Arkadaşlar Merhaba,
Bacak çalışmak genelde pek çoğumuz icin angarya gelir. Özellikle erkekler için, kadınlar bacaklarına daha fazla önem verir. Spor salonlarında Bench-press yapmak isterseniz bir yoğunluk vardır orda. Genelde vücudunun üst tarafındaki kaslarını çalıştıran kişiler antrenman yaparken; Squat yapmak için sıra bekleyen ben hiç görmedim. Bacak çalışılan aletlerin olduğu yer genelde ıssızdır ve hiç trafik yaşamadan istediğiniz anda çalışabilirsiniz.
Bu konudaki konuşmalarda şöyledir;
– Pantolonun altındaki bacak kaslarının ne önemi var. Kaslı bacaklar pek de estetik görünmüyor zaten. Estetik ve önemli olan vücudun üst tarafındaki kaslar.
Ya da;
– Zaten zar zor kas kütlesi kazanıyorum, o kazandığım da bacaklara gitmesin. Ayrıca benim bacaklarım yeteri kadar kaslı, daha fazla kalınlaşmasını istemiyorum.
Ancak gerçek yukarıda söylenenleri pek desteklemiyor. Kas kütlemizin artması, vücudumuzun büyüme hormonu salgılamasıyla oluyor. Büyüme hormonu salgılanması için de kaslarımızı strese sokmamız gerekiyor. Yani antremanlarda yanma olana kadar, daha fazla tekrar yapamayana kadar zorlamalıyız.
Vücudun üst tarafında bulunan kaslarımızı strese soktuğumuzda salgılanan büyüme hormonu 3 mg. iken, bacak kaslarımızı strese soktuğumuzda salgılanan büyüme hormonu 5 mg. Vücudunun sadece üst tarafını çalıştıranlar 3 mg’lik büyüme sağlarken, her ikisini de çalıştıranlar 8 mg’lik bir büyüme sağlayacaklar. Ayrıca dışarıdan alınan büyüme hormonunun da faydası olmadığı yönünde araştırmalar var.
Ayrıca, bacak kaslarımızda hacim istemiyorsak, tekrar sayılarını arttırarak bunun önüne geçebiliriz. Bu arada yağ oranımızı düşürmek için de bacaklarımıza ağırlık çalışmaları yaptırmanın önemi büyük. Vücudumuzun en büyük kaslarını çalıştırdığımızda, çalışmadan uzun süre sonra bile yağ yakmaya devam edeceklerdir. Klasik kardiyo çalışmaları gibi sadece çalışma esnasında değil.
Herkese mutlu, sağlıklı, spor dolu günler dilerim…
Blog yazılarınızı ve paylaşımlarınızı beğenerek okudum sanırım yorum atma fırsatını ilk kez buluyorum. 1 ocakta başlayacağınızı biliyorum şimdi den teknik olarak oldukça iyi bir alt yapıya sahissiniz Program ile ilgili eminim Güzel sonuçlar gelecek bloglarınızı beğendim :)
Teşekkür ederim, beğenmenize sevindim. Sizin yazılarınızıda keyifle okudum. Daha fazla yazarsanız kimse hayır demez :-)
Evet çok az zaman kaldı başlamaya. Sizde benden 10 gün sonra 2.tura başlıyorsunuz, umarım hepimiz istediğimiz sonucu alırız.
Tesadufe bak daha dun bu yaziyi baska bir yerde okumustum cok onemli ve gerekli bir yaziyi paylastigin icin tskler
Ayhan bey merhaba,
Ben bunu anlatan yazıyı 2-3 yıl once okumustum internette bir yerlerde, ilgimi cekmisti. Bu arada yeni bir tur planınız var mı?
iyi haftasonları..
Merhabalar
Evet 3. tura basladim yaza kadar tur olayim devam edicek ins sorun cikmaz ise
Sizede iyi hafta sonlari
Bir kez daha anlıyoruz ki p90x dizaynı mükemmel bacak ve sırt antremanı aynı gün iki büyük kas grubunu çalıştırıyor.. resimde ki gibi bir vücut çok kötü çoookk:)
Bende her gecen gun P90x’in ne kadar iyi tasarlanmis oldugunu daha iyi anliyorum.
Cok tesekkurler, iyi haftasonlari.
selam bişey sorabilirmiyim ben evde vucutla ugrasıyorum gayet iyi ilerliyorum fakat basen . kalca ve göbek bölgem yağlı yazın fitnes gidicem p90 daha önce denemiştim fakat bıraktım hala videolar mevcut bilgisayarımda
sizce yaza kadar 6 ay 2 set seklinde yapsam fit bir gorunume yarıdmcı olurmu fakat bunu cevaplayan arkadaşıma bi soru daha sormak istiyorum kol kası geliştiriyorum onu da ihmal etmek istemiyorum napcam.?
O zaman ben cevaplandırayım… Şimdi dürüstçesi, P90X’i 1 kere tamamlamadıktan ve yarım bıraktıktan sonra, “6 ay 2 set yapsam olur mu” demek yanlış! Ama cevap, tabii ki fit görünmene yardımcı olur, sadece yardımcı olmakla kalmaz seni inanılmaz fit yapar! Ama burada başlangıç “6 ayda 2 set yapsam olur mu” değil, “bu işe başlayacağım, önce 90 günü bitireceğim” olmalı.
Biceps konusunda; P90X bir Insanity değil, yani içinde bol (yeterli) miktarda rezistans çalışması mevcut. Yani tabii ki kolların da ihmal olmayacaktır.
Başarılar,
Aykut
siz beni yanlıs anladınız zaten ben 90 gün bitince tekrar bi 90 daha yapmaya planladım enerjim yüksek sadece kol geliştiriyodum erimesinden korkuyorum p90x haricinde extra şınav calıssam veya dambıl bi zarari olurmu yoksa bana kollarımın erimeyeceğinin garantisi verebilirmisiniz
Yok yanlış anlamadım, bilakis doğru anladım. Şimdi daha ilk 90 günü bitirmeden, bitirince bir tane daha yapsam mı demenin bir anlamı yok, kasdettiğim bu.
Kol kası da P90X yapınca erimez.
Sen p90x yaparken kas kutlen mi ericek yoksa yağların mı ? Tabiki yağların. Demek istediğim o ki bu tür korkulara kapılma emin ol hacimli ve keskin hatlara sahip bicepslerin olacak. Tabiki aykut hoca daha iyi bilir ama daha hacimli bicepsler için ağırlık artırman gerek ayrıca aldığın kalori ve yaktiğin kaloriyi iyi ayarlamalisin
Bir binanın temeli iyi olmazsa o bina sağlam olmaz. Bizimde temelimiz bacaklarimizdir. Ayrıca bildiğime göre mutluluk hormonu en çok bacak çalışırken salgilaniyomus
Amacimiz ne olursa olsun hacim,yag yakmak yada her ikiside birlikte bacak calismadan olmuyor.
Yorum icin tesekkurler
Çok doğru… Her zaman katıldığım bir düşünce. ABD’de “Friends, don’t let friends skip leg day” diye bir söz vardır, “arkadaşlar, arkadaşların bacak gününü es geçmelerine izin vermezler” diye… Yoksa kapak fotoğrafındaki gibi olur :-)
Vücudun en büyük 2 kas grubu sırt ve bacaklar. Erkeklerde, bu ikisinin çalıştırılması, Testesteron seviyesini yükseltecektir, bu da daha iyi kazanımlar demek.
Bu durumda ” P90x is our best friend. ” :-) Bacaklari calistirmamiz mumkun degil P90x ile.