Merhaba Arkadaşlar. Çok beğenilen ev yapımı Recovery Drink tariflerimden sonra, bugün size vereceğim “ev yapımı müsli” tarifini, biraz da alışılmışın dışında olduğu için sizlerle paylaşmak istedim. Biliyorsunuz ki damak tadı değişkendir ve her gün tükettiklerinizde ara sıra değişiklik yapmak iyidir.
Öncelikle şunu belirtmeliyim ki, marketten hazır aldığınız müslilerin içinde sayılmayacak kadar yabancı madde, tatlandırıcılar ve bunun gibi sağlıksız maddeler bulunabilmekte. Oysa bu tarifle, evde kendi kahvaltılık müslinizi çok daha doğal ve sağlıklı şekilde, pratik olarak hazırlayabilirsiniz. Unutmayın, iyi ve sağlıklı bir kahvaltı, gün boyu daha zinde ve enerjik hissetmenizde çok büyük bir rol oynayacaktır.
Malzemeler
1 Su Bardağı Yulaf Ezmesi
1 Tane Orta Boy Elma
2 Yemek Kaşığı Kıyılmış Fındık (isteğe göre Badem veya Ceviz)
1/4 Su bardağı az yağlı doğal yoğurt
1 Çay kaşığı Bal
1/2 Su bardağı az yağlı süt / meyve suyu / badem veya soya sütü
İsteğe göre hindistan cevizi rendesi ve taze mevsim meyveleri
Yapılışı
Yulaf ezmesi, süt veya meyve suyunu birlikte kombine edin, karıştırdığınız kabın kapağını kapatın ve soğumaya alın.
Taze rendelenmiş elma, kıyılmış fındık, yoğurt ve balı ekleyin ve iyice karıştırın.
Dilerseniz üzerini hindistan cevizi rendesi ve taze mevsim meyveleri ile süsleyebilirsiniz.
Besin Değerleri
Tarif 2 porsiyonluktur. Porsiyon başına,
291 Kalori, 8 gr. yağ, 45 gr. Karbonhidrat, 12 gr. Protein, 6 gr. Lif içerir.
Afiyet Olsun.
Rica ederim Hocam. :-)
Aykut Hocam,
Hızlı cevaplarınız için teşekkürler. :) İşim de yazıp çizmekle ilgili olduğundan, ara ara yazılarımı paylaşmak isteyebilirim. İş yoğunluğundan vakit buldukça faydalı olacağına inandığım yazılarımı seve seve gönderirim.
Hatta hemen bir deneme yazısı gönderdim fakat her zamanki teknik problemlerim ile yazıya da bir fotoğrafımı eklemek isteyip beceremedim, öyle bir ikon bulamadım. Ben de resmi url olarak ekledim. Doğrudan resim eklemenin yolu nedir acaba?
Teşekkürler Duygu Hanım, yazılarınızı zevkle paylaşırız.
Fotoğraf ekleyememeniz bu sefer sizin hatanız değil :-) güvenlik nedeniyle fotoğraflar site tarafından eklenmektedir ama URL şeklinde eklemeniz ya da bize email olarak ulaştırmanız, bizim düzenlememiz açısından yeterli.
Motivasyonunuzun yüksek olduğunu görmek, sonuçlarınızın da çok iyi olacağını bana söylüyor.
Yazı ve gelecekteki yazılar için tekrar teşekkürler.
Sevgili Metehan,
Gerçekten yaşına göre inanılmaz bilinçli bir insansın. Yazdıklarını okudukça hayretler içinde kalıyorum. Benim 30-31 yaşıma gelene kadar öğrendiklerimi sen daha bu yaşta çözmüşsün, inanılmaz bir şey!
Ben de p90x’in 3. günüdeyim. Tabi öncesinde yaklaşık 2 haftalık bir araştırma sürecim oldu.
Geçtiğimiz 4 yıl boyunca aralıksız olarak kendimce sporla uğraşmama rağmen (yazları 2-3 ay yalan olması haricinde) p90x’in 1. günü kan ter içindeydim, dün pylometrics sonrası da neredeyse ağlayacaktım. Bugün her yanım tutuk. :D Akşam o hareketleri nasıl yapacağımı bilmiyorum ama bir yandan da acayip bir merak içindeyim.
Şimdi kara kara spor sonrası vücudu nasıl onarırım, nasıl beslenmem lazım, spordan önce ne yemem lazım diye araştırmaya başladım. Umarım burada da beslenme konusunda daha çok yazı paylaşılır.
Bildiklerini paylaştığın için teşekkürler. :)
Sevgiler,
Evet, Metehan’ı bu yaşındaki bilincini ben de hep takdir etmişimdir, hatta ona hediye P90X seti bile gönderdik :-)
Bu arada, nasıl Blog yazabileceğinizi sormuştunuz. Histoire kullanıcı adının yetkileri genişletilmiştir, bir dahaki log-in’de kullanıcı panelinizin biraz genişlediğini göreceksiniz. “Yazı Ekle” bölümünden yazınızı yazıp, onaya gönderebilirsiniz. Zevkle paylaşırız.
Not: Yorumlara gelen cevapların emailinize düşme sorunu da yine aynı şekilde otomatik olarak çözülmüş olur. Çünkü, kendi paylaştığınız Blog yazılarındaki yorumlarınız, onaya gerek kalmadan otomatik olarak anında yayınlanır ve size bırakılan her cevap için, email bilgilendirmesi alırsınız. Bir taşla iki kuş! :-)
Merhabalar Histoire abla biraz garip oldu fakat kusura bakmayınız :)
Zaten internet elimin altında olduğu sürece bu bilgilere ulaşmamanız imkansız hele hele ben gibi böyle dahada bi bir bilginin içine giren onu en detayına göre araştıran biriyseniz niye böyle bilgilere sahip olmayasınız ki.Bende tam 7 ay öncesine kadar hiçbirşey bilmiyordum fakat araştıra araştıra öğreniyorum hep yeni birşeyler buluyorum.
Kendinizi o işe adadıktan sonra herşey oluyor :)
Bu arada Aykut hocamın motivasyon yazıları sözleri ve burdaki blog yazıları ile 90 günü çok rahat bir şekilde aşabileceğinize ben zaten inanıyorum. P90X ile onda değişen hayat varki kendimden örnek veriyim P90X öncesinde Basketbol antrenmanlarında 1.90 birinden rebound alamazken şimdi onun rebound aldığı yerde topu titliyorum artık. P90X böyle bir mükemmel bir program eğer ben yapabildiysem sizlerde yapabilirsiniz.
Olsun Metehancığım adımı bilmediğinden “histoire abla” demen esprili olmuş, güldürdü de beni. :) Adım Duygu.
Okumak araştırmak ayrı bir konu fakat sen okuduklarını sindirebilmişsin de! Önemli olan ve farkı yaratan da bu.
Beslenme taktiklerini bekliyoruz.
(Bu arada ben de beslenme konusunda oldukça takıntılı bir insan olduğumdan, ben de sizlerle ileride küçük paylaşımlarda bulunabilirim.)
Memnun oldum Duygu abla devamı gelicek zaten böyle tariflerin.
Harika bir tarif olmuş :) programımla beraber kahvaltıma eklicem,bu siteyi seviyorum :))
Ne demek efendim bizler herzaman burdayız :)
Tarif için çok teşekkürler Metehan. Ben de kahvaltılık Müsli ya da granola bar gibi ürünlerin, rahatlıkla evde yapılabileceğini düşünüyorum. Bir besin endüstriyellikten ne kadar uzaksa, bizim için o kadar iyi.
Teşekkürler.
Kesinlikle öyle Aykut hocam katılıyorum.