P90X gerçekten işe yarar mı? P90X ile yağlarımdan kurtulabilir miyim? Peki P90X ile aynı zamanda hacim kazanabilir miyim? P90X’i istersem bir ömür boyu uygulayabilir miyim?… Bu sorularla hemen her gün karşılaşıyoruz. Biz hepsine “evet” cevabını vermekten usanmadık ama cevabı bu sefer bir video ile verelim istedik.
Evet, P90X sizi geleneksel spor salonları gibi “Plato Etkisi”ne sokmadan, DVD başına 600 ila 900 kalori yaktırarak, o inatçı yağlarınızdan kurtaracak, çığır açan “Muscle Confusion” prensibi ile, kaslarınızı hiç çalışmadığı kadar çalıştırarak geliştirecek, ve her şeyden önemlisi hayatınızın hemen her alanına pozitif etki edecektir. Kendinize yeni bir örnek ve motivasyon mu arıyorsunuz? 131 kilo %40 yağ oranından, 88 kilo %8 yağ oranına! İşte O’nun Hikayesi…
O’nun Hikayesi…
P90X öncesinde, depresif, motivasyonsuz ve mutsuzdum…
131 kilo ve %40 yağ oranı
Tüm gülümsemelerim sahteydi…
Daha önceki tüm kilo verme denemelerimde başarısız olduktan sonra,
Kendimi %100 P90X’e adamaya karar verdim…
İlk tur sonuçlarım inanılmazdı! Ama orada durmadım.
1 yıl boyunca “Play” tuşuna bastım ve sonuç…
77 kilo ve %8 yağ oranı
Ve ardından biraz kas ekleme zamanı…
88 kilo ve hala %8 yağ oranı
Eğer ben yapabildiysem, SİZ DE YAPABİLİRSİNİZ!!!
Tüm O Yapabiliyorsa Sen de Yapabilirsin Başarı Hikayeleri için tıklayın
HOCAM ben diyet konusunda biraz korkarak yiyorum 3 çeşit müsli aldım sabah ögle akşam farklı farklı yiyorum kuru meyveler tüketiyorum leblebi hazır yogurt filan yiyorum önceleri annem ev yogurdu yapıyordu ancak sütü aldıgımız kişinin inegi yeni dogum yaptıgından 1 ay süt alamadık bnde yarım yaglı hazır süt ile besleniyorum sabahları 5:45 de uyanıp 4 badem 2 fındık 1 bardakda yarım limon sıkılmış su içiyorum play tuşuna basıyorum spor bittikten sonra fazla bi sosyal yaşantım yok bulundugum yere köy bile denilebilir çogu zamanımı evde geçiriyorum yediklerimden dolayı kas yapamıyacam diye şüpheleniyorum 30.günde bi degişim olmazsa protein tozu creatin besin takviyeleri alarak 90 günümü tamamlamayı düşünüyorum vucudumda fazla kilo gibi bi sorunum yok fıt birisiyim bnm amacım kas yapmak besin takviyeleride kullanma sporu bıraktınmı yaga dönüşür diyorlar besin takviyesizde amacıma ulaşabilirmiyim bilmiyorum.
Sabah öğlen akşam müsli. direk söylüyeyim birz abes kaçmış. Sabah yenir ona lafım yok gerekli tahılları ve karbonhidratı karşılaması için normal. Ama çeşitlilikte önemli. Mesela sabah müsli, öğlen tavuk, çorba ya da evde ne piştiyse zararlı olmadığı taktirde gerektiği miktarda, akşam sebze ağırlıklı olacak şekilde yemek yemelisin. Sen sabah akşam müsli yersen istediğin vücudu elde edemezsin. Aykut Hocamızında bir yazısında yazdığı gibi %30 çalışma, %70 beslenmedir. Günlük en azından 6öğün yemen gerekir( 3 ara 3ana ). Ayrıca protein tozu kullanmıyorsan da. Öğlen ve akşam yemeklerinde gerektiği gibi protein alacağın beyaz et ürünleri veya sebze ve bu tarz protein alabileceğin şeyleri yiyebilirsin. Yani yemekten korkma. Tek yapman gereken şey beynini doyurmaya çalışmak değilde mideni doyurmaya çalışmak olmalı.
p90x yapanlarda bişe dikkatimi çekti trapes kası gelişmesi diger kaslara göre az hatta hiç yok gibi yani kol gögüs adonis karın kası p90x bu kasları daha çok geliştirdigini fark ettim bide trapes kası her insanda gelişirmi büyütmek mümkünmü cevaplarsanız sevinicem hocam.
Buna katılmıyorum sanırım. Barfiks’in kullanımının ve haftanın 2 günü Sırt Egzersizlerinin olduğu programda Trapez’lerin çalışmaması mümkün değil. Böyle düşünmenin sebebi, P90X’i bitirenlerin genellikle yeni “6-pack”lerini göstermek konusunda daha heyecanlı olması ve sırt pozlarının daha az paylaşılması olabilir.
Aykut hocam araya girmiş gibi olacağım fakat sanırm arkadaş ön trapez kaslarından bahsediyor bu konu benimde dikkatimi çekmişti.
Hemen düzeltelim Metehan, Ön Trapez, Arka Trapez diye birşey yoktur :-) Trapez bir grup kastır, o da sırttadır. Ama demek istediğinizi anladım, Trapez’in önden de görünen bölümünü kastediyorsunuz sanırım, boynun iki yanındaki. Yine aynı şeyi söyleyeceğim, barifks hareketinin olduğu yerde Trapez’lerin de çalışmaması imkansızdır. Hatta Chest & Back’i yapanlar bilirler, Lawnmovers (Çim Biçme Makinesi), Heavy Pants (Ağır Pantalon) ve Lokomotif hareketleri, tamamen Trapez odaklıdır. Yani söyleyebilirim ki P90X’te hemen her kas dengeli olarak çalıştırılır ve sonucunda da zaten dengeli ve oldukça estetik bir vücut (beachbody) ortaya çıkmaktadır.
Trapez hakkında son not; bu kası izole olarak zaten çok fazla çalışmanızı önermem. Çok uzun boylu değilseniz, boynunuzu olduğundan kalın, boyunuzu olduğundan kısa ve omuzlarınızı da olduğundan dar gösterecektir. P90X’in çok iyi hazırlanmış dengeli takvimini takip etmek, en optimal sonuçları verecektir.
Teşekkürler Aykut hocam gösterdiğiniz ilgi ve anlayış için tekrar teşekkürler siz 1 tanesiniz :)
Ne demek efendim… :-)
İlk kez bir yorumda bulunuyorum ama mecburum! Bu harika site ile dün gece tanıştım ve tabiri yerindeyse sabaha kadar neredeyse her köşesini okudum. Ve bu sabah da bu son video. Gerçekten inanılmaz motive oldum.
Aykut Hocam, emaille sorduğum soruya da gece anında cevap vermeniz beni çok şaşırttı, işinizi ne kadar özenle ve severek yaptığınızı çok net gösteriyor. İnşallah P90X setim bugün yola çıkacak ve ben de yarın aranıza katılacağım.
O yapabiliyorsa, ben de yapabilirim! :-)
Merhaba Yıldırım,
Öncelikle güzel sözlerin için teşekkürler. Evet, Pazar geceleri benim için haftasonunun tüm maillerini temizleyip, yeni haftaya başlamanın yolu. Zaten çok yakında Pazar geceleri, online bir formatta 1-2 saat boyunca soruları canlı olarak cevaplandırmayı planlıyoruz, güzel olacak.
Evet, Başlama Formu’n alınmış, setin bugün kargolanacaktır. Şimdiden başarılar…
Merhaba sitenizi keşfettikten sonra p90x e olan güvenim arttı ancak setimi yurt dışından sipariş ettim elimde program takvimi ve türkçe altyazılar yok e mailime yollarsanız sevinirim