P90X-Türkiye olarak günde yüzlerce email alıyoruz. Ve mümkün olduğunca kısa sürede, her birini en doğru şekilde yanıtlandırmaya çalışıyoruz. Siz de ister P90X, ister beslenme ya da hemen her konuda sorularınızı info@p90xtr.com e-mail adresine yöneltebilirsiniz. Burada, “ne saçma soru, git Google Amca’ya sor!” demek yok :-)

Bu başlık altında, bize gelen e-maillerden, başkalarının da cevaplarından yararlanacağını düşünerek seçtiklerimizi (tabii ki isim belirtmeden), cevaplarıyla birlikte sizlerle paylaşacağız.

İşte Günün E-mail’i…

Tarih: 25/03/2014 – Saat: 00:05

Konu: Hocam, kafada kalan son birkaç soru

Email: Hocam sağolun daha önce de birkaç sorumu cevaplamıştınız. Şimdi havaların ısınmasıyla da tam motivasyonumu sağladım ve başlamaya hazırım. Ama aklıma takılan son birkaç soruyu da yanıtlarsanız çok sevineceğim.

– Yaşım genç ama hem okuyorum hem de çalışıyorum. Bu durumda P90X’i yapma saatlerim düzensiz olacak, bu sorun olur mu. Yani illa şu saatte yapılmalı diye bir kural var mı?

– Sabah kahvaltısı ve akşam yemeklerinde elimden geldiğince uyabilirim ama öğlenleri dışarıda yemek zorundayım. Bu durumda ne yapabilirim?

– Dambıl ağırlıklarım kaç kilo olmalı?

– Bir de belki saçma bir soru olacak ama :-) bu program boyumun uzamasına engel olur mu?

Vakit ayırıp cevapladığınız için çok teşekkürler. Biraz sağlamcıyımdır :-) ama bunların da yanıtlarını alırsam kafamda hiçbir soru işareti kalmayacak. Ben de P90X Mezunları arasına katılmayı istiyorum.

Ve Cevabı…

Tarih: 26/03/2014 – Saat: 10:14

Konu: Re: Hocam, kafada kalan son birkaç soru

Email: Merhabalar XXXX

Tabii ki, aklında kalan tüm soruları yanıtlandıralım; ve senin de P90X Mezunları arasına katılman dileğiyle…

– P90X’i illa “şu saatte yapacaksın” diye bir kural yoktur. Ortalama o bir saati çıkardığın sürece, sonuçlar %100 gelecektir. Biz sadece, devamlılık açısından genellikle aynı saatlerde yapmayı tavsiye etmekteyiz. Böylece bir süre sonra P90X yapmak, adeta yatmadan önce diş fırçalamak gibi bir alışkanlık haline gelecektir.

– Öğle yemekleri, aslında herkesin “yumuşak karnı”dır. Yani çoğu kimse ya öğrenci olduğu ya da çalıştığından, öğle yemeklerini dışarıda yemek zorunda. Ama problem yok. Öğlenleri, hergün fast-food tüketilmediği sürece, okulda ya da iş yerinde çıkan yemekler tüketilebilir. Ama burada, “porsiyon kontrolü” dediğimiz, önünde ve arkandakinden daha küçük porsiyon almaya dikkat edebilirsin. Vücudumuzu deforme eden genellikle “ne” yediğimiz değil, “ne kadar” yediğimizdir çünkü.

– Dambıl ağırlığı seçimi kişiye ve egzersize göre değişir. Ama doğru ağırlık, 8-10 (hacim) ya da 12-15 (definasyon) tekrar yaparken, seni özellikle son 3 tekrarda zorlayacak ağırlıktır. Eğer dambıl setini yeni alacaksan, ağırlıkları tak-çıkar değiştirilebilir dambıl setleri (genellikle toplam 18 ya da 20 kg’den oluşur), programın sonuna kadar sana tüm gerekli ağırlık kombinasyonlarını sağlayacaktır.

– Tabii ki saçma bir soru değil :-) hatta çok karşılaştığımız bir soru. Ama P90X’in boy uzamasına negatif değil POZİTİF etkisi olacaktır. Özellikle Plyometrics (Zıplama Antrenmanı), Yoga X ve X-Stretch gibi egzersizler en azından “Posture” dediğimiz duruş pozisyonunu düzelterek, dik ve olduğundan daha uzun görünmeni de sağlayacaktır. Bu, sadece ergenlik çağındakiler değil, yetişkinler için de geçerli. Abartı görülmesin, P90X benim boyumu 30 yaşımda belki 3 cm uzatmıştır (ya da uzun göstermiştir :-) Bu, doğru esneklik, omuriliklerinin aralarının açılması ve doğru duruş (posture) ile açıklanabilir.

Şimdiden çok başarılar,

Koç Aykut