P90X’i sadece 90 gün uygulamak değil, ömür boyu sağlıklı kalmanın ve formunuzu her zaman korumanın yolu, temel bazı kurallardan geçiyor. Bu kurallar, yapmak zorunda olduğunuz şeyler olarak değil, bir yaşam tarzı olarak benimsenmeli. Bunun yanı sıra doğru bildiğimiz yanlışlar, aklımıza bile gelmeyen basit püf noktaları da var. Sağlıklı beslenmek, aslında pek çok insanın korktuğu kadar zor değil. Yaşam şeklinizi gözden geçirmek için asla geç kalmış sayılmazsınız. Eğer alışkanlıklarınızı bu altın kurallara göre değiştirirseniz, sağlıklı yaşamak sizin için nefes almak kadar kolay olacak.
NE YAPMALI?
• Öğün aralarını kısa tutun
Eğer yağ oranınızı düşürmek istiyorsanız, yemek yemek için ölesiye acıkmayı beklemeyin. Daha kısa aralıklarla beslenin. Eğer iki öğün arasındaki süreyi uzun tutarsanız, vücudunuz stres hormonu olarak da bilinen “kortizol” salgılar. Bu hormon da vücudun yağ depolamasına neden olur.
• Meyve suları masum değil
Egzersizden sonra eve gelip buz gibi bir meyve suyu içmenin sağlıklı olduğunu düşünebilirsiniz. Pek çok kimsenin tekrarladığı bu hata, spor yapmanın amacıyla ters düşüyor. 200 gram meyve suyunda (yani yaklaşık bir bardakta), 100-120 kalori bulunur. Meyvelerin faydalarından yararlanmak istiyorsanız, suyunu içmek yerine kendisini yiyin.
• Yavaş çiğneyin ve çabuk doyun
Yemek yerken sakin bir müzik dinlemeyi deneyin! Araştırmalara göre, yemek sırasında sakin müzikler dinleyenler, lokmalarını daha yavaş çiğniyor. Bu da daha az yemekle doymaları anlamına geliyor.
• Bir avuç kuru yemiş
Fındık, ceviz, badem… Sağlıklı yağlar ve protein miktarı açısından oldukça faydalı olan kuru yemişler, tıpkı meyve suyu gibidir. Fazla yendiğinde faydasından çok zararı dokunur. Siz de aşırıya kaçmayın.
• Öğün atlamayın, sık yiyin
Atılacak en hatalı adımlardan biri öğün atlamak. Öğün atladığınızda, vücut paniğe kapılır ve sahip olduğu kalorileri stoklamaya başlar. Dahası, öğün atlayarak ciddi oranda kas da kaybedebilirsiniz. Bu da metabolizmanız açısından pek de iyi olmaz. Düzenli olarak kilo vermek için öğün atlamak yerine, her gün 5-6 öğün yemek ve toplamda 2000 kalori sınırını aşmamak gerekir.
• Diyet içecekler kilo aldırır
Araştırmalara göre şekersiz ama tatlandırıcılı içecekler alındığında beyne bir uyarı gidiyor. Vücut, yüklü bir kalori alımı beklentisi içine giriyor. Vücut da bir türlü gelmeyen o yüklü kaloriyi, diğer yiyeceklerden alarak telafi ediyor.
• Karbonhidratı kesmeyin, azaltın
Karbonhidrat alımında özenli ve seçici davranmalısınız. Kepek ekmeği ya da kahverengi pirinçte bulunan karbonhidratlar, çok daha ağır bir şekilde kana karışır. Bu da yemek yedikten sonra uzun bir süre tekrar acıkmanızı engeller. Unutmayın, vücudunuzun enerji kaynağı olarak ilk tercihi karbonhidratlardır.
.
p90x hayatında ki birçok şeyi değiştiriyor her sabah kahvaltı yanında aldıgın simit ten vazgeçmekle başlıyorsun çayına şeker atmak mc burger gibi herkesin hoşuna giden hazır yemekleri bırakıyorsun üstüne zevk olsun sevdigimiz kola dan tutunda hazır meyve suyundan vazgeçiyorsunuz belirli düzene giriyoruz ama bildiğim birşey varsa yüzde 40 spor yüzde 60 beslenmek …:D benim tavsiyem nasıl başlandıgı deil nasıl bitiriildiğidir
Şu an söyleyeceklerim kesinlikle ukalalık olarak anlaşılmasın ama bu DVD’leri gücüm yettigi kadar yapıp, bu sitedeki en iyi sonuçları alan sayılı kişilerden olmak için ne gerekiyosa yapmak için çok hırs yaptım. Bu kadar hırs iyi midir bilmiyorum ama bildiğim tek bişey var, Fatih Sultan Mehmet’in “Ya ben İstanbul’u alıcam ya da İstanbul beni” dediği gibi, ben de diyorum ki “Ya ben bu DVD’lerin hakkını alıcam, ya da bana bu sitedeki yardım eden herkes hakkını benden alacak!”
Gerek DVD’ler, gerekse babamın spor altyapısı ve araştırmalarım, beyin gücünün insana bahşettiği mükemmeliklerle dolu mekanizma, bu yöne eğilim göstermeme sebep oldu diyebilirim. Siz daha iyi bilirsiniz Hocam ama şunu söylemek isterim ki yani kısacası ne istedigini bilir ve inanırsan onu kesinlikle alırsın.
Bu arada fotolarımı çektim Hocam, 30. günüm dolunca onlarla beraber göndermek isterim size.
Çok katılıyorum söylediğine. Ve ilk gün fotolarını ihmal etmemen bile, bu bilincinin göstergesi.
Belki biraz sert olacak ama, daha istenilen 1. gün fotoğrafını çekmeyi bile ihmal eden birinin, P90X’i bitirme ihtimali gerçekten zor!
cok kolay geldi hareketler diye hayal edıyorum . ve hareketin nereyi çalıştırdığına odaklanıp orayı kasıyorum daha iyi verim alabilmek için. dediğim gibi amacım kilo vermek degil kiloyu kas olarak alıp saglıklı bir görünüme ulasmak. çünkü zaten zayıfım :)
Hakan Selam,
Daha ilk günden bu kadar bilinçli olman (çalıştırdığın kaslara zihnen odaklanman) beni çok sevindirdi. Sanırım DVD’lerin Türkçe altyazılarında bunda çok etkisi var :-) hareketleri tam hakkıyla ve nizami yapmanda. 90 gün sonuçlarının çok iyi olacağını tahmin ediyorum. Tekrar başarılar…
Aykut S.
banana-süperman :)) ilk günü kurtatırdın hadi bakalım :)))
:-) Sevgili İlayda, senin de katılımını ve motivasyonunu çok takdir ediyorum. Egzersizlerin kendi ve Beslenme konusu bir yana, “motivasyon” başlı başına P90X’i başarıyla bitirmedeki belki en önemli unsur; bunu sakın kaybetme :-)
inş kaybetmeyi düşünmüyorum ama bu site ve sizin sayenizde Aykut bey ;)
iyi aksamlar arkadaslar geldim zevkli bir core synergistics den sonra burdayımm :)
hakandan ses yok :))))
Aykut hocam 2 tane mail attım daha cevap vermediniz?
Metehan, biraz önce tüm maillerine topluca cevap verdim :-) Gecikme için pardon.
teşekkürler ibrahim başa gelen çekilir dicem :)))
hakan23slr hayırlı olsn haydi bakalım kolay gelsin :)
ve güzel bir söz ile devam etmek istedim.
‘Başarının sırlarından biri, geçici başarısızlıkların bizi yenmesine izin vermemektir.’ Mark Kay
Cd ler şimdi geçti elime ilk cd yi izleyip saat 9 gibi ilk antremana başlıcam . Saat 11 gibi yorumlarımı paylaşırım sizlerle :)
en güzel yanı ab ripper x’in her zaman yorması zorlaması normal mekik çektiginde bir süre sonra artık yormuor adamı alışıyorsun ama ab ripper dda sadece hareketleri daha düzgün yapıyorsun ama çok yoruluyorsun güzel birşey zorlanmak zorlandıkça gelişiyorsun:D başarılarını diliyorum dün gibiydi 3 günüm daha çook var diyordum
ama 40 günü geçmişim :D korkutmak degil ama yarın yoganın ne olduğunu ögreneceksin özellikle tony’in favori hareketine geldiginde yok daha neler diceksinD:
:))) yazdıgıma göre yasıyorum :)) evet 3. günüm ab ripper x e kadar iyyidi :D ama tam bitti derken tekrar baslamak ve sayıları o kadar yapamamak kısmına kadar iyi hersey :)) yinede moralimi bozmadım cünkü hiç spor yapmayan biriyken simdi kendimle gurur duyuyorum bence korkup kaçılacak yada bırakılacak gibi deilmiş herkese tavsiye ediyorum kendinizi sevmenize yardımcı oluyor ;))
Yorumlar icin tesekkurler. Ilayda bugun 3. gunun olacak sanirim. Nasil gidiyor?
gercektende faydalı ögütler emeğinize sağlık , sedat bey şimdiden basarılar …..
Her zamanki gibi altin öğütler için teşekkürler Hocam. P90X’e sayenizde bu Cumartesi başlıyorum, yaza plajlarda beni de fit bir vücut bekliyor :-)