Merhaba Arkadaşlar, 90 gün bounca sitede hep okumayı tercih ettim, şimdi yazma sırası bana geldi. Program biteli 4 gün oluyor, 4 gündür nerden başlıyacağımı bilmiyordum, ama birşeyler karalamaya karar verdim.
P90x ile tanışmam 7-8 ay önce Youtube’da gezinirken oldu, videoyu izledikten sonra pek inanmasam da internete her girdiğimde bir ihtiyaç gibi o videoları izliyordum. P90X’i yapanlar 90 günde harika sonuçlar alıyor, acaba pazarlama stratejisi mi diye düşünmüştüm. Bu siteyle tanıştıktan sonra kafamda soru işaretleri kalmadı :-) Spor salonundan sıkılan biri olarak hemen Aykut Hocayla iletişime geçtim ve programı aldım, iyi ki de almışım :-)
Biraz da Beslenme düzenimden örnek vereyim.
SABAH
100 gr yulaf ezmesi
5 yumurta(2 tane sarı)
Domates – Salatlık
ÖĞLEN
Sebze yemeği (susuz)
Çorba
Salata
1 dilim tam buğday ekmeği
AKŞAM
300 gr tavuk göğsü veya balık
1 dilim tam buğday ekmeği
Salata
ARA ÖĞÜN
Elma, ayran, süt… bunlardan biri
Taze sıkılmış meyve suyu tercih etmiyorum, meyvenin kendisini yemeyi tercih ediyorum. Hem bu sayede sıvı halde kalori almayıp meyvelerin lifinden faydalanıyorum, hem de karnım doyuyor :-)
90 günün 80 günü düzenli beslendikten sonra son 10 gün benim için faciaydı, ne bulursam yedim, 80 günde almadığım kaloriyi aldım :-) Vücut hemen belli ediyor karın kaslarım kaybolmaya başlamıştı, vücuttaki en nankör kas grubunun karın kası olduğunuda anladım :-)
Antremanlarımdan bahsedeyim biraz da. Cardio günlerimde hep aç karnına yaptım, vücudumun enerji için yağları kullanması için. Ben faydaasını gördüm. Çok yorgun olduğum günlerde antrenmandan 30 dk önce sade bir kahve doping etkisi yapıyor. Antrenmandan sonra 1 bardak yeşil çay yağ yakımını hızlandırıyor.
P90X içinde sevdiğim ve neret etiğim programlar var. Plyometrics ve Core Synergistics, bu programları bıraksalar her gün yaparım :-) Nefret ettiklerim ise Yoga-X ve Kenpo-X, Perşembe ve Cumartesi günlerinin gelmesini hiç istemezdim :-)
Arkadaşlar daha yazacağım cok şey var ama daha sonraki yazılarıma saklıyorum, hem de sizi pek sıkmamış olurum :-)
1.GÜN 90.GÜN
KİLO: 79 KİLO: 68
BEL: 90 BEL: 76
SONUÇ: % 7.6 Yağ Oranı (pek inanmasam da makinada çıkan oran :)
Yıl olmuş 2018, kiloma bakıyorum 86 olmuşum maşallah? spora başlama zamanı gelmiş.
Geziyodum, baktım tarihe 2013 ama yazmadan geçemeyeceğim..
1- Yüzü zayıflamış, çökmüş (!) evet. Bunun sebebi yağ oranını %7 lere çekmesi (?????) Yani yüzünde ekstra yağ bulunmuyor. Toplarsa, işte o zaman ekstradan bulunur.
2- Yağ oranın kesinlikle %7 değil. Eğer fotoda relax isen %9, flexed ise %10.5-11 diyebilirim. (Obliklerden dolayı) Ve unutma ki, eğer %8 civarında isen o yağ oranını korumak pek zor olucak. Kesinlikle p90x programını bırakmamalısın, kardiyoyu arttırmalısın (eğer yapıyorsan) ve 10 kalori bile fazla yememelisin.
3- Eğer şimdiye kadar yapmadıysan, clean bulk başlamanı tavsiye ederim. Gerçekten çok zayıfsın, neredeyse hiç kasın yok (bodybuilder’lara göre..)
Not: facebook fotoğrafına baktım 2013 den kalma. tek basamaklı yağ oranına daha çook uzun bir yol var. %12-13 civarındasın.
:: kürdan gibi zayıf birinde sixpack, duba gibi hatunda memeye benzer. :: hayırlı forumlar
Tanju abi antremanı hangi saatler yapıyordun? supplement kullandın mı? Bir de beslenme programını yazmışsın saatlerini de yazarsan sevinirim…
Bu programa baslarken amacim yag yakmakti.o dogrultuda beslendim karbonhidrati minimum seviyeye cektim.hacim die baslasaydim karbonhidrat ve protein agirlili beslenirdim;))
arkadaşlara katılıyorum,aşırı derecede zayıflamışsınız. Bu görünüm itibariyle hacim kazanmanız şart. Beslenme hususunda biryerlerde yanlış yapmışsınız gibi görünüyor.
yüzünüz çok zayıflamış biraz toparlasanız daha iyi olur vucudunuz iyi olmuş tebrikler
Vucut çok iyi olmuş ama sanki yüzünüz zayıflamış. Yüz toparlansa daha güzel olacak gibi. Tebrik ederim yinede bitirmişsiniz :)
Sagolun arkadaslar aslinda programin zor bir yani yok isim geregi 24 saat calistigim icin genelde haftada 3 gunu antreman yapamiyordum yapmadigim gunleri ertesi gun cift olarak karin ant ile 3 e ciktigi bile oluodu.bu yogun tempoya bile vucud alisiyor. birazcik sabretsek yapamiycagimiz bsey yok.
Besin takviyesi olarak son ay protein tozu kullanmaya karar vermistim sadece bir hafta kullandim toz nedense sivilce yapti birakmak zorunda kaldim yarim kalan tozdan soya unu ile kek yapiyorum bi arada bunun tarifini yazarim:)
Tanju şimdi resimlerine bakıp 90 gün ne çabuk geçti anlamadan sporla ve böyle güzel bir vücuda kavuştun işin sonunda çok güzel bir durum:D 90 günü tamamlayanlar ailesi gittikçe artıyor alt karnı da 2 turda adım gibi eminim vereceğine..
Tanju Merhaba,
Çok içten samimi tebriklerimi iletiyim baştan.Sonuçların harika ötesi.Vücudundaki değişim gereken herşeyi söylüyor bize pek laf düşmüyor açıkçası :)
Sonuçların burdaki herkese ilham kaynağı olmuştur tekrardan yarıda bırakan bırakmayı düşünenlere tekrar programa sarılmayı sağlamıştır kanımca.Bravo!! Bravo!! Bravo!!!
işte bu tebrikler…asıl kendim için seviniyorum :D daha iyi motive olamazdı…takviye besinsizde olabileceğini göstermişsin…gönülden tebrikler…
Teşekkürler aykut hocam p90xtr olmassa daha dusunuyor olcaktim yapayim mi die:)
2 turda birazcik daha karbonhidrat alimini artirip azcik daha hacimlenmeye calisacagim tabiki de yaglanmadan :)
Yazıya tekrar baktım da, söylemeden geçemeyeceğim.
Sadece 90 günde gerçekleştirdiğin bu değişimle, Brad Pitt’in Fight Club filmindeki gibi bir fiziğe kavuşmuşsun.
Tekrar Tebrikler…
P90x yapmamdaki amacim kas kutlemi artirmaktan ziyade kas kutlemi koruyarak yag yakimina onem verdim.bu yuzden eski olculerimden 1 2 cm arasi azaldi. Onumuzdeki 90 gun karbonhidrat alimii artirarak birazcik daha hacimlenmeyi amacliyorum
tebrik ederim. bende bi kaç gün sonra p90xi bitirmiş olacağım, sizin gibi 2.turda hacim yapmayı planlıyorum çünkü bel 72ye düşünce küçücük kaldım :) siz nasıl bir strateji izleyeceksiniz? ben ilk turda minumum karbonhidratla beslenmiştim.
Tebrikler Tanju gelişimin gerçekten çok etkileyici.
Programa başlamadan önce omuzlarının ölçüsünü almış mıydın?omuzların kaç cm genişledi acaba?
Tebrikler başarıların devamını dilerim :)
Benimde en sikintili yer bel bolgesi o kadar incelmesine ragmen alt karinda deri fazlaliklari bulunuyor.onumuzdeki 3 ay icinde onuda halletcem:)
Tanju tebrikler.
90 gün sonuçları çok iyi. Kasların gelişmesine rağmen 11 kilo vermişsin. Bel 90’dan 76’ya düşmüş ki bel bölgem sorunlu olduğundan ilk dikkatimi çeken bu oluyor genelde :). Yazıların devamını bekliyoruz.
Kolay gelsin. İyi günler.
tebrikler 90 gün sonunda çok iyi sonuçlar almışınız başarılarınızın devamını diliyorum…D
Tanju arkadaşım bu azminden dolayı seni gönülden kutluyorum.
Değişimin çok iyi Aykut hocamızın dediği gibi Six-pack’ler ömrünün sonuna kadar orda olucaktır.
yazın içinde teşekkürler.
Mutlu son basligi attim ama son degil yeni bir baslangic olacak :)
Tessekurler hocam boyle giderse six packlerden eser kalmiycak:) pazartesi tekrardan basliyorum bu sefer p90x double deneyecegim 90 gun sonra tekrar yazarim:)
Merak etme, ara sıra ara vermekte sorun olmaz (Muscle Confusion :-)
Six-pack’ler ömrünün sonuna kadar orada olacaktır, çünkü P90X artık bir kere kanına girdi!
Tebrikler Tanju!
90 günlük P90X = Mükemmel Sonuç!
Satır aralarında da çok önemli noktalardan bahsetmişsin, herkese örnek olacaktır.
Not: Yağ oranının o civarlarda olduğuna inanabilirsin, Six-Pack’lerin hayırlı olsun :-)