Genel olarak “Öncesi & Sonrası” değişim fotoları geldiğinde, kimileri“yeterince yağ yakamamışsın, daha gidecek yolun var” derken, kimileri de “bi deri bi kemiğe dönmüşsün, biraz kilo al” diyebilir… Ama kimsenin tartışamayacağı bir konu varsa, o da dümdüz bir karındır. Herkes dümdüz bir karın ister, kim istemez ki?

İşte size, daha düz bir karın için, kanıtlanmış, bilimsel 5 gerçek…

1) Acı ile metabolizmayı ateşleyin: Göbek yağları en inatçı yağlar olarak bilinir ve onlardan kurtulmanın belki de bir numaralı kuralı metabolizmayı hızlandırmaktan geçer. Bunu ise beslenmenize daha çok “acı” katarak sağlayabilirsiniz. Örneğin klasik domates salçası yerine biber salçası kullanmayı deneyebilirsiniz. Biber salçası, biberlerin acısının sebebi olan ve yedikten sonraki 30 dakika içinde metabolizmayı %20 hızlandıran bir kimyasal olan “capsaicin” içerir.

2) Yağ hücrelerinizi küçültün: İç organlarımızı kaplayan yağa “omentum” denir ve bu en tehlikeli yağdır. Omentumu oluşturan yağ hücreleri siz daha fazla yağ tükettikçe çoğalmazlar, ama genişler ve büyürler. İşte bu hücrelerin içindeki yağı boşaltarak, büyümelerine engel olabilir ve göbeğinizi küçültebilirsiniz. CLA (Bileşik Linoleik Asit) ve Catechin bir arada çalışarak, bu yağ hücrelerinin küçülmesini tetikler. CLA, hücrelerin yağ bırakma işlemini düzenler. Catechinler ise bedenin yağ yakmasını sağlar. İkisi birlikte çalıştıklarında bu bileşenler, göbeğinizdeki yağı hedef almaya yardımcı olur. Şimdi “catechin”i nereden bulacağım derseniz, yeşil çaydan! Normal çay yerine günde iki fincan yeşil çaya geçmeniz, günlük Catechin alımınız için yeterli olacaktır.

3) Sindirim yolunuzu temizleyin: İyisiyle kötüsüyle, bağırsaklarımızda pek çok bakteri bulunur. Bazı bakteriler iyidir ve sindirimimize yardımcıdır. Bazıları ise kötü ve zararlıdır. Sindirim sisteminizdeki kötü huylu bakteriler, karın bölgesi yağ birikimini de negatif etkilerler. İşte bağırsaklarınızdaki bu iyi ve kötü bakterilerin oranı, sizin ne tükettiğinize bağlıdır. Peki, az bir miktarda salatalık turşusu yiyerek, bağırsaklardaki kötü bakterilerle mücadele edebileceğinizi biliyor muydunuz? Salatalık turşusunda, bağırsaktaki zararlı büyümeleri önleyen ve yanmaları azaltan probiyotikler mevcuttur. Aynı etki, lahana turşusu için de geçerlidir. Ancak tuz oranının yüksekliğinden dolayı, gereğinden fazla tüketmediğinizden emin olun.

4) Stresi azaltın: Bakın “stresi hayatınızdan çıkarın” demiyoruz çünkü bunun çok da mümkün olmadığını biliyoruz (bir Mandıra Filozofu değilseniz). Ama mümkün olduğu kadar azaltmaya çalışabilirsiniz. Vücudunuzun strese tepkisi, genellikle bilinçsiz ekstra kalori tüketmektir ve bu da özellikle karnınızda biriken yağlar demektir. Stres ile mücadelenin en kesin yolu nedir derseniz ise… düzenli egzersiz! Alın size bir taşla iki kuş…

5) Doğru egzersiz: Yukarıdaki maddede egzersiz demişken; günde 1000 tane mekik çekmek sizi karın yağlarınızdan kesinlikle kurtarmayacaktır, yani doğru egzersiz yapmak da önemlidir. Bunun için, ağırlık egzersizi ve cardio ile dengelenmiş bir egzersiz rutini mükemmel bir reçetedir. Bu reçete size bir yerden tanıdık geldi mi? P90X?!…