bu tip reklamlar genellikle… Vücudunuzu 5 günde şekle sokacak bir garip meyve!… Ya da, Bir garip yöntem ile 1 haftada 10 kg verdi!… En güzeli, Sibel Can’ı forma sokan mucizevi buluş… Bu sonuncusu olsa olsa Photoshop olur :-) Neyse… Ortalıkta bu kadar çok hurafe dolanırken, biz size egzersiz ve fitness hakkında kesin ama ilginç olan 10 gerçeği paylaşmak istedik. 1) Asla kas kazanmak için “çok yaşlı” değilsiniz. İnanmayabilirsiniz ama, kendi P90X yapan öğrencilerimden birisi 83 yaşındaki dedesine 5 Kg’lık dambıllarıyla hafif egzersizler yaptırmış ve dedesinin kısa bir sürede yeni ve daha sıkı kaslara kavuştuğunu söylemişti. Yine konumuz ile alakası var mı bilmiyorum ama kendileri Karadeniz’liydi! :-) 2) Sadece %3’lük küçük bir su kaybı, genel kondisyonunuzu %15 oranında düşürecektir. İşte bu yüzden her zaman yanınızda bir şişe...

Bir Berbat Burgerin Motivasyonu!

Yazan: admin Tarih: Eylül 2, 2015 Konu: Motivasyon, P90X, Yaşam 3

Bundan aylar, yıllar önce (tam olarak 27 Ekim 2014) Teoman’ın bir yazısı vardı; Bir Kotun Motivasyonu adlı… P90X’in bir turu ile hayatının nasıl baştan sonra değiştiğini gözler önüne seren… Daha önce denk gelip okumadıysanız, dönüp okumanızı tavsiye ederim. Ya da en azından değişim resimlerine bakmanızı. Ne derler, bir resim bin sözcüğe bedeldir! :-) Neyse, şimdiki bu yazı başlığının (Bir Berbat Burgerin Motivasyonu) ilhamını, işte o yazıdan alıyor… Bana belki günde pek çok email, Whatsapp hatta telefon geliyor; “Aykut Hocam herşey tamam da, motivasyonumu kaybettim, nasıl motive olacağım?” diye… Maalesef buna verilecek kesin bir cevap yok, 2 kere 2 dört eder şeklinde. Herkesi ayrı ayrı motive ya da de-motive edebilecek binlerce farklı sebep bulunabilir. Ama benim tekrar tekrar karşılaştığım, en etkili motivasyon ve yeniden başlama yöntemlerinden birisi de, “dibe vurma” ve genellikle beraberinde gelen “suçluluk psikolojisi”ni optimize etme yöntemi! Tıpkı lastik bir topun, yere sertçe vurmadan...

Balık Sezonu Açılıyor

Yazan: admin Tarih: Ağustos 31, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 2

31 Ağustos’u 1 Eylül’e bağlayan gece yarısı av yasağının kalkması ile başlayacak balık sezonu için herkes hazır! Balıkçılar teknelerini boyadı, ağlarını tamir etti ve yeni sezon için umutla gece yarısını beklemeye başladı. Balık sezonunun açılması, tabii ki balıkçılar için soldaki fotoğrafta olduğu gibi mutlu (vejeteryanlar ve hayvan hakları savunucuları alınmasın) sahnelere yol açacak ama, sezonun açılması asıl bizler için ne ifade ediyor? En basitçe, arz-talep dengesine bağlı olarak, daha taze balığı daha ucuza yiyebilmeyi tabii ki. Özellikle sporcular için, balık her zaman önemli besin kaynaklarından. Oysa yapılan araştırmalar, Türkiye’de sporcuların balığın önemini tam olarak bilmediklerini gösteriyor. Sporcular için “protein” dendiğinde, akla genellikle ilk olarak kırmızı et ve tavuk gelmekte. Bunun en önemli sebebi, kırmızı etin ve tavuğun balıktan daha iyi protein kaynağı olduğunun düşünülmesi. Ama size bir haberimiz var… “Et, balıktan daha iyi bir protein kaynağı değildir!” Balık proteinleri, vücut dokularının korunması ve gelişmesi için...

Subway’in Sözcüsü Tutuklandı! Neden?

Yazan: admin Tarih: Ağustos 21, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 3

Bu yazının daha anlam ifade etmesi için, daha önce okumadıysanız “Yeme Bizi Jared!” yazımızı okumanızı tavsiye ederiz. Subway fast-food zinciri, henüz ülkemizde bir McDonald’s ya da Burger King kadar popüler olmasa da, giderek yaygınlaşan ve ana teması sağlıklı fast-food (Taze Ye!) olan dünyada oldukça popüler bir restoran zinciri. “Subway’i Subway yapan” bir numaralı kişi ise kuşkusuz, zamanında sadece Subway sandviçleri yiyerek 90 kilo verdiğini iddia eden ve 15 yıldan fazla süredir firmanın sözcülüğü görevini de yürüten, Jared (Fogle). Jared, bu süre zarfında tam 300’den fazla Subway reklamında yer aldı ve adeta bir fenomen oldu! Taa ki… Geçtiğimiz günlerde evi sabah saatlerinde FBI tarafından basılıp, göz altına alına kadar. Sebep? Hayır, sandviç yiyerek 90 kilo vermesi değil! Maalesef yüz kızartıcı bir suç… Çocuk pornografisi ve reşit olmayanlarla para karşılığı seks suçları ile bağlantısından! Jared şimdi, reşit olmayan 14 çocuk ve ailesine kişi başı 100,000 dolar tazminat...

Neden Sabahları Limonlu Ilık / Sıcak Su?

Yazan: admin Tarih: Ağustos 13, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 12

Dünkü “ne içmemeli” konulu 1 Bardak Kola! yazısının hemen üzerine, şimdi de “peki ne içmeli” yazısı… Blog’u yakından takip edenler, bendenizin her zaman güne ılık-sıcak karışımı limonlu su ile başladığımı biliyor olabilirler… Peki acaba neden ve bunun faydaları nelerdir, işte bu yazıda bunu bulacaksınız. Nereden başlasak… Hiç yağlı bir tavayı, soğuk suda yıkamaya çalıştınız mı? Eğer bunu denerseniz, soğuk suda yağların donup, tavaya daha bir yapıştığını görürsünüz. Ama aynı tavayı sıcak suda yıkamayı denerseniz, sıcak suyun yağı çözdüğünü ve tavadan uzaklaştırdığını görürsünüz (bu arada çoğu bulaşık deterjanı da limonludur, o ayrı konu :-) İşte bedenimiz de yağ içerir ve sabahları limonlu bir sıcak suyun, sistemimizi temizleyici özelliği vardır. Hemen limona geçmeden, sıcak sudan biraz daha bahsedelim… Sıcak su – soğuk su ayrımında bilimsel bir gerçek: İçtiğiniz soğuk su, mideyi yaklaşık 20 dakika içinde terk etmektedir. Sıcak su ise, midenizde hemen hemen tam 80 dakika boyunca kalacaktır....

1 Bardak Kola!

Yazan: admin Tarih: Ağustos 12, 2015 Konu: Beslenme, Yaşam 17

Evet, başlıkta oldukça masum duruyor, bir bardak kola! Hepimizin az ya da çok bir şekilde midesinden içeri girmiştir. Belki bazılarınızın daha bügün… O zaman gelin isterseniz 60 dakikalık bir yolculuğa çıkalım. Ve sadece 1 bardak kolanın, 1 saat içerisinde vücutta sebep olduğu reaksiyonlara yakından bakalım. P90X-Türk ailesi olarak burada, “kolaların içindeki böcek” ya da “kolanın içine yatırılan etin 2 gün içinde yok olması” gibi doğruluğu (henüz) kanıtlanmamış mitlerden bahsetmiyoruz. İç hastalıkları uzmanlarının bilimsel bulgularına dayandırıyoruz. Sadece bir bardak asitli içeceğin bir saatte vücudunuza yaptığı zarara inanamayacaksınız. İşte felakete götüren kısır döngü… 1. İlk 10 dakikada: Kanınıza hemen 10 çay kaşığı kadar şeker girer. Bu normal günlük dozun 100 katı kadardır. Normal koşullarda bu kadar şekerin sizi kusturması gerekirken, bulantınızın olmamasının nedeni içinde bulunan “fosforik asit”tir. 2. İlk 20 dakikada: Kan şekeriniz aşırı şekilde yükselir. Bunun sonucu pankreasınızda aşırı derecede insülin salgılanır ve kan şekerinin fazlası...

Vücut Geliştirme Şampiyonu Darp Edildi

Yazan: admin Tarih: Ağustos 7, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 1

Hemen baştan söyleyelim, soldaki kapak fotosunun konu başlığı ile birebir ilgisi yok, ilginizi çekmek için kondu (öyle de bi geyik var!). Yine de söyleyelim, fotoğrafta gördüğünüz adam Greg Valentino… Zamanının, “Dünyanın En Büyük Kollu Adamı” ünvanı sahibi. Tabii aynı zamanda “Kolları Patlayan Adam – The Man Whose Arm Exploded” belgeselinin de baş kahramanı… Yani, bu ünvanı almak için kollarına bastığı yağların (Synthol), otun-çöpün bedelini en ağırından da ödemiş kişi… Neyse, gelelim konumuza… Dün gazetelerde, 2008 yılı Türkiye Vücut Geliştirme Şampiyonu Ömer Çelik‘in, 15 kişi tarafından darp edilmesi haberi vardı. Burası önemli hemen belirtelim, konu ne olursa olsun 15 kişi toplanıp tek bir kişiye saldıran bu korkakları, “namert”leri buradan kınıyoruz. Bu, “erkekliğe” falan değil, bildiğiniz “insanlığa” sığmaz ki, Ömer Çelik’e de tekrar geçmiş olsun diliyoruz. Konunun bizi ilgilendiren küçük bir ayrıntısına gelirsek, haberlerde yer alan, saldırı sonrası ilk yardım fotoğraflarında, başlığı görüp de gözünüzde canlandırdığınız tarzda...

Uyguladığım Bir Motivasyon Yöntemi!

Yazan: admin Tarih: Temmuz 24, 2015 Konu: Motivasyon, Yaşam 8

Bugün size, ara sıra uyguladığım enterasan bir motivasyon, daha doğrusu “devamlılık” yönteminden bahsedeceğim… Baştan söyleyeyim, belki bu herkes için olmayabilir ama aynı bende olduğu gibi faydasını görenler mutlaka olacaktır. Ama ilk önce… Uzun ya da kısa süre bile olsa, P90X’i bir şekilde uygulamış olanlar şunu çok iyi bilecektir ki, P90X Programı’nın zorluğu “fiziksel” zorluğundan değil, daha çok “mental” zorluğundan geçer; en önemlisi de “devamlılık” sağlamaktan. Eminim bir allahın kulu yoktur ki, P90X’i deneyip “işe yaramayacağını hissettiğinden” bıraksın! Evet, 2 + 2’nin 4 ettiği ne kadar kesin ise, 90 günün sonunda P90X’in de sizi hayatınızın en iyi şekline kavuşturacağı da bir o kadar kesin. Ama tüm bunlara rağmen, P90X’i yarım bırakanlar, daha doğrusu yarım bırakmaz zorunda kalanlar, neden buna maruz kalırlar? Haaa… “Devamlılık” faktöründen. İşte o devamlılığı sağlamaktır asıl zor olan. Bir bayram tatilinin, bir iş seyahatinin, zamansız gelen bir misafirin, atlanılan bir günün ikiye, ikinin...

İnce Bel – Kalın Bel…

Yazan: admin Tarih: Temmuz 23, 2015 Konu: Diğer, Yaşam 7

Konu “ince bel” olunca, hem kadınlara hem de erkeklere eşit derecede hitap eden bir yazı yazmak zordur ama… sanırız bunu başarabiliriz. Kapak fotoğrafında sol tarafta görmekte olduğunuz “Kumsaati” lakaplı Romen Manken İoana Spangenberg’in fotoğrafında Photoshop yok; en azından belinde! 50 cm’lik beliyle, dünyanın en ince naturel bellisi kabul ediliyor. Biz onun yalancısıyız! Burada “naturel”den kasıt, bunun herhangi bir operasyon ya da acı veren korseler ile değil, diyet ve egzersiz ile yapıldığını ifade ediyor. Konu korse kullanmaya gelirse, Guiness dünya rekoru, 1937 doğumlu ve halen hayatta olan Cathie Jung’a ait (aşağıda fotoğrafını görebilirsiniz). Korse ile beli sadece 38 cm! Eğer 38 santimin ne kadar olduğunu gözünüzde canlandıramıyorsanız, neredeyse iki elinizle kavrayabileceğiniz bir genişlik olduğunu düşünebilirsiniz. Bu derece bir korseleme ile (var mı böyle bir kelime?!) böyle bir bel elde etmek için obsesif olmanın, dünyanın en zararlı şeyi olduğunu söyleyecektik ki, Cathie’nin 1937 doğumlu, hala sağlıklı ve...