Evet, P90X ile zaten epeyce(!) fiziksel aktiviteniz olacağı doğru, ama burada 7. Kanun’da bahsedeceğimiz, “P90X dışı” fiziksel aktivite. Ekstrem bir fitness programı ile hayatınızı değiştirirken, o günün takvimindeki o 1 saati bitirdiniz diye, günün geri kalan 23 saatinde miskin miskin uzanmak değil! Aktif yaşam tarzını, hayatınızın bir parçası haline getirmek.
P90X’i eleştirenler (bir kere bile denemeden eleştirenler!) genellikle, bir ekran başında kalarak yapılacak egzersizin kıymetli olmadığını ve sıkıcı olacağını idda ederler. Öncelikle P90X’in sıkıcılıktan çoook uzak olduğunu belirtelim, ama yine de zaten bir ekrana bağlı kalmak zorunda da değilsiniz. Kazanmaya başladığınız yeni aktif hayat tarzını, dışarıya taşıyabilirsiniz.
Bazen Pylometrics yerine arkadaşlarınızla Basketbol oynayabilir, Kenpo yerine bisiklet, koşu, squash, yüzme ya da başka bir kalori yaktırıcı, kalp ritminizi hızlandırıcı aktivitede bulunabilir, ya da Yoga’nızı açık havaya taşıyabilirsiniz. Hayatlarında ilk kez böyle Yoga yapan birini görenlerin başlangıçtaki şaşkın bakışlarına da aldırmayın. Sonunda muhtemelen yepyeni arkadaşlarınız ve tarifsiz bir özgüveniniz olacaktır.
Bilmelisiniz ki bu program size fit bir vücuttan önce, “farkındalık” kazandıracaktır. Önünüzdeki hayatta, çok daha kaliteli bir hayatın sizi beklediğinin farkında olmayı. Ve en sonunda da kazandığınız yeni “SİZ”in kıymetini bilmeyi. Yani artık, alışveriş merkezine gittiğinizde illa giriş kapısına en yakın park yerini kapmak için dönüp durmak zorunda değilsiniz. Veya evinize ya da işyerinize geldiğinizde, asansörü bekleyenlerin şaşkın (ve imrenen) bakışları altında, merdiveni deneyebilirsiniz.
Bu, muhtemelen siz farkında bile olmadan da gerçekleşecektir ama, artık gündelik hayatınızın geri kalanda da daha aktif olun. P90X, TV başında takip edilen bir programdan çok daha fazlası, bunu hayatınızın her alanına yansıtın. Geriye kalan zamanınızda tartılmayı, vücut ölçülerinizi almayı ve aynaları bir kenara bırakın ve “dışarıda oynayın”! Sizi giderek daha özgüvenli, daha aktif, daha dışa dönük, daha yaşam kaliteli, daha stressiz, daha umutlu ve daha mutlu bir döngünün içine soktuğunu yakında keşfedeceksiniz.
Hocam mesajı siz der demez attım ama galiba yine gelmedi size. Nasıl çözebiliriz bunu?
benim yeni bir motivasyon yazmam şart oldu:D
Aynen :-)
Bu gün motivasyon eksikliğim var,programı yaparken 20 kez esnedim nerdeyse.
Şu aralar motivasyon verecek birşeyler arıyorum
P90X gibi ekstrem bir programda ara sıra böyle hissetmek çok normaldir. Başarı için gerçekten gerekli ve önemli “10 Kanun” yazı dizisi biter bitmez, motivasyon blogları tüm hızıyla devam edecek.
Yavaştan karın kasım çıkmış,belirginliği azda olsun artmış ama son günlerde cardio’yu 1-2 kademe arttırdım ve çoğalttım bu hafta,aslında aynadaki halimi program bitince görünce kendimde farklılıkların olduğunu anladım.
Birde bu gün farklılık olsun diye resim çektim,programlarımı yoğunlaştırıp günde 3 sefere çıkardım bu hafta vucudumu biraz fazla zorluyorum,ondanda programda esneyip duruyorum. Ev tipi bugatti oldum,havayı içime tamamen çekemezsem tam rahatlayamıyorum.
Asıl tam sıcaklar başlayınca,temmuz agustos gibi sıcaklardan dolayı etkileneceğimizden motivasyon yazıları tabiki iyi gelecektir hepimize,
Şimdiden teşekkürler
Tamam İbrahim abi saol zaten bu günkü Plyometrics antremanı çok daha iyi geçti.
Bu yazıyı okudum İbrahim abi muz yoktu evde bende 3-5 tane bademle bitane şeftali yedim ama aşırı halsizlik ve yorgunluk oluştu hatta antremandan sonra bıraz başım bile döndu bu normalmi çekap felan yaptıralı çok olmadı herhangi bir sağlık sorunumda yok ama kondisyonum hiç yok!! acaba o yüzdenmi?
Bence ilk günün program yoğun ve extrem oldugu için vücut bu tepkiyi verdi korkmana gerek yok anttremandan yarım saat önce 2 3kuru üzüm badem veya az fıstık ezmesi çok kasmana gerek yok sadece antda az da olsa seni tok tutacak şeyler tüket ben mesela bir kere birşey bulamadım az bişe bitter çikolata yedikden sonra yapmıştım çok kasmana gerek yok antremana odaklan
Ben bu programa bugün başladım ve sabahları 9 da yapmaya karar verdim. ançak yapmadan once ne yemeliyim , çünkü bügün bir şeftalı yemiştim programdan önce ve baya bi baş dönmesi oldu programın sonlarına doğru.Aykut hocam sizin yaptığınız gibi bende programdan sonra kahvaltı etmeyi düşünüyorum ama hem programdayken hemde programdan sonra aşırı bir halsizlik oluyor sizce bu normalmi ?(herhangi bir sağlık sorunum yok.)
Aykut hocam online olunca cevap verecekdir Aykut hocamın bir yazısından alıntı yapıyorum
5:45 – 6:00 arası – Afyonun patlayışı ve ufak atıştırmalık.
İşin doğrusu, 5:45 gibi çok da naturel olmayan garip bir saatte uyanınca, özellikle ilk günlerde, insanın tabiri yerindeyse “afyonunun patlaması”, rahat bir 2-3 dakikayı alıyor. Ben uyanır uyanmaz dişlerimi fırçalama alışkanlığım olduğundan (iyi bir alışkanlık), onu da ekledikten sonra, sıra geliyor kendinize birazcık enerji vermeye. P90X’i bütün bir geceden kalma bomboş mideyle yapmak kesinlike deliliktir; ama koca bir kahvaltının hemen ardına yapmak da yanlıştır. O yüzden benim yaptığım, hacimsel olarak midede fazla yer tutup beni zorlamayacak, ama enerji seviyesi yüksek ufak birşeyler atıştırmaktır. Mesela yarım bir muz, birkaç ceviz, fındık, badem… kuru üzüm ya da kuru incir… hatta genel olarak çok masum bir besin olmasa da bir iki kaşık Sarelle (Nutella) ya da daha iyisi fındık ezmesi. Dediğim gibi, bu saydıklarımdan P90X öncesi birazcık tüketmek, kan şekeri seviyenizi düzenleyecek ve size önünüzdeki P90X ile başedecek gerekli enerjiyi verecektir. Bu arada atlamadan, sabahları vücudunuza girecek ilk şey olarak, ılık bir suya sıkılmış yarım bir limonu da (şekersiz) çok öneririm. Biliyorum, tad olarak dünyadaki en keyifli içecek gibi durmuyor ama kesinlikle tam bir yağ yakma makinesi ve 90 gün içerisinde göbeğinizden yavaş yavaş kaybolan yağlar ve yerine gelen six-pack baklavalar, sizi yeterince motive edecektir!
Halsiz olmanız ya kalktıktan sonra hemen programa başladınız yada yetersiz besin aldınız.
Misal kendimden örnek veriyim;kaltıktan hemen sonra ılık bir su içerim aradan 30dk-15dk gibi kahvaltı ardından 1 saat sonra programs başlarım.
Eğer yetersiz besin alırsanız kaslarınız gelişmez yemeğimin düzenide şöyledir;yakabildiğimden 400-500 kalori altı öylelikle yağınız gider zaten fazla yiyip az spor yaparsanız çok bir kazancınız olmaz,yani ben böyle biliyorum ve yapıyorum,yanlış mı?
Hocam maillere bakıyor musunuz? 2 mail attım ama hala cevap gelmedi.
Muhammed Merhaba,
Rica etsem tekrar atabilmen mümkün mü? İki defa kaçıracağımı düşünmüyorum, spam kutusuna düştüğünü tahmin ediyorum. Gelir gelmez yanıtlayacağım.
Tamam atıyorum hocam. Teşekkürler.
24. Günüme geldim bu günle birlikte ama şimdiden kenpo,pylometrics etc. Vucut ağırlığına dayalı olanlarda zorlanmıyorum hatta w.b. Time bazen devam ettiğim oluyor. Performansım ilj günle bu günü karşılaştırırsam fazlasıyla arttı. Tabi şu yoga günlerimde abi yapma ya dercesine gözümden yaş geliyor,yoga yerine 2 katı şınav yada barfiks çek dese dünden razı olucam ama yoga günümde duygusala bağlıyorum. Ekstra aktivite olarak işten de boşluk bulursam 15-20 km bisikletle tur yapıyorum bazende yüzüyorum aşırı vakit geçirmek istemiyorum ki onlarla,program saatim gelince aksatmıyayım diye. Geçen tanıdık gelmişti sana ne olmuş dedi,dedim senin uyuduğundan daha az uyudum. Adam neredeyse eskiden olan gibiydi şimdiyse yarısı gibiyim onun.
P90x alacağın olsun senin yüzünden masraf çıktı giyisilerim artık olmuyor,evdeki kedinin burun kıvırdığı önüne koyduğum,benim yediğim yiyeceği bu neymiş yenilirmi bu edalarında bakıyor ben böylemiymişim diye dert yanacağıma,iyiki 5lik simit gibi yatacağıma programa başlamışım diyorum
bir sorum olacakdı şuan 24 gününüz dimi 1 gün den buyana zamanın nasıl geçtiğini anlamadınız dimi:D
halbuki o an karar vermeseydiniz şuan hala aynı şekilde oturuyor olacakdınız bende aynı durumdayım 5ay geçmiş anlamadan:D
işte p90x in avantajları .D ben cardio recovery günü perşembeye denk geliyor ve ogün halısaha maçım var 1ini yapmam gerekiyor 30dakika cardio halısaha maçında da aynı şekilde ter atıyorum bacaklarımı çalıştırıyorum rahatlatıyorum bugn dinlenme günüm stretch yapabilirdim ama denize gittim suyun sıg oldugun yerde sırt üstü uzandım bütün yorgunlugumu aldı derken evde yorgun düşüp yattım şimdii küllerimden doğmuş gibi dinç hissediyorum:D çeşitlendirin vücudu şaşırtın
hocam tüm hafta içi yediklerime çok dikkat ediyorum ama hafta sonu ipin ucu kaçıyor ne yapmalıyım
1gün kendine taviz vermelisin ki aklın kalmasın:D
cok kendine sorun etme sadece belirli limitin üstüne çıkmamaya çalış
Ne kadar ekmek o kadar köfte :) hesabı daha aktif olursak dahada başarılı oluruz.Özellikle ama özellikle pazar günleri akşamüstü dışarı çıkın bnm gibi basketbol oynayın illaha basketbol demiyorum yeter ki yapıcak birşeyler bulunuz :)
Teşekkürler Aykut hocam :)
Ara sıra okul bahçelerinde bulduğunuz barfiks demirlerinde rekor demesi yapmayada ihtiyacımız var :) Gücümüzü ve performansıda ölçmek amacıyla.