Merhabalar, tam bir yıl önce gecenin bi vakti karıştırırken interneti, görmüştüm P90X programını. Hemen net üzerinden sipariş verip sıkıştırılmış bir şekilde tek DVD’de İngilizce versiyonunu almıştım (hata no:1). Bir kaç gün bekleyip haftanın ilk günü Pazartesi kendime göre ilk videodan başlayıp kafama göre sıralama yaparak başladım evde çalışmaya! (hata no:2). Tabii ki bir hafta sonra sakatlandım. Ne bir düzen, ne de taktiğim vardı. Sakatlığın ardına sığınıp ara verdim :-( İş güç koşturma derken üç ay sonra tekrar başladım. İki hafta sonra yine bir sakatlık, haydaaa!!! Bir yerde yanlış var ama nerede derken bir altı ay daha geçti aradan…
Bir akşam ev ahalisi uyuduktan sonra saat 23 sularında P90X Türkiye’yi keşfettim. “Eee dostum yeni mi gördün” diyeceksiniz. Sadece Youtube açıp videolara bakıp bakıp iç geçirirseniz, anca farkedersiniz benim gibi. Ehu Ehu. Geç oldu ama bir yazayım da sorayım Aykut Hocaya, yarın görünce cevaplar heralde dedim. Pat üç dakika sonra sorumun cevabı gelmişti. Hayret! Tabii ki Formdu kayıttı derken geldi DVD’ler, hem de yanında benim önceden yanlış yaptığıma hiç de benzemeyen özel antrenman programıyla birlikte.
“Herkes P90X’e başlar ama herkes bitiremez”. İşte ben bitirenlerden olmak için bir ay önce başladım. Her şey iyi güzel de bu yoga nedir?! Daha henüz tamamına eremedim, ilk 20-25 dakka sonra pilim bitiyor. Ben de o günleri dinlenme ile geçirmeye başladım. Ama sanırım yanlış yaptım; kol ve bacaklar nerdeyse bütün kaslar gerginlikten gitar teli gibi, tın tın ötüyor.
Neyse ilk gün 93 kilo başladığım macerama 30 gün sonra 88 kilo olarak devam ediyorum. Otuzundan sonra biraz daha dikkatli davranarak devam edeceğim sanırım. Örneğin müslime koyduğum sütün yağsız olmasına dikkat ettiğim gibi neredeyse sıfır yağ tüketmeyi düşünüyorum. Hadi hayırlısı…
Bu programdan bahsettiğim arkadaşlarım sonucu sabırsızlıkla bekliyorlar, Çünkü son on yıldır her muhabbette “göreceksiniz zayıflayacağım” lakırdılarıma artık inanmadıkları için, kısa süredeki bu inanılmaz değişim, imrenme ile karışık “yakında bırakırsın sen bunu” nidaları ile karşılanmakta.
Ama bu sefer OLACAK BU İŞ…
Sevgili dostlarım, ilginiz için çok ama çok teşekür ederim. Sırf bu yüzden bile mezuniyet için bol bol çalışmaya devam ederim.
Tolga haklı olarak 0 yağ konusunda uyarıda bulunmuş, Yanlış anlaşılmışım. Nitekim Aykut hocam durumu özetlemiş. sıfır yağdan kastım, kahvatıda kızarmış ekmek üzerine parmaklarımdan damlarcasına tereyağ sürmemekti :)
Histoire, Zeytin yağı her derde dave. ancak kararında kullanılırsa. Tavsiyene uyacağım.
Görüşmek üzere.
Öncelikle herkese merhabalar . hocam beslenme hakkında sormak istediklerim var ben lise son sınıf ogrenciyim malum sınava hazırlanıyoruz :) . Programı ancak gece 21-30 civarı uygulamaya baslıyorum oyle oluncada yaklasık 23:00 gibi bitiyor. Protein almam gerektigini düsünüyorum ancak o saatten sonrada fazla birşey yiyip yatmaktan çekiniyorum Vücudum fazlasıyla yaglı fazla süt içmeye çekiniyorum yatmadan once . Bu konuda bana ne önerirsiniz ?
Yardımlarınız için şimdiden çok teşekkür ederim hocam..
Bugün 4. günüm ancak programı en az 4-5 kez bırakmıslıgım var :) fakat bu sefer fazlasıyla kararlıyım
Merhaba Furkan,
P90X ile DVD başına ortalama 600 ila 900 kalori yakacaksın. Yani biraz beslenmene dikkat ederek kalori açığı yaratmak ve yağ yakmak kolay olacaktır. Son büyük öğünün ile yatman arasında 1,5 -- 2 saat olduğu sürece bir sıkıntı olmayacaktır.
Selam Alparslan,
Yukarıda yorum yazdım ama sana yazın için tekrar teşekkür etmek istedim. 30 gün dönüm noktalarından biri ve tebrikler.
Ama Yoga’yı ihmal etme. Başlangıçta Yoga’dan adeta nefret eden herkesin, programı bitirdiğinde 1 numaralı egzersizi oluvermesi bir tesadüf değil. Sonuçlar üzerinde çok etkisi var.
Başarılar…
30 gün harika! Mutlaka devamını getirmelisiniz, yolun 1/3’ü bitmiş. Ben iki haftayı tamamladım diye deli gibi seviniyorum, 30 günden sonra beni hiçbir şey durduramaz herhalde. :-)
Blog yazılarına da katılmanızı tavsiye ederim, bu iletişim çok güzel bir motivasyon sağlıyor insana, destek hissediliyor. Sıfır yağ konusunda Aykut Hoca’nın söylediklerine katılıyorum. Sofra yağı , margarin, mısır özü yağı, ayçiçek yağı gibi yağlardan uzak durun fakat sıfır yağ vücut için faydalı bir şey değil. Zaten siz etinizden, cevizinizden, badem, fındıktan yağınızı alacaksınız. Ama buna ilaveten de salatalarınıza 1 yemek kaşığı zeytinyağı ilave etmenizi öneririm. Bu hem bağırsaklarınızın düzgün çalışması için hem de vücudun ihtiyacı için iyi olacaktır.
Her şeyi yiyeceğiz ama kararında ve ihtiyaç kadar!
Teşekkür ederim Hocam
Öncelikle günaydın :) Bu azmin karşılığını alıcağınızdan hiç şüphem yok,fakat nacizane bir konu dikkatimi çekti, ‘0’ yağ tüketmeyi düşünüyorum demişsiniz fakat vücudun belli miktarda kuruyemişten veya zeytinyağı gibi faydalı türde yağ alımına da ihtiyacı yok mudur?? Ben mi yanlış biliyorum? Bir zamanlar görüştüğüm diyetisyen 0 yağ ile beslenmketense yarım yağlı ürünler tüketmelisin demişti bir de bu konu var tabii
Doğru. Ama genelde biri (belki müsabakaya hazırlanan profesyonel Body Builder’lar dışında) sıfır yağ besleneceğim diyorsa, kastettiği sofra yağlarından, margarinlerden vs. uzak durmaktır. Yoksa avokado gibi meyvelerde ve daha yediğimiz pek çok besinde doğal olarak yağ var ve 0 yağ beslenmek pratikte pek mümkün değil. Ben Alparslan’ın kastettiğini bu şekilde yorumladım.
Selam Icten,
yazım ile ilgili yorumun için teşekürler. Yazının sıcak ve samimi olması Başta Aykut hoca ve sizlerin sayesindedir.
İnsan toplumda karşılandığı gibi davranır. bu sitedenin de, ortak amaç çevresinde toplanmış bir aile olduğunu düşünüyorum. umarım yazmaya devam edebilirim.
İlk otuz gün yorucuydu ama değişimi gözle görmek hele etrafımdakilerinde farketmesi bu işe olan inancımı kamçılıyor.
Gücü nasıl kullanacağımı geçde olsa öğrendim sanırım. Görüşmek üzere.
“BU SEFER OLACAK BU İŞ”
umarım bu sefer yapar ve sonuçlarının tadını çıakrırsın :) bende yeni başladım 1. günü bugün bitirdim ne kadar yorucu olsada bitirdikten sonra bir o kadar keyif verici ve süper hissedirici birşey :)) umarım kalan zaman içinde sıkıntıya uğramadan devam edebilirim..
Alparslan,
Çok sıcak ve samimi bir yazı olmuş. 30 günü bitirdiğin için seni tebrik ediyorum.
Çevremdeki bir çok kişiye P90X’i anlatıyorum onlarda ilgilenmezmiş gibi görünüp hemen internetten indiriyorlar ama maalesef ki sonuçları hep hüsran oluyor. Çünkü gücü nasıl kullanacağını bilmezsen en tehlikeli düşmandan daha düşman olur.