Merhabalar Saygı Değer Aykut Hocam Ve Değerli P90X-TR Takımı Üyeleri Ve Ziyaretcileri.

Bugün sizlere değineceğim konu “Insanity The Asylum”. Biliyorum bu program bir P90X gibi değil, ama tanıtmak istedim. Bu program, atletizim, basketbol, futbol, tenis, voleybol, sörf ve daha bir çok spor dalına hitap eden ve sizi çakı gibi yapmaya yönelik, sadece 30 günlük bir program. Sadece 30 gün olması sizi yanıltmasın, şimdiye kadarki gelmiş geçmiş en zor program olarak bakılıyor. (Insanity=Delilik, Asylum=Akıl Hastanesi demek)

Programın size kazandıracakları:

Çılgın Yükseklik: Aşırı Sıçrama Yeteneği

Deli Hızı:  Deli Gibi Hızlı Koşacaksınız

Deli Çevikliği: Aşırı Çevik Olacaksınız

Ve bunların hepsi sadece 30 Gün içinde gerçekleşecek.

Malzemeler: Kondisyon merdiveni. Fotoğrafta gördüğünüz gibi siz kensiniz de yapabilirsiniz. Bir Çift Dambıl  Set ve Atlama İpi.

Sizlere kendi evimde yaptığım kondisyon merdivenimin fotoğrafını koymak istedim. Siz de kendiniz evinizde çok rahatlıkla yapabilirsiniz.

Egzersizlerin tanıtımına geçelim şimdi.

Sports Performance Assesment (25 Dakika): Bu çalışnın diğer adı Fit Test. Bu çalışmada performans ölçümü ve spor becerilerinizi keşfedin.

Speed And Agility (45 Dakika): Bu çalışma size büyük bir oranda hız ve çeviklik sağlıyor. Hızınıza hız katacak bir egzersiz.

Strenght (50 Dakika): Bu çalışma çok iyi bir şekilde tüm vücut kaslarını çalıştırıyor. İyi bir sporcu olmak için, iyi bir vücut şart. Gücünüze güç katacak.

Vertical Plyo (40 Dakika): Bu program benim de en çok bayıldığım program. Aşırı derecede bağlıyım bu çalışmaya, sıçramaya çok ama çok büyük bir etkisi var. Eğer programda kendinizi zorlarsanız ertesi gün bile sıçramanızda büyük bir değişiklik görebilirsiniz. Daha yükseğe sıçrayacaksınız!

Back To Core (45 Dakika): Tüm arka kasları ve bizim merkez dediğimiz bölgeyi çok iyi çalıştıran bir egzersiz. Patlayıcı gücü geliştirir ve kaya gibi glutes, merkez bölgesi ve hamstring kaslarını birlikte getirir.

Game Day (60 Dakika): Biraz önce okuduğunuz futbol, voleybol, basketbol egzersizlerinin geçtiği çalışma. Eğer kendinizi vererek yaparsanız, çok ama çok eğlenceli ve çok da zorlayıcı bir çalışma. Çünkü hayatınızda hiç oynamadığınız sporları ilk defa bu çalışmada yapacaksınız. Kendiniz için yeni spor becerileri öğreneceksiniz.

Relief (25 Dakika): Bu egzersiz ise kasları gevşetip uzatmaya yarayan çok iyi bir çalışmadır. Uzun, yağsız kas inşa etmek ve esnekliği arttırmak için birebir.

Overtime (15 Dakika): Bu egzersizde içinize bir canavar girecek ve çalışmanın devamını getireceksiniz!

Biraz da spor malzemelerini açıklayalım. Kondisyon Merdivenini yaptık ama ne işe yarayacak diyenleriniz olacaktır.  Merak etmeyin hepsine cevap var.

Agility Ladder (Kondisyon Merdiveni): Bu malzeme sizi çalışmaya daha iyi odaklayacak ve hareketleri doğru formda yapmanızı sağlayacak.

Speed Rope (Atlama ipi): Bu malzeme sizin bacak kaslarınızın dayanıklılığını arttıracak. Kondisyon ve koordinasyon için şart.

Evet arkadaşlar, Insanity – The Asylum tanıtımı yapmayı çok istiyordum ve belli bir plan içinde olsun istedim, derledim topladım ve size sundum. Yardımcı olabildiysem ne mutlu bana.

Son olarak yine… Daima fit kalın, sağlıklı yaşamaya adapte olun. Vücudunuz sizin en büyük nimetiniz, ona en iyi şekilde bakmak da sizin göreviniz :-)

Sevgiler,

Metehan

Insanity – The Asylum