Tamam, şu anki halinizden artık sıkıldınız, bu işe kafayı taktınız ve vücudunuzu (& hayatınızı) transforme etmeye kararlısınız. Ama özellikle “Beslenme” konusunda nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz? O zaman doğru yerdesiniz, okumaya devam edin…

Aslında istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz! Evet, yanlış okumadınız. Çünkü asıl problem “ne yediğiniz” değil, “ne kadar yediğiniz”dir. Bugüne kadar karşınıza çıkan, kısa vadede işe yarar gibi görünüp, uzun vadede kesinlikle işe yaramamaya “programlanmış” tüm diyetlerin (egzersiz programından yoksun diyetlerin) neden sonuç vermediğini zaten “Einstein’in Sözü ve Diyetler Üzerine…” yazısında paylaştık. Daha önce okumadıysanız, mutlaka okuyun.

İşte burada size, o başınızı belaya sokan “ne kadar” yediğiniz ile ilgili fazlasıyla işe yarayan bir illüzyonun sırrını paylaşacağız. Ve bir David Copperfield olmanıza da gerek yok bu işin sırrına varmak için. Sadece yemeğinizi yediğiniz tabakların boyutunu küçültmeniz yeterli.

Hemen bir örnek ile açıklayalım. Aşırı aç olduğunuzu düşünelim ve size aşağıdaki fotoğraftaki 4 tabak sunulmuş olsun. Aşırı aç olma güdünüzü düşünerek, hangisini seçerdiniz? Tabii ki sol üst köşedeki 1 no’lu tabağı. Bunun sebebi, tüm tabaklardaki yiyeceklerin birebir aynı miktarda olmasına rağmen, daha küçük tabakta servis edilenlerin, daha büyük ve daha doyurucu algılanmasıdır.

1960’lardan günümüze, tabak boyutları ortalama 9 cm arttı! Bu da, o büyük tabakları doldurmak için daha büyük porsiyonlar, daha çok kalori ve daha büyük bedenler demek. Bugün otomobil üreticileri ABD’den başlayarak tüm dünyadaki araba modellerinin plastik bardak tutucu ünitelerini daha büyükleri ile değiştiriyor. Niye? Hızla büyüyen ve bazılarının artık kovayı andırdığı fast-food menüleriyle birlikte gelen kocaman bardaklarınızı koyabilmeniz için.

Yine diğer ilginç bir yöntem de, yedikleriniz ile kontrast renklerde tabak kullanmanızın, sizi tabağınızı daha az yiyecek ile doldurmaya yöneltecek olmasıdır. Örneğin bir beyaz pilavı ya da spagettiyi, alışıldık beyaz bir tabakta servis etmek yerine, kontrast oluşturacak koyu renkli bir tabakta tercih ettiğinizde, tabağınıza alacağınız miktar daha az olacaktır. Yapılan araştırmaların, bu farkın %22’ye kadar fark yarattığını ve bu ciddi farkın sizi istediğiniz sonuçlara götürmede ne kadar etkili olabileceğini hatırlatalım.

İşte bu yüzden P90X-Türkiye olarak diyoruz ki… Hiçbir şey yapamıyorsanız bile bu küçük öğütlerimizi dikkate alın ve deneyin.

Farkı fark edeceksiniz.