Belki de P90X Programı’nın egzersiz ayağının oldukça ekstrem ama yeterince de açıklayıcı olmasından dolayı, bize gelen soruların büyük bir bölümü de “beslenme”ye yöneliktir. Bizler ise genellikle P90X’te klasik anlamda “şu dakika şunu yemelisin” tarzı, vücudu aç bırakan diyetlerin uygulanmasına gerek olmadığını söyleriz. Ama yine de kendinize öğün ayarlamakta zorlandığınızda, günlük düşük kalorili örnek bir menü faydalı olabilir.

İşte size, toplam kalorisi neredeyse tek bir öğünde tüketilen bir burger menüsüne (büyük boy patates kızartması ve içeceği ile birlikte) eşit olan, sağlıklı ve düşük kalorili bir günlük beslenme örneği. Afiyet olsun…

Kahvaltı Öncesi: 

– Ilık ya da sıcak suya 1/2 limon suyu

Kahvaltı:

– 2 dilim tam buğday ekmeği

– 2 dilim hindi füme

– 30 gr. Mozerella peyniri

– 2 adet domates

– 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

– Çay (şekersiz)

Ara Öğün:

– 3 adet kuru kayısı

– 1 adet kuru incir

Öğle Yemeği:

– Biftekli Fasulye Salatası (tarifi aşağıdadır)

– 1 ince dilim esmer ekmek

Ara Öğün:

– Meyve Salatası

(1/2 elma + 1/2 portakal ya da 1/4 ananas + 8 adet böğürtlen doğranıp bir kasede karıştırılır.

Üzeri 1 tatlı kaşığı hindistancevizi ile süslenip servis yapılır.)

Akşam Yemeği:

– Ev yapımı çorba

– 1 tabak etsiz sebze yemeği (zeytinyağı kullanılmış)

– 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün:

– 1 su bardağı az yağlı süt ya da 1 kase yoğurt

Biftekli Fasulye Salatası Tarifi

4 adet doğranmış taze soğanı, 1/4 demet doğranmış ıspanağı, 200 gr. haşlanmış fasulyeyi, mantarı, tuzu karıştırıp salata haline getirin. Dövdüğünüz sarımsağı bifteğin üzerine yayın, az miktarda yağlayın ve ızgarada pişirin. Zeytinyağını, limonla karıştırın, ıspanakla yapılmış salatanın üzerine, biftek dilimlerini de ekleyerek servis yapın. Tarif 1 kişilik olup, porsiyonu 350 kaloridir.

Malzemeler: 125 gr. dana biftek, 1 diş sarımsak, 200 gr. haşlanmış taze fasulye, 1/4 demek ıspanak, 4 adet dilimlenmiş mantar, yarım limon, 1 adet ızgarada pişmiş domates, 1 tatlı kaşığı kadar zeytinyağı.