P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-)

Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız.

İşte Günün E-mail’i…

Tarih: 05/08/2014 – Saat: 00:34

Konu: P90X

Email: 

Bir sorum var, P90X'i bu kadar etkili kılan şey nedir yani, bu kadar kısa sürede bu değişimlerin sırrı az çok nedir? İnsanlar yıllarını veriyor ama bu kadar iyi vücut yapamadıkları oluyor bunu açıklarsanız sevinirim hocam teşekkürler :)

Ve Cevabı…

Tarih: 06/08/2014 – Saat: 23:53

Konu: Re: P90X

Email: Tekrar Merhabalar,

Mailinize gelir gelmez kısaca “Muscle Confusion” cevabını vermiştim ama söz verdiğim gibi sorunuzu “Günün Email’i” köşesine taşıyarak şimdi daha ayrıntılı cevabı veriyorum, ki diğer herkes de cevaptan faydalansın.

P90X’in konvansiyonel spor salonlarına göre çok daha etkili sonuçları çok daha kısa sürede verdiği doğru. Bunun temel sebebi de “Muscle Confusion” yani Türkçe’ye çevirdiğimiz şekliyle “Kas Şaşırtması” prensibi.

Basit bir örnek ile açıklayayım. Bir otomobil fabrikasında, tek görevi oldukça sıkı bir vidayı/somunu sıkmak olan bir işçiyi düşünün, ve bunun için sadece sağ kolunu kullandığını varsayın. Normal teorik koşullarda, bu durumda yıllar sonra, hergün aktif kullandığı sağ kolunun sol koluna oranla inanılmaz bir gelişim göstermesi beklenirdi. Ama gerçekte olan bunun çok uzağındadır. İki kol arasındaki fark neredeyse gözle farkedilmeyecek kadar az olacaktır. Çünkü, bir süre sonra sıkılan vida/somun ne kadar sert olursa olsun, ona alışılmıştır ve vücuda gösterdiği rezistans/direnç bitmiştir.

Spor salonuna ilk kez adım atan bir gencin, ilk günlerde, ilk haftalarda ya da aylarda gösterdiği gelişim/değişim bir süre sonra giderek azalır ve neredeyse moral bozucu bir durağanlık evresine girer. İşte buna “Plato Dönemi” ya da kısaca “Plato” denir. Hatta çoğu profesyonel vücut geliştiricinin bir süre sonra ister-istemez Steroid’lere başvurmasının sebebi de yine “Plato” ile alakalıdır (*steroid konusu, bu mailde açıklanamayacak kadar daha geniş bir konudur ama ileride tekrar değinilebilir).

İşte P90X’in bu denli hızlı ve başarılı sonuçlar vermesinin nedeni, “Plato”ya izin vermemesindedir. Şu anda aktif olarak P90X yapanlar, 90 günlük Program Takvimleri’ne ve dizilişine aşinadırlar. Öncelikle, her seferinde farklı bir kas grubu hedef alınır. Ve yine her ağırlık antrenmanının arasında Cardio günleri yer alır. Hadi diyelim, vücut bu tempoya da alışmak üzere… Hooop, üçüncü haftanızdan sonra bir Recovery (Kurtarma – Toparlanma) haftası gelir. Plato, tam anlamıyla yeniden “reset” olur. Ağırlık egzersizi rutinleri 2. ve 3. aylarınızda tekrar değişir, yeni egzersizler gelir. Yine 8. ve 13. haftalarınızda yeni Recovery Haftaları…

Yani özetle: P90X öylesine dizayn edilmiş bir programdır ki, onunla sonuç alamamak, sonuç almaktan çok çok daha zordur; ki henüz P90X Programı’nı hakkıyla bitirmiş de sonuç almamış tek bir kişinin varlığından haberdar değiliz…