Evde yapılan egzersiz programlarının en büyük avantajı, fazla ekipmana gerek olmamasıdır. Ancan yine de 90 gün gibi kısa bir sürede vücudunuzu transforme edebilmeniz için minimal düzeyde birkaç ekipmana ihtiyacınız olacak.

1) Ağırlık (Dambıl) ya da Çalışma Bantları: Baştan doğrusunu söylemek gerekirse, Çalışma Bantları hiçbir zaman benim tarzım olmadı, hatta egzersiz günlerime denk gelen iş seyahatleri ya da tatillerde bile ağrılık olarak vücut ağırlığımı kullanmayı tercih ettim. Burada ihtiyacınız olan, fitness seviyenize uygun, fazla ağır olmasına gerek olmayan bir çift dambıl seti. Ağrılıkları eklenebilir-çıkarılabilir tipte olanları daha çok tavsiye ederim. Hem evinizde daha az yer kaplayacaklardır, hem de ağırlıklarla oynayarak her türlü kombinasyonu sağlayabilirsiniz. Tipik olarak her bir dambıl için, vücut ağırlığınızın yaklaşık 6’da 1’i işinizi fazlası ile görecektir. (Örneğin 80 kilo iseniz, ağırlıkları ayarlanabilir maksimum 13’er kiloluk bir çift dambıl)

2) Barfiks Barı: Bana sorarsanız, başlangıçta bir tane bile barfiks çekemiyor olsanız da (ki ben ilk günümde sadece 1 tane geniş barfiks çekebildiğimi itiraf etmeliyim; ama şu an kaç olduğunu sormayın :-) barfiks barı olmazsa olmaz listemdedir. Kadın ya da erkek, başlangıçta her zaman sandalye yardımı ile barfiks çekebileceğinizi, ya da negatif barfiks dediğimiz sadece kendinizi yerçekimine karşı yavaşça aşağı indirerek, gün geçtikçe güçlenebileceğinizi unutmayın. Klasik kapı barlarından ziyade, artık heryerde bulabileceğiniz, birden fazla tutuş pozisyonu sağlayan barfiks barlarından tercih etmenizi öneririm.

3) Şınav Tutamaçları: Belki listedeki en az gerekli olabilecek parça olmakla birlikte, ucuzluğu göz önünde bulundurulursa, özellikle ikinci ve üçüncü ayda oldukça faydasını göreceğinizi bir ekipman olduğunu söyleyebilirim. Şınav Tutamaçları, hem bileğinizin yanlış pozisyonda olmasını engelleyerek koruma sağlayacak, hem de size ekstradan 10-15 cm’lik hareket ivmesi kazandıracağından, yaptığınız tekrarlardan daha fazla sonuç almanızı sağlayacaktır. Bu arada, P90X Deluxe Set’leri ile birlikte gelen P90X Kapı Barı’nın aynı zamanda Şınav Barı olarak kullanıldığını ve ayrıca bir Şınav Barı’na ihtiyacınız olmayacağını da hatırlatalım.

4) Yoga Matı: Evet, evet, evet… Yoga, bu programın olmazsa olmazı, ve yoga matı da yoganın olmazsa olmazı! İşin doğrusu, yoga matı olmadan da egzersizlerin tamamını yapabilirsiniz ama mat hem sizi sebebi tam bilinmez şekilde yogaya motive edecek, hem de kaydırmaz yüzeyi sayesinde, bazı zor pozisyonlarda duruşunuzu kolaylaştıracaktır. Burada dikkat etmeniz gereken (eğer benim gibi ancak üçüncü denemede doğru tipi bulup evinizi kullanılmayan yoga matı mezarlığına çevirmek istemiyorsanız) yüzeyi “etli” tabir edilen yumuşak ve dokulu matlardan almanızdır.

İşte bu kadar. Sadece bu dört kalem ekipmana yapacağınız küçük bir yatırımla, büyük ve hayat değiştirici sonuçlar alabilirsiniz.