Herkese Yeniden Merhaba :-)
Öncelikle hemen şunu belirtmek istiyorum ki, bu bir diyet programı değil. Daha önceki yazımda da söylediğim gibi kilo vermek istemiyorum, bu yüzden sağlıklı olduğunu düşündüğüm günlük beslenme programımı sizinle paylaşıyorum. Afiyet olsun :-)
Sabah Kahvaltısı: 09:00-09:30 arası; domates, salatalık, hellim peynir, zeytin, tere (bazen roka yada marul), 1 ya da 2 dilim çavdar ekmeği ve 1 bardak yeşil çay.
Öğlen Yemeği: 12:00-12:30 arası; light yoğurt içerisine, badem, ceviz, fındık, kuru kayısı, gül kurusu, elma, tarçın.
Ara Öğün: 15:00-15:30 arası; bazen eti form light bisküvi ve light süt, bazen de meyve.
Akşam Yemeği: 17:30-18:00 arası; annem ne pişirdiyse sadece birer kaşık, salatayla birlikte :-)
NOT: Biraz önce arkadaşım supangle getirdi şaka gibi! Yemeyeceğimi söyledim, zaten kendimi bildim bileli tatlıya merakım yoktur, çok nadir canım çeker ki şuan o durumdayım. Ama yemeyeceğim, evdeki 1 kare bitter çikolatayla 1 sene idare ederim ben :-)
Gül kutusunu hiç denememiştim yeni bir şey benim için teşekkürler pınar..
.
Yayınladığın program güzel benim uyguladığım buna benzer fakat yoğurtla karıştırdığın kuru meyve ve yemişler çok ilgimi çekti ondan denemeyi düşünüyorum :-)
Hocam yapacağınız düzenleme çok iyi olacak gibi dört gözle bekliyorum :-)
denemelisin bence çok güzel :) pişman olmazsın içerisine istediğin şeyleri koyabilirsin :D
Hii neler oluyor :) aslinda her gunum boyle degil ozellikle aksamlari bugun mesela makarna ve brokoli yedim yarin manti olsa manti yerim herseyi yiyorum masa basi is yaptigim icin hareketsiz kaliyorum ve yillardir beslenme seklim bu, boyle alismisim agir yemekler yiyemiyorum is yerinde zaten iyi olmuyor en guzeli annemin yemekleri:) ben kimseye bu sekilde beslenin diyemem sadece icerisinden secip birini ogun yapabilirsin diye paylasilmasini istedim yoksa bnde haftasonlari. İskender ekmek arasi tavuk doner yiyorum :) kesinlikle yanlis anlasilacak bir durum yok burda hepimiz birbirimize destekte olucaz yardimcida :) aykut hocam dediklerinizi dikkate alicam ;) suan icin sorun yok 2 .haftamin 1. Gunun bitti. :) herkese iyi gecelerr :)
pınar bana kötü örnek oluyorsun iskender mi tavuk döner mi yapma :)))) tabi ben kilo vermeye çalıştığım için yiyemiyorum
:) yani haftada bir bazen ödüllendiriyorum kendimi az herşeyden azar azar yiyorum :D normalde yemediklerim belki bana kilo aldırmıyor bide annemden dolayı ona çekmişim işte sürekli oturmaktan masa başı göbek çıkıor :D yavaştn ::D
Yanlis anlasilmak kesinlikle istemem ben sadece bu siteye girip p90x le tanismak isteyen birinin bu yeme duzenini gorup bastan korkmasini dusundugumden yorum yaptim. Bunun sebebi pinar hanimin mevcut kilosunu. bilmedigim icindir( ki belirtilmemis ) yoksa tabiki kilo nekadar az ise kalori ihtiyaci bi okadar azdir
Kilo vermek istemiyorum demissiniz fakat Kilo vermeye caliasan biri olarak soyluyorum bu diyet bildiginiz sok diyetlerden farksiz protein neredeyse yok ki sok diyetlerde bile bazen olur .
Kahvalti guzel belki yumurta eklenebilir fakat oglen nedir yahu ara ogunden farksiz ayrica aksam yemegide yok diyebiliriz p90x de yapiyorsaniz resmen gunluk kalori aliminiz “-” lerde hocam daha iyi bilir ama bu beslenme p90x icin cok az.
Aslında benzerini ben de “kibarca” söyledim :-) Ama Pınar’ın mevcut kilosunun da oldukça az olduğunu unutmamak gerekir. Yani eğer bünyesi buna alışık ise, artış bir anda değil, kademeli olarak olabilir.
Ama söylediğinize katılıyorum. P90X egzersizlerinin normal koşullarda insanı kurt gibi acıktırması lazım. Ve yemek de problem değil, sadece seçimler doğru yapılmalı.
Yoksa, Plyometrics’in üzerine yenecek bir tane Eti Browny Çikolata, egzersizin yarısından fazlasını alıp götürebilir :-(
Programın güzel fakat protein alımını artırman lazım biraz yağsız tavuk göğsü veya light ton balığı tüketmelisin protein demek kas demek kas kütleni artırmak yağları daha kolay yakmanı sağlıcak karbonhidrat olarakta yulaf ezmesini eklemeni tavsiye ederim programına :)
Benim dikkatimi ceken karbinhidrad nerdese hic almiyon denecek kadar az.ve proteinde keza oyle bence takviye yaplmalisin bezelye bulgur pilavi tavuk gogsu balik gibi
Merhaba Pınar… İlk yorum benden olsun.
Öncelikle yanı şevk ve motivasyon ile programa devam ediyor olman çok güzel. Ama yayınladığın beslenme programına gelince, sanki günlük kalori değeri biraz (aslında bayağı) düşük gibi geldi bana. Yani en azından günlük tüm tüketimin bu kadar ise.
Tabii ki başlangıç kilon buradaki çoğu erkeğe göre oldukça düşük. Eğer bu beslenme planı senin için işe yarıyorsa ve de egzersizlerde de yeterli enerjiyi kendinde bulabiliyorsan, bir süre daha devam edebilirsin. Ama gün gelip de P90X egzersizlerinde enerji seviyeni düşük ve kendini %100 veremediğini hissedersen, sebebi bu günlük kalori miktarının biraz fazla düşük olmasıdır.
P90X-Türkiye olarak şu an biz de önemli bir çalışma yapıyoruz. P90X Beslenme Tablosu’nun olduğu bölüm güncelleniyor. Yaş, boy, kilo ve de en önemlisi günlük aktivite miktarına göre günlük kalori gereksinimi tablosu ve örnek mönüler düzenliyoruz.
Mutlaka faydalı olacaktır… :-)
Bu dediğiniz menüler düzenlendimi hocam,, yada hala böyle bir plan var mı acaba?