Arkadaşlar Merhaba,
Motivasyonumuz başlarda çok yüksek ve kendimize oldukça sağlıklı ve sıkı bir diyet programı hazırladık… Zaman geçtikçe canımız bazı şeyleri istemeye başladı ve berbat bir şeydir yoksunluk hissi. Zaman geçtikçe bu his daha da güçlenir ve tatlı krizlerine kadar gider. Kendimizi kaybedip, gözümüz görmeyecek derecede yediğimiz de olmuştur mutlaka. Sonra vicdan azabı, pişmanlık ve disiplinli yemekten vazgeçmeye kadar gider. Böyle olmaması için bazen diyetimizi “itinayla bozmamız” kesinlikle daha iyi olur. Yabancılar buna “cheat meal” diyorlar. Yani serbest öğün. Haftada bir ya da iki haftada bir yapılabilir, düzgün şekilde uygularsanız ciddi bir zararı da olmaz.
Arkadaşlar diyette genelde bizim baş düşmanımız şekerlerdir. Daha doğrusu “basit şekerler”. Çikolata, alkol, beyaz şekerden, beyaz undan, glukoz… vs den yapılmış besinler. Bu gibi besinler insulin direncini bozarak ve özellikle düzenli olarak günlük beslenmenizde alırsanız bunları, vücudumuzun yağ yakma mekanizmasını bloke etmiş oluyoruz. Ancak hergün düzenli yapmadan haftada 1 gün ya da 2 haftada bir gün yaparsak, yağ yakma mekanizmasını devre dışı bırakmayız. Önemli olan hergün düzenli şekilde bunları yememek.
Peki bunu nasıl uygulamalıyız ki, fazla zarar görmeyelim. Genelde serbest öğünümüzde basit şekerleri yemek istiyoruz. Pizza, lahmacun, tatlı, pasta, alkol… vs. Bunu yaptığımız zaman, yani serbest öğünümüzde aldığımız basit şeker oranı önemlidir. Diyelim ki akşam kendinize böyle bir serbest öğün belirlediğiniz ve oturup pizza yediniz. Ertesi gün, pizza yiyerek fazladan aldığınız karbonhidratı öğünlerinizden düşün. Normalde yediğiniz protein ve yağlarda bir azaltma yapmayın, sadece karbonhidratı azaltın. Bu şekilde yaparsak; özellikle iki haftada bir; bir zararını görmeyiz. Hem rüyalarımıza bazı yemekler girmesini engellemiş olur, bu hissi fazla bastırıp kötü bir patlamayı engellemiş olur, hem de kendi kontrolümüzde vicdan azabı ve pişmanlık duymadan çok sevdiğimiz bazı zararlı besinlerden de kontrollü şekilde arasıra yemiş oluruz.
Uzun vadede yoksunluk hissi yaşanmadığı için iyi sonuç vereceğini düşünüyorum. Aşırı motivasyonla başlayıp sonra gözümüzün dönüp patlama yaşayayıp tamamen sağlıklı beslenmekten uzaklaşmak yerine böylesi daha iyi bence. Eğer aklımıza ve rüyalarımıza giren bazı yiyecekler oluyorsa :-)
Herkese sağlıklı, mutlu, P90x’li günler diliyorum.
Yazı için çok teşekkür ederiz.Çok bilgilendirici bir yazı olmuş :) Ben öyle öğünlere izin vermiyorum çünkü başlasam durduramam ama artık canımda istemiyor :) eminim yazınızdan faydalanacak bir çok p90x çi size teşekkür edecek :)
Ne diyelim o zaman, Kimse bu yaziya ihtiyac duymaz insallah. :-))
Tesekkur ederim.
Kardesim ellerine saglik cok gusel bi paylasim :)
Oooo P90x’ in yildizi gelmis, hosgelmis :-)
Tesekkurler Teoman.
Saglicakla kal..
O serbest öğünü ben abartıyorum,,,,, güzel yazı ellerinize sağlık
2 haftada 1 ogun oluyorsa bence abartmanizda cok sakinca olmaz, hele ki ertesi gun ogunlerinizden o fazladan aldiginiz karbonhidratlari cikarirsaniz.
Musess tesekkurler, iyi haftasonlari..
ben özellikle tatlıya dayanamıyorum. Uzun zamandır fast food tüketmiyorum o yönde hiç bir sıkıntı yok, ama tatlı denilince kötü oluyorum haftada 1-2 defa dayanamayıp yiyorum sütlü tatlılardan :)
Sütlaç filansa eğer de evde yapıldıysa götürün bi zarar gelmez
sütlaçın içinde prinç var şeker var nası zararı olmaz :-) Yiyin ama öyle götürerek değil yani.
Aynen öyle sütlü tatlılarn özellikle dışardan alınanların serbetli tatlılardan hiç bir farkı yok bence. süt mü koyuyorlar süt tozu mu belli değil
Evde yapılsın normal ufak bi kasede haftada 1 -- 2 yenilsin kilo vermede hiçbir sorun olmaz ama ekstradan tüketilmesin tabiki gün içindeki atıyorum 1 -- 2 dilim ekmek yerine yada 1 porsiyon meyve yerine tüketilirse bir zararı olmaz
Ben de senin gibi tatlıya dayanamıyorum, hatta geçen Aykut Hocaya sordum sütlü tatlı için tabi aşırıya kaçmamak şartıyla yiyebiliriz :))
Merhaba Umut,
Serbest ogun acisindan sutlac masum bir kacamak bence :-)
Kalemine pardon klavyene sağlık,gerçekten onemli bir hatirlatma olmuş. Sehla,bu arada bence P90X bir yarisma,en azindan kendimize,yapabileceklerimizi gosterecegimiz bir sınav diye düşünüyorum.
Haklisin yilmaz
P90x yaptigimiz her bir gün, vücudumuza verdiğimiz kocaman bir ödül tabiki. Yarışma da tek bi kazanan olur. Ama biz bu sınav boyunca her gün kazaniyoruz. Tek farkı bu:)
Yilmaz tesekkurler,
Bencede bir yaris ama en buyuk rakip kendimiziz, tembelligimiz, aliskanliklarimiz, beslenmemiz. Bunlar degisirse kazanan yine biziz.
Iyi haftasonlari..
Abi yine güzel bir yazı :) benim bloglar da farkettiğim şey diyetimi bozdum bir gün atladım artık işe yaramayacak düşüncesi.. bence sporu yaşam biçimi olarak benimsemediğimiz temiz beslenmediğimiz sürece hep işe yaramayacak duygusu taşıyacağız. genel olarak yarım bırakmaların sebebi bu sanırım…
Umut tesekkurler :-)
Aynen oyle, diyet bozuldumu yada birgun atlandiginda hersey bitmis sanki durumu yasamamak icin planli, ufak kacamaklar yapmak daha iyi.
Saglicakla kal..
Çok güzel bir yazı daha,teşekkür ederim tam zamanında bir yazıydı benim için :))
Merve Hanim o zaman planlayarak guzel bir serbest ogun yapin kendinize. Caniniz en cok neleri cekiyorsa. Onemli olan 90 gunu bitirmek :-)
Merhaba sevgili johngalt
Bende başlığı okuyunca eyvahhhh gitti diyet demiştim ama neyseki öyle değilmiş. Bence de çok fazla kasmamak lazım. Bu bir yarışma değil sonuçta. Bende canım tatlı isteyince arada ufak kacamaklar yapıyorum. Aklımda kalacağına midemde kalsın:))(
Tamamiyle aynı düşünmüşüz :-)
Not: İtinayla 30 saniye içinde yorum onaylanır.
Süpersiniz:)
Merhaba Sehla,
Ayni fikirdeyim seninle, gerektiginde yapmali. Neticede uzun bir maraton bu. Nasil gidiyor? Benim bu sabah 10.gun bitti shoulders & arms calismasiyla.
Ben de yazının başlığını görünce korkmuştum sevgili JohnGalt, acaba sağlıklı beslenme komple çöpe mi gitti diye! Neyse ki öyle değilmiş, yine çok yerinde bir paylaşım ve konu :-) Teşekkürler.
Şahsen ben de çok “kasmaktan” yana değilim. Ufacık bir damlaya bile taşı deldirten “istikrar”dır.
Aykut Hocam merhaba,
10. gun bitti, daha kullanmadim serbest gun opsiyonunu ama canim cok isterse gonul rahatligiyla kullanirim :-)
Tesekkurler..